Manfaat

Meditasi Apa itu

Meditasi?
Mengurangi stres
Meningkatkan kualitas tidur
Mengatur emosi lebih baik
Meningkatkan fokus Meditasi adalah teknik menjernihkan
Mengelola suasana hati pikiran untuk mempertajam fokus dan
Meningkatkan kemampuan beradaptasi perhatian seseorang. Praktik ini
Menumbuhkan empati
dilakukan dengan memejamkan mata
Mempererat koneksi dengan orang lain
sembari mengatur pernapasan untuk
Mengurangi agresi, yaitu perilaku kasar
akibat rasa amarah membuang seluruh emosi negatif.
Teknik ini dinilai mampu membuat
Praktik ini juga dapat seseorang lebih tenang, nyaman, dan
membantu mengatasi gejala produktif.
kondisi tertentu, seperti:
Depresi dan gangguan kecemasan
penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi

MEDITASI
demensia dan penyakit Alzheimer
Penyakit Parkinson
Insomnia
Attention Deficit Hyperactivity Disorder
(ADHD)
NIA PRIMURNIATI
Penyakit kronis
KEMENTRIAN KESEHATAN REPUBLIK INDONESIA
POLITEKNIK KESEHATAN TASIKMALAYA
PROFESI KEBIDANAN
TASIKMALAYA
2024
 4 Meditasi Gerakan
Jenis-Jenis
Sebagian besar orang menganggap kalau meditasi
itu hanya berdiam diri. Kenyataannya, teknik ini
Meditasi
juga bisa dilakukan dengan gerakan. Misalnya,
sembari berkebun, berjalan atau melakukan Tai
Chi.

Meditasi 1 Meditasi Kesadaran

5
Pemindaian Tubuh Selama melakukan teknik ini, kamu akan fokus
Teknik ini umumnya untuk mengurangi terhadap pikiran sembari merasakan sensasi
ketegangan pada tubuh dan meningkatkan tubuh dan perasaan. Teknik ini juga cocok untuk
relaksasi. Tekniknya berupa pengencangan dan dipraktekkan sendiri.
relaksasi satu kelompok otot secara perlahan di Cara Melakukan
seluruh tubuh. Meditasi pemindaian tubuh amat
cocok menghilangkan stres dan melepas lelah
2 Meditasi Spiritual
Meditasi
sebelum tidur.
Menurut sebuah penelitian, meditasi spiritual

6 Meditasi Visualisasi
berfokus untuk mengembangkan
pemahaman yang lebih dalam tentang makna
sebuah
Cara termudah untuk memulai adalah dengan
duduk diam, memejamkan mata dan fokus
spiritual atau agama. Pada umumnya, teknik ini
Pada meditasi visualisasi, seseorang perlu fokus menarik serta mengembuskan napas. Melansir
dilakukan di tempat ibadah, tetapi bisa juga di
guna memicu perasaan relaksasi, kedamaian, dan dari Healthline, meditasi umumnya dilakukan 20
rumah.
ketenangan. Caranya dengan memvisualisasikan menit setiap harinya. Jika kamu terlalu sibuk,

pemandangan, gambar, atau figur yang positif. melakukannya selama lima sampai sepuluh

Misalnya dengan memikirkan sosok yang dicintai 3 Meditasi Terfokus menit saja sudah cukup.

atau dihormati atau membayangkan diri sendiri

berhasil mencapai tujuan tertentu. Tujuan Meditasi terfokus melibatkan konsentrasi
utamanya untuk meningkatkan fokus dan motivasi. menggunakan salah satu panca indera. Misalnya,
kamu berfokus pada sesuatu yang internal, seperti
napas atau faktor eksternal seperti menatap nyala
lilin, menatap bulan atau mendengarkan gong.