Mindbody Terapi –

Terapi Meditasi
1121133 Sesita Novianti
1121142 Herni Hartanti Herdiana
1121143 Erlisca Afrilianty
1121148 Zahrunisa Febri Rahmawati
1121007 Asep Saepuloh
1121051 Muhammad Sahrul Rohmat
 Jenis Mindbody Terapi

Meditasi
Meditasi adalah sebuah teknik yang digunakan untuk menenangkan fikiran dan
memfokuskan fikiran pada masa sekarang serta untuk melepaskan rasa takut,
ansietas dan memfokuskan keraguan yang berkaitan dengan masa lalu dan masa
datangMeditasi menghasilkan keadaan kedamaian dan istirahat yang dalam
dipadukan dengan kewaspadaan mental, awalnya meditasi dipandang sebagai
praktik keagamaan dan masih dipraktekan oleh banyak orang sebagai sebuah cara
berdoa Meditasi terdiri atas relaksasi dan perhatian berfokus. Keterampilan
bermed itasi meningkat saat orang tersebut terlebih dahulu menguasai
keterampilan pernapasan, relaksasi progresif dan imajinasi.
 Ada dua macam meditasi apabila dilihat dari kondisi yang dialaminya,
yaitu:
1. Meditasi bentuk (form
meditation)
Dalam meditasi bentuk, seseorang
memperhatikan sebuah obyek, hingga pikiran
menjadi tenang. Bentuk obyek bisa berupa napas,
sensasi kembung kempis perut, suara (seperti:
pelafalan doa, mantra), visualisasi tertentu,
bahkan gerakan tubuh tertentu, atau apa aja, yang
bisa mengkondisikan pikiran masuk pada tingkat
bawah sadar. Dalam meditasi ini tingkat
gelombang otak akan menurun dan menjadi
gelombang alfa atau theta.
2. Meditasi tanpa bentuk
(formless meditation)
Dalam meditasi bentuk, jika ketenangan terasa semakin
mendalam, antara kesadaran(subyek) dan obyek terasa
menyatu dan bukan menjadi dua hal yang terpisah. Secara
alami, ketenangan akan membawa seseorang memasuki
meditasi tanpa bentuk. Sering disebut sebagai deep
meditation, namun keadaan ini masih kondisional.Dalam
kondisi pikiran yang tenang ini, seorang praktisi
menggunakannya sebagai sarana untuk menembus
obyek. Menembus disini adalah mengamatinya "apa
adanya".Dalam bahasa lain adalah membiarkan persepsi
langsung tanpa jembatan konsep. ketika seseorang
mengalami setiap momen sepenuhnya. Dua macam
meditasi ini keduanya saling terkait.
Jenis – jenis Terapi Meditasi
1. The way from (Meditasi konsentratif)
Yaitu meditasi konsentratif, dengan beberapa cara yang melibatkan objek nyata seperti
mantra(desain simbolik).
2. The expressive way (Mengosongkan Pikiran)
Berkaitan dengan spirit, energi merupakan meditasi dengan menggunakan Teknik
pernafasan, gerakan cepat, mendengarkan musik.
3. The negative way (Membuka kesadaran)
Meditasi ini merupakan teknik meditasi mengosongkan semua bentuk dan ekspresi.
Teknik meditasi ini menggunakan cara letting go (membiarkan berlalu) dalam pengosongan pikiran.
4. The facilitative way (Meditasi transendental)
Melalui meditasi ini seseorang diajak untuk membuka kesadaran tentang sesuatu. Fokus
meditasi ini yaitu mengalirkan pikiran terhadap apa yang dialami kemudian mengikuti serta
membiarkannya dalam kesadaran penuh dan terbuka.
5. The expressive way
Meditasi ini merupakan teknik meditasi dinamis dengan menggunakan pernafasan,
gerakan bahkan nyanyian. Melalui teknik meditasi ini dapat menurunkan stres dan tekanan darah pun
akan menjadi normal.
Manfaat Terapi Meditasi
● Latihan Kewaspadaaan dan
Konsentrasi
● Deep relaxation
● Gelombang otak berubah
sepanjang waktu
● Memperpanjang usia
● Meningkatkan kualitas hidup
● Mengatasi nyeri
● Melatih kecemasan
 Pengaruh Terapi Meditasi

Penurunan tekanan darah diastolik setelah intervensi meditasi

menunjukkan bahwa besarnya peran releksasi terhadap fungsi kardiovaskuler.
Relaksasi yang banyak digunakan adalah dengan metode pernafasan. Metode
pernafasan dalam yang digunakan dalam meditasi mempunyai efek positif bagi
sistem kardiovaskuler, yaitu memodulasi kerja saraf simpatis dan resistensi perifer.
Pernafansan dalam dengan frekuensi 6 – 10 kali permenit menyebabkan
meningkatkan tidal volum dan meningkatkan kualitas ventilasi yang berakibat
pada peningkatan sensitivitas baroreseptor yang mengatur tekanan darah yang
bermakna bagi penurunan tekanan darah (Sharma.et.al, 2011).
Dengan kata lain, meditasi memperbaiki fungsi jantung yang sangat
berperan dalam pengaturan fase diastolik.
 Cara Terapi Meditasi

o Duduk di posisi yang nyaman, menutup kedua mata, dan

tarik napas dan buang
o Relaksasikan otot otot di tubuh dan kosongkan pikiran
o Fokuskan pikiran ke pernapasan, dengan menarik dan
membuang napas
o Ketika suatu pikiran muncul ke otak, usahakan untuk tetap
fokus pada pernapasan
o Lakuakan minimal 10 menit per hari
SOP Terapi Meditasi
Jurnal Terapi Meditasi
Terima Kasih