OLAH RAGA

SAAT
PANDEMI
OLAH RAGA – BAIK
UNTUK IMUNITAS
TAPI……
OLAH RAGA YANG
SEPERTI APA??
OLAH RAGA – MININGKATKAN IMUN TUBUH

1. Intesitas Olah Raga Ringan

2. Intensitas Olah Raga Sedang
3. Intensital Olah Raga Berat
SAAT PANDEMI
• Olah Raga Intensitas Ringan & Sedang
Beberapa contoh latihan intensitas rendah antara lain
jalan kaki, bersepeda, bahkan berenang.

• Bagaimana caranya cek Intensitas Olah Raga

Jadi untuk melihat apakah kita masih berada di ambang
batas, apakah olahraga yang kita lakukan masih dalam area
ringan atau sedang, kita dapat melakukan TES BICARA

Jika  BICARA TERBATA-BATA  INTENSITAS SEDANG

SULIT BERBICARA  INTESITAS TINGGI
 MENGAPA HARUS OLAH RAGA RINGAN-SEDANG
1. Harus tetap pakai masker – kecuali anda olah raga di rumah, kompetitif, atau
jarak bisa dijaga
2. Tidak memberikan beban berlebih pada tubuh (kecuali anda Atlit)
3. Tetap Jaga Jarak (jika mungkin)
4. Di ruang terbuka atau berventilasi baik, hindari/jangan di ruang tertutup (Gym,
GOR, dsb)
5. Tetap jaga imun dengan makanan gizi seimbang dan selalu terhidrasi dengan
baik
6. Tujuan olah raga adalah menjaga imun, bukan meningkatkan kemampuan/skill
atau kekuatan fisik.
*dirangkum dari berbagai sumber
Lets START with Me