Daftar Pertanyaan Edukasi Prolanis

Judul : Nutrisi pada Penderita Diabetes Melitus

Tanggal : 23/4/2015

1. Q : Olahraga apa saja yang baik untuk penderita diabetes dan sebaiknya dilakukan kapan
dan berapa lama?
A : olah raga yang baik pada penderita diabetes antara lain aerobic, angkat beban dan
peregangan (stretching).

1. Aerobic sebaiknya dilakukan selama 30 menit minimal 5 kali seminggu. Jika

belum terbiasa berolah raga, lakukan 5- 10 menit sehari, lalu tingkatkan secara
bertahap setiap minggu. Contoh latihan aerobik yang dapat dilakukan
adalah berjalan cepat, berdansa atau mengikuti kelas aerobik. Jika Anda
memiliki masalah pada saraf kaki atau sendi lutut, sebaiknya Anda mengurangi
beban pada kaki dengan memilih berenang, bersepeda atau mendayung.
2. Latihan angkat beban dilakukan sebagai tambahan setelah aerobic, dilakukan 2-3
kali seminggu. Latihan beban dapat dilakukan dengan sit up, push up,
mengangkat barbel di rumah atau menggunakan alat-alat latihan di pusat
kebugaran.
3. Stretching atau peregangan dapat mencegah kram otot, kekakuan dan cedera otot.
Beberapa jenis latihan fleksibilitas seperti yoga dan tai chi melibatkan meditasi
dan teknik bernapas sehingga mengurangi stress. Lakukan latihan peregangan 5 –
10 menit sebelum berolah raga (pemanasan) dan lakukan lagi setelah berolah raga
(pendinginan).

Selain berolah raga, aktivitas fisik dapat juga dilakukan sambil melakukan
kegiatan sehari-hari secara ekstra, misalnya:
 Memilih naik tangga dari pada naik escalator atau elevator
 Parkir mobil di tempat yang jauh dari pintu masuk mal
 Berjalan cepat atau bersepeda saat ada kesempatan
 Bermain dengan anak-anak
  Mengajak anjing peliharaan berjalan-jalan
 Bangun dari temat duduk untuk mengganti saluran TV daripada
menggunakan remote control
 Berkebun, membersihkan rumah dan mencuci mobil sendiri
 Saat di pasar swalayan, berjalan menyusuri setiap lorong yang ada
Olahraga harus dilakukan secara RUTIN agar kondisi tubuh Anda menjadi
STABIL. Terutama bagi penderita DM, aerobik merupakan jenis olahraga yang sangat
baik.

2. Q : Apakah penderita diabetes boleh mengkonsumsi susu khusus diabetes?

A : Pada prinsipnya, konsumsi susu yang diperbolehkan adalah susu yang memiliki
indeks glikemik rendah dan kadar lemak rendah. Sebelum mengonsumsi, perhatikan label
dan kandungan nutrisi yang tertera pada kemasan susu tersebut. Perhatikan pula rasa
susu. Susu coklat dan vanilla memiliki kadar gula yang lebih tinggi dibandingkan dengan
susu tanpa rasa.