Ketika seseorang melakukan unjuk kerja atau berkinerja dlam gerak dan gerakan,

Faktor2 apakah yang hrs diperhatikan, jelaskan

1. Makanan
Mulai dengan makan dengan teratur. Selain memperhatikan keseimbangan
gizi dalam makanan, waktu untuk makan juga harus teratur. "Makan yang
ideal itu adalah dengan tiga kali makan besar, dan bisa diseling dengan
makanan ringan," jelas dr Angelica.

Ia mengatakan bahwa kalau makannya tidak teratur nanti bisa bikin kalap
makannya, nanti bisa jadi berlebihan. "Menghindari sarapan atau makan
malam itu tidak sehat, apalagi bagi yang sedang berolahraga. Makan
sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang adalah yang paling tepat,"
sarannya.
2. Kondisi Tubuh
Sebelum memulai berolahraga, ketahui terlebih dahulu kondisi tubuh
sendiri. Kondisi penyakit dasar seperti diabetes atau jantung, atau penyakit
sendi, termasuk kondisi berat badan tubuh harus diperhatikan sebelum
menentukan olahraga apa yang ingin dijalani.

"Kalau berat badan kita berlebih sebaiknya jangan olahraga yang memberi
penekanan pada engkel kita. Bisa olahraga jalan, atau bersepeda juga lebih
baik. Termasuk kalau kita diabetes resikonya lebih besar lagi kalau terlalu
lelah. Baiknya konsultasikan ke dokter sebelum memulai olahraga,
3. Pelaksanaan
Saat memulai olahraga, harus bertahap dahulu pelaksanaannya. Interval
singkat dan intensitas tinggi sangat tidak disarankan. "Kalau angkat beban
langsung 10 kg juga tidak baik untuk tubuh, jangan dipaksakan,"
imbuhnya"Sebaiknya seminggu sekali dulu, atau seminggu tiga kali juga
bisa. Intensitasnya harus diperhatikan, kita harus membiarkan tubuh kita
beradaptasi dengan kegiatan yang sedang kita lakukan," tambah dr Angelica.

4. Pakaian

Pakaian untuk berolahraga juga harus diperhatikan sesuai sifatnya indoor

atau outdoor. Tidak bisa sembarangan dalam memilih pakaian, karena bisa
 meningkatkan risiko cedera. "Sebaiknya pilih baju yang menyerap keringat
dan kalau outdoor warnanya jangan gelap. Untuk alas kaki juga khusus,
jangan pakai sepatu lari untuk futsal begitu juga sebaliknya."Untuk yang
kakinya khusus, seperti flat feet, usahakan pakai sepatu yang solnya bisa
menopang tubuh kita," kata dr Angelica.

5. Kekuatan daya taha seseorang

Jangan terlalu diforsirSegala sesuatu yang terlalu dipaksa hasilnya
bakal tidak baik. Sesuatu yang dipaksakan dalam berolahraga juga akan
membuat pikiran stres dan alhasil dapat melemahkan sistem imun."Jadi
sesuatu yang dipaksakan akan melemahkan sistem imun, dan hal itu
yang memicu corona malah mudah menyerang
6. Durasi
Jenis yang bisa dilakukan di rumah yang paling banyak adalah kardio.
Nah, kardio adalah jenis olahraga yang memacu kinerja jantung jadi
lebih cepat. Nah, karena itu disarankan melakukannya dengan durasi 30
hingga 45 menit per hari.

Setiap manusia memiliki ciri-ciri bentuk tubuh yang berbeda-beda. Bentuk

dasar tubuh dibagi menjadi 3 macam, yaitu:

 Ideal, seseorang dikatakan memiliki bentuk tubuh ideal, jika

perbandingan antara tinggi dan berat badannya seimbang. Bentuk tubuh
ini sangat diinginkan setiap orang, karena jika memakai busana apapun
akan terlihat pantas dan menarik.

 Kurus, seseorang dikatakan memiliki bentuk tubuh kurus, jika

berat badannya kurang dari berat ideal.

 Gemuk, seseorang dikatakan memiliki bentuk tubuh gemuk, jika

berat badannya lebih dari berat ideal.
Pada perkembangannya bentuk dasar tubuh dapat dijelaskan dengan
lebih terperinci yaitu:

 Bentuk tubuh kurus pendek, dengan ciri-ciri antara lain: tinggi

tubuh dibawah rata-rata (<160 cm),berat badan kurang dari berat ideal.

 Bentuk tubuh gemuk pendek, dengan ciri-ciri antara lain: tinggi

tubuh dibawah rata-rata (<160 cm), berat badan lebih dari berat ideal.

 Bentuk tubuh kurus tinggi, dengan ciri-ciri antara lain: tinggi

tubuh diatas rata-rata (<160 cm), berat badan kurang dari berat ideal.

 Bentuk tubuh gemuk tinggi, dengan ciri-ciri antara lain: tinggi

tubuh diatas rata-rata (<160 cm), berat badan lebih dari berat ideal.

 Bentuk tubuh besar badan atas, dengan ciri-ciri antara lain bagian
badan dari pinggang ke atas lebih besar dari pada bawah.
 Bentuk tubuh besar badan bawah, dengan ciri-ciri antara lain
bagian badan dari pinggang ke bawah lebih besar dari pada atas.