Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Presentation PJK Hasya

    Diunggah oleh

    Odah Tai
    25 tayangan11 halaman
    Dokumen tersebut membahas tentang pendidikan jasmani dan kesihatan yang meliputi konsep kecergasan, kapasiti aerobik, formula Karvonen, contoh latihan aerobik, teknik PNF, otot-otot utama tubuh, daya tahan otot, faedah latihan daya tahan otot, dan aktiviti Roda Sihat.

    Deskripsi Asli:

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    Dokumen tersebut membahas tentang pendidikan jasmani dan kesihatan yang meliputi konsep kecergasan, kapasiti aerobik, formula Karvonen, contoh latihan aerobik, teknik PNF, otot-otot utama tubuh, daya tahan otot, faedah latihan daya tahan otot, dan aktiviti Roda Sihat.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    25 tayangan11 halaman

    Presentation PJK Hasya

    Diunggah oleh

    Odah Tai
    Dokumen tersebut membahas tentang pendidikan jasmani dan kesihatan yang meliputi konsep kecergasan, kapasiti aerobik, formula Karvonen, contoh latihan aerobik, teknik PNF, otot-otot utama tubuh, daya tahan otot, faedah latihan daya tahan otot, dan aktiviti Roda Sihat.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 11

    PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

    Kecergasan
    Disediakan oleh:
    Hasya Irdina binti Herman
    Tingkatan 2 Ibnu Jarir

    Nama Guru:
    Ustazah Mardianah Binti Dahlan
    • Kapasiti ialah penggunaan
    oksigen yang maksimum oleh
    tubuh badan semasa melakukan
    aktiviti fizikal.
    Kapasiti Aerobik • Aerobik pula, ianya merujuk
    kepada latihan fizikal yang
    sementara untuk mengekalkan
    peningkatan kadar denyutan
    jantung.
    • Dengan kata lain, ianya merujuk
    Tahap Kapasiti Aerobik Denyutan Nadi Seminit kepada sesuatu latihan seperti
    berjalan, berjoging, dan berjalan
    Sangat cergas Bawah 50 pantas yang akan menjadikan
    pernafasan lebih keras.
    Cergas 51-69

    Sederhana 70-79
    Tahap Kapasiti Aerobik
    Tidak cergas Lebih daripada 80
    Formula • Formula Karvonen ialah
    formula yang dapat
    membantu untuk
    •KNL = KNM – KNR x Intensiti
    Latihan + KNR
    Karvonen menentukan zon latihan.
    • Formula ini menggunakan
    kadar nadi maksimum dan
    kadar nadi rehat berserta
    intensiti latihan untuk
    mendapatkan kadar nadi
    latihan.
    2. Berjalan

    1. Lari Pecut
    3. Striding

    4. Berjoging
    5. Senaman aerobik
    Proprioceptive Neuromuscular Facilitation

    Proprioceptive Neuromuscular
    Facilitation ( PNF ) merupakan PNF merupakan cara atau
    salah satu cara atau bentuk Teknik regangan yang paling
    yang paling berkesan untuk berjesan dan cepat jika
    mengoptimumkan julat dibandingkan dengan teknik
    pergerakan otot dan sendi lain.
    ( Rate of movement / ROM ).
    5. Erector
    1. Pectoralis spinae
    major
    4. Latissimus
    dorsi

    2. Oblique

    6. Gluteus
    3. Quadriceps maximus 1. Biceps
    femoris
    2.
    7. Hamstrings
    Semitendinosus

    3. Semimembranosus
    Daya Tahan Otot

    Daya tahan otot merupakan


    keupayaan otot
    Contoh latihan daya tahan
    berkontraksi mengatasi
    otot termasuklah lompat
    sesuatu rintangan untuk
    tali, tekan tubi, bangkit tubi
    jangka masa yang lama atau
    dan burpee.
    melakukan aktiviti secara
    berulang-ulang.
    Faedah Latihan Daya Tahan Otot

    Mengurangka
    Membentuk
    Mengurangka n risiko Menguatkan Mengawal
    postur yang Hipertrofi otot
    n stres kecederaan otot sendi berat badan
    baik
    otot
    • Pelajar akan melakukan aktiviti
    Roda Sihat di dalam gimnasium.
    • Guru akan memutarkan Roda
    Sihat.
    • Apabila roda berhenti, pelajar perlu
    melakukan aktiviti yang ditunjukkan
    Aktiviti Roda pada roda.
    Sihat • Jika roda berhenti di tempat yang
    sama, guru perlu memutarkan roda
    sekali lagi bagi mengelakkan pelajar
    melakukan aktiviti yang sama
    berturut- turut.
    • Lakukan aktiviti tersebut selama 30
    saat.

    Anda mungkin juga menyukai