KEBUGARAN

JASMANI
HAPSA NURSIFA
X OTKP 2
 PENGERTIAN &
TUJUAN UTAMA
01 Here you could describe the
topic of the section

UNSUR-UNSUR

02 KEBUGARAN JASMANI
Here you could describe the
topic of the section
TABLE OF
CONTENTS MACAM MACAM LATIHAN

03
KEBUGARAN
Here you could describe the
topic of the section

PENGUKURAN KOMPONEN

04 KEBUGARAN JASMANI
Here you could describe the
topic of the section
HAPSA NURSIFA
X OTKP 2
 Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh
untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara
efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Aktivitas seseorang sangat dipengaruhi oleh
tingkat kebugaran jasmani. Tingkat kebugaran
PENGERTIAN & jasmani merupakan salah satu tolok ukur kualitas
TUJUAN UTAMA hidup seseorang.

Tujuan dari Latihan kebugaran jasmani adalah

untuk mempertahankan dan meningkatkan
kebugaran jasmani.

HAPSA NURSIFA
X OTKP 2
 UNSUR-UNSUR
KEBUGARAN JASMANI

1. Kekuatan, yaitu kemampuan otot dalam melawan

tahanan atau beban
2. Daya tahan, yaitu kemampuan seseorang
menggerakkan seluruh tubuhnya dalam waktu yang
cukup lama dan tempo yang berbeda secara efektif dan
efisien, tanpa merasakan sakit dan lelah yang
berlebihan.
3. Kelenturan, yaitu kemampuan sendi untuk melakukan
gerakan secara maksimal.
4. Keseimbangan, yaitu kemampuan sikap dan posisi
tubuh pada saat tertentu.
5. Kecepatan, yaitu kemampuan berpindah dari satu
tempat ke tempat lain dalam waktu yang singkat.
6. Kelincahan, yaitu kemampuan mengubah arah dengan
HAPSA NURSIFA cepat tanpa kehilangan keseimbangan.
X OTKP 2
 01. Latihan 02. Latihan
kelenturan kekuatan

MACAM-
MACAM
03. latihan
LATIHAN daya tahan
KEBUGARAN
04. Latihan
daya tahan 05. Latihan
jantung dan kelincahan
paru-paru
HAPSA NURSIFA
X OTKP 2
01. LATIHAN KELENTURAN
Kelenturan atau kelentukan (Flexiblity) adalah keleluasaan
gerakan terutama pada otot persendian. Kelentukan atau
kelenturan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga Latihan
kelentukan bertujuan untuk melatih otot-otot sendi agar tidak kaku
dan dapat bergerak dengan leluasa tanpa ada gangguan yang
berarti. Latihan kelenturan dapat dilakukan dengan latihan
peregangan otot.
LATIHAN KELENTURAN melatih persendian dan otot bahu serta
SENDI BAHU meluaskan Gerakan bahu

LATIHAN KELENTURAN OTOT meluaskan Gerakan pada persendian dan otot

PINGGANG pinggang serta melenturkan otot-otot pinggang

LATIHAN KELENTURAN OTOT untuk melatih kelenturan persendian dan

LEHER otot leher

HAPSA NURSIFA
X OTKP 2
 02. LATIHAN KEKUATAN

Latihan Kekuatan Kekuatan merupakan unsur

• Bentuk Latihan kekuatan yang bertujuan
PUSH UP untuk meningkatkan kekuatan otot lengan
dan otot bahu.
• Latihan sit up bertujuan untuk
SIT UP meningkatkan kekuatan otot perut.
yang sangat penting dalam aktivitas olahraga
karena kekuatan merupakan daya penggerak.
Kekuatan (strength) adalah tenaga kontraksi
otot yang dicapai dalam sekali usaha
maksimal. Usaha maksimal ini dilakukan oleh
otot untuk mengatasi suatu tahanan. Kekuatan
merupakan faktor utama untuk menciptakan
hasi latihan yang optimal.

• Latihan squat jump bertujuan untuk

SQUAT JUMP meningkatkan kekuatan otot tungkai.

HAPSA NURSIFA
X OTKP 2
 03. LATIHAN
DAYA TAHAN
Daya tahan (endurance) adalah kemempuan seseorang melaksanakan
gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan
dengan tempo sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan
kelelahan yang berlebihan.

Latihan daya tahan otot 1. squat trush

(muscular endurance) bentuk Latihan untuk meningkatkan
daya tahan otot tungkai.

2. Pull up
bentuk Latihan daya tahan otot
lengan.

HAPSA NURSIFA
X OTKP 2
04. LATIHAN DAYA TAHAN
JANTUNG DAN PARU-PARU
• Latihan daya tahan otot untuk
Fartlek mengembalikan,membangun dan memelihara kondisi
tubuh seseorang.

cross • lari jarak jauh melintasi alam terbuka dengan

contry kecepatan tidak terlalu cepat dan tidak terlalu lambat

Daya tahan jantung dan paru-paru sangat berpengaruh

terhadap tingkat kebugaran jasmani seseorang. Latihan daya
tahan jantung'dan paru-paru atau cardiorespiratory endurance
merupakan latihan daya tahan yang bertujuan meningkatkan
kemampuan soluruh tubuh untuk selalu bergerak dalam tempo
sedang sampai cepat dalam waktu yang cukup lama tanpa
mengalami kelelahan yang berarti.

HAPSA NURSIFA
X OTKP 2
 Kelincahan (agility) adalah
kemampuan seseorang untuk
mengubah arah dengan cepat dan
05. LATIHAN tepat pada waktu bererak tanpa
kehilangan keseimbangan.

KELINCAHAN
• shuttle run
bertujuan untuk melatih kecepatan dan kelincahan.
• lari zig-zag
bertujuan untuk melatih perubahan gerak tubuh
arah berkelok-kelok.

HAPSA NURSIFA
X OTKP 2
 1. Tes
•tes kentukan pinggang dan kaki bertujuan
kelentukan untuk mengetahui kelentukan seseorang.
pinggang •.
dan kaki
PENGUKURAN KOMPONEN
•Tes sit up bertujuan untuk mengukur
KEBUGARAN JASMANI UNTUK kekuatan dan daya tahan otot perut.
2. Tes sit up
KESEHATAN •.

•Tes pull up bertujuan untuk mengukur

kekuatan dan daya tahan otot lengan dan
3. Tes pull up bahu.
•.

HAPSA NURSIFA
X OTKP 2