KECERGASAN

FIZIKAL PENDIDIKAN
JASMANI DAN
KESIHATAN
KEKUATAN TINGKATAN 4
OTOT
Disediakan oleh:
Panitia PJPK
KEKUATAN OTOT
Kekuatan otot bermaksud kemampuan
otot atau sekumpulan otot untuk
menghasilkan daya bagi mengatasi
rintangan.
Kekuatan adalah faktor penting dalam
kegiatan fizikal kerana mereka yang
mempunyai kekuatan akan dapat
melakukan kerja dengan lebih berkesan.
SAMBUNG
Daya tahan otot akan menggunakan latihan
bebanan yang rendah dengan ulangan yang
banyak, tetapi kekuatan otot pula akan
menggunakan bebanan yang tinggi dengan
ulangan yang rendah.
Antara latihan yang dapat meningkatkan
kekuatan otot ialah :
a) Aktiviti separa cangkung (Half Squat)
b) Memanjat tali
c) Tekan tubi condong (Declined push-up)
Latihan yang dapat
meningkatkan kekuatan otot:

Memanjat tali
SAMBUNG
Latihan kekuatan boleh dilakukan dengan
menggunakan bebanan atau tanpa bebanan.
Pernafasan adalah penting dalam gerak kerja
melakukan bebanan.
Kita perlu sedut (inhale) semasa menurunkan
bebanan dan hembus (exhale) semasa
mengangkat bebanan.
Cara pernafasan yang betul dapat mengelak
daripada berlakunya kemalangan.
9. Aspek-aspek keselamatan dalam
melakukan latihan kekuatan otot ialah :
Lakukan senaman kalistenik memanaskan badan sebelum
melakukan latihan bebanan.
Lakukan senaman regangan secara spesifik dengan bebanan
yang ringan.
Periksa alatan sebelum digunakan.
Susun semua alatan ditempat yang dikhaskan selepas
digunakan.
Pastikan peredaran udara adalah baik.
Permukaan lantai hendaklah berlapik untuk menyerap daya.
Pastikan bilangan pengguna yang menggunakan alatan
berkadar dengan ruang.
Utamakan kebersihan peralatan dengan menggunakan
semburan antiseptik dan tuala yang bersih.
10. Kesan dan faedah
latihan kekuatan otot ialah :
Meningkatkan saiz dan kekuatan otot.
Membantu melakukan pergerakan eksplosif.
Mengawal imbangan dan kestabilan badan.
Membina postur yang baik.
Menambah ketumpatan mineral dalam tulang.
Mengurangkan sakit pinggang atau sakit
belakang.
Mengelakkan kecederaan.