KOMPONEN FISIK

PENUNJANG PERFOMA
JURUS TUNGGAL
Berbasis Sport Sience dengan Adaptasi Peraturan Terbaru
KOMPONEN KONDISI FISIK PENUNJANG JURUS TUNGGAL
FLEKSIBILITAS

DAYA TAHAN

KECEPATAN

DAYA LEDAK/POWER/SPEED STRENGTH

KEKUATAN
 Menurut Rusli Lutan (2003)

Definisi 01
Fleksibilitas didefinisikan sebagai kemampuan dari sendi
dan otot , serta tali sendi di sekitarnya untuk bergerak
dengan leluasa dan nyaman dalam ruang gerak maksimal
Fleksibiltas yang diharapkan .
Menurut Bompa (2006)

fleksibilitas merupakan kemampuan untuk menggerakkan

sendi dengan leluasa pada seluruh ruang geraknya

Menurut Kisner & Colby (2007)

Fleksibilitas adalah kemampuan untuk melakukan

03 gerakan dengan mudah , tanpa keterbatasan serta bebas
dari rasa nyeri dalam range of motion . Fleksibilitas
berkaitan dengan pemanjangan
yang baik .
musculotendinous unit

Menurut Sukadiyanto (2005)

kelentukan mengandung pengertian , yaitu luas gerak satu

04 persendian atau beberapa persendian

Kelenturan (Flexibility)
Kelenturan sendi dan kelenturan otot sangat tergantung
pada elastisitas otot. Elastisitas otot dapat ditingkatkan
melalui Latihan-Latihan peregangan. Latihan peregangan
dapat dilakukan dengan cara :
Dinamis
Statis
Pasif
PNF ( Propioceptive Neuromuscular Facilitation)
Definisi “Kekuatan”
Menurut Para Ahli Menurut Harsono (1988)

01 Mengartikan kekuatan sebagai energy untuk melawan suatu

tahanan atau kemampuan untuk membangkitkan tegangan atau
tension. Dengan demikian kekuatan adalah kemampuan yang
sangat erat hubungannya dengan adanya proses kontraksi otot.

Menurut Thomas (2000)

02 Kekuatan berarti kemampuan untuk mengeluarkan tenaga secara

maksimal dalam satu usaha, kemampuan kekuatan berarti
terjadinya kontraksi otot pada manusia.

Menurut Bompa (2016)

03 “Kekuatan merupakan salah satu unsur yang harus dimiliki oleh

seorang atlet, karena setiap kinerja dalam olahraga selalu
memerlukan kekuatan”.
 NO PAIN NO GAIN

✓ latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan

HEALTHY LIFE
tanpa bantuan alat khusus:
1.Push Up
2.Plank Jenis jenis
3.Sit Up
Latihan
✓ latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan di
tempat fitnes:
Kekuatan
1.Pull Up
2.Bench Press
3.Seated Cable Row
 Macam macam Kekuatan
o Latihan Kekuatan Maksimum dapa dilakukan dengan 2 cara, yaitu :
1. METODE “NEURAL ACTIVATION”
Metode yang digunakan untuk meningkatkan kekuatan maksimal otot tanpa
menambah besar otot disebut Metode Neural (NAM= Neural Activation
Tenaga terbesar yang Method).
dihasilkan otot untuk
berkontraksi. 2. METODE HYPERTROPIE
Yaitu Menambah diameter otot, orang percaya kalau diameter otot
1 bertambah, kekuatan otot meningkat metode membuat diameter otot
Kekuatan menjadi lebih besar disebut metode Hypertropie.
Maksimum

2 3
Kekuatan Kekuatan
Elastis Daya Tahan

Kemampuan otot bergerak Kemampuan Otot untuk

cepat dalam menghadapi menggunakan daya secara terus
tahanan “power”. menerus.
 DAYA LEDAK/POWER/SPEED
STRENGTH

Kemampuan bergerak yang

relatif cepat dan kuat. Atau
penggabungan kecepatan dan
kekuatan dalam satu
pergerakan secara bersamaan.

Latihan Kekuatan elastis (SPEED STRENGTH) Didapat melalui memperbaiki

koordinasi intramuskuler kemudian ditransformasikan ke Speed Strength (Power)
melalui latihan :
1. Latihan Beban dengan Irama Cepat.
2. Latihan-latihan plyometric.
3. Latihan beban dengan Metode TCSS (Time Control Speed Strength).
 DAYA TAHAN

kemampuan gerak dengan seluruh tubuh dengan Contoh bentuk latihan

waktu yang relatif lama dengan frekuensi sedag - Continues Run
- Interval Training
sampai tinggi tanpa mengalami kelelahan yang - Hight Intensity Interval Training
berarti.
BENTUK LATIHAN KEKUATAN BAGI ATLET TGR
CONTOH BENTUK LATIHAN EKSTERNAL UPPER BODY
CHEST PRESS

KONTRAKSI OTOT DOMINAN

1. SHOULDER
2. PECTORALIS MAJOR
BENTUK LATIHAN KEKUATAN BAGI ATLET TGR
CONTOH BENTUK LATIHAN INTERNAL UPPER BODY
PUSH-UP
BENTUK LATIHAN KEKUATAN BAGI ATLET TGR
CONTOH BENTUK LATIHAN EKSTERNAL MIDDLE BODY
ABDOMINAL CRUNCHES

KONTRAKSI OTOT DOMINAN

1. RECTUS ABDOMINALS
2. EXTERNAL OBLIQUE
BENTUK LATIHAN KEKUATAN BAGI ATLET TGR
CONTOH BENTUK LATIHAN INTERNAL MIDDLE BODY
SIT-UP

KONTRAKSI OTOT DOMINAN

1. RECTUS ABDOMINALS
BENTUK LATIHAN KEKUATAN BAGI ATLET TGR
CONTOH BENTUK LATIHAN EKSTERNAL
BICEPS CURLS

KONTRAKSI OTOT DOMINAN

1. BICEPS
2. FOREARM FLEXORS
3. BRACHIORADIALIS
BENTUK LATIHAN KEKUATAN BAGI ATLET TGR
CONTOH BENTUK LATIHAN EKSTERNAL LOWER BODY
SEATED LEG PRESS

KONTRAKSI OTOT DOMINAN

1. QUADRICEPS
2. GASTROCNEMIUS
3. HAMSTRINGS
BENTUK LATIHAN KEKUATAN BAGI ATLET TGR
CONTOH BENTUK LATIHAN INTERNAL LOWER BODY
SQUAT

KONTRAKSI OTOT DOMINAN

1. QUADRICEPS
2. GASTROCNEMIUS
3. HAMSTRINGS
TERIMAKASIH….