LATIHAN FISIK IBU HAMIL

 Senam hamil adalah terapi latihan gerak untuk

mempersiapakan ibu hamil secara fisik atau mental pada
saat persalinan agar dapat berlangsung secara cepat,
aman, dan spontan.
(Sarwono, 2006)
Tujuan senam hamil
 Melalui senam hamil yang teratur dapat menjaga kondisi
otot-otot dan persendian yang berperan dalam
mekanisme persalinan.
 Mempertinggi kesehatan fisik dan psikis serta
kepercayaan pada diri sendiri dan penolong dalam
menghadapi persalinan.
Manfaat senam hamil
KONTRAINDIKASI

 Penyakit jantung
 Ketuban pecah dini
 Perdarahan
 Sering kejang
 Anemia berat
  Senam hamil dianjurkan di mulai pada kehamilan
trimester ke II (6 bulan)

 Ibu hamil boleh melakukan senam hamil sampai saat

melahirkan
Kapan saat yang baik untuk mengerjakan latihan senam hamil
dan berapa kali dalam sehari ?
 Pagi hari setelah bangun tidur dan dikerjakan
sekurang-kurangnya sekali sehari.
 Apa saja yang harus saya siapkan??
 Fisik yang sehat

 Pakaian olahraga

 Bantal dan matras

 Rekomendasi dokter/bidan
 LATIHAN PEMANASAN
 GERAKAN MENENGOK

1. 2. 3. 4.

ULANGI GERAKAN INI 2 – 8 KALI BERTAHAP

 GERAKAN MENDEKATKAN KEPALA KE BAHU

1. 2. 3. 4. 5.

ULANGI GERAKAN INI 2 – 8 KALI BERTAHAP

 GERAKAN MEMUTAR BAHU

ULANGI GERAKAN INI 2 – 8 KALI BERTAHAP

GERAKAN MENDORONG TANGAN
KE DEPAN

KE SAMPING
KE ATAS
 GERAKAN LATIHAN KAKI Bertumpu
pada tumit

Bertumpu
pada jari
 LATIHAN SENAM HAMIL
 LATIHAN FISIK UNTUK KAKI

 LATIHAN POSISI TIDUR

 LATIHAN FISIK POSISI DUDUK BERSILA

 Posisi duduk bersila di lantai.

 Letakkan kedua telapak tangan di atas lutut
 Tekan lutut ke bawah dengan perlahan-lahan
 Lakukan gerakan pengulangan 10 kali.
 Lakukan senam duduk bersila ini selama 10 menit sebanyak 3 kali
sehari.
 LATIHAN FISIK UNTUK PINGGANG

 Posisi tidur terlentang dan tekuklah lutut jangan terlalu

lebar, arah telapak tangan ke bawah dan berada di
samping badan.
 Angkatlah pinggang secara perlahan.
 Lakukan gerakan pengulangan 10 kali.
 LATIHAN FISIK UNTUK PINGGANG

 Badan dalam posisi merangkak.

 Sambil menarik nafas angkat perut berikut pungggung ke
atas dengan wajah menghadap ke bawah membentuk
lingkaran.
 Sambil perlahan-lahan mengangkat wajah hembuskan
nafas, turunkan punggung kembali dengan perlahan.
 Lakukan sebanyak 10 kali.
SENAM SATU LUTUT
 SENAM KEDUA LUTUT

ULANGI GERAKAN INI 8 KALI

LATIHAN UNTUK PERSIAPAN BERSALIN

LATIHAN PERNAPASAN SAAT

BERSALIN

LATIHAN MENGEDAN SAAT

BERSALIN
IBU SEHAT, BAYI SEHAT,
KELUARGA SEHAT