KEMENTERIAN KESEHATAN RI

POLITEKNK KESEHATAN KEMENKES MALANG

JALAN BESAR IJEN NO 77 C MALANG
TELP. (0341) 566075

Prodi D-IV Kebidanan Malang

 PRODI D- IV KEBIDANAN MALANG
JURUSAN KEBIDANAN
POLITEKNIK KESEHATAN KEMENKES MALANG

PRESENTS

Disampaikan pada Penyuluhan Ibu Hamil Sehat

Di Desa Sekar
Oktober 2016
LATIHAN FISIK IBU HAMIL
 Senam hamil adalah terapi latihan gerak untuk
mempersiapakan ibu hamil secara fisik atau mental pada
saat persalinan agar dapat berlangsung secara cepat,
aman, dan spontan.
(Sarwono, 2006)
Tujuan senam hamil
Melalui senam hamil yang teratur dapat menjaga kondisi
otot-otot dan persendian yang berperan dalam
mekanisme persalinan.
Mempertinggi kesehatan fisik dan psikis serta
kepercayaan pada diri sendiri dan penolong dalam
menghadapi persalinan.
KONTRAINDIKASI
Penyakit jantung
Ketuban pecah dini
Hamil kembar
Perdarahan
Sering kejang
Pernah keguguran
 Senam hamil dianjurkan di mulai pada kehamilan
trimester ke II (6 bulan)

Ibu hamil boleh melakukan senam hamil sampai saat

melahirkan
Kapan saat yang baik untuk mengerjakan latihan senam hamil
dan berapa kali dalam sehari ?
Pagi hari setelah bangun tidur dan dikerjakan
sekurang-kurangnya sekali sehari.
 Apa saja yang harus saya siapkan??
Fisik yang sehat

Pakaian olahraga

Bantal dan matras

Rekomendasi dokter/bidan
 LATIHAN PEMANASAN
GERAKAN MENENGOK

1. 2. 3. 4.

ULANGI GERAKAN INI 2 8 KALI BERTAHAP

 GERAKAN MENDEKATKAN KEPALA KE BAHU

1. 2. 3. 4. 5.

ULANGI GERAKAN INI 2 8 KALI BERTAHAP

 GERAKAN MEMUTAR BAHU

ULANGI GERAKAN INI 2 8 KALI BERTAHAP

GERAKAN MENDORONG TANGAN
KE DEPAN

KE SAMPING
KE ATAS
 GERAKAN LATIHAN KAKI Bertumpu
pada tumit

Bertumpu
pada jari
 LATIHAN SENAM HAMIL
LATIHAN FISIK UNTUK KAKI

LATIHAN POSISI TIDUR

 LATIHAN FISIK POSISI DUDUK BERSILA

Posisi duduk bersila di lantai.

Letakkan kedua telapak tangan di atas lutut
Tekan lutut ke bawah dengan perlahan-lahan
Lakukan gerakan pengulangan 10 kali.
Lakukan senam duduk bersila ini selama 10 menit sebanyak 3 kali
sehari.
 LATIHAN FISIK UNTUK PINGGANG

Posisi tidur terlentang dan tekuklah lutut jangan terlalu

lebar, arah telapak tangan ke bawah dan berada di
samping badan.
Angkatlah pinggang secara perlahan.
Lakukan gerakan pengulangan 10 kali.
 LATIHAN FISIK UNTUK PINGGANG

Badan dalam posisi merangkak.

Sambil menarik nafas angkat perut berikut pungggung ke
atas dengan wajah menghadap ke bawah membentuk
lingkaran.
Sambil perlahan-lahan mengangkat wajah hembuskan
nafas, turunkan punggung kembali dengan perlahan.
Lakukan sebanyak 10 kali.
SENAM SATU LUTUT
 SENAM KEDUA LUTUT

ULANGI GERAKAN INI 8 KALI

LATIHAN UNTUK PERSIAPAN
MENYUSUI
LATIHAN UNTUK PERSIAPAN BERSALIN

LATIHAN PERNAPASAN SAAT

BERSALIN

LATIHAN MENGEDAN SAAT

BERSALIN
 HAL- HAL YANG HARUS
DIPERHATIKAN IBU
SEGERA HENTIKAN SENAM/LATIHAN JIKA IBU
MENGELUHKAN:
Perdarahan dari jalan lahir
Cairan yang mengalir dari jalan lahir
Sakit kepala/pusing/pandangan gelap
Kelelahan
Jantung berdebar-debar
Sesak napas
Nyeri perut
Janin tidak bergerak
IBU SEHAT, BAYI SEHAT,
KELUARGA SEHAT