KEHAMILAN

&
SENAM HAMIL
DIrektorat Gizi dan KIA - Kementerian Kesehatan RI
 KEHAMILAN
Suatu anugerah yang sangat didambakan bagi seorang
ibu/perempuan (keluarga)

Adanya perubahan bentuk tubuh secara

hormonal kadang menimbulkan reaksi
berbeda bagi setiap wanita, sehingga
kadang dapat mempengaruhi proses
kehamilan.
SENAM HAMIL
Gerakan-gerakan yang dilakukan secara rutinitas untuk melenturkan otot-
otot, persendian dan ligamentumnya yang diharapkan dapat dikordinasikan
dengan normal sehingga terhindar dari kekakuan dan terjaga kelenturannya

T U J U A N
Post natal /
Prenatal
nifas
 PADA PRENATAL
Diharapkan bisa mengantarkan pada proses persalinan secara
fisiologis (normal) sehat dan selamat ibu dan bayinya;
Mempersiapkan mental psikis secara spiritual dan fisik (melalui
informasi/penyuluhan);
Melancarkan sistem metabolisme tubuh terutama pembuluh
darah sehingga terjadi kontraksi uterus yang baik pada saatnya;
Menciptakan relaksasi otot-otot tubuh dan mencegah terjadinya
gangguan pada saat proses persalinan.
PADA POST NATAL

Memulihkan otot-otot organ reproduksi dari proses kehamilan,

melahirkan, masa nipas menjadi normal kembali;
Mengembalikan bentuk, sikap tubuh yang baik (postur tubuh
tetap tegak dan otot tetap elastis);
Mencegah kelainan-kelainan yang mungkin terjadi akibat
persalinan.
 SASARAN
IBU-IBU HAMIL 0-13 MINGGU
Dengan penyuluhan-penyuluhan dan diperbanyak latihan
pernafasan, gerakan kaki dan tangan

IBU-IBU HAMIL 13-28 MINGGU KE ATAS

Pemanasan/ + stretching, aerobic, kegel exercise, senam
hamil, pendinginan/ + stretching

IBU-IBU HAMIL 29-40 MINGGU

Pemanasan/ + stretching, aerobic, kegel exercise, senam hamil,
pendinginan/ + stretching
 KONTRA INDIKASI

IBU HAMIL POST NATAL

RISTI (Anemia, PEB/PER, Hyperemisis Ibu nifas yang mengalami gangguan
Gravidarum, Plasenta letak rendah , infeksi, anemia, pusing, mual,
penyakit jantung, sesak nafas, pandangan kabur, perdarahan
kontraksi, dan perdarahan)
PERSYARATANNYA
1-2 jam sebelum dan sesudah makan;
Tidak dalam keadaan sakit;
Setelah dilatih melakukan latihan
sendiri di rumah setiap hari;
Ruangannya : ventilasi udara cukup,
cahaya, lantai rata dengan alas, ada
wc kamar mandi, terjaga privasi,
ruangan memadai;
Jumlah peserta senam maksimal 10
orang;
Pakaian training longgar.
 MANFAAT
BAGI IBU BAGI JANIN
1. Mempertahankan kondisi tubuh selama 1. Membantu pertumbuhan ari-ari
hamil 2. Berat badan bayi normal
2. Memperbaiki postur tubuh
3. Mengurangi nyeri pinggang
4. Mencegah sembelit
5. Membuat lebih rileks
6. Mencegah stress
7. Membantu memperlancar persalinan
8. Mengurangi gelambir di perut setelah
persalinan
MANFAAT AKTIVITAS SEHARI-
HARI & LATIHAN FISIK RINGAN
GERAKAN LATIHAN FISIK &
OLAHRAGA YANG HARUS
DIHINDARI IBU HAMIL
 KONDISI IBU HAMIL YANG TIDAK
MUNGKIN MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK
SEHARI-HARI & LATIHAN RINGAN
 PERHATIAN
Saat melakukan latihan fisik, selalu lakukan penghitungan denyut nadi
atau tes bicara (jaga jangan sampai ibu hamil terengah-engah ). Latihan
fisik dihentikan bila terjadi:

1. Pendarahan dan keluarnya cairan dari jalan lahir

2. Bengkak di muka, tangan, dan kaki
3. Sakit kepala, pusing, pandangan gelap, kelelahan
4. Berdebar-debar dan nyeri dada
5. Nyeri perut
6. Berat badan menurun
7. Janin tidak bergerak
8. Sesak nafas
Mintalah pendapat kepada peserta mengenai kondisi ibu hamil yang
tidak mungkin melakukan aktivitas fisik sehari-hari dan latihan fisik
ringan. Diskusikan dengan peserta.

1.Ketuban pecah sebelum waktunya

2.Riwayat melahirkan kurang bulan
3.Tekanan darah tinggi
4.Perdarahan
5.Anemia berat
6.Penyakit jantung
7.Kencing manis dengan pengobatan insulin
8.Riwayat keguguran 2 kali atau lebih