1.

MUHAMAD HAMZI HAMIZAN BIN MOHD ASRI D20171077467

2. ZAIN’ AMALUDDIN BIN ZAIN ALABIDIN D20171077471
3. MOHD AMINUR IZUAN BIN AWANG D20171077468

PRINSIP 4. WAJI BIN PATUK @ RAHIMIN

5. MUHAMMAD AFIQ BIN SHAMSUL KAMAL
6. MUHAMMAD AMINNAZIM BIN AMINURRAHIM
D20171077473
D20171077466
D20171077469
7. MUHAMAD AMIRUDDIN ZIKRY BIN MOHD KAMAL ARIFIN D20171077465
8. MUHAMMAD AKMAL BIN ABDUL KADIR D20171077474

LATIHAN
9. HANIF ZAKI BIN HILMY ZAKI D20171077472
10. MUHAMMAD HAZIM FARHAN BIN MOHD RAFI D20171077470
 Prinsip latihan menggalakkan peningkatan keupayaan fizikal
secara mantap dan spesifik dengan menyesuaikan diri secara
khusus kepada keperluan sukan dan kebanyakan
kepentingannya, terhadap keperluan individu setiap pemain.

OBJEKTIF

 Meningkatkan prestasi atlit.

 Mengelakkan kecederaan.
 Panduan merangka periodisasi.
PRINSIP PENGKHUSUSAN

PRINSIP VARIASI

PRINSIP KEBOLEHBALIKAN

PRINSIP BEBANAN

PRINSIP PERBEZAAN INDIVIDU

PRINSIP ANSUR MAJU

PRINSIP PEMULIHAN
PRINSIP
pengkhususan
PENGKHUSUSAN LATIHAN

● Komponen-komponen fizikal atau sistem tenaga

adalah berbeza antara satu sukan dengan sukan
yang lain.

● Latihan fizikal yang dijalankan perlulah khusus

kepada kehendak individu atau kehendak sesuatu
sukan yang diceburi

● Sekiranya individu lemah dalam daya tahan

kardiovaskular,maka kaedah latihan yang dapat
meningkatkan kompenen ini perlu diberikan.
PRINSIP
VARIASI
PRINSIP VARIASI
 Selepas latihan untuk beberapa hari yang sukar, pemain harus melatih dengan
intensiti yang lebih rendah untuk memberi peluang kepada tubuh mereka pulih.

 Prinsip ini menunjukkan bahawa latihan dan aktiviti perlu diubah

 kerap supaya pemain tidak melebihkan bahagian tertentu
 daripada badan. Pencampuran aktiviti juga mengekalkan minat
 latihan.

 Latihan kitaran sepatutnya digunakan sepanjang tahun dengan mempelbagaikan


 1. Pemilihan latihan
 2. Intensiti latihan
 3. Isipadu latihan
 4. Frekuensi

 untuk membantu mencapai puncak

 tahap kecergasan untuk persaingan.
PRINSIP
ADAPTASI
PRINSIP ADAPTASI

Penyesuaian
 Keupayaan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan dan
penurunan permintaan fizikal.

 Berulang-ulang mengamalkan kemahiran atau aktiviti menjadikannya sifat

kedua dan mudah dilakukan.

 Membuat seorang atlet sangat cekap.

 Untuk meluaskan tenaga yang kurang melakukan gerakan yang sama.

PRINSIP KEBOLEHBALIKAN
 SEORANG JURULATIH HARUS TAHU ?!!
 PEMULIHAN ATLIT
SELEPAS BEREHAT PANJANG,MULAKAN DENGAN `LIGHT CONDITIONING
PROGRAM’ UNTUK KEMBALIKAN SEMULA KECERGASAN ATLIT.

• REHAT AKTIF
 BERGIAT DENGAN SUKAN-SUKAN LAIN ATAU LAKUKAN AKTIVITI REKREASI UNTUK KECILKAN KESAN
PENGURANGAN.

• LATIHAN SEMULA
 TINGKATKAN LATIHAN SECARA BERANSUR-ANSUR.ELAKKAN DARIPADA LATIHAN YANG BERAT.

• ELAKKAN PERCUBAAN MAKSIMUM

 INTENSITI LATIHAN TIDAK SEHARUSNYA TINGGI PADA AWAL FASA PEMULIHAN.MEREKA BOLEH LAKUKAN
TETAPI
TIDAK DENGAN TAHAP KECERGASAN KINI.

• FLEKSIBILITI
 TEKANKAN LATIHAN REGANGAN UNTUK MENDAPATKAN SEMULA DAYA DAN
KEKUATAN FLEKSIBILITI.
PRINSIP
bebanan
PRINSIP BEBANAN

Elak
TEKNIK
kecederaan

Perbetulkan
Ada hasil
teknik
PRINSIP BEBANAN Beban dan
ulangan
sama dan
tambah set

Beban
sama Beban sama
tambah dengan
ulangan Teknik yang
betul

CARA UNTUK
APLIKASIKAN
BEBANAN

Beban sama
Singkatkan lebih “range
masa rehat of motion”
antara set (ROM)
 PRINSIP BEBANAN

2.Akan mula
1.Proses
berasa susah
“BEGINNERS”
untuk progress
IANYA BUKAN akan dimulai
walaupun kekal
LINEAR(SELARI) dengan senang
berat yang
dan tidak
ditambah
terlalu lama.
sebelumnya

3. Penambahan berat
# Otot-otot kecil
yang lebih rendah
perlu dikuatkan
diperlukan dan focus
untuk tambahan
pada komponen
beban dilakukan
progressive overload
PRINSIP BEBANAN

1.Satu tahap, kesukaran

akan terasa walaupun
set biasa anda lakukan
dalam 2 set berbeza

3. Perlu kekal fokus dan terus

BUKAN SENANG aplikasikan beban yang
SEPANJANG MASA progresif (don’t skip)

2. Merupakan variasi
normal bagi setiap sesi
latihan
PRINSIP BEBANAN

ADVANCE ind.
1. Gunakan Progressive load perlu
Teknik yang strategi untuk diransang 2. Mula mengubah
melibatkan (Teknik) jadual latihan dan
periodisasi plan latihan
latihan yang (Teknik)
sesuai
PRINSIP
perbezaan
individu
 PRINSIP PERBEZAAN INDIVIDU

Apakah itu perbezaan individu???

 Merujuk kepada variasi antara  Papalia (2001), manusia berbeza
individu, iaitu apa yang dari segi:
menjadikan kita unik dan berlainan  Jantina
 Berat
 Bentuk badan
 Personaliti
 Emosi
Dari segi persekitaran:
 Gaya hidup keluarga
 Persekitaran sekolah/rumah
 Komuniti masyarakat
 PRINSIP PERBEZAAN INDIVIDU

Antara aspek-aspek perbezaan individu

 Jantina
 Fizikal
 Personaliti
 Emosi
 Sosial
 PRINSIP PERBEZAAN INDIVIDU

Program latihan untuk individu

 Setiap individu adalah berbeza, maka perlulah diberikan program latihan yang
berbeza dari segi:
 Matlamat
 Fisiologi
 Motivasi
 Genetik
 Persekitaran
PRINSIP
ANSUR MAJU
 PRINSIP ANSUR MAJU
• Sebarang penambahan aras kesukaran sesuatu latihan perlulah
dilaksanakan secara beransur-ansur untuk melihat kemajuan serta
mengelakkan kecederaan.

• Terdapat dua bentuk latihan dalam teori ansur maju iaitu mempelajari
kemahiran yang senang ke kemahiran yang lebih sukar atau dari yang
mudah kepada yang kompleks.

• Pembolehubah latihan yang boleh ditambah secara beransur-ansur:

I. Masa
II. Beban
III. Jarak
IV. Ulangan
V. Set
PRINSIP
PEMULIHAN
PRINSIP PEMULIHAN

Rehat
PRINSIP PEMULIHAN

Pemulihan
PRINSIP PEMULIHAN

 Tujuan rehat dan

pemulihan
KESIMPULAN