Nam : Agung Andriansyah

NIM : 604031418001

Mata Kuliah : Teori Latihan

TUGAS RESUME

PRINSIP-PRINSIP LATIHAN

A. PENGERTIAN LATIHAN
Latihan adalah proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja, yang
dilakukan secara berulang-ulang, dengan kian hari kian menambah beban
latihan atau pekerjaannya.(Harsono)
B. PRINSIP LATIHAN BERDASARKAN FISIOLOGIK
 Prinsip multilateral
 Prinsip individualisasi
 Prinsip overload
 Prinsip spesialisasi
 Prinsip specifity
 Prinsip reversibility
 Prinsip partisipasi aktif
 Prinsip kesadaran
 Prinsip variasi
 Prinsip istirahat mental
 Prinsip perencaan penggunaan
 Prinsip pentahapan
 Prinsip presentasi visual
C. PRINSIP MULTILATERAL
 Sebagai dasar yang kuat untuk mulai memperkembangkan kemampuan
seseorang
 Keserasian semua organ dan system tubuh serta proses fisiologis dan
psikologinya.
  Sangat penting dikondisikan bagi anak-anak yang sedang tumbuh.
 Jangan terlalu cepat membatasi atlet dengan program latihan yang
menjurus kepada perkembangan spesialisasi yang sempit yang terlalu
dini.
D. PRINSIP INDIVIDUALISASI
Setiap orang mempunyai perbedaan individu masing-masing demikian
pula setiap atlet berbeda dalam kemampuan, potensi, karakteristik, dan
kecepatan belajarnya.
E. PRINSIP SPESIALISASI
Apapun cabang olahraga yang di ikutinya, tujuan serta motif atlet biasanya
adalah untuk melakukan spesialisasi dalam cabor tersebut, sebab hanya
dengan spesialisasi dia akan bisa memperoleh sukse dalam cabornya.
Spesialisasi berarti mencurahkan segala kemampuan baik fisik maupun
psikis pada suatu cabang tertentu.
Penerapan prinsip spesialisasi kepada anak-anak dan atlet muda harus
berpedoman pada prinsip multilateral yang merupakan basi bagi
perkembangan spesialisasi.
F. PRINSIP SPESIFIK
Prinsip spesifik mengatakan bahwa manfaat maksimal yang bisa diperoleh
dari rangsangan latihan hanya akan terjadi kalau rangsangan tersebut mirip
atau menyerupai Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam olahraga
tersebut.
G. PRINSIP OVERLOAD
Prinsip overload ini berbunyi bahwa beban latihan yang diberikan kepada
atlet haruslah yang cukup berat (jadi jangan terlalu berat). Kalau latihan
dilakukan secara sistematis maka tubuh atlet akan dapat menyesuaikan
dari semaksimal mungkin dari latihan berat tersebut.
Kalau latihan beban terlalu ringan dan tidak ditambah maka berapa lama
pun, betapa sering pun, atau sampai bagaimana capik kita berlatih prestasi
tidak akan meningkat, atau peningkatannya kecil sekali.
H. PENAMBAHAN BEBAN
 Kalau beban terlalu berat, dan atlet tidak mungkin bisa mengatasi, maka
system faaliah dalam tubuh tidak akan mampu untuk menyesuaikan diri
dengan stress-stres yang terlalu ekstrim berar tersebut.
I. PRINSIP KEMBALI ASAL
Prinsip kembali asal mengatakan bahwa, kalau kita berhenti berlatih tubuh
kita akan kembali ke keadaan semula dan kondisinya tidak akan
meningkat.
J. PRINSIP KESIAPAN
 Nilai latihan tergantung pada kesiapan secara fisiologis individu atlet
 Persiapan itu datang bersama kematangan
 Latihan harus disesuaikan dengan kesiapan atletnya, baik dari usia,
tingkat kemampuan dan kematangan
K. PRINSIP PARTISIPASI AKTIF BERLATIH
 Aktivitas selama latihan
 Informasi tentang latihan
 Aktivitas selama tidak latihan
 Mengawasi pola kehidupan atlet
L. PRINSIP VARIASI
 Makin sering dilakukan pengulangan latihan, biasanya akan muncul
kebosanan dalkam berlatih
 Perlu disedikan model dan ragam latihan untuk memungkinkan
penggantian dan variasi latihan yang berkala.
M. PRINSIP PEMANASAN DAN PENDINGINAN
Pemanasan harus selalu didahului dengan beberapa aktivitas yang
kegunaanya adalah untuk:
1. Peningkatan temperature tubuh
2. Peningkatan pemanasan dan denyut jantung
3. Menjaga ketegangan dari otot, tendon, dan ligament
N. PRINSIP LATIHAN JANGKA PANJANG
 Latihan jangka Panjang merupakan karakteristik serta tuntutan dari
gaya latihan modern
 Latihan jangka Panjang harus didasarkan atas pengetahuan yang selalu
berkembang secara ilmiah maupun pengalaman
 Pelatih jangan menuntut atlet muda berbakat dengan cara paksa
diarahkan ke spesialisasi cabang olahraga terlebih dahulu.