Nama : Nur Nurhayati

Nim : 17183092020
Prodi : Ilmu Gizi
Semester : 5
Mata Kuliah : Gizi Dan Kebugaran
Dosen : Bapak Dudi Komaludin, M.Pd

Rangkuman Materi
1. Kebugaran.
Kebugaran adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan penyesuaian terhadap aktivitas
sehari hari baik olahraga atau aktivitas yang di lakukan di tempat olahraga atau di rumah yang di
berikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan yang berarti tubuh kita ini
masih memiliki cadangan energi untuk melakukan aktivitas lain.
Ada beberapa unsur - unsur kebugaran jasmani, diantaranya :
1) Daya Tahan jantung paru. Ketika kapasitas sistem jantung, paru, serta pembuluh darah
yang berfungsi secara optimal, maka tubuh kita pun dapat melakukan akitivitas sehari -
hari.
2) Daya tahan otot. Ketika kita beraktivitas, mengangkat beban dan lain sebagainya, ternyata
otot-otot lah yang dapat menghasilkan tegangan sehingga kita bisa melakukannya.
3) Kelentukan. Ketika kita beraktivitas, pasti melakukan pergerakan dan tentunya pergerakan
ini melalui ruang gerak sendi, serta salah satu kemampuan tubuh untuk melakukan gerak
itu adalah dinamakan kelentukan.
4) Komposisi tubuh. Seseorang yang persentase lemaknya kecil, maka akan lebih mudah
untuk bergerak dan beraktivitas. Berat badan tanpa lemak ini terdiri atas otot 40-50%
serta tulang dan rongga tubuh 29-39%.

Adapun mengenai denyut nadi istirahat, ternyata antara laki-laki dan perempuan itu berbeda.
Bagaimana perbedaannya ? Di bawah ini adalah tabel perbedaan denyut nadi antara laki laki dan
perempuan.
Tabel 1.1
Perbedaan Denyut Nadi Istirahat Laki-laki dan Perempuan

Usia / Jumlah Denyut Nadi Per Menit

Sangat Baik Baik Cukup Kurang
Tahun
L P L P L P L P
20-29 <60 <70 60-69 70-77 70-75 78-94 >86 >94
30-39 <64 <72 65-71 72-79 72-87 80-96 >87 >96

Page 1 17/10/2020
 40-49 <66 <74 66-73 74-81 74-89 82-98 >89 >98
>50 <68 <76 68-75 76-83 79-91 84-100 >91 >100

Untuk menghitung Zona Latihan secara umum adalah sebagai berikut.

✓ Orang Dewasa = 220 - usia x ( 70 - 80%)
✓ Anak - Anak = 220 - usia x (60 - 65% )

Kita perlu berlatih di luar cabang olahraga yang kita tekuni. Karena dengan meningkatkan
kebugaran jasmani, akan meminimalisir terjadinya cedera. Serta kebugaran jasmani yang baik akan
menjadi pendukung untuk menghasilkan performa atau penampilan yang baik juga. Untuk
mencapai tujuan tersebut, ada beberapa hal yang perlu kita latih atau lakukan, diantaranya adalah
sebagai berikut.
1) Pemanasan dan penguluran untuk meningkatkan fleksibilitas otot.
2) Latihan power untuk peningkatan kekuatan dan ukuran besar otot.
3) Latihan kebugaran jasmani bersifat aerobik mengakibatka kinerja tubuh lebih efisien.

2. Gizi dan Ruang Lingkupnya.

Page 2 17/10/2020