Sejarah Olahraga Malaysia

Olahraga mula diperkenalkan ke negara kita pada pertengahan abad ke-19 di Singapura. Namun
sukan ini tidak mendapat sambutan penduduk negara kita.

Organisasi olahraga terulung dicatat di Malaysia adalah Persatuan Olahraga Ipoh, pada tahun 1906.
Kejohanan olahraga pada masa itu dinamakan ‘Ipoh Athletic Sports’. Penyertaan hanya terhad
kepada para pengawai Inggeris sahaja.

Pada 1914 hingga 1919 Aktiviti olahraga dihentikan kerana Perang Dunia Pertama. Pada 1920,
mesyuarat olahraga diadakan di Kuala Lumpur untuk mengadakan pertandingan olahraga di antara
negeri buat kali yang pertama. Keanggotaan Persatuan Olahraga Amatur British Malaya diwujudkan.
Pada 1931, Keanggotaan Persatuan Olahraga Amatur British Malaya dibuka kepada semua negeri di
Malaysia.

Pada 1940 hingga 1948, aktiviti olahraga dihentikan sekali lagi kerana Perang Dunia Kedua.

Pada tahun 1956, Malaya mengambil bahagian dalam Sukan Olimpik pada kali pertama di
Melbourne.

Pada 1960, kejohanan kebangsaan pertama yang menggunakan peraturan-peraturan baru telah
diadakan di Seremban,rekod-rekod kebangsaan telah diiktiraf.Pada 1960 hingga 1962, Kejohanan
turut disertai oleh peserta-peserta dari luar negara.

Atlit pada masa itu:

 M.Jegathesan : Peserta laru pecut negara yang pernah memenangi pingat emas dalam acara
100meter dan 200 meter Sukan Asia serta memasuki peringkat separuh akhir dalam Sukan
Olimpik 1964 (Tokyo) dan 1968 (mexico)
 M.Rajamanio
 T Krisnan
 G. Rajalingam
 Abdul Rahim Ahmad
 Zambros Abdul Rahman
 Asir Victor
 Junaidah Aman
 Istiap Mubarak
 Ramli Ahmad
 Marina Chin
 Rabuan Pit
 Saik Oik Com
 Nutherman Majid
 Lou Chee Peng

Acara Olahraga
Acara Balapan

 Acara lari pecut (jarak dekat) – 100m, 200m, 400m

 Acara lari (jarak sederhana)- 800, 1500m
 Acara lari jarak jauh- 3000, 5000, 10000m
 Acara lari berganti-ganti- 4x100 4x200 4x400
 Acara lari berpagar
 Acara lari berhalangan

Acara Padang

 Acara balingan – melontar peluru dan membaling tukul besi

 Acara lompatan- lompat tinggi, lompat jauh, lompat bergalah, lompat kijang

Terdapat 4 jenis kadar nadi (KN) yang perlu diketahui:

 Kadar Nadi Rehat (KNR)

 Kadar Nadi Maksimum (KNM)
 Kadar Nadi Simpanan Maksimum (KNSM)
 Kadar Nadi Latihan (KNL)

i. Kadar Nadi Rehat (KNR)

 Diambil waktu bangun tidur

 lain waktu kurang sesuai
 KN individu normal ialah 72x/minit.(dsm)
 KN individu yang sangat cergas seperti ahli sukan ialah kurang dari 50/min.
 KN individu yang tidak cergas ialah melebihi 80/min.
 KN bagi individu cergas ialah antara 70 - 80 seminit.

ii. Kadar Nadi Maksimum (KNM)

 Formulanya: 220 tolak umur individu itu ( 220 – umur = KNM)

 KNM adalah tahap mak. jantung dapat menanggung beban kerja.
 220 = kadar nadi bayi seminit ketika dilahirkan.
 Contoh: Umur = 20 tahun. Maka KNM ialah 220 – 20 = 200
iii. Kadar Nadi Simpanan Maksimum (KNSM)

 Formulanya: Kadar Nadi Maksimum ditolak dengan Kadar Nadi Rehat

 (KNM – KNR = KNSM)
 KNSM adalah Tahap Ambang (Treshhold) jantung.
 Contoh: KNR = 72
 Jadi KNSM ialah 200 – 72 = 128

iv. Kadar Nadi Latihan (KNL)

Tetapkan dahulu peratus (%) KNM yang hendak digunakan: (antara 60% - 90%)

Formulanya: KNL = KNR + 60% (KNM – KNR)

= 72 + 60% (200 – 72)

= 72 + 60% (128)

(0.6 x 128) = 77

= 72 + 77

= 149

Contoh: ABU - Umur = 21 tahun

- KNR = 72 dsm.

Kira KNL Abu pada tahap 60%

Formulanya: KNL = KNR + 60% (KNM – KNR)

*KNM = 220 – 21 = 199

= 72 + 60% (199 – 72)

= 72 + 60% (127)

= 72 + 77 ------ (76.2)

= 148
Kesimpulan: Abu perlu melakukan latihan / senaman sehingga denyutan nadinya mencapai
sekurang-kurangnya 148 kali seminit, tetapi tidak melebihi 199 kali seminit. Denyutan nadi selepas
melakukan latihan yang melebihi paras 90% akan terlalu membebankan system kardiovaskular dan
akan menyebabkan kecederaan. Hanya mereka yang mempunyai tahap kecergasan yang tinggi
sahaja mampu melakukannya.

Peringatan:

 Setiap individu perlu mendapatkan / mencari peratus (%) antara 60% - 90% daripada KNM
 Di bawah paras 60% manfaat latihan optima tidak akan tercapai, manakala lebih daripada
90% jantung terlalu tertekan

Latihan Kecerdasan Jeda

 Latihan fizikal yang melibatkan tekanan kerja yang berulang-ulang dan diselangi dengan
masa rehat yang mencukupi. Ia merupakan satu sistem latihan yang diperkenalkan pada
tahun 1920.
 Terdapat masa rehat antara jeda kerja.
 Meningkatkan keupayaan anaerobik
 Meningkatkan daya tahan kardiovaskular jantung dan otot
 Jangka masa kerja yang panjang dan ulangan serta masa pemulihan yang pendek akan
memberi kesan

Perkara Kemahiran Jeda Kerja Jeda Rehat Aktiviti Set Rehat

Rehat antara Set
Aktiviti 1 Menjaring 12 jaringan 30s Kelonggaran 3 2minit
/10s sendi

Latihan Farlek

 ‘speed play’
 Merupakan satu corak latihan bebas dimana jarak dan masa tidak dipentingkan. Atlit bebas
untuk menentukan jarak dan kadar kederasan sendiri.
 Kadar intensiti latihan ditingkatkan secara progresif dari satu masa ke semasa
 Masa rehat untuk aktiviti larian kepantasan dipenuhi oleh rehat aktif seperti berjalan,
jogging dan berlari langkah panjang.
 Aktiviti rehat aktif bermula kembali dengan memulakan larian kepantasan.

LSD ( Long Slow Distance)

Atlit tidak dikehendaki berlumba-lumba untuk mencapai kemenangan semara larian ini, tetapi
mereka dikehendaki menamatkan larian dalam jerak yang telah ditetapkan. Seperti 10km, 15km
KOM Kesatuan Olaraga Malaysia

 Ditubuhkan pada 1952. Menggunakan singkatan KOAM untuk Kesatuan Olahraga Amutur
Malaysia sebelum ditukar kepada Kesatuan Olahraga Malaysia (2012).

Presiden: YBHG. DATO’KARIM IBRAHIM

Visi: Peneraju sukan prestasi tinggi terunggul ke arah melahirkan lebih ramai atlet bertaraf dunia

Misi: Memastikan program pembangunan sukan berprestasi tinggi dilaksanakan secara menyeluruh,
sistematik dan berkesan di semua peringkat

Objektif: Mempertingkat prestari pencapaian atlet & Memperkukuhkan struktur pembangunan

kejurulatihan

Peranan: Memperbaiki infrastruktur dan kemudahan, meningkatan ganjaran kepada atlet, menjaga
kebajikan, memantau prestasi para atlet

Kesan: Kebajikan atlet terjamin, mempunyai semangat yang tinggi untuk mengharumkan negara
lebih tinggi, dapat berlatih dengan keadaan yang kondusif, meningkat nama negara, meningkatkan
mutu sukan negara

Jenis Sukan Malaysia

 Sukan Olimpik
 Sukan Asia
 Sukan Komanwel
 Sukan SEA
 Sukan Malaysia (SUKMA)
 Sukan Paralimpik
 Sukan Remaja Olimpik
 Sukan Remaja Komanwel
 Sukan Remaja Asia

Sejarah Lompat Jauh

  Sejarah lompat jauh adalah salah satu yang sudah sejak olimpik kuno di Greece, waktu pada
sekitar abad ke 13. Pada awalnya untuk olahraga lompat jauh yang diadakan pada olimpiade
kuno hanya ditunjukkan sebagai latihan untuk perang. Pada waktu itu adanya munculnya
olahraga lompat jauh awalnya untuk melatih ketarampilan prajurit dalam melompati
rintangan seperti parit atau jurang.
 Ketika itu untuk para peserta lompat jauh hanya diperkenankan untuk melakukan start lari
dengan jarak pendek. Selain itu untuk para peserta lompat jauh harus berlari sambil
membawa pedang di kedua tangan.
 Pada tahun 1896, lompat jauh telah dikategorikan dalam acara olahraga dalam Sukan
Olimpik Moden.
 Mula diterima dalam kebanyakkan kejohanan yang diadakan di pelbagai peringkat dunia.
 Peraturan dan teknik kompatan diperbaiki dari semasa ke semasa sehingga hari ini

Definisi Lompat Jauh

 Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki ke atas-depan dalam
upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang
dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai
jarak sejauh-jauhnya. Dalam bahasa inggris lompat jauh disebut dengan Long Jump.

Peraturan

 Dibenarkan melakukan tiga atau enam lompatan

 Jika seseorang itu memulakan lompatannya dengan mana-mana bahagian kakinya di depan
atau melebihi papan, lompatannya diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak akan
direkodkan.
 Jarak lompatan diukur daripada kesan atau tanda yang terdapat di kawasan mendarat.
Ukuran yang dibuat adalah mengikut jarak di antara hujung papan lonjak dengan kesan
mendarat yang terhampir.

Pemanasan Lompat Jauh

 Berlaru sejauh 20 hingga 30 meter

  Lompat dengan Satu Kaki
 Lompat Halang Rintang
 Lompat Katak
 Latihan lonjakan

Peralatan:

 Pita Pengukur


 Kasut berpaku (spike)


 Lorong larian (45x1.22 meter)
 Papan pelepas (1.22 panjang dan 20m lebar, diletakkan 1m dari kawasan pendaratan)


 Bendera isyarat


 Kawasan pendaratan (9m x 2.75 lebar)
 Penyapu

Langkah 1: Penentuan Kaki Tumpu. ( Kaki pertama yang menyentuh lantai apabila jatuh adalah kaki
terkuat)

4 FASA

Lari Landas Lonjakan Layangan Mendarat

Fasa lari landas (lari awalan)
  Lari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal. Lari 18-22 langkah atau jarak 35-
40meter

Tolakan

 Dalam melompat jauh, biasanya kita melakukan tolakan terkuat dengan kaki, dibantu
dengan ayunan kaki dan ayunan kedua tangan ke depan ke arah atas.

Lompat jauh gaya jongkok

Gaya jongkok merupakan jenis gaya lompat jauh yang paling tua dan paling mudah untuk dilakukan.
Dikatakan gaya jongkok karena pada saat melayang di udara, atlet hanya melakukan gerakan
menekuk kedua kakinya, sehingga terlihat seperti sedang jongkok.

Saat melakukan gaya ini, tolakan yang dilakukan haruslah tepat dan kuat. Pada saat tubuh berada di
udara, posisikan tubuh seperti orang yang sedang berjongkok, dengan posisi badan condong ke
depan dan tangan dikibaskan ke belakang tubuh sambil mengatur pendaratan yang benar.

Lompat jauh gaya menggantung (Schnepper Style/Hang Style).

Ada beberapa teknik yang harus diperhatikan disaat melakukan lompat jauh dengan gaya ini, seperti :

 Lakukan awalan dengan kecepatan maksimal dan lakukan tolakan yang sangat kuat pada
papan tolakan.
 Pada saat badan di udara, usahakan badan melayang selama mungkin di udara serta dalam
keadaan seimbang. Posisikan kedua lengan di atas kepala, seperti memegang tali saat
berayun.
 Pada saat mendarat, usahakan mendarat dengan sebaik-baiknya, jangan sampai badan atau
tangan jatuh ke belakang karena dapat merugikan atlet. Mendaratlah dengan posisi kedua
kaki dan tangan ke depan.
Fasa Mendarat

 Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila badan mula jatuh

 Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula mencecah tanah
 Condongkan badan ke hadapan seperti duduk ketika mendarat.

Lapangan Lompat Jauh

Panjang lintasan lari hingga papan lompatan atau papan tolak pada umumnya berukuran 40-45
meter dengan lebar lintasan mencapai 1,22 meter. Sementara itu, papan lompatan memiliki
panjang 1,22 meter dan lebar 20 cm dengan ketebalan 10 cm.

Di antara papan lompatan dengan bak lompat terdapat jarak sepanjang 1 meter. Sedangkan bak
lompat memiliki panjang 9 meter dengan lebar 2,95 meter. Untuk lebar tempat pendaratan,
jaraknya paling sedikit 2,75 meter antara garis tolakan sampai akhir tempat tolakan. Tempat
pendaratan diisikan dengan pasir dimana permukaan pasir harus sama tinggi atau datar dengan sisi
atas papan tolakan.
Kepentingan memanaskan badan

1. Mengelakkan kecederaan
2. Mengelakkan kekejangan otot
3. Menyesuaikan dengan kadar denyutan jantung
4. Meningkatkan prestasi
5. Meningkatkan ketahanan badan
6. Mengurangkan kesakitan selepas bersukan
7. Membantu minda lebih relaks dan focus

Kepentingan menyejukan badan

1. Menurunkan suhu badan secara beransur-ansur

2. Menjajar semula otot
3. Mengurangkan kesakitan dan kerengsaan selepas senaman
4. Menggalakkan pengaliran darah ke jantung
5. Membantu mengeluarkan badan buangan dari badan
6. Mententeram atau merelakskan anda

Acara 100 meter

 Rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan oleh Harald Andersson dari Switzerland (1890)
dengan catatan 11.0
 Marlies Gohr dari Jerman – pemegang rekod pertama dengan 10.88 saat (Sukan Olimpik,
1928)

Acara 200 meter

 Charles Wood orang yang pertama 22 saat

 Bagi wanita diperkenalkan dalam Sukan Olimpik 1948
 Wilma Rudolph dari Amerika Syarikat 22.9

Acara 400 meter

 Maxie Long orang yang pertama Berjaya 47.8 saat & dipecahkan oleh Lee Evans (1968) 43.86
saat
 Marlene Mathews dari Australia 57.0 saat (wanita),
 Irena Szewinska dari Poland 49.9 saat (1974),
 Marita Koch dari Jerman 48.94 saat (1978)

Baton

 Alat yang terpenting dalam acara lari berganti-ganti

 Berbentuk tiub bulat bergeronggang & berpermukaan licin diperbuat daripada kayu, logam
atau apa jua bahan yang keras sebatang penuh
 Berukuran tidak lebih daripada 30sm & tidak kurang daripada 28sm. Ukur lilitnya hendaklah
antara 12sm dan 13sm yang beratnya tidak kurang daripada 50gm
  Diwarnakan supaya senang dilihat ketika dibawa berlari
 Hendak dipegang sepanjang larian
 Sekiranya baton yang dibawa terjatuh ke tanah semasa melakukan pertukaran, pembawa
baton tadi dikehendaki mengutip baton terjatuh itu semula dan memberikannya kepada
pelari yang menunggu.
 Penyerahan baton kepada rakan sepasukan dilakukan di dalam zon penukaran (20meter)

Gaya selang seli tanpa padang

 Pelari 1st & ketiga dikehendaki membawa baton dengan tangan kiri, pelari kedua & keempat
pula menerima dan membawa baton dengan tangan kanan ( semasa menerima baton, pelari
tidak menoleh ke belakang)

Gaya selang seli cara pandang

 Diberi nama semasa pertukaran baton dilakukan, pelari yang menerima baton akan menoleh
ke belakang & memerhati pemberian baton daripadanya
 Pembelian baton dilakukan dengan pergerakan ke bawah

Cara memberi baton

 Kepantasan larian dikekalkan semasa memberi baton

 Beri isyarat kepada penerima
 Hulurkan baton dengan tangan yang lurus
 Perhatiankan tangan penerima dan letakkan bahagian hujung baton ke dalam tangannya

Cara menerima baton

 Sentiasa berada dalam keadaan sedia

 Menoleh untuk memandang pelari yang membawa baton
 Sediakan tandaan. Berlepaslah dengan pantas sebaik sahaja pelari yang membawa baton
sampai di tandaan itu. Jangan menoleh belakang semasa berlari (gaya tanpa pandang)
 Hulurkan tangan lurus ke belakang apabila mendengar isyarat daripada pelari yang sedang
membawa baton
 Pegang baton dengan erat di bahagian pangkalnya.

Fungsi blok permulaan (starting block)

Bertujuan untuk menghasilkan suatu daya tolakan yang lebih berkesan apabila pelari mula
bergerak ke hadapan
Sejenis alat yang digunakan untuk membantu para pelari pecut membuat lonjakan yang
pantas semasa memulakan larian.

Cara menyediakan blok mulaan:

a) Jarak blok mulaan dari garis mula hendaklah memberi keselesaan, imbangan dan kecekapan
mekanikal kepada penggunanya ketika dalam keadaan sedia.
b) Jarak di antara bahagian hadapan blok mulaan dengan garis mula adalah di antara 30 hingga 48
cm
c) Jarak di antara bahagian belakang blok mulaan dengan bahagian hadapan blok mulaan adalah
bergantung kepada jenis gaya dekam yang digunakan
d) Melakukan beberapa percubaan untuk mencari kesesuaian blok mulaan dan jaraknya yang
paling baik untuk pelari adalah perlu
e) Tentukan terlebih dahulu kaki manakah yang akan digunakan untuk memijak bahagian belakang
blok mulaan
f) Pastikan blok mulaan dipasang dengan ketat dan kuat

Sejarah dan asal usul acara lontar peluru

Acara lontar peluru adalah satu acara olaraga iaitu acara padang yang melibatkan dari segi melontar
dalam pergerakan menolak satu bola logam besi berat sejauh yang boleh. Mengikut sejarah, aktiviti
melontar batu telah dijadikan pertandingan bermula pada abad ke-19. Orang Scotland dan lreland
telah dianggap sebagai golongan pertama yang mencipta acara lontar peluru berdasarkan
pertandingan melontar batu yang mereka lakukan ketika itu. Acara lontar peluru tidak dapat
diterima sebagai acara sukan di kedua-dua buah Negara ini. Setelah diperkenalkan di Amerika
Syarikat, acara lontar peluru telah mendapat sambutan di beberapa kejohanan sukan olaraga. Peluru
diperbuat daripada besi seberat 16 paun. Pada mulanya, kawasan lontaran berbentuk segi empat
sama dengan ukuran 7 kaki x 7 kaki. Dengan ini, acara lontar peluru telah diperkenalkan ke Negara-
negara lain seperti Greek. Acara ini telah diterima untuk dipertandingkan di Sukan Olimpik moden
tahun 1896. Malah bentuk kawasan lontaran ini terus digunakan untuk Sukan Olimpik pada tahun
1900 dan 1904. Pada tahun 1909, bentuk kawasan telah ditukar kepada bentuk bulatan yang
berdiameter 7 kaki, dengan bahagian hadapan tempat melakukan lontaran diletakkan papan yang
seakan-akan penanda yang terdapat pada kawasan lontaran seperti yang digunapakai sekarang.
Perry O’Brien dari Amerika Syarikat (1950-an) seorang altet lontar peluru. Beliau mencipta teknik
lontaran baru. Persediaan atlet, kekuatan tubuh badan dan anggota lain terutamanya tangan,
pinggang dan kaki memainkan peranan utama. Persediaan fizikal dan mental adalah menjadi agenda
utama untuk menjamin keselamatan diri atlet. Yanina Korolcik dari Belarus memenangi pingat emas
selepas melakukan lontaran 20.56 meter dalam acara lontar peluru wanita di Sukan Olimpik Sydney
tahun 2000

ADI Aliffudin Hussin

- Memecahkan rekod kebangsaan lontar peluru serta memahatkan dirinya dalam sejarah
selaku atlet pertama melepasi tembok 17 meter apabila melakarkan jarak 17.18 meter pada
kejohanan olahraga Terbuka Taiwan

Kemahiran asas lontar peluru

1. Pegangan
- Pegangan peluru menggunakan tiga jari di tengah tengah
- Ibu jari dan jari kelengkeng di sisi peluru
2. Persediaan
- Rapatkan peluru pada leher dan bahagian bawah dagu
Lontar peluru gaya berdiri

- Berdiri sisi
- Buka kaki seluas bahu
- Bahu kiri menghadap arah lontaran
- Bengkokkan badan serendah mungkin
- Gerakkan kaki kiri ke kayu penghadang
- Ayun lengan kiri ke belakang semasa memutar pingggang dan bahu ke hadapan
- Gerakkan siku serta tangan ke atas
- Lepaskan peluru
- Berat badan dipindahkan daripada kaki kiri ke kaki kanan

Lontar peluru gaya parry o’berien

1. Fasa persediaan
2. Fasa gelongsoran
3. Fasa lontaran
4. Fasa pemulihan

Lontar peluru gaya lontaran sisi

- Berdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang dari garisan tengah bulatan lantaran,
tentukan kedudukan peluru adalah selesa dan kemmudian kaki kiri diangkat
- Letakkan kaki kiri pada tanah dan pusingkan sedikit bahu ke hadapan
- Luruskan kaki kiri dan bersedia untuk membuat lontaran
- Pusingkan tapak kaki kanan dan angkatkan tumit dan tolakkan peluru keluar.

Lontar peluru gaya membelangkangi kawasan lontaran

- Mulakan dengan membelangkangi arah membuat lontaran. Bongkokkan badan dan lutut
kanan serta luruskan kaki kiri di belakang
- Angkat kaki kiri sedikit
- Turunkan kaki kiri berhampiran dengan papan penahan dalam kawasan lontaran
- Pusingkan bahu dan pinggang ke arah lontaran
- Tolak peluru keluar sekuat mungkin

Peralatan lontar peluru

a) Peluru
- Terdiri daripada peluru besi yang mempunyai saiz dan berat tertentu bergantung kepada
penyertaan atlet lelaki atau wanita / peringkat sekolah menengah / rendah
- Bulatan peluru mesti diperbuat dari gelung besi, keluli atau bahan-bahan yang sesuai.
Bahagian dalam bulatan dibuat dengan simen atau bahan yang kukuh dan tidak licin.
- Permukaan bulatan mestilah rata dan 14mm – 26mm ke bawah pada bahagian ke atas
gelong besi bulat
- Dewasa 7.265kg, wanita 4.005kg, remaja 4.000kg
Ukuran: Saiz bukatan ialah 2.135m pada diameter

Pada bahagian hadapan bulatan lontaran dipasang penahan untuk menentukan kaki atlet
menyentuh atau melepasi papan penahan yang mengakibatkan lontaran dibatalkan