Pengertian Lari Jarah Jauh

Atlet Lari
Lari jarak jauh ialah merupakan cabang olahraga lari yang berbeda
dengan lari jarak menengah dan lari jarak pendek. Karna cabang
olahraga ini menempuh jarak yang sangat panjang mencapai 42 kilo meter
lebih atau biasanya juga mencapai jarak 1000 meter, sehingga lari jarak
jauh ini disebut juga dengan lari maraton. Olahraga ini sendiri termasuk
cabang olahraga atletik dan sudah banyak diikut sertakan dalam setiap
event atau perlombaan seperti internsaional, nasioanal dan lokal.
Setelah pembahasan diatas terdapat juga mengenai Teknik, manfaat dan
Sejarah dalam olahraga lari jarak jauh. Sahabat dapat membacanya
dibawah ini.

Sejarah Lari Jarak Jauh

Atlet Lari
Menurut sejarah, lari jarak jauh ini sudah ada pada jaman dahulu. Awal
mulanya ditahun 490 sebelum masehi Aada dua negara saling berperang
yaitu antara persia dan yunani, dimana peperangan terjadi untuk saling
memperebutkan wilayah di daerah kota Maraton.
Kemudian persia ditaklukan oleh yunani dan berhasillah negara yunani
mempertahankan wilayahnya, sehingga persia mengakui kekalahannya
dan mundur dari peperangan tersebut. Setelah kemenangan tersebut
pemimpin perang yunani mengutus salah satu prajuritnya yang bernama
Pheidippides untuk pulang ke kota Athena untuk menyampaikan
kemenangan peperangan ini.
Dengan jarak yang cukup jauh antara kota maraton dan athena ini, prajurit
tersebut berlari menempuh jarak yang mencapai 42 Kilo meter lebih.
Setelah berhasil dengan selamat prajurit itupun langsung mengumumkan
atas kekalahan peersia dan negaranya berhasil mengamankan wilayahnya,
Namun selang berapa jam prajurit itupun menghembuskan nafas yang
terakhirnya dan kini prajurit itu menjadi legenda pertama yang melakukan
lari jarak jauh.
Setelah pembahasan sejarah ini maka selanjutnya akan dibahas mengenai
Peraturan dari olahraga ini dibawah ini.

Peraturan Lari Jarak Jauh

Dalam Peraturan olahraga ini dapat di bagi menjadi dua, yaitu
untuk dilintasan alam dan dilintasan jalan raya. Berikutlah
pembahasannya dibawah ini.

Peraturan Peratama
Lomba Lari Dilintasan Jalan Raya
Untuk peraturan dijalan raya ini sudah ditentukan mengenai aturannya,
yaitu anatara lain sebagai berikut.

 melengkapi Camera diarea finish.

 Untuk pelari disediakan Stopwatch.
 Disediakannya Timers untuk pencatat waktu.
 Terdapat Pita digaris finis dengan tinggi 1,22 meter.
 Area finis terdapat 2 buah tiang dengan ketebalan 2 centi meter,
lebar 8 centi meter dan tinggi tiang mencapai 1,37 meter.
 Ada penanda saat memulai setar yaitu berupa pistol start.

inilah beberapa peraturan untuk dilintas jalan raya, selanjutnya peraturan

untuk dilintasan alam.

Peraturan Kedua

Lomba Lari Dilintasan Alam

Untuk peraturan ini harus dilengkapi bebrapa sebagai berikut.

 Lintasan tidak terdapat jalan pintas atau di kasih pengawasan yang

ketat setiap ruteya, sehingga atlit tidak dapat memotong jalan.
 Zona lintasan harus aman bagi para atlit sehingga tidak dapat
membahayakan atau beresiko untuk para atlit.
 Terdapat tanda penunjuk arah supaya para atlit tidak kesasar atau
salah rute.
 Diberikan pengumuman atau arahan atau aba-aba mengenai jalur
lintasnya kepada para atlit sebelum memulai perlombaan.

Teknik Lari Jarak Jauh

Dalam pembahasan teknik ini dapat dibagi beberapa teknik dasar yaitu
antara lain.

Teknik Awalan

Teknik Awalan
Teknik awalan ini pelari atau atlet harus mengkosentrasikan penuh dirinya,
karna dengan fokuslah merupakan dasar sebagai memulai teknik awalan
yang baik atau benar. Untuk teknik ini dapat dijelaskan menjai tiga tahapan
yaitu.

 Tahapan pertama ialah Pelari atau atlet mempersiapkan dirinya

untuk berdiri tegak di garis start sambil Fokus menatap kedepan.
 Tahapan kedua ialah Pelari atau atlet Mengambil acang-ancang dan
mencondongkan badan untuk persiapan berlari.
 Tahapan ketiga ialah Pelari atau atlet sudah diperbolehkan untuk
berlari, hanya saja untuk berlari sendiri lakukanlah tolakan di bagian
depan dan ayunkan kaki bagian belakang kedepan.

Teknik Lari
Teknik Lari
Teknik lari ini ialah dimana pelari atau atlet untuk tetap perhatikan tempo
ketika berlari. Tempo ini berguna mengefektifkan tenaga pada tubuh untuk
tetap prima hingga mencapai finish.

Teknik Bernafas
Teknik Bernafas
Dalam teknik ini dimana pelari atau atlet untuk bisa melakukan
pengontrolan pernafasan secara sebaik mungkin. Pengontrolan pernafasan
sendiri dapat diuraikan sebagai berikut.

 Bernafaslah dengan berirama.

 Mengatur pernafasan untuk tetap stabil.
 mengambil nafas secara dangkal dan pendek.
 Bernafas dengan menghirup dari bagian hidung dan mengeluarkan
dari mulut.

Teknik ketika Finish

Teknik ketika Finis

Dalam teknik ini dimana pelari atau atlet biasanya melakukan tiga cara,
yaitu.

 Memajukan dada saat mencapai garis finis.

 Setelah mencapai finis maka dada dengan sigap langsung
diturunkan.
 Tidak menyentuh pita dengan menggunakan tangan, karna ini
berupa pelanggaran.

Dalam pembahasan teknik diatas ini maka selanjutnya membahas

mengenai manfaat pada olahraga ini, dibawah ini.

Manfaat Lari Jarak Jauh

Manfaat Lari
Dalam olahraga ini dapat memberikan banyak manfaat bagi diri dan tubuh
kita, salah satunya.

 Menghilangkan strees yang dapat menenangkan suasana hati dan

fikiran kita.
 Meningkatkan daya tahan tubuh kita serta dapat mengeluarkan
racun-racun pada tubuh kita.
 Menguatkan Tulang kaki dan otot untuk menjadikannya kokoh.
 Menyehatkan jatung dengan mempelancar aliran darah dan
oksigen ke jantung.
 Membakar lemak atau kalori sehingga tubuh kita yang gemuk bisa
menjadi lebih langsing.

Demikianlah pembahsan mengenai materi, makalah kali ini. Semoga

dengan pembahasan ini dapat memberikan pengetahuan bagi sahabat
pembaca semua. Sampai bertemu di pembahasan selanjutnya.
Jelaskan Pengertian Lari Jarak Jauh ?
Lari jarak jauh ialah merupakan cabang olahraga lari yang berbeda dengan
lari jarak menengah dan pendek.
Coba Sebutkan Manfaat Dari Lari Jarak Jauh ?
Menghilangkan strees, Meningkatkan daya tahan tubuh, Menguatkan
Tulang kaki dan otot, Menyehatkan jatung dan Membakar lemak atau
kalori.
Ada Berapa Teknik Di Lari Jarak Jauh, Coba Sebutkan ?
Teknik Awalan, Teknik Lari, Teknik Bernafas dan Teknik Finis
Baca Juga:

 Lempar Lembing
 Lompat Galah
 Tolak Peluru

KLIPING
LARI JARAK JAUH
 D
I
S
U
S
U
N
OLEH :
MAWADDAH
KELAS VIII