LARI JARAK PENDEK

Pengertian Lari Jarakj Pendek

Lari jarak pendek merupakan salah satu cabang olahraga yang menggunakan teknik kekuatan kaki
sehingga dapat menjaga keseimbangan pada tubuh.

Olahraga ini sangat banyak menguras tenaga karena akan dibutuhkan juga teknik dalam pernafasan yang
baik dan benar sehingga dalam melakukan nya tidak terlalu ngos-ngosan pada saat berlari.

kecepatan dalam melakukan olahraga ini dalam sepanjang garis lintasan yang akan menjadi diperlukan
tentang penguasaan teknik dasar yang terlebih dahulu.

Sejarah Lari Jarak Pendek

Hal tersebut adalah salah satu cabang olahraga yang tertua di dunia olahraga sehingga menjadi satu-
satunya yang berdiri tepatnya pada tahun 1976 SM dari seseorang yang ahli di bidang olahraga.

Menurut cerita hal ini sering dilombakan pada olimpiade ajang perlombaan yang merupakan salah satu
bentuk penghormatan dalam berlari sejauh 40 m dengan kemenangan cabor lari pendek tepatnya pada
tahun 1896.

Selain terdapat beberapa jenis lari yang lainnya maka dapat juga memiliki dalam jarak yang akan di
tempuh pada setiap jenis lari yang memiliki teknik yang berbeda beda dengan jenis lari yang lainya.

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Setelah mengetahui beberapa penjelasan dan sejarah di atas tentang olahraga terdapat juga beberapa
teknik dasar yang harus di ketahui pemain tentang olahraga tesebut.

Berikut beberapa teknik nya adalah sebagai berikut :

A. Teknik Start Lari Jarak Pendek

Start merupakan suatu teknik dasar dalam persiapan awal seorang pelari yang akan melakukan gerakan
berlari sehingga pelari dapat mengoptimalkan nya.

Diantara beberapa teknik start yang terdapat adalah sebagai berikut:

Start Pendek : start pendek menggunakan dengan kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan terletak di
sebelah sekitar kaki kiri dengan satu kepal sehingga kedua tangan dapat diletakkan di belakang garis
start.

Start Panjang : Start panjang menggunakan dengan kaki kiri yang diletakkan di depan lutut sehingga
kaki kanan akan terletak di belakang sekitar satu kepalan.

Start Menengah : Start menengah menggunakan dengan kaki kiri di depan sehingga lutut dan kaki
kanan diletakkan pada belakang garis start dengan menggunakan empat jari yang di rapatkan.

B. Teknik Sikap Tubuh Lari Jarak Pendek

Teknik sikap tubuh pada lari jarak pendek ini adalah Jangan terlalu tegak serta jangan terlalu
membungkuk pada garis star seperti pada titik awalan start yang terlalu tegak.

Hal ini akan menyebabkan dapat menghambat dalam kecepatan yang terlalu membungkuk dapat
mengganggu pernafasan yang tepat tegak dan posisi tubuh agak condong ke arah depan. Sehingga
otomatis awalan lari akan perlahan mengikuti pada gerak tubuh.

C. Teknik Mencapai Finish

Teknik Mencapai Finish adalah salah satu target yang akan di capai pada saat mencapai garis finish
karena otomatis kecepatan tetap fokus pada garis finish.

Dengan demikian gerakan tubuh yang akan menyentuh garis finish karena dapat memikirkan aksi apapun
agar tetap berlari dengan kecepatan yang akan dengan mudah mencapai finis dengan penuh.

Ukuran Lapangan Lari Jarak Pendek

Lapangan dalam penggunaan olahraga ini dapat di lakukan pada lapangan terbuka maupun pada lapangan
yang tertutup atau dapat juga di lakukan pada lapangan yang khusus.

Berikut bentuk lapangan lari jarak pendek adalah sebagai berikut :

 Memiliki luas 400 meter persegi dengan dan terdapat 1 titik garis finish
  Memiliki garis start yang berbeda dan memiliki ukuran 100 m dan 200 m maupun 400 m

 Memiliki lintasan sprinter 100 m dari start hingga finish

 Pada sprinter memiliki nomor yang berjarak 400 m dan atlet akan menempuh 1 kali dalam
putaran pada lapangan

Peraturan Lari Jarak Pendek

Peraturan atletik ini dapat diatur hingga diresmikan oleh  Athletics Federations di tingkat internasional
dalam persatuan olahraga tingkat nasional.

Berikut beberapa peraturan olahraga lari jarak pendek :

 Setiap pelari harus melawati garis start dan garis finish dengan benar dan melakukannya dengan
tegak dan lurus.

 Setiap atlet wajib memperhatikan beberapa aba-aba dari pemandu dalam olahraga tersebut.

 Setiap atlet tidak boleh berlari pada gari start

 Pada saat awalan start dan maksimal kesalahan yang anggap tidak sah

 Setiap pelari dilarang memasuki lintasan dalam pelari lain

 Setiap pelari dilarang mengganggu pelari lain

 Setiap pelari tidak diperbolehkan keluar dari lintasan

 Setiap pelari tidak diperbolehkan menggunakan doping

Manfaat Lari Jarak Pendek

Hal ini memang olahraga yang sangat mudah di lakukan dan terdapat beberapa manfaat dalam olahraga
ini.

Berikut beberapa manfaat yang di dapat dalam olahraga ini adalah sebagai berikut :

 Membakar lemak

 Menguatkan tulang

 Membentuk otot

 Meningkatkan kecepatan dalam berlari

 Memperlancar pernafasan