KEBUGARAN JASMANI

Oleh:
Nur Sita Utami, M.Or.
nursita@uny.ac.id
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
2015
Kebugaran Jasmani
 Kemampuan seseorang untuk melakukan
aktivitas sehari-hari tanpa merasakan
kelelahan yang berarti dan masih memiliki
cadangan energi untuk melakukan aktivitas
lain.
Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
 Daya tahan jantung paru
 Daya tahan otot

 Kekuatan otot

 Kelentukan

 Komposisi tubuh
Daya Tahan Jantung Paru
 Kapasitas sistem jantung, paru, dan pembuluh
darah untuk berfungsi secara optimal dalam
melakukan aktivitas sehari-hari.
Daya Tahan Otot
 Kapasitas sekelompok otot untuk berkontraksi
berulang-ulang terhadap suatu rangsang dalam
jangka waktu tertentu.
Kekuatan Otot
 Tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot-otot pada
suatu kontraksi dengan beban maksimal.
Kelentukan (flexibility)
 Kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui
ruang gerak sendi secara maksimal.
Komposisi Tubuh
 Berat badan tanpa lemak terdiri dari massa otot
(40-50%), tulang dan organ tubuh (29-39%).
 Semakin kecil prosentase lemak, maka kinerja
tubuh seseorang akan lebih baik.
 Denyut Nadi Istirahat
 Laki-laki
Usia Jumlah Denyut Nadi permenit
(tahun)
Sangat Baik Baik Cukup Kurang

20-29 <60 60-69 70-75 >85

30-39 <64 65-71 72-87 >87
40-49 <66 66-73 74-89 >89
>50 <68 68-75 79-91 >91
 Denyut Nadi Istirahat
 Perempuan
Usia Jumlah Denyut Nadi permenit
(tahun)
Sangat Baik Baik Cukup Kurang

20-29 <70 70-77 78-94 >94

30-39 <72 72-79 80-96 >96
40-49 <74 74-81 82-98 >98
>50 <76 76-83 84-100 >100
 Zona Latihan
 Penghitungan secara umum
Orang dewasa : 220-usia x (70-80%)
Anak-anak : 220-usia x (60-65%)
 Mengapa kita perlu berlatih di
luar cabang olahraga yang kita
tekuni?
Jawaban:
 Meningkatkan kebugaran jasmani untuk
meminimalisir terjadi cedera.
 Kebugaran jasmani yang baik adalah

pendukung penampilan/performa.
Latihan untuk mencapai tujuan tersebut
meliputi:
 Pemanasan dan penguluran untuk peningkatan
fleksibilitas otot
 Latihan power untuk peningkatan kekuatan dan
ukuran besar otot
 Latihan kebugaran jasmani bersifat aerobik
mengakibatkan kinerja tubuh lebih efisien