Kekuatan otot
Kelentukan
Komposisi tubuh
Daya Tahan Jantung Paru
Kapasitas sistem jantung, paru, dan pembuluh
darah untuk berfungsi secara optimal dalam
melakukan aktivitas sehari-hari.
Daya Tahan Otot
Kapasitas sekelompok otot untuk berkontraksi
berulang-ulang terhadap suatu rangsang
dalam jangka waktu tertentu.
Kekuatan Otot
Tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot-otot
pada suatu kontraksi dengan beban maksimal.
Kelentukan (flexibility)
Kemampuan tubuh untuk melakukan gerak
melalui ruang gerak sendi secara maksimal.
Komposisi Tubuh
Berat badan tanpa lemak terdiri dari massa
otot (40-50%), tulang dan organ tubuh (29-39%).
Semakin kecil prosentase lemak, maka kinerja
tubuh seseorang akan lebih baik.
Denyut Nadi Istirahat
Laki-laki
Usia (tahun) Jumlah Denyut Nadi permenit
Sangat Baik Baik Cukup Kurang
20-29 <60 60-69 70-75 >85
30-39 <64 65-71 72-87 >87
40-49 <66 66-73 74-89 >89
>50 <68 68-75 79-91 >91
Denyut Nadi Istirahat
Perempuan
Usia (tahun) Jumlah Denyut Nadi permenit
Sangat Baik Baik Cukup Kurang
20-29 <70 70-77 78-94 >94
30-39 <72 72-79 80-96 >96
40-49 <74 74-81 82-98 >98
>50 <76 76-83 84-100 >100
Zona Latihan
Penghitungan secara umum
Orang dewasa : 220-usia x (70-80%)
Anak-anak : 220-usia x (60-65%)
Mengapa kita perlu berlatih di
luar cabang olahraga yang kita
tekuni?
Jawaban:
Meningkatkan kebugaran jasmani untuk
meminimalisir terjadi cedera.
Kebugaran jasmani yang baik adalah
pendukung penampilan/performa.
Latihan untuk mencapai tujuan
tersebut meliputi:
Pemanasan dan penguluran untuk peningkatan
fleksibilitas otot
Latihan power untuk peningkatan kekuatan
dan ukuran besar otot
Latihan kebugaran jasmani bersifat aerobik
mengakibatkan kinerja tubuh lebih efisien