(endurance)
Oleh :
Adelita Anwar
Ahmad alim
Ahmad Fuadi
Eka anjar rahmadani
Efriel syah bayan
Elien maydia sarah
Resky marsey putra
Daya Tahan?
Endurance?
Cardiovaskular
respiratory
Daya tahan
(endurance)
Muscular
endurance
Macam-macam Latihan
Daya Tahan
Berikut adalah beberapa contoh latihan
daya tahan.
Latihan daya tahan
cardiovaskular
respiratory
(klik)
Interval Trainning
Interval? jangka waktu untuk istirahat antara dua latihan yg
berkaitan
Interval trainning merupakan bentuk latihan yang diselingi dengan
istirahat tertentu (intervasi). Bentuk latihan in pada mulanya ditemukan
oleh seorang dokter yang juga coach atletik dari Jerman : dr. Woldemar
Cersshler.
Interval training merupakan penyempurnaan dari fartlek dengan
memeberikan koreksi secara teliti dalam : menentukan jarak, istirahat,
banyaknya ulangan (repetation) dan waktu latihan. Latihan interval
juga menggunakan prinsip penambahan beban latihan.
Contoh :
a. Jarak lari ditentukan: 1600 m (4 kali keliling
lintasan lari).
b. Ulangan (repetition) : 4 kali, berarti 4 X 400m.
c. Waktu untuk menempuh jarak (400 m): 90 detik.
d. Waktu istirahat (recovery interval): 120 detik.
Dan ada beberapa contoh jenis latihan yang lain
seperti, balke, aerobik dll
Manfaat
Dengan melatih daya tahan maka akan menimbulkan berbagai manfaat
yang akan kita rasakan, berikut beberapa manfaatnya:
1. Meningkatkan VO2Max (Volume Oksigen Maksimal)
2. Menurunkan denyut nadi istirahat (basal)
3. Menurunkan waktu istirahat (recovery lebih cepat)
4. Membantu mengontrol berat badan
5. Meningkatkan mobilitas
6. Mengontrol psikologis
7. Menurunkan depresi
8. Menurunkan stress dan rasa cemas
9. Membantu dalam mempertahankan dan membangun kesehatan
tulang, sendi dan otot
SELESAI
Ayatullah : masyarakat yang membutuhkan daya tahan tubuh lebih? (stamina)
-Selvi (tambahan) : progam pemerintah, yaitu penyediaan sarana prasarana yang diberikan
Cuma Cuma.,
- Senam.
Nur aulia : yang dimaksud dengan turunnya denyut nadi basal?
Daru umara : bisa dimulai dari usia berapa? Dan efek samping dari latihan daya tahan
misal : cara berlari salah.
Khaidir umar : apakah orang yang sudah memiliki daya tahan yang kuat dapat terhindar
dari penyakit? Dan apakah dengan mengkonsumsi suplement langsung cepat bertambah?
Dana : hindari makanan yg berminyak!!
Dana pratama : apakah ada progam kurikulum di sekolah terhadap daya tahan? dan sikap
anda menyikapi situasi penjas yg masih belum maksimal?
Jawaban : ada! Masuk dalam kelompok pengembangan diri. Terdapat di kompetensi
dasar.
Ayat (tambahan) : ada kurikulum namun tidak progresive. Berbeda di negara lain yang
sudah banyak menerapkan sport for life.