Nama Anggota:

Geral Tritama Wahyuady

M Zaki Fathur Rahman
Rayka Mahardian
Bintang Abdi Hanif
Kelas:XI TKJ 2

1. Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan

penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang
dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan
2. Komponen-komponen kebugaran jasmani secara kesehatan:

1. Daya tahan jantung dan paru-paru (cardiorespiratory)

Daya daya tahan kardiorespiratori adalah kemampuan jantung, paru-paru, dan

pembuluh darah untuk menyuplai oksigen ke dalam sel-sel sehingga

memenuhi kebutuhan untuk memperpanjang aktivitas fisik. Memiliki daya

tahan kardiorespiratori yang baik dapat diukur dari kemampuan melakukan

tugas seperti kemampuan dalam berlari, bersepeda, atau berenang dalam

periode waktu yang lama. 

2. Kekuatan Otot (Muscle Endurance)

Kekuatan otot adalah tenaga, gaya, atau tegangan yang dapat dihasilkan oleh

otot atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal.

Diantara bentuk latihan untuk kekuatan otot antara lain latihan ketahanan,

seperti angkat besi, latihan beban tubuh, dan latihan band resistensi. Lari,

bersepeda, dan mendaki bukit juga merupakan pilihan.

3. Daya Tahan Otot (Muscle Strength)

Daya tahan otot adalah kemampuan otot melakukan serangkaian kerja dalam

waktu yang lama. Untuk mendapatkan daya tahan otot yang baik tentu

memerlukan latihan. Diantara bentuk latihan untuk daya tahan otot adalah

squats, rowing, triceps stretch, wrist roll, serta latihan angkat beban.

4. Kelenturan (Flexibility)

Kelentukan adalah jangkauan area gerak, sendi-sendi tubuh. Komponen ini

tercermin pada kemampuan seseorang untuk menekuk, meregang,dan

memutar tubuhnya. Memiliki kelenturan yang tinggi memungkinkan

seseorang melakukan tugas dan gerakan sehari-hari seperti mengambil

benda dari lantai, mengikat tali sepatu, dan lainnya dengan mudah. 

Kelentukan memiliki banyak keuntungan dalam hal kesehatan, diantaranya

pergerakan yang baik, meningkatnya resistensi cedera dan rasa sakit pada

otot, mengurangi resiko sakit pinggang, meningkatnya postur tubuh, tubuh

bergerak lebih gemulai, meningkat penampilan pribadi, perkembangan

keterampilan berolahraga dan mengurangi tekanan darah dan stress.

5. Komposisi Tubuh (Body Composition)

Komposisi tubuh adalah komponen kebugaran yang berhubungan dengan

jumlah total relatif dari otot lemak, tulang, dan bagian-bagian vital dalam

tubuh. Lemak tubuh yang sehat berkisar antara 15 % untuk laki-laki dan 23%
untuk perempuan. Komposisi tubuh mengacu antara rasio massa tanpa

lemak dengan jumlah lemak dalam tubuh. 

Massa jaringan tubuh tanpa lemak meliputi massa total otot, tulang, dan

organ. Hal tersebut juga dikenal sebagai Indeks Massa Tubuh atau BMI, rasio

ini adalah tolak ukur kebugaran fisik. Lemak tubuh yang tinggi bisa

meningkatkan risiko penyakit jantung dan komplikasi kesehatan lainnya.

Komponen Kebugaran Jasmani Secara

Keterampilan 
1. Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah Kemampuan untuk mengerjakan suatu aktivitas yang

berulang-ulang serta berkesinambungan dalam waktu yang sesingkat-

singkatnya.  

2. Daya Ledak (Power)

Power adalah kemampuan otot untuk melakukan usaha dengan waktu yang

relatif cepat. Dengan kata lain, komponen ini merupakan kemampuan otot

untuk mengerahkan kekuatan maksimum dalam waktu sesingkat-singkatnya,

seperti saat berlari atau berenang. Komponen kebugaran jasmani ini

berkaitan dengan daya tahan kardiorespiratori.

3. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan perubahan arah

secara cepat tanpa adanya gangguan keseimbangan.  Jika dirasa ada

kesulitan untuk bergerak dari satu sisi ke sisi lain atau kehilangan

keseimbangan ketika bergerak, latihan kelincahan akan membantu

meningkatkan kinerja dan membantu mempelajari keterampilan dalam

memutar, menggerakkan anggota badan, dan berputar dengan cepat.

4. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan reaksi atas setiap

perubahan posisi tubuh dimana tubuh tetap dalam keadaan stabil dan

terkendali.

5. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan tubuh untuk mengintegrasikan berbagai

gerakan yang berbeda menjadi sebuah gerakan tunggal yang harmonis dan

efektif.

3. Bentuk Bentuk latihan kebugaran jasmani:

1. Push Up 2. Back Lift 3. Sit Up 4. Shoulders Press 5. Leg Squat 6. Lari Cepat 50
Meter.