PEMBINAAN KONDISI FISIK

Materi :
PEREGANGAN

Sub Materi :
LATIHAN PNF

Denyut Nadi Ket.

No Nama Status
Basal Istirahat Pemanasan Inti Pendinginan
Fajar shiddiq 65kali 60 kali 80 kali 201kali 80 kali
1.
Dimas imam 60 61 kali 70 kali 201 kali 90 kali
Riski kali
2.
Triwibowo 70 55 kali 79 kali 201 kali 92 kali
3.
Gabe kali
Siringoringo 53 kali 75 kali 201 kali 98 kali
4.
Rio rasmana 63
tarigan kali 59 kali 85 kali 201 kali 82 kali
5.
Alfarobi 65
kali 60 kali 70 kali 201 kali 85 kali
6.
67
kali
PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
2020
Pengertian Materi

Peregangan adalah bentuk latihan fisik saat otot atau tendon tertentu sengaja ditekuk atau
diregangkan untuk meningkatkan elastisitas otot dan mencapai tonus otot yang nyaman. Hasilnya
adalah perasaan meningkatnya kontrol otot, fleksibilitas, dan rentang gerak.

Pengertian Sub Materi

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kemampuan fleksibilitas adalah metode latihan
PNF. PNF (Propioceptive Neuromuscular Facilitation) atau kontraksi - relaksasi merupakan
salah satu bentuk latihan kelentukan dengan peregangan yang dibantu oleh orang lain saat
kontraksi dan relaksasi.

Penjelasan Materi :

1. Gerakan tangan menyiku ke belakang kanan dan kiri