PERESEPAN OLAHRAGA

Dinda Benita A. S. – 190100130

1. Seorang laki-laki berusia 56 tahun, memiliki TB= 165cm, BB

= 73 kg, tekanan darah 140/90 mmHg, denyut nadi istirahat

88x/menit. Mempunyai riwayat penyakit DM tipe 2 selama 6

tahun. Selama ini pasien mengkonsumsi obat anti diabetes,

namun kadar HbA1C > 6,5. Bagaimana peresepan olahraga

untuk pasien ini.

Peresepan olahraga pada Pasien
1. Perhitungan tingkat kebugaran : Sangat baik/baik/cukup/kurang

Denyut nadi max = 220 – usia 

= 220 – 56 
= 164

VO2 max = 15 x denyut nadi max/ denyut nadi istirahat

  = 15 x 164/88
   = 27,95 -> kurang

2. Frekuensi : 3 - 5 x seminggu
3. Intensitas : sedang
THR zone -> 75%MHR = 75% (220-56) = 178x/menit

4. Time (durasi) : 30 menit –> 20 menit olahraga, 5 menit pemanasan dan 5

menit pendinginan

5. Tipe olahraga : aerobik (bersepeda, berenang, jogging)

Follow up : Evaluasi kembali HbA1C dan IMT pasien, naikkan durasi olahraga
setelah 4-6 minggu sebanyak 5-10 menit setiap 1-2 minggu, bisa diselingi
dengan olahraga resistance yang tidak meningkatkan tekanan darah pasien.

Catatan tambahan lain yang perlu diperhatikan pasien

Perhatikan kadar gula darah sebelum olahraga
2. Seorang perempuan berusia 80 tahun, TB = 150 cm, BB = 48 kg.

Tekanan darah 110/70 mmHg, denyut nadi istirahat normal, tidak ada

riwayat penyakit terdahulu. Keluhan yang dialami selama ini hanya

nyeri sendi lutut. VAS 1-3. Buatlah peresepan olahraga pada pasien
1.Perhitungan tingkat kebugaran : Sangat baik/baik/cukup/kurang

Denyut nadi max = 220 – usia 

= 220 – 80 
= 140
VO2 max = 15 x denyut nadi max/ denyut nadi istirahat
= 15 x 140/65 
  = 32 -> kurang

2. Frekuensi :  2 - 3x seminggu -> non-consecutive day (tidak setiap hari;

ada jeda 1 hari)
3.Intensitas : ringan
Follow up : Kontrol gizi seimbang
Catatan tambahan : 
MHR = 220 – usia  • Olahraga tidak menyentak 
= 220 – 80  • Perhatikan risiko jatuh
= 140 x/menit

Target HR = 65% x MHR 

  = 65% x 140 
= 91x/ menit       

4.Time (durasi) : 30 menit

5.Tipe olahraga : Olahraga bersifat recreational

Direkomendasikan olahraga keseimbangan dan flexibilitas seperti berenang,
yoga, dan latihan peregangan