- Infeksi pada selaput pembungkus jantung
Aktifitas pada Diabetes
Dapat dilakukan oleh pasien Diabetes, karena
memiliki banyak manfaat, seperti Menurunkan
kadar gula darah yang tinggi, meningkatkan
sensitifitas insulin  menurunkan resiko terkena
diabetes tipe 2 dan mengendalikan diabetes bagi
yang sudah terkena.
Manfaat lain?
 Menurunkan kelebihan lemak tubuh terutama
lemak perut  menurunkan berat badan/Indeks
Massa Tubuh/lingkar pinggang
 Menurunkan tekanan darah sistolik 5-7 mmHg
dan diastolik 2-3 mmHg,
 Menurunkan kolesterol, LDL, trigliserida dan
meningkatkan kolesterol HDL
 Meningkatkan kebugaran jantung 
menurunkan resiko terkena penyakit jantung
koroner PJK/serangan jantung
 Memperbaiki kualitas hidup, meningkatkan usia
harapan hidup.
Kontraindikasi Olahraga
(hasil pemeriksaan dokter)
- Rekam jantung  kekurangan oksigen jantung/
Penyumbatan pembuluh darah jantung)
- Detak jantung tidak teratur
- Gagal jantung yang tidak terkontrol
Frekuensi 3-5 x/minggu (tidak lebih 2 hari berurutan
- Infeksi akut (demam, flu, diare dll)
RESIKO OLAHRAGA
• Cedera sendi, otot, tulang
• Serangan jantung
• Jarang terjadi pada olahraga intensitas
sedang/rendah 1:15.000 - 300.000
• tua > muda
• Intensitas berat> intensitas ringan/sedang
• sedentari > aktif bergerak
Tata cara latihan fisik yang benar:
Pemanasan  Latihan inti (aerobic, resistance) 
Pendinginan.
Pemanasan dan pendinginan 10-15 menit (lebih
lama dari individu sehat)
Olaharaga seperti apa?
Aerobik (endurance)
latihan yang menggerakkan otot besar tubuh, ritmis
dan kontinyu
 latihan jalan (bisa dengan treadmill)
 bersepeda/sepeda statis
 Renang atau aquarobik (senam aerobik di kolam
renang)
 senam aerobik benturan rendah (low impact,
tanpa lompat/loncat)
 alat rowing (dayung), alat stepper (naik tangga)
 Lari pelan/jogging
tidak olahraga),
Durasi 30-45 menit/ sesi
150 menit/minggu
Intensitas sedang 50-70 % DNM.
Intensitas berat > 76-85 % DNM
- hitung DNM = 220 – umur
- hitung intensitas sedang:
Misal usia 20 tahun, berarti:
DNM: 220-20= 200 denyut per menit.
Target denyut nadi saat latihan 64-76% x 200= 128-
152 denyut per menit. Denyut nadi per menit
dihitung di nadi
Metode lain yang juga mudah namun tetap valid:
tes bicara (Talk test) ; direkomendasikan dalam rilis
WHO 2020
-Intensitas ringan :dapat berbicara dan bernyanyi
saat latihan
-Intensitas sedang: masih dapat berbicara namun
kesulitan untuk bernyanyi saat Latihan, pernafasan
dan denyut nadi meningkat
-Intensitas berat: kesulitan berbicara (terbata-
bataatauterengah-engah) saat Latihan, pernafasan
dan denyut nadi meningkat signifikan
Resistance  Jaga hidrasi, minum 100-150 cc air putih tiap 15
menit berlatih dan pantau warna air seni pasca
tahanan otot latihan beban
latihan adalah kuning muda jernih.
2-3 x/minggu bila tidak ada kontraindikasi : HT tidak  sediakan minuman manis hangat atau permen
terkontrol, retinopati, nefropati , post terapi laser, yang dikonsumsi bila muncul gejala hipoglikemia.
sesuai petunjuk dokter  Latihan harus menggunakan sepatu olahraga yang
sesuai untuk menghindari luka/lecet pada kaki,
Intensitas: intensitas sedang hingga berat
terutama bila ada neuropati perifer.
Jumlah beban dan gerakan: 8-10 gerakan latihan, 1-  Pakaian olahraga berbahan katun mudah
3 set, 10-15 repetisi. Bertahap naikkan beban lebih menyerap keringat dan mudah kering (quick dry).
berat.

Jenis: latihan menggunakan mesin latihan beban

Contoh aktivitas rumah tangga dan berjalan yang
dan beban bebas/dumbbell atau beban tubuh
“setara olahraga” bila dilakukan hingga denyut
sendiri (Kalistenik)
nadi/jantung meningkat dan durasi minimal 30
menit/hari:

- Mengepel lantai dengan tenaga lebih

sewaktu memegang dan mengayun tongkat
Yang wajib diingat!
pel ; 2x/hari
 Bila gula darah < 100 mg/dL  makan karbihodrat
- Memindahkan perabotan, membersihkan
lebih dulu.
jendela ; 1x/minggu
 Bila gula darah  250 mg/dL  tunda Latihan.
 Pasien yang ingin latihan intensitas berat: uji latih - Berkebun/menggali menyekop tanah,
jantung (EKG Treadmill) lebih dulu. memotong rumput dengan gunting rumput
 DM dengan retinopati berat tidak dianjurkan 1-2x/minggu
latihan beban dan aerobik intensitas berat.
Latihan Flexibilitas/ Kelenturan: - Mencuci pakaian secara tradisional/manual
 Sesuaikan waktu minum obat/injeksi insulin
Regangan statik, dinamik dengan latihan fisik untuk menghindari - Cuci mobil; 4x/minggu
2-3 x/minggu hipoglikemi saat dan pasca latihan fisik. Khusus
- Memperbaiki bagian-bagian rumah
Tahan regangan 10-30 detik, 2-4x. pada injeksi insulin, waktu dan dosis injeksi dapat
disesuaikan kembali (dosis dikurangi, lokasi injeksi - Jalan cepat dari parkir kendaraan/halte ke
Peregangan sebelum dan setelah latihan: tahan diubah ke area abdomen, waktu injeksi tidak gedung kantor, dari meja kerja ke toilet –
regangan 10 detik, 1-2x berdekatan dengan waktu latihan), serta asupan kantin-ruang solat
KH dapat ditambah (sedikit) untuk menghindari
hipoglikemia. - Naik-turun tangga 1-3 level lantai, aktif jalan
 Pantau tekanan darah dan denyut nadi, bila tidak di eskalator
sesuai dengan respon latihan fisik maka
kemungkinan terdapat neuropati otonom.