PELITA BANGSA CHRISTIAN ELEMENTARY SCHOOL

Jalan Haji Agus Salim 22–26 Lumajang 67312 Telp (0334)

890391–882147; Fax (0334) 882284

Test Kebugaran Jasmani

2022/2023

Name : Date :
Class :4 Subject : PHE
A. PILIHAN GANDA!
1. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dalam jangka waktu lama tanpa mengalami kelelahan
selama aktivitas adalah . . . .
a. daya tahan b. kekuatan c. kecepatan d. latihan
2. Salah satu komponen kebugaran jasmani adalah kekuatan. Kekuatan merupakan kemampuan otot untuk . .
..
a. mengatasi beban atau tahanan c. menghadapi suatu pertahanan
b. menghadapi tegangan d. mengatasi kelelahan
3. Kekuatan otot lengan dapat dilakukan melalui latihan tertentu. Salah satu bentuk latihan untuk
meningkatkan kekuatan ototlengan adalah . . . .
a. lari bolak-balik b. pull up c. jongkok berdiri d. lompat katak
4. Salah satu bentuk latihan daya tahan yang terdiri atas rangkaian beberapa gerakan adalah . . . .
a. lari cepat memutari lapangan c. circuit training
b. lompat gawang d. lari dan lompat
5. Sandi berlatih half squat jump bersama temannya. Half squat jump dilakukan untuk melatih kekuatan otot
....
a. perut c. punggung
b. kaki d. Lengan
6. Akbar rutin lari joging di lingkungan tempat tinggalnya. Dengan aktivitas ini, Akbar memiliki daya tahan
tubuh kuat. Seorang anak yang memiliki daya tahan tubuh kuat akan . . . .
a. mudah kena penyakit c. malas belajar
b. tidak mudah lelah d. susah tidur
7. Perhatikan gambar latihan kelenturan berikut! Gambar gerakan tersebut dilakukan untuk melatih
kelenturan ....
a. lutut
b. tungkai
c. tangan
d. kaki

8. Tania dan Sinta melakukan latihan kecepatan di lapangan. Latihan yang dapat melatih kecepatan adalah
lari . . . .
a. berkelok-kelok b. bolak-balik c. naik tangga d. segala arah

9. Perhatikan gambar aktivitas latihan! Gambar gerakan tersebut dilakukan untuk melatih . . .
 a. daya tahan
b. kekuatan
c. kelenturan
d. kelincahan
10. Latihan melakukan beberapa gerakan (misalnya lari, jalan, dan loncat) dalam saturangkaian yang dibagi
dalam pos-pos disebut
a. circuit training c. squat thrust
b. dynamic strength d. shuttle run
11. Berikut ini yang merupakan pengertian dari kekuatan yaitu.............
a. kemampuan menggerakkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkat-singkatnya
b. kemampuan seseorang bergerak cepat dan mengubah posisi tubuh berulang- ulang
c. kemampuan otot atau sekelompok otot untuk mengatasi beban atau tahanan
d. kemampuan kondisi tubuh untuk beraktivitas dalam waktu lama tanpa disertai kelelahan selama
menyelesaikan aktivitas fisik
12. Berikut ini yang merupakan pengertian dari daya tahan yaitu
a. kemampuan menggerakkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkat-singkatnya
b. kemampuan seseorang bergerak cepat dan mengubah posisi tubuh berulang-ulang
c. kemampuan otot atau sekelompok otot untuk mengatasi beban atau tahanan
d. kemampuan kondisi tubuh untuk beraktivitas dalam waktu lama tanpa disertai kelelahan selama
menyelesaikan aktivitas fisik
13. Berikut ini yang merupakan pengertian dari kelincahan yaitu
a. kemampuan menggerakkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkat-singkatnya
b. kemampuan seseorang bergerak cepat dan mengubah posisi tubuh berulang-ulang.
c. kemampuan otot atau sekelompok otot untuk mengatasi beban atau tahanan
d. kemampuan kondisi tubuh untuk beraktivitas dalam waktu lama tanpa disertai kelelahan selama
menyelesaikan aktivitas fisik
14. Latihan half squat jump untuk meningkatkan kekuatan otot.....
a. tungkai b. tangan c. lengan d. perut
15. Latihan sit up untuk meningkatkan kekuatan otot.....
a. tungkai b. paha c. lengan d. perut
16. Latihan pull up untuk meningkatkan kekuatan otot.....
a. tungkai b. paha c. lengan d. perut
17. Latihan kekuatan memiliki manfaat berikut, kecuali
a. meningkatkan kemampuan otot dan jaringan.
b. mengurangi dan menghindari cedera saat beraktivitas olahraga.
c. membantu mempelajari atau menguasai berbagai gerakan olahraga.
d. membuat tubuh semakin lelah dan lemah

18. Gambar berikut ini merupakan gambar?

a. Sit up
b. Push up
c. Back up
d. Squat Jump
19. Gambar berikut ini merupakan gambar?
a. Sit up
b. Push up
c. Back up
d. Squat Jump

20. Gambar berikut ini merupakan gambar?

a. Kelenturan lutut
b. Kelentutan tangan
c. Back up
d. Squat Jump

B. ISILAH PERTANYAAN BERIKUT DENGAN BENAR

1. Melompat dilakukan dengan cara bertumpu pada .........................
2. Meloncat dilakukan dengan cara bertumpu pada ........................
3. Sebutkan 3 manfaat latihan kekuatan
a. .............................

b. .............................

c. .............................

4. Pengertian dari kebugaran jasmani yaitu...................................................

5. Sebutkan latihan kekuatan
a. .............................. b. ............................. c. .............................

6. Jelaskan pengertian dari daya tahan!

____________________________________________________________________
7. Sebutkan 4 Unsur Kebugaran Jasmani
a. ................................. c. .................................

b. ................................. d. .................................

8. Sebutkan 3 latihan kekuatan otot tungkai

a. ............................

b. ............................

c. ...........................

9. Jelaskan pengertian dari kelincahan !

_____________________________________________________________________
10. Jelaskan pengertian dari kekuatan !
_____________________________________________________________________