MAKALAH RENANG

DI SUSUN OLEH:
Kheiza Octavianov Aurelya Zaliansyach

KELAS: IX/9

NO. ABSEN: 09

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SMP WACHID HASYIM 2 SURABAYA

TAHUN PELAJARAN 2022/2023

 KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis penjatkan kehadirat Allah SWT, yang atas rahmat-Nya
maka penulisdapat menyelesaikan penyusunan makalah yang berjudul
“AKTIVITAS AIR ( RENANG)“Dalam Penulisan makalah ini penulis merasa masih
banyak kekurangan-kekurangan baikpada teknis penulisan maupun materi,
mengingat akan kemampuan yang dimiliki penulis. Untukitu kritik dan saran
dari semua pihak sangat penulis harapkan demi penyempurnaan
pembuatanmakalah ini. Akhirnya penulis berharap semoga Allah
memberikan imbalan yang setimpal padamereka yang telah memberikan
bantuan, dan dapat menjadikan semua bantuan ini sebagai ibadahserta
makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca. Amiin Yaa Robbal ‘Alamiin.

Penyusun:

Kheiza Octavianov Aurelya Zaliansyach

 DAFTAR ISI

PENGANTAR KATA

DAFTAR ISI

ABSTRAK

BAB I PENDAHULUAN
A.Latar Belakang

B.Identifikasi Masalah

C.Rumusan Masalah

D.Tujuan Masalah

BAB II PEMBAHASANKAJIAN TEORI

A. Sejarah Renang

B. Dasar Belajar Renang

1.Pengenalan Air

2.Meluncur

3.Latihan Pernafasan

C. Macam – Macam Gaya Olahraga Renang

1.Renang Gaya Bebas

2.Renang Gaya Dada

3.Renang Gaya Punggung

4.Renang Gaya Kupu – Kupu

D. Hal – Hal Yang Diperhatikan Dalam Renang

1.Hal – Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Berenang

2.Hal – Hal Yang Harus Dilakukan Sesudah Berenang

E.Manfaat Renang Bagi Tubuh

HAKIKAT TEORIBAB III PENUTUP

A. Kesimpulan

B. Saran
 ABSTRAK
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang
biasanyadilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat
dimanfaatkanuntukrekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu
bergerak dari satu tempatke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi,
atau me lakukan olahraga air.Berenang untuk keperluan rekreasi dan
kompetisi dilakukan di kolamrenang. Manusia juga berenang di sungai,
danau, dan laut sebagai bentukrekreasi.Olahraga renang membuat
tubuh sehat karena hampir semua otot tubuhdipakai sewaktu berenang.

Olahraga renang memang baik untuk perkembangan tubuh,

kesehatanjantung dan paru-paru anak-anak. Dan saya yakin kalau
kemampuan anak untukberenang sejak usia dini banyak dipengaruhi
faktor pemahaman orngtua akanpentingnya memperkenalkan olahraga
renang dengan baik, benar, dan yang palingpenting: aman!Olch karena
hal tersebut di atas, untuk mengetahui lebih banyak lentangrenang
tersebut, maka saya akan mencoba menggali, mengkaji, dan
memaparkanmakalah yang berjudul "Olahraga Renang"
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Dilandasi atas dasar hobi saya berenang, dan untuk memenuhi tugas dari
bapak guru, itusebabnya saya selaku penyusun mengangkat olahraga renang ini
sebagai makalah.
Semua orang di dunia ini, pasti sudah tidak asing lagi tentang apa itu
olahraga renang.Namun sebagian orang tidak mengetahui seluk beluk
renang itu sendiri. Disini, sayamengemukakan tentang sejarah renang,
macam – macam gara renang, manfaat renang, danmasih banyak lagi uraian
yang saya paparkan dalam makalah ini. Setelah dilakukan observasi,yang
dilakukan beberapa kali di SMP WACHID HASYIM 2, terdapatnya minat siswa
yang kurang dalammelaksanakan aktivitas air. Siswa merasa bahwa aktivitas ini
tidak diperlukan, dalam makalahini saya akan menjelaskan manfaat renang
yang mungkin belum diketahui banyak orang.
Berenang ialah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang
biasanya dilakukan tanpaperlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat
dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenangdipakai sewaktu bergerak
dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, ataumelakukan
olahraga air.
Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam
renang. Manusiajuga berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk
rekreasi. Olahraga renang membuattubuh sehat karena hampir semua otot
tubuh dipakai sewaktu berenang.
B. Identifikasi Masalah
Identifikasi Masalah berdasarkan uraian di atas terdapat masalah
yang di Identifikasi,antara lain:
1. Masih kurangnya pemahaman siswa mengenai sejarah renang
2. Masih kurangnya pemahaman siswa mengenai macam-macam gaya renang
3. Masih kurangnya pemahaman siswa pada manfaat renang

C. Rumusan Masalah
Permasalahan yang dapat dirumuskan sebagai berikut:
1. Bagaimana pengertian, sejarah dan fasilitas renang?
2. Apa yang perlu di lakukan sebelum melakukan olahraga renang?
3. Bagaimana dasar belajar renang?
4. Bagaimanakah macam-macam gaya renang?
5. Bagaimana manfaat atau pengaruh renang bagi jantung dan
peredarandarah?

D. Tujuan Masalah

Sesuai dengan masalah penelitian, maka tujuan dalam penelitian ini adalah :

1. Memenuhi salah satu tugas mata pelajaran olahraga.

2. Mengetahui seluk beluk sejarah, teknik serta perkembangan olahraga
renang.
3. Untuk memperkenalkan dan mempelajari secara mendalam bidang olahraga
renang.
4. Meningkat minat siswa dalam melaksanakan aktivitas air.

BAB II
 PEMBAHASAN
KAJIAN TEORI

A. Sejarah Renang

Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti

tertua mengenai berenangadalah lukisan-lukisan tentang perenang dari
Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang"yang berdekatan dengan
Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenaiberenang
berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang
menyebut tentangberenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan
Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah ParaRasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta
Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, NikolausWynmann seorang
profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang
pertama,Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder
ein Zwiegespräch über dieSchwimmkunst).

Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah

dibangunnya kolam-kolamrenang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang
dengan gaya dada. Pada 1873, John ArthurTrudgen memperkenalkan gaya
rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaanrenang di
dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di
AmerikaSelatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam
Olimpiade Athena 1896. Padatahun 1900, gaya punggung dimasukkan
sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuanrenang dunia,
Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-
kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima
sebagai suatu gayatersendiri pada tahun 1952.
B. Dasar Belajar Renang

1. Pengenalan Air

Pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama

kali belajar renang.Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa
takut terhadap air dan mengenal sifat – sifat air seperti basah,
dingin, dan sebagainya.

Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau

yang lain,misalnya:

 Berkejar – kejaran di kolam yang dangkal

 Saling mencipratkan air ke muka teman
 Memasukkan kepala dan badan ke dalam air
 Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman

2. Meluncur
Setelah mengetahu sifat – sifat air, maka dilanjutkan dengan latihan
meluncur danmengapun, caranya adalah :

 Berdiri dengan kedua tanganlurus, bungkukkan badan ke depan.

 Letakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga badan terdorong ke
depan dalamsikap mengembang dan meluncur.

3. Latihan Pernafasan
a. Teknik Gerakan Pernafasan
1) Sikap Permulaan

Berdiri kongkang di kolam dasar

 Membungkukkan tubuh rata dengan air

 Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran
kepala berada dibelakang samping tubuh.

2) Gerakan
 Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan,
sehinggamulut mengambil nafas.
 Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran
kepala berada dibelakang samping tubuh.

b. Cara Melakukan Gerak Dasar Mengambil Nafas

 Lakukan dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tanmgan

memegangdinding kolam.
 Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air, mata
melihatke depan sedikit.
 Permukaan air di dahi, buang nafas melalui hidung. Setelah itu,
putarkankepala ke samping kanan / kiri berporos leher. Sehingga mulut
dan mulut diatas permukaan air.
C. Macam – Macam Gaya Dalam Olahraga Renang

1. Renang Gaya Bebas

Gaya bebas (bahasa Inggris: front crawl) adalah berenang dengan posisi dada
menghadapke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian
digerakkan jauh ke depan dengangerakan mengayuh, sementara kedua
belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun keatas dan ke bawah.
Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan
air.Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh
menjadi miring dankepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas,
perenang bisa memilih untuk menolehke kiri atau ke kanan.
Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan
gayaberenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu,
Federasi RenangInternasional (FINA) tidak mengatur teknik yang digunakan
dalam lomba renang kategori gayabebas. Perenang dapat berenang dengan
gaya apa saja, kecuali gaya dada, gaya punggung, ataugaya kupu-kupu.
Walaupun sebenarnya masih ada teknik-teknik renang "gaya bebas" yang
lain,gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang
dalam lomba renanggaya bebas, sehingga gaya krol identik dengan gaya
bebas.
a. Posisi Badan Gaya Bebas

Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air.
Ada beberapahal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal
yaitu :
 Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air
 Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air
 Otot – otot perut dan leher rilek.

b. Gerakan Kaki

Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur

keseimbangan tubuh.Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya
bebas adalah :
 Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari
 Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari
pergelangan kaki.
 Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari
permukaan air.
 Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.

c. Gerakan Lengan
Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu :

 Gerakan menarik (pull)

Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah dada dengan
siku dibengkokkan.

 Gerakan mendorong (push)

 Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan dengan
mendorong sampai lenganlurus ke belakang.

 Istirahat (Recovery)

Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang

dilanjutkan denganmengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah
dan jari – jari secara rileks digeser kedepan permukaan air kemudian jari –
jari dimasukkan ke dalam air.
2. Renang Gaya Dada

Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada
menghadap kepermukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh
selalu dalam keadaan tetap. Keduabelah kaki menendang ke arah luar
sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Keduabelah tangan
dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat
kedepan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang
sehingga disebut gaya katak.Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di
permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan
tangan-kaki.
Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang
rekreasi. Posisi tubuhstabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu
yang lama. Dalam pelajaran berenang,perenang pemula belajar gaya dada
atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yangdiatur Federasi
Renang Internasional (FINA), perenang gaya dada adalah perenang yang paling
lambat.

a. Gerakan Kaki
 Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)
 Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka
(kaki kiri dan kakikanan saling berjauhan)
 Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak
kaki kiri dankanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong)
b. Gerakan Tangan
 Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan
saling bertemu &menempel)
  Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu
terlalu ke samping(cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya
tarik ke bawah)
 Luruskan tangan kembali.
c. Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki & Mengambil Nafas
 Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.
 Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping
kiri dan kanan,kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil
nafas.
3. Renang Gaya Punggung

Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke

permukaan air.Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas,
tapi dengan posisi tubuh telentang dipermukaan air. Kedua belah
tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang sepertigerakan
mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah
mengambil ataumembuang napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air
sehingga perenanghanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu
berlomba, perenang memperkirakandinding tepi kolam dengan menghitung
jumlah gerakan.
Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau
gaya kupu-kupu yangdilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung
sewaktu berlomba melakukan start daridalam kolam. Perenang menghadap ke
dinding kolam dengan kedua belah tangan memegangbesi pegangan. Kedua
lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapakkaki
bertumpu di dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.
Pertamakali dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung
merupakan gaya renang tertuayang dipertandingkan setelah gaya bebas.

1. Gerakan Kaki
 Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti
orang yang sedangberjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi
wajah menghadap ke atas)
  Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda
tidak melenceng/berbelok
b. Gerakan Tangan
 Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala
 Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang
 Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi
awal
c. Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki & Mengambil Nafas

Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Dengan gaya ini,
tidak akan ada masalahkesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita
berada di atas air.

Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau
belum, karenakita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini
bisa diatasi dengan menghitunggerakan tangan.
4. Renang Gaya Kupu – Kupu

Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya berenang dengan posisi

dada menghadap kepermukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan
ditekan ke bawah dan digerakkan ke arahluar sebelum diayunkan ke depan.
Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke
bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara
dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air,
dan udara dihirup lewat mulut ketikakepala berada di luar air.
Dibandingkan gaya renang lainnya, berenang gaya kupu-kupu
memerlukan kekuatanyang besar dari perenang. Perenang tercepat gaya
kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dariperenang gaya bebas. Kecepatan
renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangansecara
bersamaan. Gaya kupu-kupu adalah gaya renang terbaru dalam
pertandingan renang.Perenang gaya kupu-kupu pertama kali ikut dalam lomba
renang pada tahun 1933.
Berbeda dari gaya bebas, gaya dada, dan gaya punggung yang umumnya
dapat mudahdikuasai, pemula perlu waktu lebih lama untuk mempelajari
koordinasi gerakan tangan dan kakidalam gaya kupu-kupu. Sebagian besar
pemula juga menganggap gaya kupu-kupu sebagai gayatersulit untuk dipelajari.
Dibandingkan ketiga gaya berenang lainnya, teknik gerakan yang burukdalam
gaya kupu-kupu tidak dapat ditutupi dengan besarnya tenaga yang dikeluarkan
perenang.
a. Gerakan Kaki
 Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk.
Juga keduatelapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu
sama lainnya.
 Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan
air
 Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah,
sehingga memunculkandorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong
dan naik ke depan.
b. Gerakan Tangan
 Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan
berdekatan, tapitidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)
 Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus
tarik sampai kebelakang.
 Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan
air dan ayunkankembali depan.
c. Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki & Mengambil Nafas

Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas. Kemudian gerakkan kedua tangan
ke bawah secarabersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita
sedikit menaikkan kepala keatas untuk mengambil nafas. Gerakan kaki dan tangan
dilakukan bergantian.
D. Hal – Hal Yang Diperhatikan Dalam Renang
1. Hal – Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Berenang
 Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang – kekang otot
pada saatberenang. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara
menggerak – gerakkan badan(senam kecil) atau dengan berlari – lari
kecil.
 Mandi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang.
Hal inidimaksudkan untuk memastikan bawa tubuh dalam keadaan
bersih dan tubuh dapatmenyesuaikan dengan suhu air.
 Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk – bentuk latihan
lainnya.
2. Hal – Hal Yang Harus Dilakukan Sesudah Berenang
 Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini perlu dilakukan karena
air didalam kolam renang biasanya kotor.
 Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali sambil
loncat –loncat atau dengan cara yang lain.
 Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas)

E. Manfaat Renang Bagi Tubuh

1. Meningkatkan Kualitas Jantung Dan Peredaran Darah
Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar
mengalir ke seluruh tubuh,sedangkan darah tersebut mengangkut
sari – sari makanan dan oksigen sehingga terjadiproses pembakaran
serta menghasilkan energi yang diperlukan untuk bergerak.
2. Meningkatkan Kapasitas Vital Paru – Paru
Paru – paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat
diperlukan dalam prosesoksidasi (pembakaran). Renang akan melatih
kerjaparu – paru dan meningkatkankemampuan paru – paru untuk
mengambil oksigen yang banyak. Dengan terpenuhinya
oksigen maka proses pembakaran dalam tubuh menjadi lancar
sehingga energi yangdiperlukan dapat terpenuhi.
3. Mempengaruhi Otot Mejadi Beris
Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan
bekerja terus menerus.Hal ini kan membuat serabut otot bertambah banyak
dan bertambah kuat. Sehingga otot –otot tubuh akan kelihatan lebih berisi /
padat.
 BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Renang merupajan cabang dari salah satu olah raga air yang telah di
perlombakan sejak tahun1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang.
Adapun bukti tertua mengenai berenang adalahlukisan-lukisan tentang
perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang"
yangberdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan
tertua mengenai berenangberasal dari 2000 SM. Berenang mempunyai
beberapa macam gaya diantaranya yaitu gayabebas, gaya punggung, gaya
dada dan gaya kupu-kupu.
Gaya berenang tersebut mempunyai cirri khas tersendiri dan teknik yang
berbeda-beda untukdapat mencapai kecepatan dalam berenang yang
maksimal. Berenang dapat membugarkan tubuhdan untuk yang professional
dapat mencetak prestasi dari tingkat nasional maupun internasional.
Namun sebaiknya dalam memulai dan sesudah nya agar tubuh tidak
terjangkit efek buruk dariberenang seperti kejang-kejang. Adapun manfaat
berenang itu sendiri adalah meningkatkankualitas jantung dan
peredaran darah, meningkatkan kapasitas vital paru – paru
danmempengaruhi otot mejadi berisi.

B. Saran
Berenang merupakan olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita, jadi
diharapkan untukdapat mengikutinya secara kontinyu kecuali ada hal-hal
yang mengahalanginya seperti sakit.Diharapkan ada penjelasan tentang
gaya berenang dan apa yang harus dilakukan sebelum dansesudah berenang.