Perintah tugas :

Saksikan video-video pada link berikut dan jelaskan gerakan PBB yang tertera
dibawah ini.
a. Langkah biasa dan Langkah Tegap?
b. Jalan di tempat?
c. Sikap duduk diatas kursi belajar?
d. Lencang kanan, lencang depan?
e. Hadap kiri/kanan, serong kiri/kanan, balik kanan?
f. Sikap sempurna?
g. Sikap istirahat?

a. Langkah biasa dan Langkah Tegap

Cara melakukan gerakan langkah biasa

 Pada waktu berjalan kepala dan badan seperti sikap sempurna.
 Waktu mengayunkan kaki ke depan, lutut di bengkokan sedikit.
 Di letakan sesuai dengan jarak yang di tentukan.
 Langkah kaki seperti jalan biasa.
 Pertama tumit di letakan di tanah selanjutnya seluruh kaki.
 Lengan berlenggang wajar, lurus ke depan dan belakang.
 Jari-jari tangan menggenggam dengan tidak terpaksa, punggung ibu jari menghadap ke
atas.

Cara melakukan geraka Langkah Tegap

1. Dari sikap sempurna
a.  Aba-aba  : ” Langkah Tegap Maju JALAN ”
b.  Pelaksanaan :
 Mulai berjalan dengan kaki kiri setengah langkah,selanjutnya seperti jalan biasa dengan
cara kaki di hentakan terus menerus, lutut lurus, kaki tidak boleh dianggat tinggi.
 Telapak kaki rata/ sejajar dengan tanah diangkat 20 cm, Lenggang tangan ke depan 90 0,
ke belakang 300, sejajar dengan bahu
 Bersamaan dengan langkah pertama, genggaman tangan di buka, hingga jari-jari lurus
dan rapat.

2. Dari Langkah Biasa

a. Aba-aba  : ” Langkah Tegap JALAN ”
b. Pelaksanaan :
 Di berikan pada waktu kaki kiri jatuh di tanah di tambah satu langkah
 Perubahan tangan dari menggenggam ke terbuka di lakukan bersamaan dengan
hentakan kaki.

3.  Kembali ke langkah biasa

a. Aba-aba  : ” Langkah Biasa JALAN ”
b. Pelaksanaan : 
 Di berikan pada waktu kaki kiri / kanan jatuh di tanah di tambah satu langkah
 Langkah pertama di hentakan,bersamaan dengan itu tangan kembali menggenggam.
b. Jalan di tempat
1. Dari sikap sempurna
a. Aba-aba : ” Jalan ditempat – GERAK ”
b. Pelaksanaan :
 Di mulai dengan kaki kiri, lutut berganti – ganti diangkat hingga paha rata-rata.
 Ujung kaki menuju ke bawah, tempo langkah sesuai langkah biasa.
 Badan tegak, pandangan lurus ke depan dan lengan di rapatkan pada badan (tidak
melenggang)

  2. Dari Langkah Biasa :

a. Aba-aba : ” Jalan di tempat – Gerak ”
b. Pelaksanaan :
  Diberikan pada waktu kaki kanan / kiri jatuh di tanah, di tambah satu langkah kemudian
jalan di tempat.

3. Dari Jalan di Tempat ke Langkah Biasa :

a. Aba-aba ; ” Maju – JALAN ”
b. Pelaksanaan :
  Di berikan pada waktu kaki kiri jatuh di tanah, di tambah satu langkah dan mulai berjalan
dengan menghentakan kaki kiri setengah langkah ke depan.

4. Dari Jalan di Tempat ke Berhenti :

a. Aba-aba : ” Henti – GERAK ”
b. Pelaksanaan :
Di berikan pada waktu kaki kanan / kiri jatuh di tanah di tambah satu langkah, selanjutnya
kaki kanan / kiri di rapatkan.

c. Sikap duduk diatas kursi belajar

a. Aba-aba : ” Duduk siap – GERAK ”
b. Pelaksanaan :
1. sikap duduk tegak, punggung tidak bersandar pada kursi, kedua tumit dirapatkan dengan
telapak kaki membentuk sudut 450
2. lutut dan paha dirapatkan (bagi perempuan), berat badan bertumpu pada pinggul, perut
ditarik, dada dibusungkan sewajarnya, telapak tangan lurus kedepan, punggung tangan
dikepal di taruh diatas lutut.
3. leher lurus dagu ditarik kebelakang sewajarnya, pandangan mata lurus kedepan, mulut di
tutup bernafas sewajarnya.

d. Lencang kanan, lencang depan

Lencang Kanan / Kiri
1. Hanya dalam bentuk bersaf.
2. aba-aba  : ” Lencang kana / kiri – GERAK ”
3. Pelaksanaan :
 Mengangkat tangan kanan / kiri ke samping, jari-jari tangan kanan / kiri menggenggam,
punggung tangan menghadap ke atas.
 Bersamaan dengan ini kepala di palingkan ke kanan / kiri, kecuali penjuru kana / kiri.
 Masing-masing meluruskan diri, hingga dapat melihat dada orang di sebelah kanan /
kiri-nya.
  Jari-jari menyentuh bahu orang yang di sebelah kanan / kirinya.

Lencang Depan
1. Hanya dalam bentuk banjar.
2. Aba-aba  : ” Lencang Depan - GERAK ”
3. Pelaksanaan :
 Penjuru tetap sikap sempurna.
 Nomor dua dan seterusnya meluruskan ke depan dengan mengangkat tangan ke depan.
 Lengan kanan lurus, tangan menggenggam, punggung tangan menghadap ke atas,
mengambil jarak atau satu lengan dan di tambah dua kepal.
 Pada aba-aba ”Tegak Gerak ”, semua dengan serentak menurunkan tangan kembali ke
sikap sempurna.

e. Hadap kiri/kanan, serong kiri/kanan, balik kanan

Hadap kiri / kanan
1.   Aba-aba  : ” Hadap kanan / kiri - GERAK ”
2.   Pelaksanaan :
 Kaki kanan / kiri melintang di depan kaki kanan / kiri, lekuk kaki kanan / kiri berada di
ujung kaki kanan / kiri, berat badan berpindah ke kaki kanan / kiri.
 Tumit kaki kanan / kiri dengan badan di putar ke kanan 90o.
 Kaki kanan / kiri di rapatkan kembali seperti sikap sempurna.

Hadap serong kiri /kanan

1 .   Aba-aba  : ” Hadap serong kanan / kiri - GERAK ”.
2.   Pelaksanaan :
 Kaki kanan / kiri di ajukan ke depan, sejajar dengan kaki kanan / kiri.
 Berputar arah 45o ke kanan / kiri.
 Kaki kanan / kiri di rapatkan kembali ke kaki kanan / kiri.

Balik kanan
1. Aba-aba  : ” Balik kanan - GERAK ”
2. Pelaksanaan :
 Kaki kiri di ajukan melintang ( lebih dalam dari hadap kanan ) di depan kaki kanan.
 Tumit kaki kanan beserta badan di putar ke kanan 180o.
 Kaki kiri di rapatkan pada kaki kanan.

f. Sikap sempurna
Sikap Sempurna
1. Aba –aba   : ” Siap – GERAK ”
2. Pelaksanaan : 
     Badan / tubuh berdiri tegap, kedua tumit rapat, kedua kaki merupakan sudut 60 o 
      Lutut lurus, paha rapat, berat badan di kedua kaki. 
    Perut di tari sedikit, dada di busungkan, pundak di tarik ke belakang
dantidakdinaikan. 
   Lengan rapat pada badan, pergelangan tangan lurus, jari tangan menggenggam tidak
terpaksa, rapat di paha. bu jari segaris dengan jahitan celana. 
     Leher lurus, dagu di tarik, mulut di tutup, gigi rapat, mata lurus ke depan,bernafas
wajar.

g. Sikap istirahat
Istirahat
1.      Aba-aba  : ” Istirahat Ditempat – GERAK ”
2.      Pelaksanaan
 Kaki kiri di pindahkan kesamping kiri, sepanjang telapak kaki(± 30 cm).
 Kedua belah lengan dibawa ke belakang di bawah pinggang, punggung tangan kanan
di atas telapak tangan kiri, tangan kanan di kepalkan dengan di lepaskan, tangan kiri
memegang pergelangan tangan kanan di antara ibu jari dan telunjuk serta kedua
lengangan di lemaskan.
 Dapat bergerak.