4. Rasakan suasana dan udara yang 6.

Nikmati kebahagiaan yang anda

ada 7. Bayangkan
rasakan, ucapkan dalam hati “ betapa
bahwa orang
di tempat tersebut, nikmati
bahagianya saya saat ini”. yang anda cintai
keindahannya, dengarkan
tersebut
kicauan burung-burung yang
memberikan
bernyanyi riang, ucapkan dalam pujian yang
hati “betapa merdunya... betapa paling indah
indahnya... betapa untuk anda

mengasyikkannya..”. (sambil
menyentuhkan
ujung jari manis
ke ujung ibu jari).
8. Rasakan betapa
bahagianya anda,
nikmati
kebahagiaan itu
sambil
tersenyum.
5. Bayangkan bahwa di tempat itu
Katakan lagi
orang-orang yang kita cintai dalam hati
berada di samping kita (sambil “betapa
menyentuhkan ujung jari tengah bahagianya saya

ke ujung ibu jari). saat ini”.

 MAHASISWA PROFESI
KEPERAWATAN
LATIHAN MATERNITAS
FAKULTAS
RELAKSASI NAFAS DALAM KEPERERAWATAN
UNIVERSITAS ANDALAS
DAN HIPNOTIS 5 2018
LIMA JARI

9. Bayangkan bahwa orang yang

anda cintai juga memberikan
hadiah yang anda damba-
dambakan selama ini (sambil
menyentuhkan ujung jari
kelingking dg ujung ibu jari).
MUTIA ILHAM,S.Kep
10. Rasakan betapa bahagianya anda 1941313017
saat ini...
dan ucapkan lagi dalam hati
sambil tersenyum “ saya
semakin bahagia.. saya sangat
bahagia”.
maupun pikiran sehingga memberikan
APA ITU RELAKSASI ?
rasa nyaman.
Relaksasi adalah
suatu kegiatan
yang BAGAIMANA
ditujukan untuk menghilangkan MELAKUKAN
ketegangan otot-otot tubuh RELAKSASI ?
Relaksasi dapat dilakukan dengan 8. Istirahat pada menit ke-2, ke-
TEKNIK RELAKSASI NAFAS DALAM
menggunakan berbagai macam 4, ke-6, dan ke-8 (menit
teknik. Dua di antaranya adalah genap).
Langkah-langkah melakukan
teknik 9. Bisa dilakukan kapan saja,
relaksasi nafas dalam (teknik
relaksasinafas dalam dan namun disarankan dilakukan
teknik pernapasan perut) selama 10
pada pagi hari sebelum
menit :
relaksasi lima jari. Kedua teknik
beraktivitas dan malam hari
ini bisa 1.Siapkan stopwatch atau jam
sebelum tidur.
dipadukan bila kita ingin 2.Atur posisi senyaman mungkin
mendapatkan keadaan relaksasi 3.Tarik nafas secara perlahan-lahan
yang dalam. melalui hidung (rasakan perut TEKNIK RELAKSASI LIMA
JARI :
mengembang)
1. Atur posisi senyaman
4.Tahan 3 hitungan. mungkin.
5.Hembuskan perlahan-lahan melalui 2. Lakukan relaksasi nafas
mulut yang disempitkan (seperti dalam terlebih dahulu
meniup), rasakan perut (kurang lebih satu menit
mengempis. saja) dengan menutup mata.
6.Ulangi langkah 1 – 4 pada menit 3. Bayangkan bahwa anda
ke-1, ke-3, ke-5, ke-7, dan ke-9 berada di suatu tempat yang
(menit ganjil). paling indah yang pernah
anda kunjungi (sambil
menyentuhkan ibu jari dan
jari telunjuk).