SILABUS

Nama Sekolah : SMK MUHAMMADIYAH KROYA

Mata Pelajaan : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI/1

Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/

Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
1.1 Sepak Bola  Setelah dibagi menjadi  Menggunakan Tes perbuatan 14 X 45’ Buku panduan
Mempraktikka  Formasi beberapa kelompok siswa formasi, bentuk, dan taktik, strategi
n keterampilan permainan sepak melakukan permainan sepak strategi pola permainan
teknik bermain bola penyerangan bola yang menekankan penyerangan 4-2-4 sepak bola
salah satu W –M atau 4-2-4 pembagian tugas para pemain dalam permainan Lapangan
permainan sesuai posisinya berdasarkan sepak bola sepak bola,
olahraga bola pola W M atau 4 – 2 – 4, gawang, bola,
besar secara merupakan pola yang pluit, stop
sederhana menempatkan 4 pemain watch, corong
serta nilai belakang, 2 center back dan 4
kerjasama, pemain depan
kejujuran,  Formasi
menghargai, pertahanan sepak  Setelah dibagi menjadi  Menggunakan
semangat dan bola 4-4-2 beberapa kelompok siswa berbagai formasi,
percaya diri melakukan permainan sepak bentuk, dan strategi
**) bola yang menekankan pola pertahanan
pembagian tugas para pemain dalam permainan
sesuai posisinya berdasarkan sepak bola
pola 4 – 4 – 2, yang lebih
menekankan pada pertahanan,
pola ini menempatkan 4
pemain belakang, 4 pemain
tengah dan 2 pemain depan.

1
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
1.2 Bola Voli  Setelah dibagi menjadi  Menggunakan Tes perbuatan Buku panduan
Mempraktikka  Formasi beberapa kelompok siswa berbagai formasi, taktik, strategi
n keterampilan permainan bola voli melakukan permainan bola bentuk, dan strategi permainan bola
teknik bermain voli yang menekankan dalam permainan bola voli
salah satu pembagian tugas sesuai voli Lapangan bola
permainan dengan posisinya. misalnya  voli, bola,
olahraga bola mempergunakan pola 4 Memperlihatkan nilai pluit, stop
besar secara smasher dan 2 set–uper, 4 pantang menyerah, watch, corong
sederhana smasher, 1 set-uper dan 1 dan jujur (fair play)
serta nilai libero dan 5 smasher dan 1 dalam permainan
kerjasama, set-uper
kejujuran,
menghargai,
semangat dan
percaya diri
**)

2
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
Bola Basket  Setelah melakukan  Menggunakan Tes perbuatan Lapangan bola
 Pengintegrasi pemanasan siswa berbagai formasi, basket, bola,
an teknik dalam memperagakan permainan bentuk, dan strategi corong, pluit,
permainan bola bola basket dengan dalam permainan bola stop watch
basket menekankan tugas dan basket
tanggung jawab pemain sesuai  Menerapkan
dengan posisinya. strategi penyerangan
 Melakukan latihan pola  Memperlihatka
penyerangan 1-2-2 dapat n nilai pantang
dilihat pada penerapan menyerah, dan jujur
strategi penyerangan kilat dan (fair play) dalam
penyerangan berpola dengan permainan
dasar pokok: ada pengatur
serangan pengaman,
penembak, pengumpan dan
perayah.

3
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
1.2 Kasti  Setelah melakukan  Menggunakan Tes perbuatan Buku panduan
 Formasi pemanasan siswa berbagai formasi, taktik, strategi
Mempraktikka permainan Kasti memperagakan permainan bentuk, dan strategi permainan
n Kasti dengan menekankan dalam permainan Kasti
keterampilan tugas dan tanggung jawab Kasti Lapangan
teknik bermain pemain sesuai dengan  Memperlihatka Kasti, bola
salah satu posisinya. Pola penyerangan n nilai pantang pluit, stop
permainan didukung oleh teknik individu menyerah, dan jujur watch
olahraga bola maupun regu antara lain (fair play) dalam
kecil secara kemahiran memukul, sliding, permainan
sederhana lari selain itu manager yang
serta nilai akan memberikan arahan pola
kerjasama, penyerangan yang digunakan.
kejujuran,
menghargai,
kerja keras dan
percaya
diri**)

4
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
1.3 Atletik  Secara klasikal melakukan  Melakukan Tes perbuatan Buku sumber:
 nomor pemanasan dengan running teknik dalam nomor Gerry A. Carr,
Mempraktikka lompat tinggi gaya ABC dilanjutkan latihan lari lompat tinggi gaya (2000), Atletik
n keterampilan guling perut kijang untuk meningkatkan guling perut (straddle) Untuk Sekolah,
teknik salah daya ledak otot kaki tolak Jakarta: PT.
satu nomor  Secara bergantian Raja Grafindo
atletik dengan melakukan latihan lompat Persada.
menggunakan tinggi gaya guling perut dari
peraturan yang ketinggian yang rendah, Pluit, Matras
dimodifikasi kemudian secara bertahap lompat tinggi,
serta nilai tingginya dinaikkan dengan tiang lompat
kerjasama, prosedur: beridiri dengan satu tinggi, mistar,
kejujuran, kaki dibelakang kemudian stop watch.
kerja keras dan bertolak vertikal, dengan
percaya diri awalan 8 langkah, 4 langkah
**) terakhir harus lebar, 45 – 55
derajat dari mistar, tolakan
kaki tumpu harus kuat, setelah
mencapai mistar badan
digulingkan kekiri dengan
kepala dahulu melewati mistar
sedangkan mendarat terlebih
dahulu punggung.

5
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
1.3 Atletik  Secara klasikal melakukan  Melakukan Tes perbuatan Buku sumber:
 Nomor tolak pemanasan running ABC teknik nomor tolak Gerry A. Carr,
Mempraktikka peluru dilanjutkan pengenalan tolak peluru gaya (2000), Atletik
n keterampilan peluru mulai cara memegang, menyamping Untuk Sekolah,
teknik salah latihan power lengan Jakarta: PT.
satu nomor mendorong peluru kearah atas Raja Grafindo
atletik dengan  Secara bergantian siswa Persada.
menggunakan berlatih menolak peluru gaya
peraturan yang menyamping tanpa awalan Bak pasir,
dimodifikasi dengan cara; memegang meteran, pluit,
serta nilai peluru di pangkal jari dengan bubuk kapur,
kerjasama, tiga jari dibelakang, peluru bendera kecul
kejujuran, diletakkan dekat leher siku
kerja keras dan diangkat sejajar bahu,
percaya diri menolak peluru dengan
**) meluruskan sikut diikuti
diluruskan badan sebagai daya
dorong.
 Secara bergantian siswa
berlatih menolak peluru
dengan awalan

6
 Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
2.1 Mempraktikkan Latihan Kebugaran  Setelah melakukan  Melakukan Tes perbuatan 6 X 45’ Buku Sumber
berbagai bentuk Jasmani: pemanasan siswa secara berbagai bentuk Tes TKJI (tes Ketahuilah
latihan  Kelincahan bergantian berlatih untuk latihan kelincahan kesegaran Jasmani tingkat
kelincahan,  Explosive power meningkatkan kelincahan Indonesia) untuk kebugaran
power dan daya dengan lari bolak-balik, lari siswa SMA jasmani anda,
tahan untuk zig-zag, lari membuat angka Pusat
peningkatan delapan Kesegaran
kebugaran  Melakukan Jasmani,
jasmani serta  Melakukan latihan naik bentuk latihan tenaga Depdiknas,
nilai turun tangga selama 5-8 menit ledak Senayan
tanggungjawab, untuk meningkatkan tenaga Jakarta
disiplin, dan ledak secara berkelompok.
percaya diri Stop watch,
pluit,
 Kecepatan:  Melakukan latihan untuk  Melakukan Tes perbuatan Buku Sumber
 Kekuatan otot meningkatkan kecepatan berbagai bentuk Tes TKJI(tes Ketahuilah
dengan berbagai cara di latihan kecepatan kesegaran Jasmani tingkat
antaranya: latihan percepatan, Indonesia) untuk kebugaran
lari menaiki tangga atau siswa SMA jasmani anda,
bukit, lari menuruni tangga Pusat
atau bukit, latihan kecepatan Kesegaran
reaksi (permainan hitam- Jasmani,
hijau) dan lari cepat dari start Depdiknas,
melayang. Senayan
 Melakukan Jakarta
 Melakukan latihan untuk berbagai bentuk
meningkatkan kekuatan lima latihan kekuatan Stop watch,
kelompok otot yaitu: pluit,
kelompok otot peras lengan,
extensor punggung, extensor
tungkai, bahu (menarik) dan
bahu (mendorong) lengan
7
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
dengan bentuk latihan push
up, perut dengan sit up, bahu
dengan pull up, secara
bergantian.

 Ketepatan  Melakukan latihan untuk  Melakukan Tes perbuatan Buku Sumber

meningkatkan ketepatan berbagai bentuk Tes TKJI(tes Ketahuilah
dengan cara melempar bola latihan ketepatan. kesegaran Jasmani tingkat
ke arah lobang ban mobil Indonesia) untuk kebugaran
yang digantung secara siswa SMA jasmani anda,
bergantian. Pusat
 Daya tahan Kesegaran
kerja jantung  Melakukan latihan untuk  Melakukan Jasmani,
meningkatkan daya tahan berbagai bentuk Depdiknas,
dengan cara lari piramid latihan daya tahan Senayan
mulai dari jarak 400M, Jakarta
500M, 600M, 500M, 400M
secara berkelompok Stop watch,
pluit,

Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/

Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
2.2 Mempraktikkan  Tes dan  Secara berkelompok siswa  Menerapkan Tes perbuatan Panduan
tes untuk pengukuran berlatih mengukur konsep dasar tes dan Tes TKJI (tes peningkatan
kelincahan, kebugaran kelincahan, ketepatan, pengukuran kesegaran Jasmani kebugaran
power dan daya jasmani kekuatan, kecepatan, kebugaran jasmani Indonesia) untuk jasmani
tahan dalam  Tes kelincahan kelentukan  Mengukur siswa SMA
kebugaran lari bolak balik,  Melaporkan hasil kelincahan Stop watch,
jasmani serta lari kelok-kelok pengukuran dalam laporan pluit,
nilai squat trus kelompok
tanggungjawab,  Tes kekuatan  Mengukur
disiplin, dan
8
percaya diri cinning, dipping, kekuatan
sit up, berbaring
angkat kaki,
push up,
 Tes daya tahan:
lari 1400 meter  Mengukur
keatas, tes balke, daya tahan
tes coopper
 Tes kecepatan
lari 40, 50 dan  Mengukur
60 meter kecepatan
 Tes kelentukan
togok fleksi ke
depan dan togok  Mengukur
flexi ke kelentukan
belakang

9
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
3.1 Mempraktikkan  Rangkaian  Secara bergantian siswa  Melakukan Tes perbuatan 6 X 45’ Buku sumber
keterampilan senam lantai melakukan latihan rangkaian senam pendidikan
rangkaian dengan berguling depan dan lantai berguling ke jasmani kelas
senam menggunakan belakang dilanjutkan depan dilanjutkan X SMA, Agus
ketangkasan alat. latihan lenting tengkuk lenting tengkuk Mukholid,
dengan diatas peti dengan diatas peti lompat Yudhistira,
menggunakan mengutamakan Surakarta, 2004
alat serta nilai keselamatan
percaya diri, Matras , Stop
kerjasama, watch, pluit,
tanggungjawab,
menghargai
teman

3.2 Mempraktikkan  Rangkaian  Melakukan latihan  Melakukan Tes perbuatan

keterampilan senam lantai berguling depan dan rangkaian senam
rangkaian tanpa alat belakang dilanjutkan lantai tanpa
senam latihan lenting tengkuk menggunakan alat
ketangkasan dengan mengutamakan
tanpa keselamatan
menggunakan
alat serta nilai
percaya diri,
kerjasama,
tanggungjawab,
menghargai
teman

10
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
4.1 Mempraktikkan Senam  Berlatih gerakan lengan,  Merangkai gerakan Tes perbuatan 6 X 45’ Buku sumber
keterampilan  Senam aerobik langkah pada keterampilan senam aerobik pendidikan
aktivitas ritmik tanpa alat, senam aerobik tanpa alat secara jasmani kelas
tanpa alat . secara berkelompok, senam berkelompok X SMA, Agus
dengan aerobik secara umum Mukholid,
koordinasi gerak dibagi dua yaitu low imfact Yudhistira,
lanjutan serta aerobic adalah gerakan Surakarta, 2004
nilai yang kaki pelaku tidak
kedisiplinan, pernah meninggalkan Matras , Stop
konsentrasi dan lantai, sedangkan high watch, pluit,
keluwesan dan imfact aerobic adalah kaset senam
estetika gerakan banyak lompat, aerobik
jingkrak dan macam-
macam lari meninggalkan
lantai.

 Berlatih merangkai gerak

senam aerobik tanpa alat
secara berkelompok terdiri
dari: satu langkah kanan
atau kiri, dua langkah
kanan atau kiri, satu
langkah ke depan dan ke
belakang, dua langkah ke
depan dan ke belakang.

11
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
4.2  Senam aerobik  Berlatih gerakan lengan,  Merangkai gerakan Tes perbuatan Buku sumber
menggunakan langkah pada keterampilan senam aerobik pendidikan
Mempraktikka alat senam aerobik dengan jasmani kelas
n keterampilan menggunakan alat secara menggunakan alat X SMA, Agus
aktivitas ritmik berkelompok sederhana secara Mukholid,
menggunakan  Berlatih merangkai gerak berkelompok. Yudhistira,
alat serta nilai senam aerobik Surakarta, 2004
disiplin, menggunakan alat secara
toleransi,kerja berkelompok Matras , Stop
sama, watch, pluit,
keluwesan dan kaset senam
estetika aerobik

12
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
5.1 Memahami Bahaya HIV/AIDS  Setelah dibagi kelompok  Mendefinisikan Tes tertulis 4 X 45’ Panduan
bahaya diberikan tugas untuk mencari pengertian HIV/AIDS tentang
HIV/AIDS informasi tentang HIV/AIDS HIV/AIDS
 Mendiskusikan hasil  Mengidentifikasika
perolehan informasi tentang n bahaya yang
bahaya yang diakibatkan oleh diakibatkan oleh
HIV/AIDSgejalanya 5-10 penularan virus
tahun baru diketemukan, HIV/AIDS
deman dalam waktu lama, BB
menurun jauh, sesak nafas dan
batuk, pembesaran kelenjar di
leher dan pangkal paha, diare
hebat, infeksi yang tak lazim
bagi manusia, dan diakhiri
dengan kematian

13
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
5.2 Memahami Cara penularan  Setelah dibagi kelompok  Mengklasifikasikan
cara penularan HIV/AIDS diberikan tugas untuk faktor-faktor
HIV/AIDS mengklasifikasikan penyebab penyebab penularan
penularan virus HIV/AIDS HIV/AIDS
menurut Prof. Luc Montagnier
hubungan seksual
homoseksual, heteroseksual  Menjelaskan cara
maupun oral seks bisa penularan HIV/AIDS
menular AIDS/HIV, virus ini
hanya membutuhkan sekali
saja untuk kontak dengan
penderita
 Mendiskusikan hasil
perolehan informasi tentang
penyebab penulaan
HIV/AIDS

14
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
5.3 Memahami Cara menghindari  Setelah dibagi  Mengidentifikasika Tes Tertulis Panduan
cara penularan kelompok diberikan tugas: n cara menghindari tentang
menghindari HIV/AIDS cara menghindari penularan penularan HIV/AIDS HIV/AIDS
penularan HIV/AIDS yaitu: Taat
HIV/AIDS beragama, hindarkan
hubungan seksual dengan
kelompok risiko tinggi seperti
pelacur, homoseks,
penyalahguna Narkoba,
jangan gunakan alat cukur,
sikat gigi dan pemotong kuku
milik orang lain, karena
mungkin alat itu mengandung
butir-butir darah penderita
AIDS
 Mendiskusikan hasil
perolehan informasi tentang
bahaya yang diakibatkan oleh
HIV/AIDS

15
 SILABUS
Nama Sekolah : SMK MUHAMMADIYAH KROYA
Mata Pelajaan : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XI/2

Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/

Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
6.1 Mempraktikkan permainan Sepak  Melakukan permainan  Menerapkan dasar- Tes perbuatan 14 X 45 Panduan belajar
keterampilan bola sepak bola yang menekankan dasar strategi dan bermain sepak
bermain salah  Taktik dan strategi pembagian tugas para pemain taktik penyerangan bola
satu permainan permainan sepak sesuai posisinya berdasarkan maupun pertahanan
olahraga bola bola pola 4-4-2 pola penyerangan pola 4-4-2 sepak bola Lapangan
besar serta nilai  Pola pertahanan 5- prinsipnya pemain centre back sepak bola,
kerjasama, 3-2 membantu semua pemain  Memperlihatkan bola corong,
kejujuran, kerja belakang, jadi tidak menjaga nilai pantang pluit, stop
keras dan satu orang saja. menyerah, dan watch
percaya diri **)  Melakukan permainan jujur (fair play)
sepak bola yang menekankan dalam permainan
pembagian tugas para pemain
sesuai posisinya berdasarkan
pola pertahanan 5-3-2
prinsipnya pemain belakang
lima orang tiga pemain tengah
dan dua pamain depan.

16
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
Permainan bola voli  Setelah dibagi menjadi  Menerapkan dasar- Tes perbuatan Panduan belajar
 Taktik dan beberapa kelompok siswa dasar strategi dan bermain bola
strategi permainan melakukan permainan bola taktik penyerangan voli
bola voli voli yang menekankan maupun pertahanan
pembagian tugas sesuai bola voli Lapangan bola
posisinya dengan  Memperlihatkan voli, bola, net,
mempergunakan pola 4 nilai pantang pluit, stop
smasher dan 2 set–uper, 4 menyerah, dan watch
smasher, 1 set-uper dan 1 jujur (fair play)
libero dan 5 smasher dan 1 dalam permainan
set-uper

Permainan Bola  Setelah dibagi menjadi  Menerapkan dasar- Tes perbuatan Panduan belajar
basket beberapa kelompok siswa dasar strategi dan bermain bola
Taktik dan strategi melakukan permainan bola taktik penyerangan basket
permainan bola basket yang menekankan maupun pertahanan
basket dengan pembagian tugas sesuai bola basket Lapangan bola
menggunakan pola posisinya dengan  Memperlihatkan basket, bola,
penyerangan 1-2- menggunakan pola nilai pantang pluit, corong,
2, 2-3 dan penyerangan 1-2-2, 2-3 dan menyerah, dan stop watch
pertahanan 3-2 pertahanan 3-2 jujur (fair play)
dalam permainan

17
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
6.2. Kasti  Melakukan permainan  Menerapkan dasar- Tes perbuatan Panduan belajar
Kasti yang menekankan dasar strategi dan bermain Kasti
Mempraktikka pembagian tugas sesuai taktik penyerangan
n posisinya yaitu memainkan maupun pertahanan Lapangan
keterampilan base pertama ketika olahraga permainan Kasti, bola
bermain salah menerima lemparan dari Kasti corong, pluit,
satu pemain depan tangan  Memperlihatkan stop watch
permainan dijulurkan sejauh mungkin, nilai pantang
olahraga bola ambillah posisi dekat plat menyerah, dan jujur
kecil serta apabila hendak menahan (fair play) dalam
nilai seorang pelari. Memainkan permainan
kerjasama, base kedua dan shortstop,
kejujuran, melangkah kebelakang dan
kerja keras, berputar pada waktu
toleransi dan menangkap bola yang
percaya dilempar shortstop, maka
diri**) penjaga base kedua akan
menyentuh base, lalu
menarik kaki kembali lalu
dilempar ke base satu.

18
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
6.3. Atletik  Secara klasikal melakukan  Melakukan teknik Tes perbuatan Buku sumber:
 Pemantapan pemanasan dengan running lompat tinggi gaya Gerry A. Carr,
Mempraktikka teknik Lompat ABC dilanjutkan latihan streadle (2000), Atletik
n teknik salah tinggi gaya guling lari kijang untuk Untuk Sekolah,
atletik dengan perut meningkatkan daya ledak Jakarta: PT.
menggunakan otot kaki tolak Raja Grafindo
peraturan yang  Secara bergantian Persada.
dimodifikasi melakukan latihan lompat
serta nilai tinggi gaya streadle dari Matras , pluit,
kerjasama, ketinggian yang rendah, bubuk kapur,
kejujuran, kemudian perlahan tiang lompat
menghargai, tingginya dinaikkan secara tinggi, mistar
percaya diri**) bertahap lompat tinggi

19
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
 Teknik Lempar  Secara klasikal melakukan  Melakukan teknik Tes perbuatan Buku sumber:
cakram pemanasan running ABC lempar cakram Gerry A. Carr,
dilanjutkan pengenalan (2000), Atletik
lempar cakram mulai cara Untuk Sekolah,
memegang, latihan Jakarta: PT.
mengayunkan cakram Raja Grafindo
kearah depan dengan Persada.
putaran searah jarum jam.
 Secara bergantian siswa Meteran , pluit,
berlatih melempar cakram bubuk kapur,
menyamping tanpa awalan bendera kecul
 Secara bergantian siswa
berlatih melempar cakram
dengan awalan dua kali
putaran badan caranya
yaitu: memegang cakram
ada 3 cara, beridiri
membelakangi arah
lemparan, lengan
memegang cakram
diayunkan ke belakang
kanan diikuti gerakan
badan,kaki kanan agak
ditekuk, berat badan
sebagian besar ada dikanan,
cakram diayunkan kekiri,
kaki kanan kendor dan
tumit diangkat, lemparan
cakram 30 derajat lepas dari
pegangan , ayunan cakram
jangan mendahului putaran
badan, lepasnya cakram
diikuti badan condong
kedepan. 20
21
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
7.1 Latihan Kebugaran  Berlatih dengan  Melakukan Tes perbuatan 6 X 45’ Panduan
Mempraktikkan Jasmani menggunakan metode latihan sirkuit untuk Tes kesegaran peningkatan
latihan sirkuit  Latihan sirkuit training untuk meningkatkan unsur jasmani Indonesia kebugaran
untuk untuk meningkatkan unsur-unsur kelincahan jasmani
peningkatan meningkatkan daya kebugaran jasmani, terdiri  Melakukan
kebugaran tahan kerja jantung dari: sirkuit yaitu: latihan sirkuit untuk Pluit, stop
jasmani serta pencapaian kondisi fisik meningkatkan unsur watch, matras,
nilai tanggung melalui program latihan ketepatan penggaris,
jawab, disiplin, yang bervariasi di bagi  Melakukan corong
dan percaya diri dalam beberapa pos, latihan sirkuit untuk
misalnya pos 1 untuk meningkatkan unsur
kekuatan, pos 2 kelincahan, reaksi
pos 3 ketepatan, pos 4  Melakukan
kecepatan reaksi, pos 5 latihan sirkuit untuk
kelentukan dan pos 6 untuk meningkatkan unsur
melatih daya tahan kekuatan
 Melakukan
latihan sirkuit untuk
meningkatkan
kelentukan

22
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
7.2  Prinsip latihan  Berlatih dengan  Melakukan Tes perbuatan Panduan
peningkatan menggunakan metode penambahan beban peningkatan
Mempraktikka kebugaran sirkuit training dengan latihan sirkuit untuk kebugaran
n peningkatan penambahan beban untuk meningkatkan unsur jasmani
beban latihan meningkatkan unsur-unsur kelincahan
sirkuit untuk kebugaran jasmani untuk  Melakukan Pluit, stop
meningkatkan meningkatkan unsur-unsur penambahan beban watch, matras
kebugaran kebugaran jasmani, terdiri latihan sirkuit untuk
jasmani serta dari: sirkuit yaitu: meningkatkan unsur
nilai pencapaian kondisi fisik ketepatan
tanggungjawab melalui program latihan  Melakukan
, disiplin, dan yang bervariasi di bagi penambahan beban
percaya diri dalam beberapa pos, latihan sirkuit untuk
misalnya pos 1 untuk meningkatkan unsur
kekuatan, pos 2 kelincahan, reaksi
pos 3 ketepatan, pos 4  Melakukan
kecepatan reaksi, pos 5 penambahan beban
kelentukan dan pos 6 untuk latihan sirkuit untuk
melatih daya tahan meningkatkan unsur
kekuatan
 Melakukan
penambahan beban
latihan sirkuit untuk
meningkatkan unsur
kecepatan
 Melakukan
penambahan beban
latihan sirkuit untuk
meningkatkan daya
tahan

23
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
7.3  Tes dan  Setelah melakukan  Melakukan tes Tes perbuatan Tes dan
pengukuran pemanasan siswa secara dan pengukuran pengukuran
Mempraktikk kelincahan, bergantian berlatih untuk kelincahan, kepelatihan,
an tes untuk mengikuti tes kelincahan  Melakukan tes Mochamad
mengukur menggunakan tes dan pengukuran Moeslim,
tingkat Boomerang, tes lari bolak power KONI PUSAT,
kebugaran – balik 8 X 5 meter, dan tes  Melakukan tes Jakarta, 1995
jasmani serta squat thrust serta lari dan pengukuran daya
nilai mengelak / menghindar tahan Pluit, stop
tanggungjaw (Dodging run)  Mempresentas watch, matras
ab, disiplin, ikan hasil tes dan
dan percaya  Secara berkelompok pengukuran
diri membuat laporan hasil tes kebugaran jasmani
dan pengukuran kebugaran
jasmani

24
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
8.1 Mempraktikka Senam  Setelah pemanasan  Melakukan gerakan Tes perbuatan 6 X 45’ Buku panduan
n keterampilan ketangkasan dilanjutkan peregangan senam head spring senam lantai
senam  Head spring yang diikuti semua siswa diatas peti lompat
ketangkasan diatas peti  Secara bergantian siswa Matras, peti
dengan lompat mencoba berguling kedepan lompat
menggunakan diatas peti lompat diawali
alat lanjutan dengan gerakan berdiri
serta nilai dengan kepala lalu badan
percaya diri, dilenting
kerjasama,
tanggungjawab,
menghargai
teman

25
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
8.2  Lenting  Setelah melakukan  Melakukan gerakan Tes perbuatan Buku panduan
tangan/Hand spring pemanasan dan siswa telah guling, hand- senam lantai
Mempraktikka menguasai berdiri dengan spring,
n keterampilan tangan maka dapat Matras, pluit
senam dilanjutkan latihan lenting  Melakukan gerakan
ketangkasan tangan yang tahapannya rangkaian senam
tanpa sebagai berikut: melakukan
menggunakan hand stand awalan satu
alat lanjutan langkah, disertai lecutan
serta nilai kaki belakang dan kaki
percaya diri, tumpu secara berurutan ke
kerjasama, dinding.
tanggungjawa  Setelah menguasai gerakan
b dan berguling ke depan dan ke
menghargai belakang siswa melakukan
teman latihan guling lenting
dengan tahapan sebagai
berikut:tidur terlentang,
kedua kaki lurus, kedua
lengan berada pada sisi
badan, angkat kedua kaki
ke belakang dan lemparkan
kedua kaki ke atas.

26
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
 Lenting  Melakukan lentingan  Melakukan guling, Tes perbuatan Buku panduan
tengkuk dengan dibantu dua orang hand-spring, neck- senam lantai
(neckspring) teman yang berdiri di sisi spring, head-spring
badan sambil memegang  Melakukan gerakan Matras, pluit
salah satu lengan anak rangkaian senam
yang melakukan lentingan.
Ketika melenting kedua
temannya bersama-sama
menarik ke arah depan atas.
 Melakukan latihan lenting
tengkuk dengan posisi
telapak tangan sebagai
tumpuan untuk menolak .
Sikap awal tidur terlentang,
kedua kaki lurus rapat,
kedua tangan di sisi badan.
Guling ke belakang, kedua
tungkai lurus rapat sehingga
kaki dekat kepala, siku
dibengkokkan, telapak
tangan bertumpu pada
matras di sisi telinga.
Guling ke depan bersamaan
dengan itu lecutkan tungkai
ke atas depan dan ditolak
dengan kedua tangan
sebagai tumpuan, gerakan
mendarat dengan kedua
kaki rapat dan pinggul
didorong ke depan..

27
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
9.1 Senam aerobik  Setelah pemanasan siswa  Menampilkan Tes perbuatan 6 X 45’ Buku sumber
Mempraktik  Gerak dasar melakukan beberapa rangkaian senam Pendidikan
kan senam aerobik gerakan dasar senam aerobik dengan Jasmani Kelas
koombinasi bervariasi aerobik menggunakan alat kombinasi gerak X SMA, Agus
gerak menggunakan alat pita/tali yang diawali bervariasi antara Mukholid,
berirama pita /tali dengan melingkar tangan, ayunan lengan, Yudhistira,
menggunaka melingkar badan mengeper, langkah kaki dan Surakarta, 2004
n alat dengan melingkar duduk, lompat kaki
koordinasi melingkar kesamping, Kaset aerobik,
serta nilai melingkar diatas kepala, tali atau pita
kedisiplinan, melingkar dan berpindah
konsentrasi serta ayunan horisontal dan
dan dilanjutkan dengan
keluwesan gerarakan melangkah
samping kanan atau kiri,
langkah ke depan dan ke
belakang disertai gerakan
ayunan lengan.

28
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
9.2 Merangkai  Rangkaian  Setelah pemanasan siswa  Menampilkan Tes perbuatan Buku sumber
aktivitas ritmik Senam aerobik melakukan beberapa rangkaian senam Pendidikan
menggunakan bervariasi gerakan dasar senam aerobik Jasmani Kelas
alat serta nilai menggunakan alat aerobik yang diawali menggunakan alat X SMA, Agus
kedisiplinan, pita/tali melingkar bawah dengan dengan kombinasi Mukholid,
konsentrasi dan lompatan, melingkar gerak bervariasi Yudhistira,
keluwesan samping dengan antara ayunan Surakarta, 2004
melangkah, hop ke depan lengan, langkah
atau ke belakang, hop ke kaki dan lompat Kaset aerobik,
samping dan lari.langkah kaki tali atau pita
samping kanan atau kiri,
langkah ke depan dan ke
belakang disertai gerakan
ayunan lengan.

Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/

Pembelajaran Waktu Bahan/Alat

29
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
10.1 Penjelajahan  Secara berkelompok  Mengurus perijinan Laporan kegiatan Tentatif Buku Sumber
 Penjelajah siswa diberikan tugas untuk untuk melakukan pendakian di Diktat
Mempraktikk an perjalanan yang mengurus perijinan tentang penjelajahan di perbukitan Pendidikan
an melewati bukit rencana pendakian di perbukitan pada Dasar
keterampilan landai perbukitan instansi terkait WANADRI,
merencanaka  Menentukan lokasi  Memilih lokasi Badan
n yang aman dan nyaman perbukitan yang Pendidikan dan
penjelajahan melalui diskusi diantara aman dan nyaman Latihan
di perbukitan siswa untuk penjelajahan WANADRI,
 Setiap siswa diberikan  Mengidentifikasikan Bandung, 1990
tanggungjawab membawa peralatan yang
perlengkapan dan logistik dibutuhkan pada Alat navigasi,
yang dibutuhkan penjelajahan di peta, kompas,
penjelajahan di perbukitan perbukitan bendera
seperti: perlengkapan dasar  Menentukan semapur,
di antaranya: pakaian, alat kebutuhan logistik senter, pisau
masak, peralatan MCK, Alat yang dibutuhkan lipat, ikat
navigasi (peta, kompas), pada penjelajahan di pinggang, tali
senter, ransel, pisau, ikat perbukitan carmantle statis
pinggang dan perlengkapan  Melakukan dan dinamis,
pribadi dan khusus di penjelajahan harnes,
antaranya: kamera, tali statis melewati bukit descender,
dan dinamis, harnes, landai ascender, sling,
ascender, descender, sling tas ransel,
dan lain-lain sesuai dengan perlengakapan
kebutuhan pendakian. pribadi, kotak
 Melakukan P3K.
penjelajahan melewati bukit
landai

30
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
10.2 o Teknik survival  Siswa dibagi dalam  Mengidentifikasika Laporan kegiatan Tentatif Buku Sumber
pada saat beberapa kelompok, satu n jenis kecelakaan pendakian di Diktat
Mempraktikk penjelajahan di kelompok menjadi tim SAR, pada penjelajahan perbukitan berupa Pendidikan
an gunung hutan, satu orang menjadi korban, di perbukitan makalah yang Dasar
keterampilan kemudian dilanjutkan latihan  Secara dilengkapi dengan WANADRI,
dasar membawa korban dari tempat berkelompok foto kegiatan. Badan
penyelamatan kejadian sampai ke Rumah melakukan Pendidikan dan
penjelajahan Sakit terdekat. Tindakan yang keterampilan Latihan
di perbukitan harus dilakukan saat evakuasi korban WANADRI,
serta nilai menghadapi situasi survival kecelakan di Bandung, 1990
disiplin, yaitu: perbukitan dengan
tanggungjawa o Size up situation menggunakan Alat navigasi,
b dan ( sadarilah kondisi diri, peralatan sederhana peta, kompas,
keselamatan teman-teman dan logistik),  Secara bendera
o Undue haste makes waste berkelompok semapur,
(jangan terburu-buru). melakukan senter, pisau
o Remember where you are keterampilan lipat, ikat
(pengenalan akan evakuasi korban pinggang, tali
lingkungan) kecelakan di carmantle statis
o Vanquish fear and panic perbukitan dengan dan dinamis,
( kuasai rasa takut dan menggunakan harnes,
panik) peralatan sederhana descender,
o Improvice (mengubah ascender, sling,
cara pandang terhadap tas ransel,
segala sesuatu dapat perlengakapan
dimanfaatkan untuk keluar pribadi, kotak
dari kesulitan) P3K
o Value living (hargai nilai
kehidupan)
o Act like the natives (belajar
dari penduduk setempat)
o Learn basic skills (belajar
dan latih teknik survival).
31
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat

Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/

Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
11.1 Memahami Pemanfaatan  Melakukan diskusi  Mendefinisikan Laporan hasil diskusi 4 X 45’ Buku panduan
cara waktu luang untuk kelompok tentang pengertian memanfaatkan
pemanfaatan kesehatan pemanfaatan waktu luang pemanfaatan waktu waktu luang
waktu luang  Kegiatan untuk kesehatan luang untuk
untuk waktu luang untuk  Melakukan diskusi kesehatan
kesehatan kesehatan. kelompok untuk merumuskan  Mengklasifikasikan
kegiatan yang dapat jenis kegiatan
dimanfaatkan untuk pemanfaatan waktu
kesehatan diantaranya: luang untuk
mengidentifikasi jenis kesehatan
makanan yang sehat, cara
hidup teratur, rutin
berolahraga, menghindari
pergaulan yang tidak baik

32
Kompetensi Dasar Materi Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokasi Sumber/
Pembelajaran Waktu Bahan/Alat
11.2 Menerapkan  Pola hidup  Melakukan diskusi  Menyusun Laporan hasil diskusi Buku panduan
pola hidup sehat kelompok, siswa daftar kegiatan rutin makalah memanfaatkan
sehat merumuskan daftar kegiatan selama 24 jam waktu luang
selama 24 jam secara berdasarkan pola
individu. hidup sehat
 Melakukan
 Mengklasifikasi jenis evaluasi mandiri
kegiatan yang dapat terhadap rencana
meingkatkan pola hidup sehat. kegiatan rutin
selama 24 jam
berdasarkan pola
hidup sehat.
 Mengenakan
pakaian dalam
kondisi bersih dan
rapih
 Mengkonsumsi
makanan dan
minuman yang
bergizi dan sehat

Kroya, Juli 2021

Mengetahui, Mapel PJOK
Kepala SMK Muhammadiyah Kroya

Chabib Al Chasan, S.Pd.

Drs. Sawud Ariffianto, M.M. NBM. 1178 727
NBM. 750 433
33
34