TAHUN

2020/2021
LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

SDN 013 SEPAKU

KABUPATEN PENAJAM PASER UTARA
 LKPD PJOK

LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

MATA PELAJARAN PJOK

Oleh :

NOOR AKHMAD HIDAYAT, S.Pd

Nip. 199005212015041001

SEKOLAH DASAR NEGERI 013 SEPAKU

TAHUN PELAJARAN

2020/2021
 HALAMAN PENGESAHAN

Yang Bertanda Tangan Dibawah Ini :

Nama : Sutopo, S.Pd.MM

NIP : 197007041993041002

Jabatan : Kepala SDN 013 Sepaku

Menyatakan lembar kerja peserta didik yang telah disusun oleh Noor Akhmad

Hidayat, S.Pd selaku Guru PJOK layak untuk dipergunakan pada kegiatan

pembelajaran pada semester ganjil di kelas VI SDN 013 Sepaku Kab. Penajam Paser

Utara.

Demikian surat ini dibuat untuk seperlunya.

Sepaku, 6 juli 2020

Kepala Sekolah

Sutopo, S.Pd.MM
NIP. 197007041993041002
 PEMERINTAH KABUPATEN PENAJAM PASERUTARA
DINAS PENDIDIKAN PEMUDA DAN OLAH RAGA
SEKOLAH DASAR NEGERI 013 Sepaku
Alamat : Jl. Negara km 29, Desa Sukomulyo, Kecamatan Sepaku, Kabupaten Penajam Paser Utara

LEMBAR PERNYATAAN GURU

Yang bertanda tangan dibawah ini Saya :

Nama : Noor Akhmad Hidayat, S.Pd

NIP : 199005212015041001

NUPTK : 8852766667220002

Tempat Tugas : SDN 013 Sepaku Penajam Paser Utara

Jabatan : Guru Pertama

Menyatakan Bahwa :

Lembar Kerja Peserta Didik ( LKPD ) Mapel PJOK kelas VI semester 1 TA.

2020/2021 asli karya sendiri.

Demikian pernyataan ini saya buat dengan sebenarnya,untuk dapat dipergunakan

sebagai mana mestinya.

Sepaku, 6 Juli 2020

Yang membuat pernyataan,

Noor Akhmad Hidayat., S.Pd

NIP.199005212015041001

DAFTAR ISI
HALAMAN PENGESAHAN ........................................................................................................

SURAT PERNYATAAN.................................................................................................................

DAFTAR ISI................................................................................................................................ ii

PERMAINAN BOLA BESAR

Bola Basket .................................................................................................................................... 1

Sepak Bola ......................................................................................................................................

Bola Voly .........................................................................................................................................

PERMAINAN BOLA KECIL

Bola Kasti........................................................................................................................................ 4

ATLETIK

Jalan dan lari............................................................................................................................... 8

Lompat dan loncat...................................................................................................................... 12

PENCAK SILAT

Sikap Kuda-kuda........................................................................................................................... 14

Langkah Kaki................................................................................................................................. 16

KEBUGARAN JASMANI

Daya Tahan.................................................................................................................................... 19

1. BAHAN AJAR BOLA BASKET

Permainan Bola Basket
Pada tahun 1891, Dr. James Naismith, seorang guru olahraga asal Kanada yang

mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah

wadah pemuda umat Kristen) di Springfield, Massachusetts, harus membuat suatu

permainan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan

musim dingin di New England. Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan

saat kecil di Ontario, Naismith menciptakan permainan yang sekarang dikenal

sebagai bola basket pada 15 Desember 1891.

Menurut cerita, setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu

keras dan kurang cocok untuk dimainkan di gelanggang-gelanggang tertutup, dia lalu

menulis beberapa peraturan dasar, menempelkan sebuah keranjang di dinding ruang

gelanggang olahraga, dan meminta para siswa untuk mulai memainkan permainan

ciptaannya itu. Berbeda dengan keranjang bola basket modern, keranjang yang

digunakan saat itu tidak berlubang, sehingga bola yang masuk harus dikeluarkan

secara manual. Tentu saja cara ini tidak efisien, sehingga bagian bawah keranjang

dilubangi agar bola bisa keluar.

Permainan resmi pertama dimainkan di gimnasium YMCA di Albany, New York,

di tanggal 20 Januari, 1892, dengan sembilan pemain. Permainan selesai dengan skor

1–0; dan dimainkan di atas lapangan yang ukurannya setengah dari lapangan NBA.

Frank Mahan, salah satu pemain permainan pertama tersebut, menghampiri

Naismith, di awal 1892, dengan maksud menanyakan Naismith nama dari permainan

baru ciptaannya. Naismith menjawab bahwa dia belum memikirkannya karena ia

berfokus memulai permainan. Mahan menyarankan nama "Naismith ball", di mana

Naismith tertawa, dengan berkata nama seperti itu akan membunuh permainan

sebuah permainan. Mahan lalu berkata, "Kenapa tidak basketball (Bola Basket)?"

Naismith menjawab, "kita punya sebuah keranjang (basket) dan sebuah bola, itu

akan menjadi nama yang bagus."

 Pada awalnya, setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble,

sehingga bola hanya dapat berpindah melalui lemparan. Sejarah peraturan

permainan basket diawali dari 13 aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James

Naismith.

Pada permainan bola basket, setiap regu berebut memasukkan bola

sebanyak-banyaknya ke dalam ring basket lawan. Agar dapat bermain dengan baik,

kamu harus belajar variasi dan kombinasi gerak dasar dalam permainan bola

basket. Gunakan berbagai sumber bacaan agar kamu memahami informasi variasi

dan kombinasi gerak dasar dalam permainan bola basket. Kamu juga dapat

menggunakan internet untuk mencari informasi. Ingat, gunakan internet hanya

untuk kepentingan pembelajaran sekolah. Informasi yang kamu temukan dapat

dijadikan sumber belajar.

1. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dengan Kombinasi Gerak Dasar Nonlokomotor

dalam Permainan Bola Basket

Amatilah gerakan melempar atau mengoper bola dalam permainan bola basket.

Melempar bola basket dapat dilakukan dengan dua tangan atau satu tangan. Dalam

gerakan ini, kamu dapat melihat adanya variasi gerak dasar manipulatif dengan

kombinasi gerak nonlokomotor.

a. Memegang dan Melempar Bola dengan Meluruskan Lengan

Bagaimana gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi manipulatif dalam

melempar bola setinggi dada (chest pass)? Amatilah Gambar 1.13 dengan cermat.

Posisi awal berdiri dengan memegang bola di depan dada. Kemudian, ayunkan lengan

dengan melempar bola untuk mengoper bola setinggi dada. Lakukan aktivitas ini

bersama temanmu dengan hati-hati.

 A B C
Gambar 1.13 Melempar bola dengan berdiri dan mengayun lengan untuk

mengumpan setinggi dada

b. Memegang dan Mengoper Bola Atas dengan Mengayunkan Lengan

Amatilah Gambar 1.14 dengan cermat! Gambar tersebut menunjukkan gerak

dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak manipulatif dalam melempar bola

melalui atas kepala (overhead pass). Posisi berdiri dengan memegang bola di atas

kepala. Kemudian, ayunkan lengan untuk mendorong bola ke arah pasangan. Lakukan

bersama temanmu dengan semangat dan hati-hati.

A B C
Gambar 1.14 Melempar bola dengan berdiri dan mengayun lengan untuk

mengumpan di atas kepala

 c. Memegang dan Memantulkan Bola dengan Meluruskan Lengan

Amatilah Gambar 1.15 dengan saksama. Gambar tersebut menunjukkan gerak

dasar berdiri dan mendorong bola dengan kombinasi mengumpan bola memantul ke

lantai (bounce pass). Saat melakukan variasi dan kombinasi gerak dasar tersebut,

posisi bola di depan dada. Kedua tangan ditekuk di depan dada sambil memegang

bola. Bola didorong ke lantai dengan memantulkan ke arah kanan atau kiri

pemain lawan dengan cepat agar bola tidak direbut lawan. Saat mengoper bola,

pastikan pantulan bola mengarah tepat ke posisi teman agar mudah ditangkap

atau dikuasai. Saat melakukan gerakan mendorong, kaki ditekuk untuk menjaga

keseimbangan dan memperkuat dorongan.

A B

Gambar 1.15 Mengumpan bola memantul ke lantai dengan berdiri dan mendorong

bola

d. Memegang dan Melemparkan Bola dengan Meluruskan Lengan

Amatilah Gambar 1.16 dengan saksama. Bagaimana cara melakukan gerak dasar

nonlokomotor dengan kombinasi gerakan manipulatif seperti Gambar 1.16? Carilah

informasinya dari buku referensi atau internet mengenai variasi dan kombinasi

gerak dasar dalam mengoper bola menggunakan satu tangan di atas kepala (javaline

pass).
 A B

Gambar 1.16 Mengoper bola menggunakan satu tangan di atas kepala dengan berdiri dan
mengayun lengan
2. Variasi Gerak Nonlokomotor dengan Kombinasi Gerak Manipulatif

Amatilah Gambar 1.17 dengan saksama. Bagaimana variasi gerak dasar

nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam menangkap bola?

Variasi gerak dasar nonlokomotor (menekuk kaki dan menekuk tangan) dengan

kombinasi manipulatif (menangkap bola melambung) dilakukan menggunakan kedua

tangan. Posisi awal berdiri dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri ditekuk,

kemudian kedua tangan ditekuk. Pada saat bola mengenai telapak tangan, segera

pegang bola dengan erat. Bola ditarik mendekat ke badan dengan menekuk siku

untuk meredam laju bola.

A B C

Gambar 1.17 Menangkap bola

 LKPD

LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

NAMA :

KELAS :

NO ABSEN :

Mata Pelajaran : PJOK

Nama Sekolah : SDN 013 Sepaku

Kelas : VI

Materi Pokok : Variasi gerak dasar Lokomotor, non lokomotor

dengan kombinasi manipulative pada

permaianan bola basket

Alokasi Waktu : 90 Menit

KOMPETENSI DASAR DAN INDIKATOR

Kompetensi Dasar Indikator

3.1 Memahami variasi dan kombinasi 3.1.1 Menjelaskan variasi gerak dasar

gerak dasar lokomotor, lokomotor, nonlokomotor dan

nonlokomotor, dan manipulatif manipulatif dengan kontrol yang

dengan kontrol yang baik dalam baik dalam melempar bola

permainan bola besar sederhana 3.1.2 Menjelaskan variasi gerak dasar

dan atau tradisional* lokomotor, nonlokomotor dan

manipulatif dengan kontrol yang

baik dalam memantulkan bola

4.1 Mempraktikkan variasi dan 3.1.3 Menjelaskan kombinasi dari

kombinasi gerak dasar lokomotor, variasi gerak dasar lokomotor,

non-lokomotor, dan manipulatif nonlokomotor dan manipulatif

 dengan kontrol yang baik dalam dengan kontrol yang baik dari

permainan bola besar sederhana gerak dasar melempar dan

dan atau tradisional* memantulkan bola dalam

permainan bola besar

sederhana

4.1.1 Mempraktikkan variasi gerak

dasar lokomotor, nonlokomotor

dan manipulatif dengan kontrol

yang baik dalam melempar bola

4.1.2 Mempraktikkan variasi gerak

dasar lokomotor, nonlokomotor,

dan manipulatif dengan kontrol

yang baik dalam memantulkan

bola

4.1.3 Mempraktikkan kombinasi dari

variasi gerak dasar lokomotor,

nonlokomotor dan manipulatif

dengan kontrol yang baik dari

gerak dasar melempar dan

memantulkan bola dalam

permainan bola besar

sederhana

PETUNJUK
1. Pelajari handout dan Video Pembelajaran yang sudah dishare pada whatsapp

group/ Clasroom Berdoa dan Pakailah seragam olahraga sebelum membaca dan

mengerjakan LKPD ini

2. Cermati Lembar Kerja dan tanyakan ke Guru PJOK bila ada yang tidak

diketahui melalui whatsapp!

3. Lakukan Aktivitas dibawah ini!

 4. Jawablah pertanyaan dibawah setelah
yang diperintahkan
NO AKTIVITAS YANG DILAKUKAN
Amatilah video pembelajaran yang sudah
di kirim di Wa, dan tuliskan hal penting
1 yang ada di video tersebut di kolom
jawaban atau kirim jawaban via whatshapp
Link Video :
https://www.youtube.com/watch?v=_bH-
MG3LVWk
a. Lemparan bola besar manakah yang
menurutmu paling mudah dan paling
sulit dilakukan? Jelaskan alasannya!
b. Kirimkan foto / video memantulkan
bolamu ke WA
 Melempar bola dari depan dada
2 …................................................
 Melempar bola dari atas kepala
melakukan aktivitas fisik
JAWAB
.................................................
.................................................
.................................................
.................................................
.................................................
.................................................
.................................................
.................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................

 Melempar bola dipantulkan
................................................
................................................
a. Apa kesulitan yang kamu hadapi
saat melakukan aktivitas
memantulkan bola Ketanah dengan
diam berjalan, dan berlari?
3 b. Kirimkan foto/video memantulkan
bolamu melalui WA
DIAM
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
…................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................

................................................
BERJALAN BERLARI
 Diskusikan dengan teman dan
guru melalui grup Whatsapp
 Bagaimana kombinasi dari variasi
gerakan yang dapat
dikembangkan untuk melempar
4 dan memantulkan bola
tuliskan hasil diskusi tersebut di kolom
jawaban atau kirim jawaban WA
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
…................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
...............................................
KOMENTAR GURU

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

NILAI PARAF SISWA PARAF GURU PJOK

....................... Noor Akhmad Hidayat, S.Pd

2. BAHAN AJAR SEPAK BOLA

Pengertian permainan sepak bola

Sepak Bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan menendang bola untuk

diperebutkan para pemain-pemain, yang mempunyai tujuan untuk memasukkan bola ke

gawang lawan juga mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola. Sepak bola

merupakan permainan dua regu yang masing-masing regu terdiri dari sebelas pemain. Dalam

permainan sepak bola ada beberapa gerakan dasar seperti menendang, menahan bola,

menggiring, menyundul, menembak, melempar ke dalam, menangkap bagi kiper.

Macam-macam gerakan dasar dalam sepak bola

a. Gerak dasar menendang bola

Apabila dilihat dari perkenaan bola pada kaki, menendang bola dapat dilakukan dengan

kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan punggung kaki. Hasil tendangan tersebut dapat

mendatar atau melambung. Tendangan ini dapat dilakukan dengan kaki kiri ataupun kanan.

Hasil tendangan ini ditentukan oleh sikap badan dan sikap kaki pada waktu menendang

bola.

Gerak dasar menendang bola pada permainan sepak bola, bermacam-macam. Gerak

dasar- gerak dasar tersebut, di antaranya:

1. Menendang bola dengan kaki bagian dalam

Cara melakukan tendangan bola dengan kaki bagian dalam, yaitu kaki tumpu ditempatkan

di samping bola dan lutut agak ditekuk. Telapak kaki yang akan digunakan untuk

menendang diputar keluar, kemudian menendang bola tepat di bagian tengahnya dengan

kaki bagian dalam.

Gambar 1.1 :Menendang secara individu

 Gambar 1.2 : Menendang berpasangan

2. Tendangan dengan punggung kaki bagian luar Cara melakukan tendangan dengan

punggung kaki bagian luar, yaitu kaki tumpu ditempatkan di samping bola dan lutut agak

ditekuk. Lutut kaki yang akan digunakan untuk menendang juga ditekuk. Bola

ditendang dengan punggung kaki bagian luar.

Gambar 1.3 menggunakan punggung kaki

gambar 1.4 menendang berpasangan menggunakan punggung kaki

b. Gerak dasar menahan bola

Menahan bola maksudnya adalah menahan bola yang datang kepada kita untuk diolah

agar dapat ditendangkan sesuai dengan keinginan dan sasaran yang dituju. Menahan bola

dapat dilakukan dengan kaki bagian dalam, telapak kaki, punggung kaki, kaki bagian luar,

paha, dada, perut, dan dahi. Gerak dasar menahan bola pada permainan sepak bola

bermacam-macam. Gerak dasar- gerak dasar tersebut, di antaranya:

Menahan bola dengan telapak kaki.

1. Gerak dasar menghentikan bola dengan telapak kaki dapat dilakukan dengan menahan

bola yang datang dengan salah satu telapak kaki. Kaki yang lainnya digunakan sebagai

kaki tumpu untuk menahan berat badan dan menjaga keseimbangan agar tidak

jatuh.

Gambar 1.5 control bola telapak kaki

2. Menahan bola dengan kaki bagian dalam Gerak dasar bola dengan kaki bagian dalam

dapat dilakukan dengan cara bola yang datang ditahan dengan salah satu kaki,

yang agak diangkat menghadap ke depan. Kaki yang lain digunakan sebagai tumpuan,

dan berada agak di depan kaki yang digunakan untuk menahan bola.

Gambar 1.6 : menahan bola dengan kaki bagian dalam

3. Menahan bola dengan kaki bagian luar

Gerak dasar bola dengan kaki bagian luar dapat dilakukan dengan menahan bola yang

datang dengan salah satu kaki yang diangkat. Kaki tumpu berada di belakang, dan kaki

yang digunakan untuk menahan bola berada di depan dengan lutut agak dibengkokkan. Kaki

bagian luar menahan bola, dan badan dimiringkan ke samping. Menahan bola dilakukan

dengan berpasangan, salah satu menendang dan yang lain menahan.

 Gambar 1.7 : Menendang dan menahan bola berpasangan

c. Gerak dasar menggiring bola

Menggiring bola artinya membawa bola menggunakan sentuhan kaki dengan tujuan untuk

mendekatkan bola pada sasaran, yaitu teman seregu atau gawang lawan. Menggiring bola

dapat dilakukan dengan menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki, dan kaki bagian luar.

1. Menggiring bola dengan bagian dalam

Cara menggiring bola dengan kaki bagian dalam, yaitu:

a) Mata melihat pada bola.

b) Kepala dan badan berada di atas bola.

c) Bola didorong dengan kaki bagian dalam dan tetap dalam jarak terjangkau.

d) Bola didorong ke depan dalam garis lurus.

e) Posisi badan berada di antara bola dan lawan

2. Menggiring bola dengan kaki bagian luar

Cara menggiring bola dengan kaki bagian luar, yaitu posisi pergelangan kaki diputar ke

dalam ke arah kaki tumpu. Bola disentuh dengan kaki bagian luar di tengah-tengahnya.

Cara menggiring bola dengan kaki bagian luar, yaitu:

a) Mata melihat pada bola.

b) Kepala dan badan di atas bola.

c) Bola disentuh ke depan dalam, garis lurus dengan kaki bagian luar.

d) Kaki yang digunakan untuk mendorong bola diputar ke dalam sehingga bagian kaki
 yang menyentuh bola adalah bagian kaki dekat kelingking.

e) Langkah dalam lari tidak boleh terhalang.

f) Jarak bola tetap dalam jangkauan pemain.

g) Posisi badan berada di antara bola dan lawan.

Gambar 1.8 menggiring bola

Melalui kegiatan di atas, kamu mengetahui variasi dan kombinasi gerak dasar dalam sepak

bola. Kamu juga mengetahui perlengkapan bermain sepak bola dan perlengkapan keamanan.

Contohnya, pelindung tulang kering dan sarung tangan. Penggunaan perlengkapan bertujuan

mengurangi risiko cedera. Lantas, bagaimana mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak

dasar dalam sepak bola? Mari, pelajari materi berikut dengan saksama

1. Kombinasi Gerakan Lokomotor dan Manipulatif dalam Menendang Bola

Dalam sepak bola, terdapat gerakan menendang bola. Gerakan menendang bola itu

merupakan kombinasi antara gerak lokomotor dan manipulatif.

Yang termasuk dalam gerakan menendang bola adalah:

- Berlari dan mengoper bola. Berlari adalah gerakan lokomotor dan mengoper bola adalah

gerak manipulatif.

- berjalan dan Berlari dengan menendang bola ke arah gawang. Berjalan dan Berlari adalah

gerakan lokomotor dan menendang bola adalah gerak manipulatif.

 1 2 3 4 5

Gambar 1.9 Berjalan dan berlari dengan menendang bola menggunakan kaki

bagian dalam

2. Berlari dan Melompat dengan Menendang Bola ke Arah Gawang

Permainan si kulit bulat selalu melibatkan menendang bola. Gerakan menendang bola itu

merupakan kombinasi antara gerak lokomotor dan manipulatif. Kombinasi gerakan lokomotor

dan manipulatif menendang bola adalah berlari dan mengoper bola. Berlari adalah gerakan

lokomotor dan mengoper bola adalah gerak manipulatif. Berikutnya adalah berlari dan

menendang bola ke arah gawang. Berlari adalah gerakan lokomotor dan menendang bola

adalah gerak manipulatif.

Bagaimana berlari dan melompat dengan kombinasi menendang bola ke arah gawang

(shooting)? Amatilah Gambar 1.2. Peragakan variasi dan kombinasi gerak dasar tersebut

bersama temanmu. Kemudian, komunikasikan kepada gurumu secara santun.

Gambar 1.10 Berlari dan melompat dengan menendang bola

Gambar 1.2 menunjukkan variasi berlari dan melompat dengan menendang bola yang

melambung. Gerak dasar ini untuk menendang bola ke arah gawang. Kegiatan ini dapat

dilakukan bersama teman. Mintalah temanmu menendang bola ke arahmu. Kamu berlari dan
 melompat menyambut bola. Pada saat bola berada di depanmu, lakukan tendangan dengan

punggung kaki. Arahkan tendanganmu gawang.

3. Berjalan dan Berlari dengan Menggiring Bola

Menggiring bola adalah aktivitas mendorong bola dengan posisi bola tetap dalam jangkauan

dan penguasaan sambil berjalan dan/atau berlari ke arah tertentu. Dalam permainan sepak

bola, menggiring bola bertujuan melewati pemain lawan dan membawa bola sedekat

mungkin ke daerah pertahanan lawan. Agar terampilmenggiring bola, pemain sepak bola

harus berlatih dengan disiplin, tekun, dan semangat. Menggiring bola menunjukkan variasi

gerak dasar lokomotor (berjalan dan berlari) dengan kombinasi gerak dasar manipulatif

(menggiring bola).

Bagaimana caranya?

Amatilah Gambar 1.11! Gambar tersebut menunjukkan aktivitas variasi berjalan dan

berlari dengan menggiring bola melewati rintangan. Penggunaan rintangan untuk

meningkatkan kelincahan dan keterampilan menggiring bola. Peragakan aktivitas ini secara

mandiri dan tanggung jawab.

1 2 3

Gambar 1.11 Gambar tersebut menunjukkan aktivitas variasi berjalan dan berlari dengan menggiring bola

melewati rintangan
 LKPD

LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

NAMA :

KELAS :

NO ABSEN :

Mata Pelajaran : PJOK

Nama Sekolah : SDN 013 Sepaku

Kelas : VI

Materi Pokok : Variasi gerak dasar Lokomotor, non lokomotor

dengan kombinasi manipulative pada

permaianan Sepakbola

Alokasi Waktu : 90 Menit

Indikator
NO Kompetensi Dasar
3.1 Memahami variasi dan kombinasi 3.1.1 Menjelaskan variasi gerak
gerak dasar lokomotor, dasar lokomotor dengan
nonlokomotor, dan manipulatif kombinasi gerak dasar
dengan kontrol yang baik dalam
manipulatif berjalan dan
permainan bola besar sederhana
berlari dengan menendang
dan atau tradisional.
bola dalam permainan sepak
Bola

3.1.2 Menganalisis variasi gerak

dasar lokomotor dengan
kombinasi gerak dasar
manipulatif Berlari dan
Melompat dengan
Menendang Bola ke Arah
Gawang dalam permainan
sepak Bola

3.1.3 Menyebutkan variasi lokomotor

dengan kombinasi gerak dasar
manipulatif menggiring bola

4.1 Mempraktikkan variasi dan 4.1.1
kombinasi gerak dasar lokomotor,
nonlokomotor, dan manipulatif
dengan kontrol yang baik daam
permainan bola besar sederhana
dan atau tradisional.
NO AKTIVITAS YANG DILAKUKAN
Amatilah video pembelajaran yang sudah
di kirim dikirim melalui WA grup, dan
1 tuliskan hal penting yang ada di video
tersebut di kolom jawaban atau kirim
jawaban whatshapp dengan klik tulisan
biru ini
https://www.youtube.com/watch?
v=Io0VeFbEtoA
Kirimkan foto / video berlari dengan
menendang bola ke Wa grup
 Berlari kemudian melompat dengan
2 menendang bola menggunakan
punggung kaki
dalam permainan sepak bola
Mempraktikkan variasi dan
kombinasi gerak dasar
lokomotor dengan kombinasi
gerak dasar manipulatif pada
permainan sepak bola.
JAWAB
.................................................
.................................................
.................................................
.................................................
.................................................
.................................................
.................................................
.................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
…................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
3  Menggiring bola zigzag menggunakan
kaki bagian dalam dan luar
................................................
 Apa kesulitan yang kamu hadapi saat
3 melakukan aktivitas menggiring bola?
Kirimkan foto/video menggiring
bolamu melalui wa
 Diskusikan dengan teman dan
guru melalui grup Whatsapp
 Bagaimana kombinasi dari variasi
4 gerakan yang dapat
dikembangkan untuk melempar
dan menyundul bola
 tuliskan hasil diskusi tersebut di
kolom jawaban atau kirim
jawaban Wa dengan klik tulisan
biru ini
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
.................................................
................................................
................................................
................................................
................................................
...............................................
NILAI PARAF SISWA PARAF GURU PJOK

....................... Noor Akhmad Hidayat, S.Pd

3. BAHAN AJAR BOLA VOLI

 PERMAINAN BOLA VOLI (Passing Atas)

Sejarah Permainan Bola Voli Pencipta pada permainan bola voli yakni William G.

Morgan. Beliau ini merupakan seorang guru pendidikan jasmani di Young Men Christian

Association (YMCA), di sebuah kota Holyoke, Massachusetts, Amerika Serikat. Pada

awal perkembangannya, Morgan ini menciptakan sebuah permainan bola voli dengan

memukul-mukul bola 3 ke atas melewati jaring-jaring yang dapat membagi lapangan

menjadi dua bagian. Selanjutnya, permainan tersebut terus-menerus mengalami suatu

perkembangan menuju arah yang lebih modern. Perkembangan tersebut dapat dimulai

dari alat yang digunakan dalam permainan, contohnya bola dan jaring. Morgan pun

mulai memesan bola yang khusus untuk sebuah permainan voli kepada perusahaan yang

memproduksi alat-alat olahraga. Bola itulah yang selanjutnya dikenal juga sebagai bola

voli. Pada tahun 1929, organisasi nasional yang menaungi sebuah permainan bola voli

pun didirikan dan diketuai oleh George J. Fisher. Permainan bola voli ini juga mulai

dikenal diberbagai negara seperti Uni Soviet, Rumania, Jepang, dan Pakistan. Pada

tahun 1961, organisasi bola voli di negara Pakistan menyelenggarakan sebuah

kompetisi bola voli yang diberi nama Morgan Cup Tournament. Kompetisi tersebut

dibuat sebagai suatu bentuk penghargaan terhadap William Morgan sebagai pencipta

pada permainan bola voli. Bolavoli masuk ke Indonesia pada tahun 1928, yang dibawa

oleh Belanda. Bola voli di Indonesia mulai dipertandingkan pada PON III tahun 1953

di Medan, Sumatera Utara dan pada tahun1954di kota Surabaya dan Jakarta mulai

membantuk organisasi bola voli nasional atas jasa Dr. Aziz Saleh yang pada waktu

itumenjabat sebagai komisaris teknik KOI. Setelah di adakan pertemuan IBVOS

Surabaya dan PERVID (Jakarta)

4. Pengertian Passing Atas

 Passing bola voli adalah usaha yang dilakukan oleh suatu pemain untuk mengoper bola

ke teman timnya untuk dimainkan di daerah sendiri. Pada umumnya passing dibagi

menjadi 2 yaitu passing bawah dan passing atas.

Passing atas atau disebut set up adalah usaha pemain untuk mengoper bola yang

dilakukan saat bola diatas kepala menggunakan kedua tangan secara bersamaan.

Teknik passing atas dilakukan untuk menerima dan mengoperkan kembali bola yang

datang dari arah atas

5. Tahapan Pembelajaran

1. Persiapan melakukan gerakan passing atas

a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan hingga

berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian depan.

b. Posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jarijari renggang

sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas muka (wajah)

c. Pandangan ke arah bola

2. Gerakan passing atas:

a. Dorongkan kedua lengan menyongsong arah datangnya bola bersamaan kedua

lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat.

b. Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah atas wajah.

c. Perkenaan bola yang baik adalah tepat mengenai jari-jari tangan.

3. Akhir gerakan passing atas:

a. Tumit terangkat dari lantai.

b. Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.

c. Pandangan ke arah bola.

6. Kesalahan yang sering terjadi

1. Dalam sikap persiapan passing atas tidak menekuk lutut serta kurang cepat

menempatkan badan dibawah bola.

2. Saat melakukan pasing atas membuka jarinya terlalu lebar dan lurus.

3. Pergelangan tangan kurang fleksibel sehingga kurang sempurna mengoper bola

4. Penekanan bola waktu passing pada ujung jari sehingga kaku sering sobek, apalagi

gerakannya mengencup bola.

5. Kurangnya penekanan kekuatan mendorong bola kedepan keatas, dikarenakan

sebelum perkenaan bola lengan lurus terlebih dahulu.

6. Gerakan perkenaan bola terlalu eksplosif atau kurang eksplosif sehingga arah dan

sasaran bola menyeleweng

7. Menggerakkan pergelangan tangan tidak ke arah depan atas melainkan hanya

kedepan saja.

8. Perkenaan bola pada telapak tangan sehingga terdengar bunyi “plak” dalam

melaksanakan passing atas.

 MATERI PELAJARAN
Permainan Bola Voli (Passing Atas)
Passing atas atau disebut set up
adalah usaha pemain untuk
mengoper bola yang dilakukan saat
bola diatas kepala menggunakan
kedua tangan secara bersamaan.
Teknik passing atas dilakukan untuk
menerima dan mengoperkan kembali bola yang datang dari arah atas

A. Tahapan Pembelajaran
1. Persiapan melakukan gerakan passing atas
d. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan hingga
berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian depan.
e. Posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jarijari renggang
sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas muka (wajah)
f. Pandangan ke arah bola
2. Gerakan passing atas:
d. Dorongkan kedua lengan menyongsong arah datangnya bola bersamaan kedua
lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat.
e. Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah atas wajah.
f. Perkenaan bola yang baik adalah tepat mengenai jari-jari tangan.
3. Akhir gerakan passing atas:
d. Tumit terangkat dari lantai.
e. Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
f. Pandangan ke arah bola.

B. Kesalahan yang sering terjadi

1. Dalam sikap persiapan passing atas tidak menekuk lutut serta kurang cepat
menempatkan badan dibawah bola.
2. Saat melakukan pasing atas membuka jarinya terlalu lebar dan lurus.
3. Pergelangan tangan kurang fleksibel sehingga kurang sempurna mengoper bola
4. Penekanan bola waktu passing pada ujung jari sehingga kaku sering sobek, apalagi
gerakannya mengencup bola.
 5. Kurangnya penekanan kekuatan mendorong bola kedepan keatas, dikarenakan
sebelum perkenaan bola lengan lurus terlebih dahulu.
6. Gerakan perkenaan bola terlalu eksplosif atau kurang eksplosif sehingga arah dan
sasaran bola menyeleweng
7. Menggerakkan pergelangan tangan tidak ke arah depan atas melainkan hanya
kedepan saja.
8. Perkenaan bola pada telapak tangan sehingga terdengar bunyi “plak” dalam
melaksanakan passing atas.

LANGKAH-LANGKAH PEMBELAJARAN
 Peserta didik mengamati gambar video pembelajaran yang dibagikan guru melalui WA
 Selanjutnya peserta melakukan gerakan latihan passing atas
 LKPD

LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

NAMA :

KELAS :

NO ABSEN :

REFLEKSI DIRI

1. Setelah mempelajari materi ini saya merasa:

a. Senang
b. kurang tertarik
c. Tidak tahu

2. Bubuhi tanda (√) pada daftar cek berikut yang telah

kamu kuasai. Setelah mempelajari materi ini saya
bisa melakukan gerakan di bawah ini dengan benar;
a. Posisi kaki passing atas ( )
b. Posisi tubuh passing atas ( )
c. Gerakan tangan passing atas ( )
d. Pandangan mata passing atas ( )

3. Kesulitan yang di alami dalam melakukan gerakan itu

adalah
 4. BAHAN AJAR BOLA KECIL ( KASTI )
Teknik Dasar Permainan Bola Kasti

Setelah kita membahas berbagai pengertian dan sejarah kasti, sekarang kita akan beralih ke
teknik dasar permainan bola kasti, karena sebelum memainkan permainan kasti, sebaiknya anda
mengetahui terlebih dahulu teknik dasar permainannya, untuk lebih jelasnya berikut teknik dasar
permainan bola kasti :

A. Teknik Melempar Bola

Teknik melempar bola sangat diperlukan untuk tim yang memiliki tugas sebagai penjaga, teknik
melempar ini sangat penting digunakan untuk mengoper bola ke kawan dan melemparkan bola ke
tubuh lawan. Teknik melempar bola kasti terdiri melempar bola keatas dan melempar bola
mendatar, masing-masing teknik tersebut memiliki tujuannya masing-masing, tergantung dengan
situasi dan kondisi pada saat permainan berlangsung.

1. Melempar Melambung

Teknik melempar bola dengan melambung yaitu digunakan untuk mengoper bola ke kawan yang
jaraknya cukup jauh, selain itu, teknik ini juga digunakan untuk memberikan bola ke pemukul agar
pemukul mudah untuk memukul bola tersebut.

Berikut cara melempar bola dengan melambung pada permainan bola kasti :

 Fokuskan pandangan kedepan ke arah tujuan bola yang akan dilempar/

 Berdiri secara menyamping dengan posisi kaki kanan di depan dan kaki kiri di
belakang.
 Buka kaki yang cukup lebar.
 Lutut kaki kiri lurus dan kaki kanan sedikit dibengkokkan.
 Bola dipegang menggunakan tangan kanan.
 Luruskan tangan kiri dengan bahu dan arahkan kedepan.
 Lemparkan bola hingga diatas kepala hingga bola melambung tinggi.
 Latihlah secara rutin agar terbiasa dan tepat sasaran.
 2. Melempar Lurus atau Datar

Melempar dengan lurus atau datar adalah teknik lemparan yang biasanya digunakan untuk
melempar bola ke bagian tubuh tim penyerang yang lari setelah memukul bola, pada teknik ini
butuh perkiraan tenaga yang cukup matang, karena jika lemparan terlalu keras ditakutkan dapat
melukai pemain sedangkan jika lemparan terlalu pelan bola tidak sampai pada sasaran.

Berikut teknik melempar lurus atau datar :

 Pandangan fokus kedepan kearah sasaran yang dituju.

 Berdiri dengan cara menyamping.
 Letakkan kaki kiri ke depan dengan lurus dan kaki kanan dibengkokkan sedikit.
 Pegang bola dengan menggunakan tangan kanan dengan sudut sikut kira-kira 90
derajat.
 Luruskan tangan kiri sejajar dengan bahu.
 Lemparkan bola sejajar dengan kepala dan tubuh mengikuti alur lemparan.
 Latihlah secara rutin agar lemparan presisi pada objek yang ditargetkan.

B. Menangkap Bola

Setelah mengetahui teknik melempar bola selanjutnya kita akan beralih ke teknik menangkap
bola, teknik ini sangat diperlukan untuk tim yang bertugas sebagai tim penjaga, baik menangkap
bola dari hasil pukulan lawan maupun menangkap bola yang dilempar oleh kawan sendiri.

Berikut teknik menangkap bola pada permainan bola kasti yang sesuai dan tepat :

1. Menangkap Bola Melambung

 Berdiri dengan tegak kedepan dengan kaki kanan di depan
 Fokuskan pandangan ke arah datangnya bola
 Bengkokan siku dan tangan berhadapan siap menerima bola
 Lemaskan serta regangkan jari-jari
 Tangkap bola dengan baik
 Latih secara rutin agar terbiasa menangkap bola lambung
 2. Menangkap Bola Mendatar

 Berdiri dengan tegak kedepan dengan kaki kanan di depan

 Fokuskan pandangan ke arah datangnya bola
 Bengkokan siku dan tangan berhadapan di depan dada bersiap menerima bola
 Lemaskan serta regangkan jari-jari
 Tangkap bola dengan baik
 Latih secara rutin agar terbiasa menangkap bola yang datang secara mendatar

Perlu di ingat bola mendatar biasanya memiliki kecepatan yang cukup tinggi, pastikan kedua
tangan benar-benar siap menangkap bola agar bola tidak lolos dari jari-jari tangan.

3. Menangkap Bola Menyusur Tanah

 Duduk jongkok diatas tanah dengan posisi badan tegak.

 Arahkan pandangan ke arah datangnya bola
 Tekuk dan letakkan kaki kiri di depan dan kaki kanan ditekuk menempel permukaan
tanah.
 Letakkan kedua telapak tangan di depan kaki kanan dan buka menghadap kedepan.
 Tangkap bola dengan baik dan hati-hati.

C. Memukul Bola

Setelah membahas teknik melempar dan teknik menangkap bola kita sekarang akan beralih
keteknik yang tidak kalah penting, khususnya bagi tim yang memiliki tugas sebagai penyerang.

Semua pemain dalam permainan bola kasti harus bisa mengetahui teknik memukul bola karena
salah satu kunci keberhasilan pemain mampu mengelilingi seluruh marka adalah memukul bola
sekencang mungkin agar penjaga susah menangkap bola tersebut.

Cara memegang alat pemukul bola yang benar

Sebelum kita mengetahui cara memukul bola dalam permainan kasti terlebih dahulu pahami cara
memegang alat pemukul bola yang benar, berikut cara memegang pemukul bola yang benar :

 Condongkan badan kearah pelempar bola

 Buka kedua kaki selebar bahu
 Pegang tongkat menggunakan tangan kanan. Tarik tongkat ke belakang sampai bahu
 Berikan tanda kepada pelempar menggunakan tangan kiri
 Perhatikan arah kedatangan bola
 Gerakan pemukul dilakukan dengan kekuatan dari gerakan badan beserta tangan
kanan.
 1. Pukulan Melambung

Teknik pukulan melambung biasanya digunakan untuk melambungkan bola sejauh mungkin agar
bola berlama-lama di udara sehingga pemukul bisa lari sekencang mungkin dengan bebas.

Berikut tata cara menggunakan teknik pukulan melambung :

 Buka kaki dengan meletakkan kaki kiri di depan sehingga kaki kanan berada di
belakang
 Lihat arah datangnya bola
 Pukul bola sekencang mungkin dengan cara mengayunkannya hingga tangan mencapai
bagian samping kiri atas

2. Pukulan Mendatar

Teknik pukulan mendatar pada permainan bola kasti memiliki tujuan agar bola dapat melesat
sekencang mungkin sehingga penjaga akan kesusahan ketika hendak mengambil bola tersebut.

Berikut ini cara memukul bola dengan teknik pukulan mendatar :

 Bukalah kaki dan letakkan kaki kiri di depan sehingga kaki kanan berada dibelakang.
 Posisikan alat pemukul hingga bisa sejajar dengan bahu.
 Tangan kiri memberikan kode untuk arah bola yang diinginkan.
 Pukul bola sekencang mungkin secara mendatar.

3. Pukulan Merendah

Teknik pukulan merendah dalam permainan bola kasti memiliki tujuan agar bola yang dipukul
dapat melesat dengan kencang dan memantul ke tanah.

Berikut cara memukul bola dengan teknik pukulan merendah.

 Bukalah kaki sehingga kaki kiri bisa berada di depan dan kaki kanan berada
dibelakang
 Tarik pemukul bola ke belakang atas
 Lihat arah datangnya bola
 Pukul bola dengan cara mengayunkan pemukul dari atas menuju ke arah bawah
sekencang mungkin
 Cara Bermain Bola Kasti

Setelah mengetahui sejarah hingga berbagai teknik permainan kasti, saat ini anda sudah siap
untuk memainkan permainan kasti, hal utama yang perlu dipersiapkan dalam permainan bola kasti
adalah membentuk dua tim pemain yang masing-masing tim memiliki jumlah 12 orang.

Untuk lebih jelas tentang jumlah pemain kasti beserta tugasnya silahkan baca jumlah pemain
kasti. Setelah terbentuk dua tim, selanjutnya masing-masing tim menentukan ketua atau kapten
tim untuk kemudian memilih tim yang bertugas sebagai tim jaga dan juga tim serang.

Peraturan Permainan Bola Kasti

Selain mengetahui cara bermain permainan bola kasti hal terpenting lainnya adalah mengetahui
peraturan permainan kasti, peraturan permainan dalam suatu pertandingan kasti merupakan satu
kesatuan yang tidak bisa dipisahkan.

Untuk lebih jelas tentang peraturan permainan bola kasti berikut penjelasannya :

· Lapangan – secara garis besar permainan kasti memiliki ukuran lapangan dengan panjang 60-
70 meter dan lebar 30 meter, untuk lebih jelas silahkan baca artikel ukuran lapangan bola
kasti .

· Wasit – Seperti pada jenis permainan olahraga lainnya permainan kasti juga memiliki wasit
sebagai pemimpin jalannya pertandingan, wasit pada permainan kasti dibantu oleh 3 orang
penjaga garis beserta seorang pencatat waktu.

· Jumlah pemain – setiap tim permainan kasti memiliki anggota yang berjumlah 12 orang dan
salah satunya harus dipilih sebagai kapten tim. Untuk lebih jelasnya silahkan baca
artikel jumlah pemain kasti .

· Waktu Permainan – Permainan kasti terdiri dari dua babak, masing-masing babak memiliki
durasi waktu 20-30 menit dan terdapat waktu istirahat selama 15 menit.

· Tim penjaga – tugas utama dari tim penjaga adalah mematikan lawan atau tim penyerang
dengan melempar bola ke tubuh lawan atau bisa juga dengan cara menangkap bola secara
langsung ketika bola pertama kali dipukul oleh tim lawan. Tugas lainnya yaitu dengan
menempati ruang bebas apabila dalam kondisi kosong atau yang sering disebut sebagai
‘membakar’ ruang bebas.

· Tim pemukul – setiap orang memiliki hak untuk memukul bola satu kali kecuali pemain
terakhir memiliki kesempatan sebanyak tiga kali. Setiap selesai memukul, alat pemukul harus
diletakkan di ruang pemukul, jika letaknya di luar maka pemain tidak akan mendapatkan nilai
kecuali alat tersebut segera dimasukkan kembali kedalam ruang pemukul
· Pelambung – pelambung harus melambungkan bola sesuai dengan permintaan pemukul, jika
tidak sesuai, pemukul bola boleh tidak memukulnya, jika terjadi berturut-turut maka pemukul
diberikan ijin untuk berjalan bebas menuju marka pertama.

· Aturan memperoleh nilai – tim penyerang akan mendapatkan nilai satu ketika pemukul dapat
menuju marka hingga kembali lagi ke ruang bebas, sedangkan ketika mampu menuju marka dan
kembali lagi ke ruang bebas dengan pukulannya sendiri maka akan mendapatkan nilai 2. Tim
penjaga akan mendapatkan nilai 1 ketika mampu menangkap bola secara langsung, dan
pemenang adalah tim yang mampu mendapatkan poin terbanyak.

· Pergantian tempat – pergantian tempat akan dilakukan ketika penjaga mampu melemparkan
bola ke tubuh lawan dan ketika tim penjaga mampu menangkap bola secara langsung sebanyak
3 kali secara berturut-turut, selain itu ketika alat pemukul lepas dari tangan ketika memukul
bola maka menyebabkan pergantian tempat.

Ukuran Bola Kasti

Setelah kita mengetahui sejarah, teknik dasar dan peraturan permainan kasti penting juga kita
membahas ukuran bola kasti beserta gambarnya. Bola kasti terbuat dari bahan karet yang
berbentuk bulat dan pada bagian sisi luarnya di lapisi dengan kain berwarna hijau.

Adapun ukuran bola kasti yaitu memiliki keliling lingkaran sekitar 28-30,5 cm dan memiliki
permukaan yang halus, sehingga bola dapat menggelinding dengan mudah.

Sekian pembahasan kita tentang permainan bola kasti, diatas sudah dibahas secara lengkap
tentang sejarah permainan kasti hingga peraturan permainan kasti, semoga informasi ini bisa
membantu anda dalam memahami permainan kasti. Terimkasih.
 LKPD

LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

NAMA :

KELAS :

NO ABSEN :

Mata Pelajaran : PJOK

Nama Sekolah : SDN 013 Sepaku

Kelas : VI

Materi Pokok : Variasi gerak dasar Lokomotor, non lokomotor

dengan kombinasi manipulative pada

permaianan Bola Kecil

Alokasi Waktu : 90 Menit

A. KOMPETENSI DASAR DAN INDIKATOR PENCAPAIAN

KOMPETENSI
3.2 Memahami variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor, non –
lokomotor, dan manipulatif dengan kontrol yang baik dalam
permainan bola kecil sederhana dan atau tradisional
Kompetensi
4.2 Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor, non
Dasar
– lokomotor, dan manipulatif dengan kontrol yang baik dalam
permainan bola kecil sederhana dan atau tradisional
 3.2.1 Menjelaskan variasi gerak dasar lokomotor, non – lokomotor,
dan manipulatif dengan kontrol yang baik dalam melempar bola
melabung, mendatar dan lemparan bawah.
3.2.2. Meenjelaskan variasi gerak dasar lokomotor, non – lokomotor,
dan manipulatif dengan kontrol yang baik dalam menangkap bola
menangkap bola melabung, mendatar dan tangkapan bawah
3.2.3 Merangkum kombinasi dari variasi gerak dasar lokomotor, non –
lokomotor, dan manipulatif dengan kontrol yang baik dalam
Indikator
melempar dilanjutkan menangkap bola
Pencapaian
4.2.1 Mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor, non – lokomotor,
Kompetensi
dan manipulatif dengan kontrol yang baik dalam melempar bola
(IPK)
melabung, mendatar dan lemparan bawah
4.2.2. Mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor, non – lokomotor,
dan manipulatif dengan kontrol yang baik dalam menangkap bola
menangkap bola melabung, mendatar dan tangkapan bawah
4.2.3 Memperlihatkan kombinasi dari variasi gerak dasar lokomotor,
non – lokomotor, dan manipulatif dengan kontrol yang baik dalam
melempar dilanjtukan menangkap bola

B. PETUNJUK TUGAS PENGETAHUAN

1. Berdoalah sebelum memulai kegiatan
2. Cermati Lembar Kerja dan tanyakan ke Guru PJOK bila ada yang
tidak diketahui melalui whatsapp!
3. Pelajari handout dan amati video pembelajaran yang sudah dishare pada
whatsapp group
4. Jawablah pertanyaan dibawah
5. Kirimkanlah jawaban kalian ke no WA Pribadi bapak !
 JAWABLAH PERTANYAAN DIBAWAH INI

Soal
1. Dalam sebuah permainan, kadek ingin
melempar bola kepada komang yang
sedang berdiri jauh. Lemparan apakah
yang harus digunakan kadek, jelaskan
langkah – langkah yang harus dilakukan
kadek ?
Jawaban
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................

2. Dalam sebuah permainan, kadek ingin

menangkap bola dari komang yang
melempar dari jarak jauh. Tangkapan
apakah yang harus digunakan kadek,
jelaskan langkah – langkah yang harus
dilakukan kadek ?
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................

3. Bagaimanakah cara kalian melakukan ............................................................

kombinasi dari variasi gerak dasar yang ............................................................
sudah kalian pelajari ?

TUGAS AKTIVITAS GERAK

C. PETUNJUK
1. Berdoalah sebelum memulai kegiatan
2. Cermati Lembar Kerja dan tanyakan ke Guru PJOK bila ada yang
tidak diketahui melalui whatsapp!
3. Pelajari handout dan amati video pembelajaran yang sudah dishare pada
whatsapp group
4. Lakukan aktivitas fisik yang ditugaskan
5. Wajib menggunakan pakaian olahraga
6. Buatlah vidio hasil kegiatan fisik yang dilakukan dengan durasi
maksimal 3 menit
7. Setelah melakukan aktivitas fisik yang diperintahkan, Nilailah
kemampuanmu dengan memberikan tanda centang (√) sesuai dengan
aspek dibawah ini dan berikan alasannya!
 Kirimkanlah vidio kalian ke WA Pribadi bapak, Semangat!

Kegiatan Bisa Tidak Berikan alasannya

1. Lakukan dan rekamlah
selama 30 detik Apakah
kamu bisa melakukan
kombinasi dari variasi gerak
dasar melempar bola dan
menangkap bola sebanyak 20
kali dengan dinding rumah
sebagai sasaran pantul bola ?
cobalah dengan semangat!

2. Kesulitan – Kesulitan apa yang kalian alami ?

...............................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
.............................................................................................................................

Rangkuman...

.................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................

Komentar Guru

.................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................

Nilai Paraf Siswa Paraf Guru PJOK

 Noor Akhmad Hidayat, S.Pd

5. BAHAN AJAR ATLETIK

Sejarah Atletik
Lari menjadi olahraga ”favorit” dalam ajang atletik. Atlet yang memenangi lomba
lari akan menjadi pusat perhatian. Itulah yang dialami Lalu Muhammad Zohri seusai
memenangi lari 100 meter Kejuaraan Dunia Atletik U-20 di Tempre, Finlandia, 2018.
Zohri mencatatkan waktu 10,18 detik dengan mengalahkan pelari unggulan asal
Amerika Serikat, Anthony Scwartz dan Eric Harisson. Meskipun menempati lintasan
delapan, Zohri melesat sejak start hingga finis. “Momen bersejarah!” Tulis laman
Federasi Atletik Internasional (IAAF) merespons kemenangan Zohri. Tidak hanya
melambungkan namanya, prestasi yang diraih Lalu Muhammad Zohri juga
mengharumkan nama bangsa Indonesia. Akhirnya, kerja keras dan disiplin dalam
latihan terbukti membuahkan prestasi cemerlang.
Aktivitas jalan, lari, lompat, dan lempar merupakan gerakan dasar semua cabang
olahraga. Atletik juga menjadi sarana pendidikan untuk meningkatkan daya tahan,
kekuatan, kecepatan, dan ketangkasan.
A. Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari,
dan Lompat melalui Aktivitas Atletik
Seberapa sering kamu melakukan olahraga lari? Apakah satu kali dalam seminggu
atau tiga kali dalam seminggu? Lari adalah kegiatan melangkahkan kedua kaki dengan
gerakan cepat. BerLari berbeda dengan aktivitas berjalan. Olahraga dengan gerakan
berjalan di antaranya jalan santai, jalan normal, jalan cepat, dan jalan kaki jarak
jauh (hiking). Saat berjalan, salah satu kaki menyentuh tanah. Dalam berlari, ada
saatnya kedua kaki tidak menyentuh tanah sepenuhnya. Saat berlari, kamu seolah-
olah melayang di udara.
Melalui kegiatan di atas, kamu telah mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak
jalan, lari, dan lompat. Selanjutnya, kamu diajak mempelajari variasi dan kombinasi
gerak dasar jalan, lari, dan lompat melalui aktivitas atletik.
Pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari lari jarak pendek. Lari jarak pendek
dikenal dengan istilah lari cepat atau sprint. Untuk melakukan lari cepat, kamu
membutuhkan kekuatan dan kecepatan.
Oleh karena itu, kamu perlu berlatih secara tekun dan disiplin.

1. Variasi Jalan dengan Kombinasi Lari

 Bagaimana cara melakukan variasi jalan dengan kombinasi lari? Agar

pemahamanmu lebih mendalam, simaklah materi berikut. Pada materi ini,

kamu akan mempraktikkan variasi jalan maju dan mundur dengan

kombinasi lari jarak pendek (sprint relay).

Variasi jalan maju dan mundur dengan kombinasi lari jarak pendek

dapat dilakukan secara berkelompok. Aktivitas ini dapat menumbuhkan

semangat kebersamaan dan kedisiplinan.

a. Kelompok berkumpul di pos peralihan yang berjarak 10 meter.

Setiap anggota kelompok berjalan dan berlari melintasi dua tiang

bendera.

b Pelari pertama berjalan maju dan mundur dengan kombinasi lari

menuju tiang bendera. Saat sampai pada papan segitiga pertama,

pelari harus berjalan mundur ke awal start. Selanjutnya, pelari

pertama berjalan maju menuju papan segitiga kedua, kemudian

berjalan mundur ke papan segitiga pertama. Pelari berjalan menuju

papan segitiga ketiga dan berjalan mundur ke papan segitiga kedua.

Pelari berjalan maju ke papan segitiga keempat dan berjalan

mundur ke papan segitiga ketiga. Variasi gerak dasar ini

dikombinasikan dengan berlari menuju tiang bendera pada garis

finis. Setelah mengitari tiang kedua, pelari pertama kembali ke pos

peralihan.

c. Pelari kedua mulai berlari seperti pelari pertama. Aktivitas ini

dilakukan hingga semua anggota kelompok mendapat giliran.

d. Penilaian dalam aktivitas ini berdasarkan kecepatan

e. dan ketangkasan anggota kelompok.

Gambar 3.2 Lari sprint relay dilakukan secara berkelompok

2. Variasi Lari Pelan dan Lari Cepat dengan Kombinasi Lompat Melewati
Palang

Bagaimana cara melakukan variasi lari pelan dan lari cepat dengan

kombinasi lompat melewati palang? Aktivitas ini membutuhkan palang

atau halang rintang setinggi 40 cm. Setiap halang rintang berjarak 6,5

m pada lintasan. Aktivitas ini dapat dilakukan secara berkelompok.

Setiap anggota kelompok melakukan variasi lari pelan dan lari cepat

dengan kombinasi melompati halang rintang. Amatilah gambar berikut!

E
C D F
G H
B
Gambar 3.3 Variasi dan kombinasi gerak dasar lari dan lompat melewati palang

Posisi awal, anggota kelompok berkumpul di belakang garis start.

Pelari pertama berlari pelan dan cepat dengan kombinasi melompati

halang rintang. Setelah pelari pertama sampai di garis finis, pelari kedua

berlari hingga finis, begitu seterusnya. Penilaian variasi dan kombinasi

gerak dasar lari dan lompat diambil berdasarkan kecepatan dan

ketepatan melompat.

3. Variasi Lari Pelan dan Lari Cepat dengan Kombinasi Lompat Jauh

Lompat jauh termasuk salah satu nomor atletik. Melalui lompat jauh, kamu

akan berlatih variasi lari dengan kombinasi lompat. Olahraga ini membutuhkan

kecepatan lari, diikuti dengan lompatan. Agar dapat melompat sejauh-jauhnya,

pelompat berlari terlebih dahulu. Apa itu lompat jauh? Lompat jauh adalah

aktivitas gerak lari diikuti lompatan dengan tumpuan satu kaki. Untuk

menunjang olahraga ini, diperlukan papan tumpuan dan pasir.

Bagaimana gerak dasar dalam olahraga lompat jauh? Gerak dasar lompat

jauh meliputi awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. Awalan menentukan

hasil lompatan. Pelompat melakukan variasi lari pelan dan lari cepat. Saat

mendekati balok tumpuan, pelompat menentukan kaki tumpuan. Gerakan ini

dikombinasikan dengan melompat. Saat menolak, pelompat dapat menggunakan

satu kaki paling kuat. Saat bertumpu, badan condong ke depan. Saat melayang

di udara, tangan diayun ke depan mengikuti gerakan badan. Akhirnya, saat

mendarat, pelompat harus mengoordinasikan kaki, kepala, tangan, dan tumit.

Pelompat melakukan pendaratan dengan kedua kaki diikuti ayunan tangan ke

depan untuk menjaga keseimbangan.

Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan dalam lompat jauh.

1. Awalan sangat menentukan hasil lompatan. Pelompat melakukan gerak jalan,

kemudian lari sprint. Menjelang balok tumpuan, pelompat menambah

kecepatan lari. Pelompat menentukan kaki yang menginjak balok tumpuan.

2. Saat melakukan tolakan, gunakan satu kaki paling kuat. Posisi kaki

tumpuan tepat pada balok tumpuan. Pada saat bertumpu, badan condong ke

depan. Pandangan jauh ke depan. Lakukan ayunan paha secara cepat.

3. Saat melayang, tangan diayun ke depan mengiringi gerakan badan. Kaki

diluruskan, kemudian sedikit ditekuk sehingga badan dalam sikap jongkok.

Pandangan lurus ke depan dan fokus pada titik pendaratan.

4. Saat mendarat, perlu koordinasi gerak kaki, kepala, tangan, dan

tumit. Tujuannya agar lompatan maksimum. Kedua tangan diluruskan

ke depan, mendarat dengan kedua kaki. Saat tumit menyentuh pasir,

gerakkan badan ke depan.

D
C E
B F

4. Variasi Lari di Tempat dan Lari Cepat dengan Kombinasi Lompat Melewati
Rintangan

Olahraga akan mengasyikkan jika dilakukan sambil bermain. Cara ini dapat

diterapkan dalam variasi dan kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat

melewati rintangan. Bagaimana caranya?

 Lakukan variasi lari di tempat dan lari cepat sejauh 10 meter dengan

kombinasi lompat melewati rintangan. Awalnya, berlari di tempat, kemudian

berlari cepat sejauh 10 meter. Saat berada di garis tolakan, lakukan lompatan

di beberapa titik pada area yang ditentukan. Area pertama diberi poin 1,

area kedua diberi poin 2, area ketiga diberi poin 3, dan seterusnya. Nilai

akhir aktivitas ini diperoleh dari hasil penjumlahan poin semua anggota

kelompok. Amatilah aktivitas seperti Gambar 3.5. Gambar tersebut

menunjukkan aktivitas variasi jalan dengan kombinasi lompat melewati

rintangan.

Gambar 3.5 Lompat melewati rintangan

 LKPD

Pertemuan 1 dan 2

Pertemuan Ke 1
Petunjuk

1. Cermati lembar kerja dan tanyakan ke guru PJOK apabila ada yang tidak
diketahui!
2. Lakukan aktivitas seperti pada gambar!
3. Jawablah pertanyaan di bawah, setelah melakukan aktivitas latihan kelincahan.
4. Sertakan bukti foto dan video pendek kegiatan melalui WA pribadi bapak!
 BERAPA KALI
NO AKTIFITAS FISIK YANG DILAKUKAN
MELAKUKAN
1

Lakukan jalan berputar dalam lingkaran

Lakukan lari memutar bintang

3

Lari zig-zag
3 Ceritakan latihan apa saja yang kamu lakukan hari ini!
 Pertemuan Ke 2

Petunjuk

1. Cermati lembar kerja dan tanyakan ke guru PJOK apabila ada yang tidak
diketahui!
2. Lakukan aktivitas seperti pada gambar!
3. Jawablah pertanyaan di bawah, setelah melakukan aktivitas loncat dan lompat
4. Sertakan video pendek aktivitas yang dilakukan dengan menggunakan kaos
olahraga!

N BISA
AKTIFITAS FISIK YANG DILAKUKAN
O MELAKUKAN
YA TIDAK
1 Lakukan gerak lompat dan loncat di tempat! Apa yang
membedakan gerak lompat dan loncat! Lakukanlah
aktivitas lompat dan loncat sesuai dengan gambar!

Loncat ke depan
 Loncat berputar

Lompat kedepan

Lompat jauh
2 Carilah denyut nadi yang ada di tangan atau leher setelah lompat
dan loncat!
Apakah kamu dapat merasakan denyut nadimu?
Nilai Paraf Siswa Paraf Guru PJOK

Noor Akhmad Hidayat, S.Pd

 LKPD
Nama :
Kelas :
No Absen :

Amati video di link berikut :

https://youtu.be/FkunrtHPM1c

A. START
Lakukanlah gerakan start seperti gambar berikut sebanyak 5 kali pengulangan.

Aba-aba bersedia :

Aba-aba Siap :

Aba-aba Yaa :
B. LARI

*) Jika anda memiliki area

lari lebih dari 5 meter
dirumah lakukan lari dengan
jarak 5 meter sebanyak 6
kali pengulangan :

*) Jika area dirumah anda

terbatas maka lakukan lari
cepat ditempat selama 4
detik sebanyak 6 kali
pengulangan :

*) pilih salah satu gerakan disesuai dengan kondisi dirumah masing

C. FINISH

Lakukanlah salah satu gerakan

1 2 3
finish yang kamu
sukai :

1. Mempercepat lari
2. Membusungkan dada
3. Menjatuhkan bahu
4.BAHAN AJAR PENCAK SILAT
. Keragaman budaya Indonesia salah satunya tampak pada

berkembangnya seni bela diri pencak silat. Seni bela diri asli Indonesia

ini telah dipertandingkan dalam PON, SEA Games, dan Asian Games.

Selain pencak silat, apa saja jenis-jenis seni bela diri? Seni bela diri

antara lain karate, judo, dan taekwondo. Seni bela diri yang akan

dibahas pada pelajaran ini hanya pencak silat.

Pada kelas V, kamu telah mempelajari kombinasi gerak dasar

lokomotor dan nonlokomotor dalam pencak silat. Selanjutnya, pada kelas

VI kamu akan mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak lokomotor,

dan nonlokomotor, dalam seni bela diri pencak silat.

A. Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor

dengan Kombinasi Gerak Lokomotor pada Pencak Silat

Pada subpelajaran ini, kamu diajak mempelajari dan mempraktikkan

variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak lokomotor

dalam pencak silat. Apa sajakah variasi gerak dasar nonlokomotor

dengan kombinasi gerak lokomotor dalam pencak silat? Apa nilai positif

yang dapat dipetik dari pencak silat? Pencak silat berguna menjaga

kesehatan fisik dan mental. Nilai positif ini dapat dicapai jika kamu

berlatih pencak silat secara tekun, disiplin, dan sportif. Sebelum

memahami dan mempraktikkan variasi gerak dasar nonlokomotor dengan

kombinasi gerak lokomotor dalam pencak silat, lakukan kegiatan berikut.

 Melalui kegiatan tersebut, kamu akan mengetahui variasi dan

kombinasi gerak dasar nonlokomotor dalam pencak silat. Materi inilah

yang akan kamu pelajari pada subpelajaran berikut.

1. Gerak Nonlokomotor Sikap Kuda-Kuda dengan Kombinasi Gerak

Lokomotor Pukulan

Sikap kuda-kuda memfokuskan pada posisi kaki sebagai dasar

tumpuan. Sikap kuda-kuda merupakan dasar untuk melakukan gerakan

berikutnya. Sikap kuda-kuda memengaruhi bentuk serangan dan/atau

gerakan bertahan yang kuat. Dalam sikap kuda-kuda, pesilat harus

memperhatikan delapan arah mata angin.

a. Kuda-Kuda Depan dan Belakang dengan Pukulan Lurus Melangkahkan

Kaki

Bagaimana sikap kuda-kuda depan dan belakang dengan kombinasi

pukulan lurus melangkahkah kaki? Amati gerakan seperti Gambar 4.2!

Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman, kemudian komunikasikan

di kelas secara santun.

 B C D E

Gambar 4.2 Sikap kuda-kuda depan dan belakang dengan pukulan lurus

melangkahkan ka

Gambar 4.2 menunjukkan variasi sikap kuda-kuda depan dan

belakang dengan kombinasi pukulan melangkahkan kaki. Sikap awal

berdiri tegak, kemudian salah satu kaki didorong ke depan. Posisi

kaki depan ditekuk dan kaki belakang lurus. Lakukan bergantian kaki kiri

dan kaki kanan. Selanjutnya, lakukan sikap kuda-kuda belakang. Geser

kaki kanan atau kiri ke belakang. Berat badan bertumpu pada kaki

belakang. Tumit sebagai tumpuan. Variasi sikap kuda-kuda ini dapat

dikombinasikan dengan pukulan. Setelah memukul, pesilat melangkahkan

kaki ke depan.

b. Kuda-Kuda Tengah dan Samping dengan Dorongan Melangkah Lurus

Amatilah variasi kuda-kuda tengah dan samping dengan kombinasi

dorongan seperti Gambar 4.3! Peragakan gerakan tersebut bersama

temanmu dengan disiplin dan tanggung jawab.

 B C D

Gambar 4.3 Sikap kuda-kuda tengah dan samping dengan

kombinasi pukulan dorongan melangkah lurus

Bagaimana variasi sikap kuda-kuda tengah dan samping dengan

kombinasi dorongan melangkah lurus? Posisi awal berdiri tegak, titik

berat badan berada di tengah arah mata angin. Kedua kaki dibuka ke

samping. Pandangan lurus ke depan. Bersiaplah dengan posisi tangan

mengepal di pinggang. Gerakan ini dapat divariasikan dengan kuda- kuda

samping. Satu kaki dibuka ke samping dan ditekuk, kaki satunya lurus ke

samping. Berat badan bertumpu pada salah satu kaki yang ditekuk. Bahu

sejajar atau segaris dengan kaki. Kemudian, ikuti dengan kombinasi

gerak mendorong dan melangkah lurus. Dorongan dilakukan menggunakan

kedua tangan. Lawan dapat dikalahkan jika dorongan dilakukan dengan

kuat dan tepat sasaran. Posisi akhir kembali pada sikap awal.

2. Variasi Gerak Nonlokomotor Kuda-Kuda dengan Kombinasi

Gerak Lokomotor Tendangan Melangkahkan Kaki

Amatilah Gambar 4.4! Gambar tersebut menunjukkan variasi sikap

pasang dan kuda-kuda samping kanan dan kiri dengan kombinasi

 tendangan T melangkahkan kaki. Peragakan gerakan seperti Gambar

4.4 bersama temanmu. Amatilah gerakan temanmu dan diskusikan cara

melakukan gerakan tersebut. Kemukakan hasil diskusimu kepada guru

secara santun.

B C

Gambar 4.4 Sikap pasang dan kuda-kuda samping dengan tendangan T

melangkahkan kaki

Berdasarkan Gambar 4.4, deskripsikan langkah-langkahnya. Variasi

dan kombinasi gerak ini diawali dengan kuda-kuda samping kanan. Ikuti

lanjutan gerakan sikap kuda-kuda samping kiri yang dikombinasikan

dengan tendangan T melangkahkan kaki. Agar makin terampil, lakukan

aktivitas ini dengan disiplin dan percaya diri.

3. Variasi Gerak Nonlokomotor Sikap Kuda-Kuda dengan

Kombinasi Gerak Lokomotor Tangkisan Samping Melangkah
 Mundur

Amatilah Gambar 4.5! Gambar tersebut menunjukkan variasi sikap

kuda-kuda depan dan belakang dengan kombinasi tangkisan melangkah

mundur. Bagaimana cara melakukan variasi dan kombinasi gerak

tersebut? Bahaslah bersama temanmu, kemudian kemukakan kepada

guru secara santun.

B C D

Gambar 4.5 Sikap kuda-kuda depan dan belakang dengan kombinasi

tangkisan melangkah mundur

Bandingkan hasil diskusimu dengan langkah-langkah berikut. Sikap

awal, berdiri di pusat mata angin. Pandangan ke depan. Lakukan variasi

sikap kuda-kuda depan dan kuda-kuda belakang. Variasi gerak tersebut

dikombinasikan dengan tangkisan melangkah mundur. Lakukan aktivitas ini

dengan percaya diri dan tanggung jawab.

4. Variasi Gerak Nonlokomotor Sikap Kuda-Kuda dengan

Kombinasi Gerak Lokomotor Hindaran Melangkahkan Kaki

Mundur

Amatilah variasi sikap kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping

dengan kombinasi hindaran melangkah mundur seperti Gambar 4.6.

Bagaimana cara melakukan variasi dan kombinasi gerak tersebut?

Bahaslah bersama temanmu.

B C D

Gambar 4.6 Variasi sikap kuda-kuda tengah dan kuda-kuda

samping dengan kombinasi hindaran melangkah

mundur

Dari Gambar 4.6, kamu dapat menguraikan cara melakukan variasi

kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping dengan kombinasi hindaran

melangkah mundur. Caranya, sikap awal berdiri di pusat mata angin.

Pandangan ke arah depan. Kemudian, lakukan variasi kuda- kuda tengah

dan kuda-kuda samping. Variasi gerak ini dikombinasikan dengan

hindaran melangkah mundur. Lakukan aktivitas ini bersama temanmu

dengan disiplin, percaya diri, dan tanggung jawab. Kamu telah

 mempelajari variasi dan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan

lokomotor pada pencak silat. Untuk menambah pengetahuanmu,

telusurilah internet dengan tanggung jawab dan jujur. Carilah informasi

tentang variasi dan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan lokomotor

pada pencak silat. Informasi yang ditemukan dapat diringkas dan kamu

jadikan sumber belajar

LKPD

LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

NAMA :

KELAS :

NO ABSEN :
 Mata Pelajaran : PJOK
Nama Sekolah : SDN 013 Sepaku
Kelas : VI
Materi Pokok : Variasi gerak dasar Lokomotor dan non
lokomotor
Dalam seni bela diri Pencak Silat
Alokasi Waktu : 90 Menit

Petunjuk
1. Cermati lembar kerja dan tanyakan ke guru PJOK apabila ada yang tidak
diketahui!
2. Lakukan aktivitas seperti pada gambar!

CEKLIST (√)
NO AKTIFITAS FISIK YANG DILAKUKAN
YA TIDAK
1
2

Lakukan gerakan 8 langkah kaki !!

5 Ceritakan latihan apa saja yang kamu lakukan hari ini!

Nilai Paraf Siswa Paraf Guru PJOK

Noor Akhmad Hidayat

5.BAHAN AJAR KEBUGARAN JASMANI

KEBUGARAN JASMANI
Kita semua tentu menginginkan kebugaran jasmaninya supaya

tetap baik dan sehat. bagi seseorang yang kebugaran jasmaninya

baik juga memunyai derajat kesehatan yang baik juga. Kebugaran

jasmani mempunyai 2 aspek, antara lain kesehatan dan performa.

Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan aspek kesehatan,

yaitu kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan jantung dan

paru-paru, dan fleksibilitas. Adapun untuk kebugaran jasmani yag

berhubungan dengan aspek performa, yaitu koordinasi, agilitas,

 kecepatan, dan keseimbangan. Terdapat berbagai macam bentuk-

bentuk latihan kebugaran jasmani. Tahukah teman - teman bentuk

- bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut? Lalu bagaimana cara

melakukan gerakannya? Pada modul ini kita akan belajar mengenai

hal tersebut.

Kebugaran Jasmani

Latihan kebugaran jasmani ada yang memakai berbagai macam alat,

tetapi ada juga yang cukup dengan gerakan saja. Berikut ini anda akan

belajar mengenai kebugaran jasmani

Tujuan atas pembelajaran kebugaran jasmani adalah:

 Mempraktikkan jenis latihan kekuatan & daya tahan otot.

 Mempraktikkan latihan daya tahan jantung & paru-paru.

 Mempraktikkan jenis latihan kelentukan & keseimbangan.

 Mempraktikkan jenis latihan kecepatan & kelincahan.

 Menjaga keselamatan diri, disiplin, & tanggung jawab.

 Mempunyai pengetahuan mengenai kebugaran jasmani.

 1. JENIS LATIHAN KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT

Kekuatan dan daya tahan otot merupakan komponen dari tingkat

kebugaran tubuh kita. Salah satu komponen kesegaran jasmani adalah
kekuatan (strength). Kemampuan otot kita untuk membangkitkan tegangan
terhadap suatu tahanan disebut kekuatan. Kekuatan otot merupakan elemen
yang sangat vital untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan tubuh
manusia. Dalam bergerak, seseorang yang mempunyai kekuatan lebih akan
lebih gesit dan efisien jika dibandingkan dengan orang yang kekuatannya
kurang. Kesehatan otot sangat erat kaitannya dengan ketahanan otot.
Kemampuan otot untuk melakukan suatu pekerjaan yang berulang-ulang atau
kemampuan otot untuk melakukan tugas gerak selama periode waktu tertentu
disebut ketahanan otot. Sehingga perbedaan antara daya tahan otot dan
kekuatan otot terletak pada penekanannya. Kekuatan otot berkembang
apabila beban yang bebankan ke tubuh semakin bertambah/ meningkat,
sedangkan untuk daya tahan terbentuk melalui beban yang tetap, akan tetapi
dilakukan secara berulang-ulang pada satu kesempatan.

Berikut ini bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan, antara lain.

a. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki

Latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki dalam rangka untuk
mengembangkan otot
kaki. Squat jump atau naik turun
bangku.
Sikap awal:
 Berdiri, dua kaki dibuka, kaki

kiri berada di depan, dan kaki

kanan di belakang.

 Tangan dikunci dengan posisi di

atas kepala.

Gerakan:
  Langkahkan salah satu kaki ke atas bangku.

 Berdiri secara tegak di atas bangku.

Sikap akhir:

 Turun dari bangku dengan melangkah.

 Berdiri seperti semula.

 Lakukan gerakan naik turun bangku tersebut secara berulang-ulang.

Gb. Gerakan Naik Turun bangku

Sumber:https://www.aanwijzing.com/2019/03/kebugaran-jasmani-
materi-penjas-orkes.html

Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan

Latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan umumnya dilakukan
dengan push up.

Gb. Gerakan Push Up

Sumber : https://www.aanwijzing.com/2019/03/kebugaran-jasmani-materi-penjas-
orkes.html

a. Sikap awal:
 Badan telungkup di atas lantai.
 Selanjutnya kedua tangan memegangi lantai, di samping dada.
 Jari – jari kaki menapak rapat.
b. Gerakan:
 Tangan mengangkat tubuh sampai dengan tangan lurus.
 Kedua tangan dan ujung kaki merupakan tumpuan tubuh.
c. Sikap akhir:
  Badan, kaki, dan tangan kembali ke sikap awal, yaitu sikap telungkup.
 Pandangan mata lurus ke depan.

c. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Bahu

Latihan kekuatan dan daya tahan otot bahu umumnya dilakukan dengan pull
up.
a. Sikap awal:
 Berdiri berada di bawah tiang
sejajar.
 Selanjutnya bergelantungan di
tiang sejajar.
b. Gerakan:
 Mengangkat tubuh hingga ke
atas leher.
 Menurunkan badan kembali.
c. Sikap akhir:
 Tangan diluruskan, badan bergelantungan.
 Kembali ke sikap awal berdiri.
Gb. Gerakan Pull Up
Sumber : https://www.aanwijzing.com/2019/03/kebugaran-jasmani-materi-penjas-
orkes.html

d. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Dada

Latihan kekuatan dan daya tahan otot dada umumnya dilakukan
dengan squat thrust.

Gb. Gerakn Squat Thrust

Sumber : https://www.aanwijzing.com/2019/03/kebugaran-jasmani-materi-penjas-
orkes.html

a. Sikap awal
 Berdiri
 Kedua tangan di samping, dan pandangan mata lurus ke depan.
b. Gerakan:
 Jongkok, kedua tangan menempel pada lantai.
 Badan telungkup, kedua kaki kemudian dilecutkan ke arah belakang.
c. Sikap akhir:
 Kembali ke sikap berdiri dengan melompat.

e. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Perut

Latihan kekuatan dan daya tahan otot perut umumnya dilakukan

dengan sit up.

Gb. Gerakan Sit Up

Sumber : https://www.aanwijzing.com/2019/03/kebugaran-jasmani-materi-penjas-
orkes.html

a. Sikap awal:

 Sikap berbaring telentang di lantai.

 Kaki/lutut ditekuk, ujung kaki dipegang dengan bantuan teman.

 Tangan berada di samping telinga.

 b. Gerakan:

 Badan diangkat ke arah kaki.

 Siku tangan menyentuh lutut secara silang.

c. Sikap akhir:

 Badan kembali pada sikap awal, duduk dengan rileks, kaki

diluruskan.

 Pandangan mata lurus ke depan.

f. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Pinggang

Latihan kekuatan dan daya tahan otot pinggang umumnya dilakukan

dengan back up.

Gb. Gerakan Back Up

Sumber : https://www.aanwijzing.com/2019/03/kebugaran-jasmani-materi-penjas-
orkes.html

a. Sikap awal:

 Badan telungkup di lantai.

 Tangan berada di belakang kepala.

b. Gerakan:

 Selanjutnya badan diangkat ke atas, ke kiri, dan ke kanan.

c. Sikap akhir:
 Badan kembali ke sikap semula.
 2. LATIHAN DAYA TAHAN JANTUNG DAN PARU-PARU
Daya tahan merupakan kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja dalam
waktu yang lama, tanpa tubuh mengalami kelelahan secara berlebihan setelah
menyelesaikan suatu pekerjaa. Daya tahan jantung dan paru-paru
berhubungan dengan peredaran darah dan juga pernapasan. Daya tahan
tersebut bisa diukur dari kemampuan melakukan suatu tugas yang berat
secara terus-menerus yang melibatkan otot-otot besar dalam waktu lama.
Jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah berfungsi secara efisien
dalam tempo yang cukup tinggi selama periode waktu tertentu.

Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru-paru

Bentuk latihan untuk meningkatan daya tahan jantung dan paru-

paru (endurance), antara lain:
a. Fartlek (Speedplay)
Pencipta fartlek atau speedplay adalah Gosta Holmer yang berasal dari
Swedia. Fartlek merupakan sistem latihan endurance yang maksudnya adalah
untuk membangun, mengembalikan, atau memelihara kondisi tubuh pada
seseorang. Fartlek adalah sistem latihan yang sangat bagus untuk seluruh
cabang olahraga yang membutuhkan daya tahan.
Fartlek (bahasa Swedia) apabila diterjemahkan menjadi speedplay atau
bermain-main dengan kecepatan. Melakukan fartlek alangkah baiknya
dilakukan di alam terbuka, di mana ada bukit-bukit, tanah pasir, selokan-
 selokan untuk dilompati, tanah rumput, semak belukar, tanah lembek, dan lain
sebagainya.

b. Interval Training

Interval training adalah suatu sistem latihan yang mana terdapat selingan –
selingan dengan interval-interval yang berupa masa-masa istirahat. Terdapat

beberapa faktor yang wajib untuk dipenuhi dalam menyusun interval training,

antara lain:

 Lamanya latihan.

 Ulangan (repetition) dalam melakukan latihan.

 Beban (intensitas) latihan.

 Waktu istirahat (recovery interval) sesudah setiap ulangan dari

latihan.

Contoh interval training (kerja pada tingkat aerobik):

a. Jarak lari (400 meter);

b. Tempo lari (80 detik);

c. Ulangan lari (10 kali);

d. Istirahat (3 menit sampai dengan 5 menit)

c. Joging

Joging adalah berlari secara pelan (antara lari dan jalan) untuk kesehatan.
Joging jika menurut Cooper kecepatan yang dibutuhkan untuk menempuh jarak

1,6 km lebih dari 9 menit. Joging yang baik dilaksanakan pada waktu pagi hari.

Udaranya masih sejuk, segar, dan belum banyak polusi. Joging sangat baik

untuk merangsang dan meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.

Manfaat joging dilakukan secara teratur selama 15–20 menit antara lain:
 Membuat otot - otot pernapasan menjadi kuat dan mengurangi

hambatan aliran udara yang keluar masuk paru-paru.

 Memperbaiki efisiensi memompa dan kekuatan otot jantung sehingga

setiap denyut jumlah darah yang dialirkan bisa diperbesar.

 Memelihara atau merawat kesehatan otot-otot tubuh dan juga untuk

memperbaiki peredran darah secara umum.

 Meningkatkan jumlah total darah yang mengalir ke seluruh tubuh.

 LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

Nama Satuan Pendidikan : SDN 013 Sepaku

Mata Pelajaran : PJOK
Kelas / Semester : VI / 1 (satu)
Materi Pokok : Kebugaran Jasmani

Kompetensi Dasar Indikator

3.5. Memahami prosedur aktivitas 3.5.1 Mengidentifikasi bentuk-bentuk
latihan daya tahan jantung (cardio latihan untuk meningkatkan
respiratory) untuk pengembangan daya tahan tubuh dengan benar.
kebugaran jasmani.
4.5.1 Mempraktikkan bentuk-bentuk
4.5. Mempraktikkan aktivitas latihan latihan untuk meningkatkan
daya tahan jantung (cardio daya tahan tubuh dengan benar
respiratory) untuk pengembangan
kebugaran jasmani.

Tujuan : 1. Setelah mengamati materi kebugaran jasmani melalui

Pembelajaran video pembelajaran, peserta didik mampu
mengidentifikasi, menjelaskan aktivitas kebugaran
jasmani dengan benar.
2. Setelah mengamati materi kebugaran jasmani melalui
video pembelajaran, peserta didik mampu
mempraktikkan, mendemonstrasikan aktivitas
kebugaran jasmani dengan penuh semangat dan kerja
keras
 PETUNJUK UMUM
1. Berdoa sebelum melakukan aktifitas olahraga
2. Pastikan Kondisi tubuh dalam kondisi sehat
3. Gunakan pakaian olahraga lengkap
4. Lakukanlah pemanasan statis dan dinamis sebelum melakukan kegiatan
berikut ini
5. Utamakan faktor keamanan dan keselamatan pada setiap melakukan
aktifitas
6. Lakukanlah aktivitas yang ditunjukan oleh gambar berikut ini dengan
penuh semangat!
 LKPD 1

Nama :

Kelas :

No Absen :

Amati video di link berikut :

https://youtu.be/rIDk2Y6P0RE
A. Latihan Kekuatan

Lakukanlah gerakan Latihan Kekuatan seperti gambar berikut sebanyak 8 kali.

1. Push Up:

2. Sit Up :
B. LATIHAN DAYA TAHAN JANTUNG DAN PARU

Lakukanlah joging seperti gambar berikut sebanyak 10 kali

Lari bolak balik

 LKPD 2

Jawablah pertanyaan berikut ini! Kemudian kirimkan tugas melalui whatsapp:

Nama :

Kelas :

No Absen :

NO. Soal Jawaban

1. Bagaimana perasaanmu setelah

melakukan latihan kebugaran

jasmani?
2. Bagaimana cara melatih kekuatan

otot tangan?
3. Bagaimana cara melatih kekuatan

otot perut?
4. Bagaimana cara melatih daya tahan

jantung dan paru ?

Nilai Paraf Siswa Paraf Guru PJOK

Noor Akhmad Hidayat