DOKUMEN PORTOFOLIO

MATA PELAJARAN PENJASKES

SMA NEGERI 1 LEMAHABANG
SEMESTER GENAP
TAHUN PELAJARAN 2019/2020

PERIODE 6 JANUARI – 19 JUNI

2020

Oleh :
Nama : AZZA NURLITA
No. Absen : 08
NIS : 0022855971
Kelas : XXI MIPA 5

PEMERINTAH DAERAH PROVINSI

JAWA BARAT DINAS PENDIDIKAN
CABANG DINAS PENDIDIKAN WILAYAH X
SMA NEGERI 1 LEMAHABANH KAB. CIREBON
Jl.K.H Ahmad Wahid Hasyim No.70 Sindanglaut Telp( 0231)635246
email : sman.Lemahabang@yahoo.com
KABUPATEN CIREBON
TAHUN 2020
 KATA PENGANTAR

Segala puji bagi Allah SWT. Kami memujinya, memohon pertolongan dan
ampunan-Nya. Kami berlindung kepada Allah dari kejahatan diri dan keburukan amal
perbuatan kami. Puji syukur penyusun ucapkan atas terselesaikannya portofolio ini.
Tanpa berkah dan kemurahanNya saya tidak mungkin dapat menyelesaikan
portofolio ini. Kedua kalinya salawat beserta salam tetap tercurahkan kepada Nabi
Muhammad SAW yang telah membawa kita dari alam kebodohan menuju alam yang
penuh dengan ilmu pengetahuan.
Portofolio ini disusun sebagai salah satu tugas mata pelajaran sekolah
menengah atas (SMA). Didalam portofolio ini terdapat materi-materi, serta soal-soal
tentang mata pelajaran yang dituju. Penyusun menyadari masih terdapat
kekurangan dalam portofolio ini, maka dari itu kritik dan saran yang bersifat
membangun selalu saya harapkan demi kesempurnaan portofolio ini.
Akhir kata, sebagai penyusun portofolio ini, saya berterimakasih kepada Guru
Mata Pelajaran yang dituju dan kepada pihak-pihak yang membantu dalam
menyelesaikan portofolio ini.
Semoga portofolio ini membawa manfaat dan memberikan nilai tambah kepada
para pembacanya.

Lemahabang, 30 Januari 2020

 DAFTAR RIWAYAT HIDUP

A. Biodata Diri
1. Nama : Azza nurlita
2. Jenis Kelamin : Perempuan
3. Tempat, Tanggal lahir : kuningan, 25 oktober 2002
4. Kebangsaan : Indonesia
5. Tinggi, Berat Badan : 160 cm, 45kg
6. Agama : Islam
7. Alamat : Ds.japura kidul ,dusun manis 1 Rt01/Rw03
Kecamatan Astanajapura
Kabupaten Cirebon
8. No. Hp : +62895333007520
9. Email : azzanurlita25gmail. Com
10. Facebook : azanrlta

B. Riwayat Pendidikan
1. TK : TK riyadul ulum Japura
2. MI/SD : SDN 1 japurakidul
3. MTs : MTs 06 cirebon
4. SMA : SMA Negeri 1 Lemahabang

C. Pengalaman Organisasi
1. Ekstrakulikuler ketua divisi olahraga tahun 2019

D. HOBBY : membaca novel dan olahraga

Demikian daftar riwayat hidup ini saya buat dengan sebenar-benarnya dan
dapat dipertanggungjawabkan.
Cirebon, 30 Januari 2020

Azzanurlita
NIS. 0022855971
⚫. Rabu, 21 agustus (basket dan voli
1. Sebutkan enam teknik dalam permainan bola basket!
Jawabannya:
-Passing
-pivot
-jump stop
-dibbling
-shooting, dan
-rebound.
2. Kapan bola basket diciptakan?
Jawabannya: pada tahun 1891
3. Siapakah pencipta permainan bola basket?
Jawabannya: Dr. James Naismith
4. Berapa pemain cadangan yang dibutuhkan dalam permainan bola basket?
Jawabannya: 5 pemain inti dan 5 pemain cadangan
5. Tujuan main bola basket
Jawabannya: Tujuan permainan bola basket adalah mengumpulkan sebanyak
mungkin poin dengan memasukkan bola ke ring lawan.
6. Jelaskan Sejarah perkembangan bola voli di Indonesia!
Jawaban: Permainan bola voli dikenal di Indonesia sejak tahun 1982. Orang-
orang Belanda memiliki peran besar dalam penyebaran permainan bola voli di
Indonesia. Permainan bola voli di Indonesia berkembang sangat pesat
sehingga di kota-kota besar dibentuklah klub-klub bola voli. Oleh karena itu,
pada tanggal 22 januari 1955 didirikan Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia
(PBVSI).
7. Sebutkan teknik dasar dalam permainan bola voli!
Jawaban:
– Teknik dasar gerakan service.
– Teknik dasar gerakan passing.
– Teknik dasar passing bawah.
– Teknik dasar passing bawah satu tangan.
– Teknik dasar passing bawah dua tangan.
 – Teknik dasar blocking.
– Teknik dasar smash atau spike
8. Bagaimana teknik melakukan passing bawah?
Jawaban:
a. Berdiri seimbang dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit
ditekuk, serta badan agak condong ke depan.
b. Kedua lengan dirapatkan dan lurus ke depan bawah.
c. Ayunkan kedua lengan secara bersama-sama lurus ke atas depan
bersamaan dengan meluruskan kedua lutut.
d. Perkenaan pada kedua tangan.
e. Sikap akhir adanya gerak lanjut dari lengan yang diikuti anggota tubuh
lainnya
Baca Juga: Soal (Aktivitas Gerakan Berirama) PG, Essay dan Jawaban
9. Apakah yang dimaksud dengan Smash?
Jawaban: Smash adalah pukulan cepat dan keras yang di lakukan oleh seorang
pemain bola voli ketika bola hasil umpan temannya melambung tinggi dan di
pukul secara menukik dengan keras pada daerah lawan.
10. Jelaskan Istilah block dalam voli!
Jawaban: Pengertian block dalam permainan bola voli. Pengertian block
sendiri ialah suatu bentuk upaya yang dilakukan oleh pemain bola voliuntuk
membendung serangan / smash yang dilancarkan oleh pemain lawan.
Melakukan sikap siap untuk memblock ataumelakukan blocking akan bola
yang di-smash oleh pemain lawan.

⚫ Rabu, 6 November (sepak bola)

1. Sebutkan 3 formasi yang sering di gunakan dalam permainan sepak bola!
Jawab : 1. 4-4-2 , 4-3-3 , 3-5-2
2. Jelaskan teknik menendang dalam permainan sepak bola!
Jawab:
Teknik menendang dalam sepak bola :
Menendang dengan kaki bagian dalam, pergelangan kaki dibuka dan dikunci
 Menendang dengan kaki bagian luar, pergelangan kaki ditutup ke dalam dan
dikunci
Menendang dengan kaki bagian depan, pergelangan kaki ditekuk ke bawah
dan dikunci
3. Sebutkan teknik dasar permainan sepak bola?
Jawab: stop ball (menghentikan bola), shooting (menendang bola ke
gawang), passing (mengumpan), heading (menyundul bola), dan dribbling
(menggiring bola)
4. Apa yang dimaksud offside dalam permainan sepak bola?
Jawab: Dalam olah raga sepak bola, offside terjadi jika seorang pemain
diberikan bola ketika berada lebih dekat dengan garis gawang lawan
dibanding posisi pemain lawan. Biasanya offside digunakan para pemain
belakang sebagai bagian dari taktik untuk menjebak lawan
5. Apa tugas wasit pertama dalam permainan sepak bola?
Jawab: Sebuah pertandingan diperintah oleh seorang wasit yang mempunyai
“wewenang penuh untuk menjalankan pertandingan sesuai Peraturan
Permainan dalam suatu pertandingan yang telah diutuskan kepadanya”, dan
keputusan-keputusan pertandingan yang dikeluarkannya dianggap sudah
final. Sang wasit dibantu oleh dua orang asisten wasit (dulu dipanggil
hakim/penjaga garis). Dalam banyak pertandingan wasit juga dibantu seorang
ofisial keempat yang dapat menggantikan seorang ofisial lainnya jika
diperlukan.selain itu juga mereka membutuhkan alat- alat untuk membantu
jalannya pertandingan seperti:
- papan pengganti pemain
- meja dan kursi
- bench
6. Jika pelanggaran terjadi di luar kotak pinalti maka ?
jawab : tendangan bebas
7. Apa sebutan orang yang menjaga gawang?
Jawab : kiper
8. Apa yang dimaksud dengan corner?
Jawab : tendangan sudut
 9. Apakah yang dimaksud dengan throw in?
jawab : lemparan kedalam
10. Berapa lama istirahat dalam sepak bola?
Jawab : 15. menit

⚫Rabu, 15 januari 2020 (Renang)

1. Gaya dalam renang yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu
disebut gaya….
A. Dada
B. Bebas
C. Punggung
D. Kupu-kupu
E. Kombinasi
Jawaban: B
2. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke…
A. Kanan
B. Kiri
C. Permukaan air
D. Atas
E. Bawah
Jawaban: C
3. Sikap badan pada renang gaya bebas adalah…
A. Overline
B. Deadline
C. Online
D. Terlungkup
E. Telentang
Jawaban: E
4. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah…
A. Memutar permukaan air
B. Menekan permukaan air
C. Naik turun memukul permukaan air
 D. Mendorong permukaan air
E. Kaki dan diam
Jawaban: C
5. Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas
adalah…
A. Pengambilan napas
B. Gerakan badan
C. Koordinasi gerakan
D. Gerakan kaki
E. Gerakan tangan
Jawaban: A
6. Posisi badan saat renang gaya bebas adalah…
A. Tegak lurus terhadap permukaan air
B. Sedari mungkin dengan permukaan air
C. Membungkuk
D. Melengkung ke atas
E. Melengkung ke bawah
Jawaban: A
7. Frekuensi gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah…
A. Enam kali tendangan kaki untuk dua kali putaran lengan
B. Enam kali tendangan kaki untuk tiga kali putaran lengan
C. Enam kali tendangan kaki untuk lima kali putaran lengan
D. Dua kali tendangan kaki untuk lima kali putaran lengan
E. Dua kali tendangan kaki untuk senam sekali putaran
Jawaban: B
8. Pengambilan napas dalam renang gaya bebas adalah…
A. Menengadahkan kepala ke atas
B. Meluruskan kepala ke bawah
C. Menghadapkan kepala tegak lurus dengan permukaan air
D. Memposisikan kepala tegak lurus dengan permukaan air
E. Memutar kepala ke samping
Jawaban: C
 9. Gerak maju seseorang perenang didapat dari…
A. Gerakan mendesak air kesamping kanan
B. Gerakan mendesak air kesamping kiri
C. Gerakan mendesak air ke atas
D. Gerakan mendesak air ke depan
Jawaban: E
10. Posisi tubuh saat melakukan start renang gaya bebas adalah…
A. Berada di atas balok start
B. Berada di dalam air kolam
C. Berada disamping kanan kolam renang.
D. Berada disamping kiri kolam
E. Terserah pada perenang.
Jawaban: E

Soal Essay 1-5

1. Bagaimana cara melakukan renang gaya bebas?
Jawaban:
Cara melakukan renang gaya bebas adalah
1) posisi dada dan wajah menghadap ke permukaan air
2) tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan
mengayuh.
3) kaki secara bergantian dicambukkan naik turun.
4) bernapas dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, yaitu ketika tubuh
dalam posisi miring, kepala berpaling ke samping atau menoleh ke kiri atau ke
kanan.
2. Bagaimana cara mengambil napas dari arah kiri pada renang gaya bebas?
Jawaban:
1) Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
2) Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke
belakang. Saat lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan hirup
udara.
 3) Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala (muka), putar kembali leher
ke dalam air.
4) Lakukan terus berulang-ulang bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan
dan kiri, untuk pengambilan napas.
3. Jelaskan posisi badan renang gaya bebas!
Jawaban: Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan
dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian
“dicambukkan” naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas,
posisi wajah menghadap ke permukaan air.
4. Bagaimana cara melakukan kombinasi gerak tungkai dan lengan renang gaya
bebas?
Jawaban: Gerakan tungkai dilakukan dengan naik turun pada bagian yang
vertikal, bergantian antara tungkai kanan dan kiri. Gerakan dimulai dari pangkal
paha, dan pada gerakan menendang tekuk pada lutut, kemudian luruskan pada
akhir tendangan.
5. Apa kelebihan renang gaya bebas di bandingkan dengan renang gaya lain?
Jawaban: Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik
dasar tertentu. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam
berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Sehingga
gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah
terlatih maupun para pemula.

⚫ Rabu, 5 febuari ( lari jarak pendek dan jauh)

1. Pada sat melakukan jalan cepat ayunan siku ditekuk dengan sudut…
A. 70°
B. 90°
C. 80°
D. 100°
E. 130°
Jawaban: B
2. Berikut yang Bukan merupakan teknik-teknik gerakan kaki pada waktu jalan
cepat adala….
A. Melangkah satu kaki kedepan
B. Melakukan tarikan kaki belakang ke depan
C. Melangkahkan kaki kedepan ketika akan melakukan tarikan kaki kebelakang
D. Mempercepat laju jalan kaki dengan dorongan tenaga penuh
E. Kaki tidak harus lurus dan berlari dengan cepat.
Jawab: A
3. Teknik yang harus dikuasai oleh seorang atlet jalan cepat adalah koordinasi
kerja dari…
A. Kepala
B. Kaki dan ayunan tangan
C. Bahu dan lengan
D. Pinggul
E. Kaki
Jawab: B
4. Letakan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari
membentuk huruf V terbalik. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba…
A. Persiapan awal
B. Bersedia
C. Siap
D. Ya
E. Gerakan lari
Jawab: A
5. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah…
A. Kecepatan lari
B. Start/pertolakan
C. Panjang langkah kaki
D. Kecondongan badan
E. Koordinasi gerakan
Jawab: C
6. Saat melakukan lari jarak pendek badan condong ke depan dengan sudut…
 A. 10°-15°
B. 15°-20°
C. 25°-30°
D. 30°-35°
E. 35°-40°
Jawab: C
7. Suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong peluru dengan berat
tertentu yang terbuat dari logam yang dilakukan dari bahu dengan satu
tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya disebut..
A. Lompat tinggi
B. Lompat Jauh
C. Tolak peluru
D. Lompat galah
E. Lempar cakram
Jawab: C
8. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping adalah…
A. Membelakangi arah tolakan
B. Menghadap arah tolakan
C. Sektor lemparan di samping kanan
D. Sektor lemparan disamping kiri
E. Sektor lemparan di belakang
Jawab: B
9. Lompat tinggi gaya guling perut sering disebut dengan istilah…
A. Western roll
B. Eastern roll
C. Flop
D. Straddle
E. Western cut roll
Jawab: D

10. Berikut yang tidak termasuk tahapan-tahapan teknik lompat tinggi adalah…
 A. Awalan
B. Tumpuan
C. Melewati mistar
D. Menjaga keseimbangan
E. Mendarat
Jawab: B

Soal Essay 1-5

1. Sebutkan hal-hal yang perlu dihindari dalam jalan cepat!
Jawab:
3 hal yang perlu dihindari pada jalan cepat
1. jangan ada unsur melayang
2. jangan mengurangi kecepatan
3. kepala jangan selalu tolah toleh
2. Bagaimana teknik start jongkok pada saat aba-aba “siap”?
Jawab: Pada aba-aba “siap” lutut di angkat, kedua kaki sedikit bergerak ke atas,
pandangan ke depan pendek