10 LATIHAN TERBAIK DI

MEJA KERJA

Laurentius Ekaprabhana
ST,SE,SH,SSos,MM,MSi,MH,MT,MKes
 10 LATIHAN TERBAIK DI MEJA KERJA

 10 LATIHAN TERBAIK YANG BISA DI

LAKUKAN DI MEJA KERJA.
 1
 MENCIUM LUTUT
– TARIK SATU KAKIMU KE ARAH DAGU,
DENGAN DIBANTU OLEH KEDUA
LENGANMU.
 2
 KINCIR ANGIN
– LETAKAN KEDUA KAKIMU DI ATAS
LANTAI.
– SENTUH TANGAN KANANMU KE ARAH
KAKI KIRI, DAN SECARA BERSAMAAN
ANGKAT TANGAN KIRIMU KEATAS.
– ULANGI DENGAN POSISI TANGAN YANG
BERLAWANAN.
 3
 RELAKSASI PUNGGUNG
– TUNDUKAN TUBUH DIANTARA KEDUA
LUTUTMU SEJAUH YANG KAMU DAPAT.
– KEMBALI KE POSISI TEGAK DAN
ISTIRAHAT.
 4
 PEREGANGAN OTOT PECTORAL
– LETAKAN KEDUA TANGANMU
DIBELAKANG LEHER DAN TEKAN
SIKUMU KE BELAKANG, SEJAUH YANG
KAMU DAPAT.
– KEMBALI KE POSISI AWAL, KEMUDIAN
LETAKAN KEDUA LENGANMU DAN
ISTIRAHATKAN.
– ULANGI.
 5
 MIDDLE-UPPER BACK STRETCH
– ANGKAT LENGAN KANAN MU DAN
PEGANG SIKUMU DENGAN LENGAN
KIRIMU.
– TARIK SIKU KANANMU KE ARAH BAHU
KIRIMU, SEHINGGA KAMU MERASAKAN
PEREGAGANNYA.
– TAHAN SAMPAI HITUNGAN 5 DETIK.
– LAKUKAN PADA SISI BERIKUTNYA.
 6
 PEREGANGAN KESAMPING
– PERTEMUKAN KEDUA JARI-JARI TANGANMU.
– ANGKAT KEDUA LENGAN DIATAS KEPALAMU,
DAN LURUSKAN KEDUA SIKUMU.
– TEKAN KEDUA LENGANMU KE BELAKANG
SEJAUH YANG KAMU DAPAT.
– LALU PERLAHAN-LAHAN GERAKAN KE KIRI DAN
KE KANAN. SEHINGGA KAMU DAPAT
MERASAKAN PEREGANGANNYA.
 7
 JARI – JARI
– TURUNKAN KEDUA TELAPAK TANGANMU
KE BAWAH.
– RENGGANGKAN JARI-JARIMU SEJAUH
YANG KAMU DAPAT.
– TAHAN SAMPAI HITUNGAN KE 5.
– ISTIRAHAT ULANGI.
 8
 PUTARAN BAHU (SHOULDER ROLL)
– SECARA PERLAHAN-LAHAN PUTARKAN
BAHUMU KEARAH DEPAN DENGAN 5
KALI GERAKAN.
– GERAKAN DILAKUKAN SECARA PENUH
DAN SEMPURNA.
– KEMUDIAN PUTAR BAHUMU 5 KALI
KEARAH BELAKANG DENGAN GERAKAN
YANG SAMA.
 9
 LEHER
– GERAKAN PERLAHAN-LAHAN LEHERMU KE KIRI
DAN KE KANAN.
– SECARA PERLAHAN-LAHAN PULA JATUHKAN
DAGUMU KE ARAH DADA, DAN KEMUDIAN
ANGKAT DAGUMU SETINGGI YANG KAMU DAPAT.
– KEMBALIKAN POSISI KEPALAMU KEARAH KIRI,
LALU KEMBALI KE POSISI NORMAL. KEMUDIAN
KEMBALI KEARAH KANAN.
 10
 QUADRICEPS
– LETAKAN KEDUA KAKIMU LURUS KE
DEPAN BADANMU.
– PERTAHANKAN POSISI INI SELAMA 5
DETIK BUAT POSISI TUBUHMU DUDUK
TEGAK.
– ISTIRAHAT.
– ULANGI.