JET LAG M Rizki Haykal S

1510211012
DEFINISI
Secara medis disebut desinkronitas
Yaitu sebuah kondisi psikofisiologis yang terjadi akibat gangguan
terhadap ritme irama sirkardian tubuh.
Hal ini dikelompokan sebagai salah satu gangguan tidur ritme
sirkardian.
IRAMA TUBUH MANUSIA
Jam biologis adalah siklus 24 jam dari proses kimiawi dan psikologis
tubuh manusia. Proses ini merupakan sebuah hasil dari adaptasi
terhadap lingkungan sekitar yang sangat dipengaruhi oleh faktor
eksternal. Misalnya, siang dan malam akan sangat memengaruhi
waktu untuk tidur, waktu untuk bangun, suhu tubuh dan tekanan darah.
Lebih dalam lagi, cahaya sebagai faktor eksternal akan
memengaruhi proses internal tubuh. Cahaya masuk melalui retina
mata, lalu menuju kelenjar pineal melalui traktus retinohypothalamicus.
Stimulasi kelenjar pineal oleh cahaya akan menghambat produksi
melatonin, hormon yang bertanggung jawab terhadap waktu tidur.
Sehingga, adanya cahaya akan menstimulasi sesorang untuk bangun,
sementara gelap akan memicu seseorang untuk tidur.
CONTOH :
Bayangkan misalnya seseorang terbang dari New York menuju
Barcelona. Saat tiba di Barcelona, misalnya jam 22.00, waktu di New
York masih menunjukan jam 16.00. Hal ini akan mengakibatkan
seseorang tersebut mengalami susah tidur, walaupun sudah malam,
karena jam biologisnya masih mengira pukul 16.00. Sebaliknya, jika
seseorang melakukan perjalanan dari Barcelona menuju New York
dan sampai pada jam 16.00, ia akan lebih mudah tidur karena jam
biologisnya mengira sudah jam 22.00.
ETIOLOGI
Jam tubuh mulai tidak mengalami sinkronisasi dengan waktu kota
tujuan, karena tubuh mengalami terang dan gelap yang berbeda
dengan ritme yang diterapkan secara alamiah.
Kondisi ini tidak berhubungan dengan panjang penerbangan, namun
berhubungan dengan jarak lintas meridian ( barat-timur) yang
ditempuh.
GEJALA UMUM
Sakit kepala
Kelelahan
Pola tidur yang tidak biasa ( insomnia)
Disorientasi
Iritabilitas
Depresi
Sembelit
Perubahan emosional
Blurred vision
Beberapa studi menunjukkan bahwa perubahan satu zona waktu
membutuhkan waktu adaptasi sekitar satu hari. Jika perbedaan zona
waktu mencapai lima wilayah, maka proses adaptasi kemampuan
psikomotor seseorang memakan waktu sedikitnya 5-7 hari.
TERAPI
Sebelum keberangkatan berusaha sedikit beradaptasi duluan dengan
zona waktu kota tujuan
Dalam penerbangan :
 Tidak minum kafein, minum air,
 Jika pesawat tiba di tempat tujuan pada malam hari, usahakan agar tidak tidur
selama perjalanan. Sementara, jika tempat tujuan baru bisa dicapai pada pagi hari,
usahakan tidur selama diperjalanan.

Saat sampai : menyesuaikan diri dengan waktu setempat

1. Diet anti jet lag
2. Pengaturan tugas terbang
3. Waktu istirahat
4. Waktu tidur
5. Obat obatan yang mempengaruhi jet lag  Melatonin
BEBERAPA HAL UNTUK MENGURANGI JET
LAG
1. Sebelum perjalanan
2. Selama perjalanan
3. Sesampainya di tujuan