1. Diet Sehat DM (3 J)
1
2 2. OLAHRAGA
3
3. HINDARI STRESS
3
3. OLAH RAGA ( Aktivitas Fisik )
4
4. Periksa Kadar Gula Darah & Konsultasi Medis
5
5. Minum Obat Teratur
6
Pola makan yang tepat bagi
diabetesi INGAT 3 J !!!
•JUMLAH MAKANAN ?
8
Jumlah Makanan
Sayuran
Karbohidrat
Protein
Lemak 9
INGAT J YANG KEDUA
•JENIS MAKANAN ?
10
Beberapa "jenis"
makanan yang bermanfaat
bagi diabetesi
Makanan
• Makanan yang Makanan
dengan
mengandung yang
Indeks
mengandung
antioksidan glikemik
Serat
rendah
11
Indeks Glikemik Rendah
Nanas
Pisang Roti tawar
Anggur Bubur polos Cake
Pepaya Es krim
Madu Ubi jalar
PERLU DIBATASI
13
Indeks Glikemik Tinggi
PERLU DIHINDARI
14
INGAT J YANG KETIGA
•JADWAL MAKANAN ?
15
Waktu makan bagi diabetes
• Waktu makan bagi diabetesi lebih baik
dengan porsi kecil namun dibagi dalam
beberapa waktu makan agar gula darah
stabil
16
POLA
MAKAN
DIABETESI
17
LATIHAN JASMANI
• 3-4 kali seminggu @30 menit
• Olahraga disesuaikan dengan status
kesegaran jasmani, misalnya :
– Jalan
– Sepeda santai
– Jogging
– Berenang
18