MANAJEMEN STRESS

REZKI FITRI RAMADANI

PO714231191067
STRESS ADALAH SUTU RANGSANGAN YANG
MENEGANGKAN PSIKOLOGIS DARI SUATU
ORGANISME, TEKANAN-TEKANAN FISIK DAN
PSIKOLOGIS YANG MENEKAN ORGAN TUBUH
DAN ATAU DIRI SENDIRI. SELAIN ITU, STRESS
JUGA DIARTIKAN SEBAGAI SUATU KONDISI
KETEGANGAN YANG MEMPENGARUHI EMOSI,
PROSES BERPIKIR DAN KONDISI
SESEORANG(HANDOKO, 1997:2002). STRESS
YANG TERLALU BESAR DAPAT MENGANCAM
KEMAMPUAN SESEORAN UNTUK
MENGHADAPI LINGKUNGANNYA. ADAPUN PENGERTIAN
MENURUT ROBBINS (2001:563) STRESS
JUGA DAPAT DIARTIKAN SEBAGAI SUATU
KONDISI YANG MENEKAN KEADAAN PSIKIS
MANAJEMEN STRESS
SASAORANG DALAM MENCAPAI SUATU
KESEMPATAN DIMANA UNTUK MENCAPAI
KESEMPATAN TERSEBUT TERDAPAT BATASAN
ATAU PENGHALANG.
Menurut Baram, gejal-gejala stress dapat
berupa tanda-tanda sebagai berikut :
• Fisik, yaitu sulit tidur atau tidur tidak
teratur,sakit kepala, adanya gangguan
pencernaan, keringat berlebihan, berubah
selera makan, tekanan darah tinggi atau
serangan jantun dan kehilangan energy.
• Emosional, yaitu marah-marah, mudah
tersinggung dan terlalu sensitifgelisah dan
cemas, suasana hati mudah berubah-ubah,
sedih, mudah menangis dan depresi, gugup,
agresif terhadap orang lain, dan mudah
bermusuhan serta mudah menyerang , dan
kelesuan mental.
• Intelektual, yaitu mudah lupa, kacau
pikirannya, daya ingat menurun, sulit untuk
INDIKASI
berkonsentrasi, suka melamun berlebihan,
pikiran hanya dipenuhi satu pikiran saja.
ATAU
• Interpersonal, yaitu acuh dan mendiamkan GEJALA STRESS
orang lain, kepercayaan kepada orang lain
menurun, mudah mengingkari janji, senang
mencari kesalahan orang lain , menutup diri
secara berlebihan dan mudah menyalahkan
orang lain. 3
DAMPAK STRESS TERHADAP INDIVIDU
Dampak Fisiologik
• Secara umum orang yang mengalami
stress mengalami sejumlah
gangguan fisik seperti :
mudah sakit kepala, kejang otot,
kegemukan atau menjadi kurus yang
tidak dapat dijelaskan dan lain
sebagainya.
Dampak Psikologi
• Keletihan emosi dan jenuh
• Terjadi depersonalisasi, dalam
keadaan stress berkepanjangan, ,
seiring dengan keletihan emosi.
• Pencapaian pribadi yang
menurun, sehingga berakibat
menurunnya rasa kompeten dan
rasa sukses
4
 DAMPAK PERILAKU

• MANAKALA STRESS MENJADI DISTRESS,

PRESTASI BELAJAR MENURUN DAN
SERING TERJADI TINGKAH LAKU YANG
TIDAK DITERIMA OLEH MASYARAKAT.
• LEVEL STRESS YANG CUKUP TINGGI
BERDAMPAK NEGATIF PADA
KEMAMPUAN MENGINGAT INFORMASI,
MENGAMBIL KEPUTUSAN DAN
MEGAMBIL LANGKAH YANG TEPAT.
• MAHASISWA YANG ‘OVER-STRESSED’
STRESS BERAT SERINGKALI BANYAK
MEMBOLOS ATAU TIDAK AKTIF
MENGIKUTI KEGIATAN PEMBELAJARAN.

5
Menurut Robbins (2001:565-567) ada tiga sumber utama
yang dapat menyebabkan timbulnya stress, yaitu :

FAKTOR-FAKTOR PENYEBAB STRESS

Faktor Lingkungan Faktor Organisasi Faktor Personal

• Ketidakpastian • Tuntutan • Persoalan

ekonomi tugas keluarga
• Ketidakpastia • Tuntutan • Persoalan
politik peran ekonomi
• Perubahan • Tuntutan
teknologi antar personil 6
• Bebapa cara menghindari stress adalah
sebagai berikut :
A. SAAT DI RUMAH
• Mencari Waktu Santai Di Rumah
Begitu sampai di rumah mungkin
sudah disambut oleh masalah-masalah
keluarga dan tugas-tugas rutin yang harus
dilakukan. Seringkali itu semua menambah
stress yang sudah dibawa dari tempat kerja.
Begitu sampai di rumah ambilah waktu
untuk bersantai sejenak. Biarkan kelluarga
tahu bahwa kita membutuhkan aktu untuk KIAT-KIAT DALAM
beristirahat.
MENGHINDARI DAN
• Tidur Yang Cukup
MENGATASI STRESS
Hampir semua peneliti
menunjukkan bahea kita butuh tujuh sampai
delapan jam tidur di malam hari agar bias
berfungsi secara prima. Tidur membuat kita
santai dan mendapat tenaga kembali, serta
membatu perlawanan terhadap stress.
7
• Bebapa cara menghindari stress adalah
sebagai berikut :

• Pelajari Dan Kuasai Teknik Mengatur Waktu

Stress seringkali terjadi karena kita
selalu dikejar oleh waktu, hasilnyaadalah rasa
panic dan cenderung tidak sabar.dengan belajar
mengatur waktu, kita akan dengan mudah
meredakan potensi munculnya stress, karena
pikiran kita lebih tenang dalam menghadapi
tuga-tugas. Hasil dari tugas yang dikerjakanoun KIAT-KIAT DALAM
menjadi lebih optimal. MENGHINDARI DAN
• Berolahraga Secara Teratur MENGATASI STRESS
Aktivitas olahraga adalah salah satu
pereda stress paling ampuh. Pada dasarnya
stress terbentuk karena ketidakberdayaan kita
dalam menghadapi, menguasai, maupun
memecahkan masalah yang ada.

8
• Bebapa cara menghindari stress adalah
sebagai berikut :

• Banyak tersenyum
Semakin sering kita tersenyum maka
semakin bahagia. Sebuah senyuman juga
membuat orang lain kembali tersenyum.
Usahakan tersenyum saat kita marah walaupun
terdengar tidak masuk akal tetap tersenyum
akan mengendorkan otot-otot wajah.
KIAT-KIAT DALAM
• Menata rumah
MENGHINDARI DAN
Salah satu unsur menyebabkan
bertambahnya stress adalah menumpuknya MENGATASI STRESS
tuga rumah tangga, jangan menunda-nunda dan
mulailah menata rumah.

9
B. SAAT DI TEMPAT KERJA
• Mencari waktu santai di tempat kerja
Jika menghabiskam tiap menit dari hari kita
dengan bekerja tanpa pernah mengambil waktu
istirahat, pada akhirnya akan merasakan
kecapean dan keletihan mental. Pastikan
bahwa kita memanfaatkan semua waktu
istirahat yang diberikan.
• Menghindari politik kantor
Manusia adalah makhluk berpolitik dan tempat
kerja adalah arena politik. Pilih-pilih teman dan
pengelompokan terjadi dan konflik sering kali
timbulakibat keberpihkan yang berbeda satu
sama lain. Persaingan dan perebutan posisi
serta kekuasaan adalah hal yang wajar dan hal
tersebut dapat menimbulkan sisi terburuk
dalam diri seseorang. Ketidaksetujuan dan
perselisihan kesil sering kali dapat mengkat
menjadi konflik besar. Ketahuilah kapan saatnya
untuk diam saja atau mengambil tindakan yang
akan melindungi pekerjaan kita.
• menghindari gossip kantor
setiap tempat kerja memiliki bentuk komunikasi
terselubung yang dapat menyebabkan
informasi, gossip, dan sindiran. Kadang-kadang
informasi benar tetapi masalahnya terletak
pada kenyataan bahwa kita seringkali tidak tahu
apakah itu realitas atau sekedar cerita.
• menjadi anggota perkumpulan
berada di tengah-tengah orang lain benar-benar
dapat mengalihkan pikirandari kesusahan diri
sendiri. Membri waktu untuk memusatkan
perhatian pada orang lain dan sekaligus
menurunkan stress.
• Bangun sikap dan pola piker yang positif
Bersikap optimis dan positif akan sangat
membantu kita dalam mengusir rasa was-was
yang sebenarnya tidak kita perlukan. Pola piker
yang positif juga akan mempermudah kita
berinteraksi dengan banyak orang. 10
1. Psikoterapi
Psikoterapi adalah upaya
intervensi oleh psikoterapis
terlatih agar kliennya
bisamengatasi persoalannya.
Tujuan psikoterapi adalah BEBAPA CARA MENGATASI STRESS
untuk mengembalikan ADALAH SEBAGAI BERIKUT :
keadaan kejiwaan klien yang
terganggu agar bias
berfungsi kembali dengan
optimal.

11
2. Berpikir positif
Optimis dapat menangkal
dampak negative stress, BEBAPA CARA MENGATASI STRESS
sangat penting untuk ADALAH SEBAGAI BERIKUT :
mengelilingi diri denga orang-
orang positif

12
 Bebapacaramengatasistress
adalahsebagaiberikut:

3. Tidur 4. Tertawa 5. Olahraga

Aktivitas ini bias Tertawa membantu sel- Latihan akan
dibilang efektif. sel kekebalan tubuh merevitalisasi tubuh
Mendapatkan tidur berfungsu lebih baik. dan pikiran untuk
nyenyak dan cukup Temukan humor dalam
memiliki dampak besar hal-hal dan terlibat menghadapi situasi
pada tingkat dalam aktivitas yang apapun.
penurunan stress. membuat anda tertwa
untuk meningkatkan
fungsi kekbalan tubuh.
13
 ADAKAH
PERTANYAAN
?????

14
THANK YOU
REZKI FITRI RAMADANI
PO714231191067

15