DOA BELAJAR

“Aku ridho Allah SWT sebagai Tuhan ku, Islam

sebagai agamaku, dan Nabi Muhammad sebagai
Nabi dan Rasul, Ya Allah, tambahkanlah kepadaku
ilmu dan berikanlah aku kefahaman”
SENAM HAID

Oleh Wahyu Nur Annisa

 Definisi

Senam dismenore sendiri ialah satu bentuk olahraga yang merupakan rangkaian
suatu gerakan yang dilakukan untuk mengurangi keluhan nyeri haid. Gerakan
ini dapat dilakukan secara mandiri, berkelompok atau menggunakan bantuan
instruktur. Tujuan dari senam haid tersebut adalah membantu mengurangi
keluhan nyeri pada saat menstruasi dan membatu remaja yang mengalami
dismenore menjadi lebih rileks.
Ketika melakukan senam, tubuh akan menghasilkan hormone endorphin,
hormon inilah yang semakin tinggi akan menurunkan atau meringankan nyeri
yang dirasakan oleh seseorang sehingga orang tersebut menjadi lebih nyaman,
bergembira, serta melancarkan pengiriman oksigen ke otot.
 Senam ini tidak memerlukan biaya yang
mahal, mudah untuk dilakukan dan pastinya
tidak menimbulkan efek samping yang
berbahaya bagi tubuh, senam ini dilakukan
selama 3 hari saat menstruasi dan saat
mengalami nyeri. Senam ini dapat dilakukan
setiap pagi dan sore hari, waktunya kurang
lebih 40 menit.

05/02/2020 Doc. Satria Kep Gerontik 4

 Manfaat

Manfaat dari senam haid itu sendiri tak lain

ialah mengurangi rasa nyeri yang dialami
oleh seseorang saat mengalami menstruasi
serta memperlancar aliran haid.
 Gerakan

A. Gerakan Pemanasan

1. Tarik napas dalam lewat

hidung, sampai perut mengecil
dan bahu terangkat kemudian
ditahan beberapa detik lalu
hembuskan melalui mulut
perlahan-lahan.

6
 2. Kedua tangan di
pinggang lalu tegakkan dan
tundukan kepala dengan
hitungan 2x8.

3. Kedua tangan di
pinggang lalu patahkan
leher ke kanan dan ke kiri
dengan hitungan 2x8.

7
 4. Kedua tangan di
pinggang lalu tengok
kepala ke kanan dan ke kiri
dengan hitungan 2x8.

5. Putar kedua bahu

bersamaan dengan
hitungan 2x8.
B. Gerakan Inti Badan 1

1. Berdiri dengan tangan

direntangkan ke samping,
lalu kaki dibuka selebar 30-
35 cm.

2. Bungkukan badan
kearah kaki kanan dengan
lutut tetap lurus, lakukan
hal sama dengan kaki kiri.

3. Ulangi masing-masing
posisi sebanyak 4 kali.
C. Gerakan Inti Badan 2

1. Berdiri dengan
tangan lurus disamping
dan kaki sejajar.

2. Luruskan tangan ke atas sampai

keatas kepala. Pada saat yang
bersamaan tendangkan kaki kanan
kearah belakang. Lakukan gerakan
tersebut pada kaki kiri.

3. Ulangi gerakan
masing masing 4 kali.
D. Gerakan Pendinginan

1. Lengan dan tangan, genggam

tangan dengan kuat kemudian
ditahan beberapa detik lalu
lepaskan.

2. Tungkai dan kaki, luruskan

kaki (dorsi fleksi) tahan
beberapa detik kemudian
lepaskan.

3. Seluruh tubuh, kontraksikan atau

kencangkan semua otot dengan
melakukan napas dada pelan dan rileks
/ membayangkan hal menyenangkan.
 
 THANK
YOU
 DOA SESUDAH BELAJAR
‫الر ِح ِيم‬
‫الر ْح َم ِن ه‬
‫َّللا ه‬
ِ ‫س ِم ه‬
ْ ‫ِب‬

‫ار ُز ْقنَا‬
ْ ‫اطالً َو‬ ِ َ‫عه ُ َوأ َ ِرنَا ا ْلب‬
ِ َ‫اط َل ب‬ َ ‫ار ُز ْقنَا ِاتـبَا‬ ‫اَلله ُه هم أ َ ِرنَا ا ْل َح ه‬
ْ ‫ق َحقًّا َو‬
ُ‫اجتِنَابَه‬
ْ

Ya Allah, Tunjukkanlah kepada kami

kebenaran sehinggga kami dapat
mengikutinya Dan tunjukkanlah kepada
kami kejelekan sehingga kami dapat
menjauhinya