SENAM

HAMIL &
NIFAS
KELOMPOK 4
HERAWATI CAHAYA PUTRI 2119066
NUR AZIZAH PASARIBU 2119067
ELSA ANDRIAN 2119068
SENAM
HAMIL
 PENGERTIAN
SENAM HAMIL
Definisi Pijat Kehamilan
Pregnancy Massage atau pijat kehamilan merupakan terapi non
farmakologis yang bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan ibu
dan janin (Resmaniasih, 2018; Rahayu, 2020).
Pijat hamil ini merupakan teknik pemijatan dengan cara lembut
dan halus pada bagian tertentu untuk membuat ibu merasa lebih
segar dan nyaman.
TUJUAN SENAM
HAMIL
adalah untuk meningkatkan kesejahteraan ibu dan janin. Diharapkan
teknik pemijatan bisa diajarkan oleh tenaga kesehatan ke keluarga
pasien sehingga ibu hamil dan keluarga dapat melakukan secara
mandiri dan memberikan efek psikologi yang lebih kuat karena
diberikan oleh orang terdekat dengan ibu hamil.
Fisiologi terapi pijat bagi
Kesehatan
respon terpadu yang berasal dari hipotalamus yang mengarah
kenaikan atau penurunan gairah dari sistem saraf pusat.
Back Massage dapat memproduksi endomorfin dengan mengurangi
ketegangan otot adalah kebalikan dari respon stres.
Studi menunjukkan bahwa massage dapat membantu menyelesaikan
permasalahan seperti kecemasan, depresi, stres, nyeri dan insomnia
dengan mengurangi ketegangan otot (Richards, 2000).
Syarat Terapi Pijat
• Pilih waktu yang tepat.
• Pilih tenaga professional.
• Tepat pada sasaran.
• Tanpa Wewangian.
• Pijat titik aman
Manfaat Pijat Hamil
• meningkatkan kualitas tidur lebih baik dan juga meningkatkan rasa
bahagia pada ibu hamil.
• menurunkan hormon penyebab stres, ketegangan dan juga dapat
memperbaiki mood pada ibu hamil.
• membantu mengurangi keluhan ibu hamil seperti nyeri punggung
bagian bawah, kram pada kaki, pusing kepala dan pergelangan kaki
bengkak
Indikasi
Pemijatan ini di lakukan pada ibu hamilan darimulai usia kehamilan
trimester dua dengan durasi setiap pemijatan selama 1,5 jam dan
bisa dilakukan dua kali dalam satu bulan.
kontra indikasi
• Alergi atau kulit mudah terangsang, sebelum memberikan lotion
atau oil.
• Hindari untuk melakukan masase pada area kemerah-merahan,
kecuali bila kemerahan tersebut hilang sewaktu dimasase.
• Massage punggung dapat merupakan kontraindikasi pada pasien
imobilitas tertentu yang dicurigai mempunyai gangguan
penggumpalan darah.
• Indentifikasi faktor-faktor atau kondisi seperti fraktur tulang
rusuk atau vertebra, luka bakar,daerah kemerahan pada kulit,
atau luka terbuka yang menjadi kontraindikasi untuk massage
punggung.
Langkah-langkah pemijatan kehamilan

1. Pemijatan daerah kepala

Memijat kulit kepala, membuat lingkaran kecil dari dahi di sepanjang garis
rambut dan turun ke pelipis, dan meremas leher dari bawah
2. Pemijatan Daerah bokong dan Punggung
Buka selimut pada daerah punggung hingga ke gluteal (bokong) ibu kemudian
balurkan minyak di daerah punggung dan mulai dengan peregangan
A. Lakukan pemijatan berupa usapan lembut, lambat dan panjang atau tidak
putus-putus dengan menggunakan ujung jari yang ditekan lembut dan ringan
Mulailah dari atas punggung meluncur ke bawah pada kedua sisi tulang
belakang hingga atas otot gluteal
Kembali lagi dari bawah ke atas.
Tekanan pijatan ke atas dikurangi.
B. Pijat daerah pinggang dan bahu dengan meremas otot panggul dan bahu
Pinggang: Lakukan kneading (meremas otot) mulai dari otot gluteal (bokong)
dan pinggang dengan lembut bergeser bolak balik
Bahu: Lanjutkan kneading (meremas) ke bagian atas bahu
C. Memijat menyilang daerah bahu dan bokong
Urut dari daerah bahu ke daerah gluteal ( daerah bokong ) secara menyilang dari sisi kanan ke sisi kiri
Urut dari daerah gluteal ke daerah bahu ( daerah bokong ) menyilang dari sisi kanan ke sisi kiri
Lakukan hal ini secara bergantian.
D. Pijat daerah sekitar ilium
dengan cara menekan pada daerah sekitar ilium kemudian bergerak ke daerah punggung hingga ke bahu
menggunakan tarian jempol sambil memutar ibu jari
E. Memijat daerah otot spina.
Gunakan jempol untuk membentuk lingkaran keluar pada sisi kanan dan kiri otot spina (secara sirkular)
Gunakan jempol untuk menekan ke dalam dan keluar dari spina
F. Lakukan gerusan pada otot tulang belakang
dengan menggunakan buku jari tangan, dapat bergerak maju-mundur
G. Deeper Cross Friction Therapy
Gunakan 2 tangan 4 jari, dimulai dari sisi atas otot gluteal.
Meluncur dari alur lamina diatas otot tulang belakang – lanjutkan ke punggung ke atas hingga bahu dan
Kembali
H. Ellbow Teknik
Letakkan salah satu telapak tangan pada bahu dan siku tangan lainnya pada punggung.
Meluncur turun pada otot tulang belakang dari bahu dengan umpe utama tekanan pada otot umpeng.
I. Akhiri pemijatan daerah punggung
dengan usapan lembut daerah punggung
3. Pemijatan untuk daerah lengan
A. Melakukan pemijatan daerah lengan dengan mengusap lembut lengan bawah lalu naik ke atas
B. Melakukan teknik V Stroke. Buat huruf V diantara ibu jari dan jari telunjuk, pijat dari lengan bawah
ke lengan atas.
C. Kneading Buat bentuk hati antara ibu jari dan jari telunjuk, saat memijat ibu jari diarahkan naik
turun hingga bertemu jari telunjuk. Pemijatan dimulai dari bawah ke lengan atas.
D. Usap samping (leaf stroke): mengusap lembut tangan bagian samping dari atas kebawah dengan
menggunakan ujung jari
E. Gerusan Membuat gerakan seperti mengguerus dengan menggunakan buku jari tangan. Dilakukan dari
atas sampai lengan bawah
F. F. Memijat tangan menggunakan ibu jari untuk membuat lingkaran kecil di atas telapak tangan; di
punggung tangan, menggosok di antara ruang- ruang tulang; meluncur ke bawah setiap jari
4. Pemijatan daerah paha
G. Melakukan pemijatan lembut dimulai dari daerah lutut hingga ke panggal paha
H. Melakukan teknik V – Stroke : Buat huruf V antara jempol dan telunjuk. Pijat dari lutut sampai
pangkal paha.
I. Melakukan pemijatan pada otot hamstring yaitu tiga buah otot yang berkelompok dan terletak di
bagian belakang paha dengan cara meremas otot-otot tersebut
J. Melakukan pemijatan meremas pada otot quadriceps yaitu kumpulan dari empat otot besar yang
terletak dipaha depan dan berfungsi untuk meluruskan lutut dan menekuk hip (panggul)
K. Melakukan pemijatan pada sisi paha bagian luar mulai dari lutut kearah pangkal paha dengan
menggunakan sisis antara ibu jari dan telunjuk
F. Melakukan pemijatan dengan teknik Chisel fist yaitu melakukan gerusan dengan buku jari mulai dari
lutut kearah pangkal paha. ump digunakan dengan 2 tangan maupun 1 tangan.
G. Teknik Splitting hamstrings yaitu kedua tangan umpeng tindih memberikan tekanan dari atas lulut
hingga ke pangkal paha.
H. Teknik Criss – cross. Kedua telapak tangan posisi melintang pada paha kemudian melakukan gerakan
maju mundur dari arah lutut kearah pangkal paha
I. Teknik Compression jari-jari kedua tangan pemijat saling menyilang/ bertautan kemudian melakukan
pemijatan dengan telapak tangan dari arah lutut kearah pangkal paha

5. Pemijatan daerah Betis

A. Melakukan pemijatan/usapan lembut pada daerah betis mulai dari bawah sampai kearah lutut.
B. Pemijatan dengan teknik V – Stroke yaitu memijat menggunakan sisi dalam jari telunjuk dan jempol
kemudian memijat daerah betis dari bawah ke atas.
C. Melakukan peremasan lembut pada otot betis. Dengan lembut lakukan pada daerah betis sampai ke
lutut.
D. Teknik Leaf stroke dengan menggunakan jempol dengan membuat setengah lingkaran (seperti gerakan
membentuk daun) pijat daerah betis dari bawah keatas.
E. Melakukan teknik Chisel Fist dengan melakukan gerusan ke arah atas dari pergelangan kaki dengan
menggunakan buku jari pemijat.
F. Melakukan teknik Pumping Tahan lutut dengan telapak tangan kemudian lakukan dorso fleksi dan
ekstensi secara bergantian pada telapak kaki dengan lembut
G. Lakukan massage dengan lembut pada kaki
H. Usap dengan lembut bagian telapak kaki
I. Gosok telapak kaki dengan arah ke atas dan ke bawah dengan menggunakan
buku-buku jari
J. Pijat dari jari kaki ke tumit dengan ibu jari dan bergerak kembali ke arah
jari kaki Setelah selesai pemijatan, bersihkan badan ibu dengan menggunakan
handuk.
 PENGERTIAN
SENAM NIFAS
Berikut beberapa pengertian dan definisi mengenai senam nifas, antara
lain:
 Senam nifas adalah Latihan gerak yang dilakukan secepat mungkin setlah
melahirkan, supaya otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan
dan persalinan dapat Kembali kepada kondisi normal seperti semula
(Ervinasby, 2008)
 Senam nifas adalah senam yang dilakukan pada saat seorang ibu menjalani
masa nifas atau masa setelah melahirkan (Idamaryanti, 2009)
 Senam nifas dapat dimulai 6 jam setelah melahirkan dan dalam
pelaksanaannya harus dilakukan secara bertahap, sistematis dan kontinyu
(Alijahbana, 2008)
TUJUAN
 Mengembalikan/meningkatkan organ reproduksi terutama otot abdomen
pada keadaan semula. Dengan kata lain, membantu relaksasi otot-otot yang
menunjang proses kehamilan dan kelahiran atau memperbaiki regangan otot
abdomen/perut setelah hamil.
 Menguatkan otot yang telah mendukung isi panggung dan menstabilkan otot
spingter.
 Memulihkan Kembali elastisitas dan kekuatan Rahim. Dalam hal ini
termasuk membantu memulihkan tonus otot pelvis serta mempercepat
involution
 Memperbaiki regangan otot tungkai bawah
 Meningkatkan kesadaran untuk melakukan relaksasi otot-otot dasar panggul
 Mencegah komplikasi dan melancarkan sirkulasi darah ibu
 Melatih dan menjaga agar bentuk tubuh dan sikap tubuh ibu tetap baik
 Memperlancar ASI dengan mempercepat pemulihan ibu
 Mencegah kesulitan buang air kecil dan buang air besar
 Menguatkan tubuh bagian atas yang banyak berfungsi menggendong bayi.
 METODE
SENAM NIFAS
LATIHAN HARI 1 POSTPARTUM
a. Latihan pernafasan iga-iga
Tujuan :
• Mendapatkan oksigen yang cukup
• Memberi tenaga dan mengurangi kelelahan
• Memperlancar sirkulasi darah
Sikap: ibu tidur terlentang dengan satu bantal.
Gerakan :
• Mengeluarkan nafas dari mulut = iga mengempis hingga kepalan terlepas
• Menarik nafas dari hdiung = iga mengembang hingga kepalan tangan terdorong ke
atas
Anjuran: lakukan 15 kali gerakan pagi dan sore
b. Latihan gerakan pergelangan kaki
Tujuan: membantu sirulasi darah ke jantung, mencegah bengkak pada [ergelangan kaki.
Sikap: ibu tidur terlentang dengan satu bantal
Gerakan:
• Gerakan dorsal fleksi dan pkantar fleksi, yaotu tegakkan ke 2 telapak kaki dengan lutut
menekan Kasur, kemudian tundukkan ke 2 telapak kaki Bersama jari-jarinya, dan
seterusnya.
• Gerakan inverse dan eversi yaitu: hadapkan ke telapak kaki satu sama lain dengan
lutut tetap menghadap ke atas, ke samping, turunkan, hadapkan, Kembali.
Anjuran: Latihan dilakukan 2 kali sehari, masing-masing 6 hitungan, bila sudah ada
pembengkakaan lakukan sesering mungkin.
c. Latihan kontraksi ringan dan otot parsial
Tujuan: mencegah kesuliyan BAB dan BAK, membantu kontraksi Rahim, sehingga
perdarahan cepat berhenti.
Sikap: ibu tidur terlentang dengan satu bantal di kepala, kedua kaki lurus dengan
kedua tangan disamping badan.
Gerakan: tundukkan kepala, kerutkan pantat kedalam sehingga lepas dari Kasur,
kempeskan perut sampai punggung menekan Kasur, lepaskan perlahan,
Anjuran: lakukan 15 kali gerakkan pagi dan sore, setiap 5 kali gerakan istirahatkan
sebentar

LATIHAN HARI KE II POSTPARTUM

(Latihan hari I ditambah)
a. Latihan otot perut
Tujuan: mencegah agar dinding otot perut tidak kendor
Sikap: ibu ridur terlentang dengan satu bantal di kepala, kedua lutut dan kedua
tangan disamping badan
Gerakan: angkat kepala sehingga dagu menempel di dada, perlahan-lahan Kembali
Sikap: ibu tidur terlentang dengan satu bantal di kepala, kedua tangan dismaping
badan.
Gerakan: bengkokkan lutut ½ tinggi lalu luruskan, kemudian ganti lutut kanan
Anjuran: lakukan 5x gerakan ini pagi dan sore.
b. Latihan kaki
Tidak boleh pada symphisiolysis
Sikap: ibu tidur terlentang dengan satu bantal dikepala, kedua lutut dibengkokkan ½
tinggi dan paha menempel satu sama lain
Gerakan: kedua lutut direbahkan ke samping kiri1/2 rendah. Bahu tetap pada Kasur,
Kembali ke tengah dibawah ke kanan, Kembali ke tengah, seterusnya bergantian.
Anjuran: lakukan 5x gerakan untuk masing-masing sisi.
c. Latihan untuk menguatkan otot dada
Tujuan: mempertahankan payudara agar tidak kendor, memperlancara ASI
Sikap:
• duduk atau berdiri dengan kedua tangan saling berpegangan pada lengan bawah
dekat siku
• Badan dan lengan atas membentuk sudut 90
Gerakan: kedua tangan mendorong lengan ke araj sikuyt tanpa menggeser telapak
tangan, sampai otot dada terasa tertarik kemdian lepaskan.
 PPT 模板下载： WWW.HOMEPPT.COM/moban/ 行业 PPT 模板： WWW.HOMEPPT.COM/hangye/
节日 PPT 模板： WWW.HOMEPPT.COM/jieri/ PPT 素材下载： WWW.HOMEPPT.COM/sucai/
PPT 背景图片： WWW.HOMEPPT.COM/beijing/ PPT 图表下载： WWW.HOMEPPT.COM/tubiao/
优秀 PPT 下载： WWW.HOMEPPT.COM/xiazai/ PPT 教程： WWW.HOMEPPT.COM/powerpoint/
Word 教程： WWW.HOMEPPT.COM/word/ Excel 教程： WWW.HOMEPPT.COM/excel/
资料下载： WWW.HOMEPPT.COM/ziliao/ PPT 课件下载： WWW.HOMEPPT.COM/kejian/
范文下载： WWW.HOMEPPT.COM/fanwen/ 试卷下载： WWW.HOMEPPT.COM/shiti/
教案下载： WWW.HOMEPPT.COM/jiaoan/ PPT 论坛： www.homeppt.cn

THANK YOU
EVERYBODY
:*