LOMPAT JAUH

Kelas 9
 Lompat Jauh
( Long Jump )
Tujuan lompat jauh adalah melakukan lompatan dengan
mencapai jarak sejauh-jauhnya. Untuk mendapatkan hasil yang
maksimal, seorang pelompat harus memiliki dan dapat
memadukan kecepatan, kekuatan, dan keseimbangan yang
diwujudkan dalam satu rangkaian pada lompat jauh.
Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat
mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik
berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang
dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan
pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.
 Latihan Teknik-teknik Lompat Jauh
Untuk memperoleh suatu hasil yang optimal dalam
lompat jauh, selain pelompat tersebut harus memiliki
kekuatan, daya ledak, kecepatan, ketepatan, kelentukan,
dan koordinasi gerakan, juga harus memahami dan
menguasai teknik untuk melakukan gerakan lompat
jauh. Di samping pula, gerakan lompat jauh harus
dilakukan dengan cepat, tepat, luwes, dan lancar.
Dalam melakukan lompat jauh ada empat tahap, yaitu :
1. Awalan/ancang-ancang
2. Tolakan/tumpuan
3. Sikap badan di udara
4. Sikap mendarat
 Latihan Awalan atau ancang-ancang
(Approach-run)

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan

dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu
akan melakukan tolakan (lompatan). Kecepatan yang diperoleh
dari hasil awalan itu disebut dengan kecepatan horizontal
berguna untuk membantu kekuatan pada waktu melakukan
tolakan ke atas-depan.
Tujuan : untuk mencapai kecepatan maksimal yang
dapat dikontrol
Video latihan awalan
 Latihan Tumpuan/tolakan (Take-off)

Tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari

gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara
cepat. Dimana sebelumnya pelompat sudah mempersiapkan diri
untuk melakukan gerakan sekuat-kuatnya pada langkah yang
terakhir, sehingga seluruh tubuh terangkat ke atas melayang di
udara.
Tujuan : memaksimalkan kecepatan vertikal dan memperkecil
hilangnya kecepatan horisontal
Video latihan tumpuan/tolakan
 Latihan Melayang di Udara

Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah

kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan, badan
akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan
dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan
jatuhnya hasil lompatan sangat tergantung dari besarnya
kekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki
tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya.
Tujuan : persiapan untuk mendarat yang efisien
Video latihan melayang diudara
 Latihan Mendarat

Sikap mendarat pada lompat jauh, baik gaya jongkok,

gaya menggantung, maupun gaya berjalan di udara adalah
sama. Pada waktu akan mendarat kedua kaki dibawah ke
depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan
dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan. Kemudian
mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper,
dengan kedua lutut dibengkokkan (ditekuk), berat badan ke
depan supaya tidak jatuh ke belakang, kepala ditundukkan,
kedua tangan ke depan.
Tujuan : memperkecil hilangnya jarak lompatan 
Video latihan mendarat
 Lompat Jauh ( LONG JUMP )
Gerak Keseluruhan

Lompat jauh dibagi dalam empat tahap : awalan, tumpuan,

melayang dan pendaratan
 Tahap awalan : pelompat melakukan percepatan untuk mencapai
kecepatan maksimal yang dapatdikontrol
 Tahap tumpuan : pelompat memaksimalkan kecepatan vertikal dan
memperkecil hilangnya kecepatan horisontal
 Tahap melayang : pelompat mempersiapkan untuk mendarat yang
efisien
 Tahap mendarat : pelompat memaksimalkan jarak potensial dari jalur
melayang dan meminimalkan hilangnya jarak saat
menyentuh pasir
 Video koordinasi Lompat jauh
Awalan, Tumpuan, Saat diudara dan Pendaratan
Video perlombaan lompat jauh
Semoga bermanfaat
dan semakin giat
berlatih
Isi waktumu dengan
kegiatan yang
bermanfaat

TJ