‫ــــــــــــــــــم هللاِ ال َّر ْح َم ِن ال َّر ِح ْي ِم‬

‫ِ‬ ‫س‬
‫بِ ْ‬
TUGAS
PJOK
Ghaffar Akmalulmajid
X–5
 P3K &
4 SEHAT
5 SEMPURNA
P3K
APA ITU P3K?
 Pengertian

P3K Pertolongan
Pertama
Pada
Kecelakaan
Apa maksudnya?
Menurut Wikipedia, P3K (pertolongan pertama pada kecelakaan) adalah
pemberian pertolongan segera kepada penderita sakit/cedera/kecelakaan yang
membutuhkan penanganan medis dasar. P3K diberikan ketika terjadi kecelakaan-
kecelakaan kecil yang mengakibatkan korban mengalami luka ringan. Biasanya
P3K diberikan kepada pasien sebelum pasien mendapatkan pengobatan dan
perawatan tingkat lanjut dari tenaga medis.
Untuk memberikan P3K, diperlukan kotak untuk menyimpan obat-obatan dan
alat-alat medis lainnya yang nantinya digunakan untuk memberikan pertolongan
pertama.
KOTAK P3K
APA SAJA ISI DARI KOTAK P3K?
ISI DARI KOTAK P3K
diantaranya :
KAIN KASA STERIL
Fungsinya untuk menutupi luka yang telah
dibersihkan agar tidak terkena debu, kotoran,
maupun partikel kecil lainnya yang bisa memicu
infeksi. Cara menggunakannya yaitu dengan
mengguntingnya sesuai dengan ukuran luka
pada kulit. Kemudian, tutupi luka dengan kasa
tersebut dan rekatkan dengan plester.

PERBAN
Fungsi perban adalah sebagai pelapis kain kasa
steril untuk melindungi luka dari infeksi selama
masa penyembuhan. Selain itu, perban
berfungsi untuk menghentikan perdarahan yang
terjadi pada luka.
ISI DARI KOTAK P3K diantaranya :
PLESTER
Plester adalah alat yang digunakan untuk
membalut luka yang sudah ditutup kasa steril.
Plester yang umum digunakan berukuran 1,25
cm. Ketika menggunakan plester, setelah luka
ditutup dengan kain kasa, pastikan untuk
merekatkan plester dengan benar agar tidak
ada celah udara sedikitpun ke dalam area luka.

KAPAS
Fungsi dari kapas sebagai alat P3K yaitu untuk
membersihkan luka.
Saat hendak menggunakan kapas, pastikan
kapas yang digunakan berbahan lembut dan
bersih. Setelah luka dibersihkan, pastikan juga
tidak ada sisa kapas yang tertinggal di atas
luka.
ISI DARI KOTAK P3K diantaranya :
PLESTER CEPAT
Fungsi plester cepat adalah untuk menutupi
luka pada kulit yang tergolong kecil. Plester
jenis ini biasanya sudah dilengkapi dengan
bantalan kasa yang juga terdapat obat luka di
dalamnya untuk mencegah infeksi.

MASKER
Masker merupakan alat P3K yang wajib ada di
dalam kotak P3K. Masker berfungsi untuk
melindungi hidung dan mulut dari paparan debu,
kotoran, maupun bakteri dan virus.
ISI DARI KOTAK P3K diantaranya :
GUNTING
Alat P3K lainnya yang juga wajib ada adalah
gunting. Gunting digunakan untuk memotong
kain kas, perban, maupun plester saat
menangani luka pada kulit.
Pastikan gunting yang digunakan tajam dan
juga steril. Disarankan untuk membersihkan
gunting setiap selesai digunakan menggunakan
cairan alkohol.

PINSET
Pinset adalah alat P3K yang berfungsi untuk
mengangkat benda asing pada luka. Selain itu,
pinset juga bisa digunakan untuk mengambil
alat steril saat melakukan penanganan awal.
ISI DARI KOTAK P3K diantaranya :
PENITI
Peniti berguna untuk membuat balutan perban
pada luka menjadi rapi. Oleh sebab itu, jangan
lupa juga untuk menyiapkan peniti di dalam
kotak P3K.

OBAT LUKA
Sebelum dibalut kain kasa dan perban, oleskan
obat luka terlebih dahulu. Obat ini berfungsi
untuk membantu proses penyembuhan luka dan
mencegahnya dari infeksi. Obat luka harus
mengandung bahan aktif povidone
iodine. Bahan ini memiliki sifat antiseptik yang
dapat mencegah luka terinfeksi.
ISI DARI KOTAK P3K diantaranya :
ALKOHOL
Sama seperti obat luka, alkohol juga berfungsi
sebagai antiseptik untuk mengobati luka dan
mencegahnya dari infeksi. Sementara itu, pada
kasus orang pingsan, alkohol berguna untuk
menyadarkan orang tersebut. Disarankan untuk
memilih produk alkohol yang kandungannya
70%.

KANTUNG PLASTIK
Kantung plastik digunakan untuk membuang
sampah-sampah medis, seperti sisa-sisa kasa,
perban, maupun plester.
ISI DARI KOTAK P3K diantaranya :
BUKU PANDUAN P3K
Buku panduan P3K adalah buku yang berisi
petunjuk lengkap mengenai prosedur
pertolongan pertama pada luka maupun cedera.
Buku ini sangat berguna bagi siapapun yang
kerap kebingungan saat menangani seseorang
yang terluka.

SENTER
Perlengkapan P3K yang satu ini berfungsi untuk
memperjelas kondisi luka, maupun memeriksa
kondisi pupil mata apabila korban mengalami
pingsan.
ISI DARI KOTAK P3K diantaranya :
Sarung Tangan Medis
Alat P3K terakhir yang harus ada adalah
sarung tangan. Alat ini berguna untuk
mencegah terjadinya kontak fisik saat
tengah menangani luka. Pasalnya, tangan
bisa saja kotor sehingga jika tersentuh luka
dapat memicu infeksi.
Manfaat P3K

1. Menyelamatkan nyawa atau mencegah kematian.

2. Mencegah cacat yang lebih berat.
3. Mencegah kondisi memburuk.
4. Menunjang penyembuhan.
 4 SEHAT
5 SEMPURNA
Apa itu 4 Sehat
5 Sempurna?
 Pengertian

4 sehat 5 sempurna adalah menu makanan yang lengkap dan

mengandung zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh seperti karbohidrat,
protein, vitamin, lemak, dan mineral. Masing-masing zat gizi ini terkandung
dalam berbagai jenis makanan yang berbeda. Makanan 4 sehat 5 sempurna
sudah menjadi kampanye kesehatan pemerintah Indonesia sejak 1955.
Tujuannya adalah untuk meningkatkan nutrisi dan mewujudkan
masyarakat yang kuat dan sehat.
Apa saja makanan yang termasuk
4 Sehat 5 Sempurna?
Buah-buahan Sayur-mayur

Lauk-Pauk Makanan
Pokok

Susu dan produk

olahannya
4 Sehat 5 Sempurna
4 Sehat 5 Sempurna diantaranya :
BUAH-BUAHAN

Ketika kita mengonsumsi buah, suplai energi dapat bertambah dengan cepat.
Tambahan tenaga ini sangat urgen untuk menghadapi jadwal yang padat.  Karena itu,
atlet tidak jarang terlihat mengonsumsi buah, sebelum, ketika jeda, dan pun setelah
berlatih atau bertanding. Buah-buahan laksana aprikot, apel, pisang, berry, jeruk bali, dan
jeruk, paling baik untuk mengayomi jantung sebab kaya bakal kandungan flavonoids,
caretonoids, serat, potasium, dan magnesium.  Buah pun berisi vitamin A, B6, C, E, K,
dan asam folat yang dapat mengontrol kadar kolesterol serta menangkal penyakit yang
sehubungan dengan jantung serta stroke. Diabetes tipe 2 ialah masalah utama yang
dihadapi dunia. Meski buah pada faktanya menyehatkan buat seluruh orang, ada
sejumlah jenis yang berisi karbohidrat berlebih yang tidak aman dikonsumsi untuk
penderita diabetes.  Buah-buahan seperti apel, alpukat, ceri, pisang, dan jeruk masih
dapat dikonsumsi sebab mempunyai indeks glikemik yang rendah, yakni tidak cukup dari
55 sampai-sampai dapat menolong mengontrol kadar gula dalam darah.
4 Sehat 5 Sempurna diantaranya :
SAYUR-MAYUR

Sayur adalah semua jenis tanaman yang dapat dikonsumsi baik yang diambil dari
akar, batang, daun, biji, bunga, atau bagian lain yang digunakan untuk diolah menjadi
masakan. Sayuran mengandung zat gizi yang berfungsi mengatur metabolisme (proses
kerja tubuh). Zat pengatur ini terdiri dari air, vitamin, dan mineral . Jenis zat gizi ini banyak
terdapat pada makanan yang berasal dari sayuran dan buah-buahan.
Sedangkan sebagian besar sayuran mengandung vitamin sesuai dengan warnanya :
- Sayuran berwarna hijau banyak mengandung klorofil, Vitamin A dan Vitamin B.
- Sayuran berwarna merah atau kuning banyak mengandung karotin dan Vitamin A.
- Sayuran berwarna kuning dan berasa asam banyak mengandung Vitamin C.
- Sayuran yang mempunyai aroma yang tajam banyak mengandung sulfur seperti kol,
lobak, bawang, pete, jengkol, dll.
4 Sehat 5 Sempurna diantaranya :
MAKANAN POKOK

Makanan pokok adalah makanan yang harus dikonsumsi setiap hari. Ada
juga yang menyebutnya sebagai makanan utama. Makanan pokok biasanya
memiliki kandungan karbohidrat yang bermanfaat sebagai sumber energi bagi
tubuh. Di Indonesia, umumnya sumber karbohidrat berasal dari nasi. Namun
sebenarnya tidak harus seperti itu. Selain nasi, bisa juga mengonsumsi
kentang, sagu, gandum, ubi, singkong, ataupun jagung sebagai makanan
pokok.
4 Sehat 5 Sempurna diantaranya :
LAUK-PAUK

Jenis makanan 4 sehat 5 sempurna lainnya yaitu lauk pauk. Makanan ini merupakan
makanan pendamping dari makanan pokok. Lauk pauk yang disarankan harus
mengandung protein yang cukup, baik dari protein hewani ataupun nabati. Kandungan
protein bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, pembentukan cadangan energi, dan
membantu daya tumbuh kembang pada anak-anak.
Protein nabati bisa berasal dari tempe, tahu, kedelai, atau kacang-kacangan.
Sedangkan protein bisa berasal dari daging merah, ayam, ikan, telor dan olahan
turunannya. Kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda. Maka dari itu, kita harus
mengetahui kebutuhan protein harian untuk diri kita sendiri.
4 Sehat 5 Sempurna diantaranya :
SUSU DAN PRODUK
OLAHAN LAINNYA

Susu ialah salah satu sumber kalsium terbaik. Teratur minum susu akan menciptakan
tulang anak sehat dan powerful dan menjangkau kepadatan tulang optimalnya di umur 25-30th.
Asupan susu untuk anak-anak pun mempengaruhi tinggi badan mereka.
Susu menjadi pelengkap dalam makanan 4 sehat 5 sempurna yang merupakan tambahan
nutrisi. Susu memiliki kandungan protein yang tinggi sehingga baik untuk kesehatan.
Kandungan susu lainnya yaitu kalsium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang.
Untuk anak-anak, susu juga bermanfaat membantu perkembangan dan pertumbuhan.
Susu kaya kalsium dan fosfor, paling penting untuk perkembangan kesehatan gigi anak.
Kalsium dan fosfor bersama-sama menolong menjaga kesehatan gigi. Salah satu protein
terpenting yang ditemukan dalam susu ialah kasein. Ini menolong membentuk film (lapisan)
tipis di permukaan email gigi dan menolong mencegah hilangnya kalsium dan fosfat.
Manfaat 4 Sehat 5 Sempurna

1. Menjaga berat badan agar tetap ideal.

2. Membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh.
3. Membantu pertumbuhan otak.
4. Mencegah gizi buruk.
 KESIMPULAN
Kotak P3K sangat membantu dalam mengobati
luka ringan yang kita dapat setelah mengalami
kecelakaan kecil, agar kita terhindar dari luka/cedera
yang lebih parah. Adapun makanan 4 sehat 5
sempurna sangat bermanfaat bagi tubuh kita. Dengan
mengonsumsi makanan-makanan bergizi dari 4 sehat
5 sempurna, tubuh kita akan tetap sehat dan kuat,
serta tidak akan mudah terkena penyakit.
‫ب ْال َعالَ ِم ْي‬ ‫د‬ ‫م‬ ‫ح‬ ‫ْ‬
‫اَ َ ْ ُ هلِل ِ َ ِّ‬
‫ر‬ ‫ل‬
 Terima Kasih
Thank you
‫ش ـ ْك ًرا‬ 
ُ

Ghaffar Akmalulmajid
KELAS X - 5
 Referensi
https://id.wikipedia.org/wiki/Pertolongan_pertama_pada_kecelakaan

https://www.cekpremi.com/blog/macam-macam-alat-p3k/

https://
www.bola.com/ragam/read/4731443/pengertian-p3k-tujuan-tahapan-prinsip-
jenis-obat-dan-peralatan-yang-diperlukan

https://
mediaindonesia.com/humaniora/446824/ini-pengertian-makanan-4-sehat-5-
sempurna

https://katadata.co.id/redaksi/berita/610ba5f329a9f/mengenal-makanan-4-
sehat-5-sempurna-dan-manfaatnya-bagi-tubuh