HIDUP SEHAT ALA REMAJA

JAGA KESEHATAN GINJAL DARI

SEKARANG

PKM DOSEN STIK MUHAMMADIYAH PONTIANAK

BAGAIMANA CARA MENJADI REMAJA
YANG SEHAT ?
S- SELALU KONSUMSI GIZI SEIMBANG
M- MINUM ASUPAN CAIRAN YANG AMAN
DAN CUKUP
A – AKTIF DAN
R – RAJIN BELAJAR
T – TERATUR BEROLAHRAGA
 
MASA REMAJA YANG PENUH
WARNA
 
Masa remaja awal
(10-13 tahun),

masa remaja tengah (14-16

tahun)

Masa remaja akhir

(17-19 tahun).
MASA YANG PENUH WARNA

Perubahan baik fisik, Transisi dari Masa ini adalah

pertumbuhan tercepat kedua
psikologis dan emosi - masa anak-anak setelah bayi,
proses yang unik
ke masa dewasa

MASA REMAJA
REMAJA RENTAN MENJADI
MENGALAMI LANDASAN UNTUK
MASALAH KESEHATAN DI
KESEHATAN MASA YANG AKAN
DATANG
Perilaku remaja yang berisiko -Masalah
kesehatan
 Merokok
 ALkohol
 Seks bebas
 Konsumsi makanan junk food
 Konsumsi minuman bersoda atau berkafein
 Kurang aktifitas fisik
 Hygiene dan sanitasi individu
 Depresi/stress
 Konsumsi obat-obatan terlarang
PENYAKIT TIDAK MENULAR MENJADI
ANCAMAN
“SILENT KILLER”
Perilaku berisiko yang dilakukan pada masa remaja,
sangat berpengaruh pada kejadian penyakit kronis
dalam dekade berikutnya.

Studi global burden of diseases

memperoleh hasil gangguan mental
dan
perilaku, penyakit sendi, dan penyakit
tidak menular sebagai penyumbang
terbesar beban penyakit remaja di
Indonesia.
 
PREVALENSI PENYAKIT TIDAK
MENULAR MENINGKAT ? WHY …..
KURANGNYA KESADARAN DAN
PENGETAHUAN REMAJA DAN
PENYAKIT PADA TAHAP AWAL
ASIMTOMATIK
FUNGSI GINJAL
BAGAIMANA CARA PASIEN PGK
DAPAT MEMPERTAHAKAN HIDUP
HEMODIALISA TIDAK MEMANDANG
USIA
Faktor resiko dan penyebab utama
GGK di Indonesia
APAKAH GEJALA GAGAL GINJAL KRONIS BISA DIKENALI
DENGAN MUDAH ？

 Awalnya penyakit ini asimtomatik

 Darah dalam urin / urin berwarna seperti teh atau gelap (hematuria)
 Urin berbusa (albuminuria)
 Urin berwarna keruh (infeksi saluran kemih)
 Rasa nyeri saat buang air kecil
 Kesulitan untuk buang air kecil (tidak lancar),Pasir/batu dalam urin
 Peningkatan atau penurunan produksi urin secara signifikan
 Nyeri di pinggang/perut
 Pembengkakan pergelangan kaki atau kelopak mata, wajah bengkak
 Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)
Apa saja yang meningkatkan resiko penyakit GGK
pada remaja ??

 Kebiasaan konsumsi kopi

 Kurangnya konsumsi cairan
 Minuman suplemen energi
 Suplemen vitamin C
 Minuman bersoda/ soft drink
 Merokok
 konsumsi obat AINS (Anti Inflamasi Non Steroid)
 Konsumsi obat herbal
 Minuman beralkohol
 Rendahnya aktivitas fisik
 Status gizi/Pola makan kurang serat
YUK CARI TAHU PRINSIP GIZI
SEIMBANG
1. Keanekaragaman atau variasi makanan
2. Berperilaku hidup bersih
3. Aktivitas fisik secara teratur
4. Mempertahankan berat badan (BB) ideal/normal

Keanekaragaman atau
Prinsip I variasi makanan
 
Mengapa harus makan bervariasi?

Tidak ada satu pun jenis makanan yang mengandung semua zat gizi secara lengkap. Konsumsi
makanan pokok (nasi, jagung, ubi, sagu, sayur, buah), dan lauk-pauk yang bervariasi serta dalam
jumlah yang cukup.
JANGAN LUPA MINUM AIR PUTIH. Air merupakan bagian terbesar dan zat gizi penting untuk
hidup sehat dan aktif.

>> Batasi konsumsi gula, garam, dan lemak ya….

 Konsumsi air minum yang bersih, aman, dan cukup jumlahnya. Sebagian besar (2/3) kebutuhan
air dipenuhi dari minuman, kurang lebih 2 liter atau 8 gelas per hari untuk remaja seperti kamu.

 Air putih diperlukan oleh tubuh kita untuk menghindari kekurangan cairan tubuh (dehidrasi),
memperlancar proses pencernaan, dan memelihara fungsi ginjal agar tetap optimal.
 2. Prinsip 2 Biasakan Perilaku Hidup bersih dan Sehat

 Jangan lupa selalu menjaga kebersihan badan dan lingkungan,

termasuk cuci tangan dan sikat gigi untuk menghindari sumber
penyakit/infeksi.
 Ikut menjaga kebersihan lingkungan, dengan membuang sampah
di tempatnya dan bersihkan saluran air.
 Batasi minuman yang mengandung gula terlalu banyak seperti
minuman bersoda.
 Hindari minuman beralkohol.
 Tidak merokok.
Jadilah pelopor kesehatan lingkungan
 
Kalian dapat melakukan berbagai aktivitas di rumah maupun
lingkungan sekitar, antara lain dengan :
 1. Memelihara sarana air bersih;
 2. Membuang sampah di tempatnya;
 3. Menjaga kebersihan jamban/kamar mandi;
 4. Membuang air limbah rumah tangga dengan benar;
 5. Menjaga dan memelihara kebersihan dan kerapihan
tempat umum.
 Mengapa harus beraktivitas fisik secara
Prinsip 3 teratur?
 

Aktivitas fisik berperan dalam menyeimbangkan zat gizi yang keluar

dari dan yang masuk ke dalam tubuh. Menurut Badan Kesehatan Dunia
(WHO), kita perlu melakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur dan terukur,
paling tidak 60 menit dalam sehari. Lebih dari 60 menit lebih baik apalagi jika termasuk
penguatan tulang dan otot minimal 3 kali seminggu agar lebih bugar dan lebih
bersemangat belajar.
 Prinsip 4 Pertahankan berat badan normal

 Kita harus selalu memantau berat badan dan

mempertahankannya dalam keadaan ideal. Kita perlu
tahu bahwa ideal bukan berarti langsing. Jadi jangan
terlalu terobsesi dengan bentuk tubuh langsing apalagi
kurus.

 Cara mempertahankan berat badan normal adalah

dengan menjaga pola makan dengan gizi seimbang dan
beraneka ragam, serta mempertahankan kebiasaan
latihan fisik/ olahraga teratur
BERAT BADAN KU NORMAL TIDAK YA ?
MARI KITA HITUNG SAMA-SAMA !

Gunakan Indeks Massa Tubuh

(IMT) yaitu ukuran yang
berkaitan dengan kekurangan
atau kelebihan berat badan

BERAT BADAN Kg
TINGGI BADAN Cm
IMT:
 
 Pesan Gizi Seimbang untuk Remaja
 Syukuri dan nikmati aneka ragam  Biasakan membawa bekal
makanan  Cuci tangan menggunakan sabun
 Biasakan makan 3 kali sehari (jangan dengan air bersih mengalir
lewatkan sarapan pagi)  Biasakan menyikat gigi sekurang-
 Banyak makan sayuran dancukup buah- kurangnya dua kali sehari setelah
buahan makan pagi dan sebelum tidur
 Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang  Hindari merokok dan alkohol
mengandung protein tinggi  Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan
 Biasakan mengonsumsi aneka ragam pertahankan
makanan
 Batasi konsumsi Pangan manis, asin,
dan berlemak
 Biasakan minum air putih yang cukup
dan aman
 Biasakan membaca label pada kemasan
pangan
 CATATAN HARIAN ASUPAN
CAIRAN
Coba catat asupan cairan baik dari minuman ataupun makanan yang kamu konsumsi per hari (24
jam), mulai dari bangun tidur sampai dengan tidur kembali. Setelah itu, kamu bisa menegtahui cukup
atau tidaknya asupan cairan per hari kamu.
Hari, Tanggal :

No Jam/aktivitas Asupan (intake) Jumlah (ml) atau gelas

1 Bangun tidur    
Jam :

2      
3      
4      
5      
  Jumlah  
INGAT SAYANGI TUBUHMU

JAGA KESEHATAN DAN

TERUS BERPRESTASI