PENGELOLAAN

FATIGUE
Fatik itu apa ?
Jembatan

K.E.R.E.T.A.K.A.N
Jembatan
FATIK (Fatigue) :
Adalah
menurunnya kemampuan tubuh
PENGARUH TERHADAP FISIK
Berkurangnya kekuatan otot.
Berkurangnya kecepatan otot.
MENURUNNYA KECEPATAN REAKSI
MENINGKATNYA KECELAKAAN
PENGARUH TERHADAP MENTAL
Berkurangnya kesigapan (vigilance)
Sulit memusatkan perhatian (attention)
Tak dapat mempertahankan konsentrasi
komunikasi tak jelas/ tak akurat
Lebih sulit membuat pertimbangan
(sering mengambil jalan pintas)
Micro-sleep (terlelap saat bekerja)
MENURUNNYA KETEPATAN REAKSI
MENINGKATNYA KESALAHAN TINDAKAN
(HUMAN ERROR)
KENAPA FATIGUE
Ada 2 kondisi yang mempengaruhi
fungsi tubuh manusia
1. KOMPONEN
RITME
SIRKADIAN -
PAROLI

2. KOMPONEN
HOMEOSTASIS –
CHARGER HP
KOMPONEN SIRKADIAN
TIDUR Fungsi organ tubuh manusia
berubah-ubah sepanjang hari.
Siang hari lebih aktif dibanding
malam hari

KEWASPADAAN
TERTINGGI
KOMPONEN SIRKADIAN
KOMPONEN SIRKADIAN
KOMPONEN SIRKADIAN:
KURVA SIRKADIAN NORMAL
Penurunan kinerja tubuh terjadi secara alamiah (normal)
PENGARUH SIRKADIAN
Penurunan kinerja tubuh terjadi secara alamiah (normal)

Semua
pekerjaan yang
dilakukan lewat
tengah malam
(pada saat tubuh
di setel untuk
tidur) berpotensi
fatik.
KOMPONEN HOMEOSTASIS
BERFUNGSI MENYEIMBANGKAN KONDISI INTERNAL TUBUH
KOMPONEN HOMEOSTASIS – M.H
BERFUNGSI MENYEIMBANGKAN KONDISI INTERNAL TUBUH
KOMPONEN HOMEOSTASIS
BERFUNGSI MENYEIMBANGKAN KONDISI INTERNAL TUBUH

Homeostasis adalah mekanisme yang mengatur dan

mempertahankan kesetimbangan dinamis dari sistem
biologi yang konstan.
 Suhu tubuh
 Tekanan darah
 Metabolisme dan kadar gula darah
 Kadar kolesterol dan lemak darah
 Dll
Selalu berada dalam kondisi normal.

JIKA TIDUR CUKUP ( 7 JAM), MAKA HOMEOSTASIS

DAPAT BERTAHAN SELAMA 16 JAM.
JIKA TIDUR KURANG DARI 7 JAM MAKA PENURUNAN
FUNGSI HOMEOSTATIS AKAN TERGANGGU LEBIH
AWAL.
Menurut Breus, waktu rata-rata satu kali cycle tidur adalah 90 menit, dan tiap
manusia memiliki sekira lima cycle tiap malam. Itu berarti, Anda perlu sekira 7,5
jam untuk memejamkan mata. Menurutnya, saran tidur selama delapan jam hanya
mitos. Waktu 7,5 jam itu merupakan angka tengah bagi sebagian besar orang,
namun masing-masing membutuhkan waktu yang berbeda-beda, bisa kurang atau
lebih.

Ketika Anda harus bangun pukul 6.30, bisa hitung mundur selama 7,5 jam, maka
waktu tidur yang tepat untuk Anda adalah pukul 23.00.

Michael Breus, PhD, spesialis tidur dan penulis Good Night: The Sleep Doctor’s 4-Week Program
to Better Sleep and Better Health.
Tapi bagaimana dengan bila ada orang yang tidak bisa tidur tepat waktu,
misalnya pukul 23.00? "Kuncinya ada pada waktu bangun tidur," tegas
Breus. "Meski Anda tidak bisa tidur pukul 23.00, jika Anda konsisten
untuk bangun tidur pukul 6.30, maka tubuh Anda akan menyesuaikan,"
tambahnya
KOMPONEN HOMEOSTASIS
BERFUNGSI MENYEIMBANGKAN KONDISI INTERNAL TUBUH

TIDUR kurang
dari 7 JAM

TIDUR 7 JAM
atau lebih
KOMPONEN HOMEOSTASIS
BERFUNGSI MENYEIMBANGKAN KONDISI INTERNAL TUBUH

SHIFT SIANG SHIFT MALAM

TIDUR > 7 JAM
BANGUN TIDUR

BANGUN TIDUR

16 JAM

16 JAM
TIDUR KURANG
DARI 7>JAM
TIDUR 7 JAM
 Apa gejala penurunan
fungsi tubuh akibat fatik ?
GEJALA FISIK
1. Sering Menguap
2. Pegal pegal
3. Pelupuk mata terasa berat
4. Kepala terangguk
5. Sempat Terlelap Sesaat
GEJALA EMOSIONAL
1. Lebih Pendiam dari Biasanya
2. Merasa letih (Kurang tenaga)
3. Kurang Motivasi untuk melaksanakan Pekerjaan
4. Mudah tersinggung, salah pengertian, mudah menggerutu
GEJALA MENTAL
1. Sulit Konsentrasi
2. Sulit memusatkan perhatian
3. Sulit mengingat urutan pekerjaan
4. Lupa menyampaikan Informasi penting
5. Tak sengaja melakukan kesalahan
6. Gagal mengantisipasi sesuatu
• Apa penyebab
kinerja tubuh
menurun ?
• Apa penyebab fatik ?
PENYEBAB FATIK
1. Irama alamiah tubuh manusia ( pengaruh sirkadian)
2. Sakit

SAKIT MENYEBABKAN
KEKURANGAN ENERGI
1.Metabolisme energi terganggu.
2.Energi yang dihasilkan berkurang.
3.Energi tubuh dialihkan untuk
melawan penyakit.
4.Energi yang tersedia untuk bekerja
tidak mencukupi.
2. MASALAH KESEHATAN

SAKIT MENYEBABKAN SULIT TIDUR

Pemulihan fatik tidak optimal
PENYEBAB FATIK
3.Efek samping obat atau zat kimia lainnya

EFEK SAMPING OBAT.

Efek samping obat, alkohol, atau suplemen
yang diminum dapat berpengaruh negatif
terhadap organ tubuh, menyebabkan
ngantuk, lemas, nyeri lambung, mual atau
berdebar-debar.
PENYEBAB FATIK
4.Problem psikologis

MASALAH PSIKOLOGIS:
1. Menguras energi (otak sangat boros energi)
2. Makin sulit fokus pada tugas (human error)
3. Mempengaruhi emosi ( bad mood)
4. Membuat sulit tidur ( tidak pulih dari fatik)
PENYEBAB FATIK
5.Asupan nutrisi yang tidak sesuai
dengan kebutuhan
6. TIDUR TIDAK SESUAI KEBUTUHAN ( < 7 JAM/ HARI )

KURANG TIDUR
1. PEMBERSIHAN LIMBAH TAK
MEMADAI
2. PERBAIKAN SEL TAK MEMADAI
3. PEMULIHAN MENTAL TAK MEMADAI
4. PENGATURAN
 Suhu
 Tekanan darah
 Kolesterol
 Pencernaan dan Gula darah
 Dll
TERGANGGU
6. TIDUR TIDAK SESUAI KEBUTUHAN ( < 7 JAM/ HARI )

BANGUN TIDUR, TIDAK MERASA SEGAR.

BELUM PULIH DARI KELELAHAN KERJA KEMARIN
PENYEBAB FATIK
1. Irama alamiah tubuh manusia ( pengaruh sirkadian)
2. Sakit
3. Efek samping obat atau zat kimia lainnya
4. Problem psikologis
5. Asupan nutrisi yang tidak sesuai dengan kebutuhan
6. Kurang tidur (pemulihan fatik tidak terpenuhi)

1.Kecelakaan akibat fatik

Adalah kecelakaan yang akar penyebabnya berasal
dari luar jam kerja.

2.Penyebab utama insiden fatik adalah kurang tidur.

3.Kurang tidur menyebabkan tubuh tidak pulih dari

kelelahan hari sebelumnya (Hutang jam tidur)
Apa penyebab kurang
tidur?
PENYEBAB KURANG TIDUR.

1. TIDAK MEMAHAMI KEBUTUHAN TUBUH &

KESEHATAN.
PELUANG TIDUR TAK DIMANFAATKAN
PENYEBAB KURANG TIDUR.

2. WAKTU
TIDUR TIDAK
CUKUP
PENYEBAB KURANG TIDUR.

3. TEMPAT/ FASILITAS
KURANG MEMADAI
PENYEBAB KURANG TIDUR.

4. BANYAK TEKANAN MENTAL/ MASALAH

 Tips Mendapatkan Tidur Nyenyak
• Ikuti siklus tidur yang dimiliki tubuh dan usahakan untuk tidak menundanya.
• Buat suasana di dalam kamar tidur menjadi lebih nyaman sehingga mood untuk
segera terlelap menjadi tinggi.
• Sebisa mungkin tidak mengkonsumsi alkohol dan kafein.
• Batasi 4-5 jam sebelum jam tidur adalah waktu terakhir untuk minum selain air
putih.
• Hindari penggunaan ponsel atau sejenisnya di atas tempat tidur.
• Lakukan olahraga lebih rutin setiap harinya seperti dengan jalan kaki dan jogging.
• Jangan makan terlalu banyak khususnya yang mengandung lemak dan protein.
Kalau pencernaan berjalan lebih keras, kemungkinan tubuh susah tidur dan
terjaga akan tinggi.
• Kalau Anda sering memikirkan banyak hal yang tidak jelas, ada baiknya untuk
melakukan meditasi. Buat pikiran menjadi tenang sehingga mudah tidur dengan
nyenyak.

Baca lebih lanjut di DokterSehat: Berapa Lama Sebenarnya Kita Harus Tidur Setiap Hari agar Sehat? |
https://doktersehat.com/jam-tidur-yang-sehat/
Apa hal yang harus
diingat karyawan?
 KURANG TIDUR
MENYEBABKAN FATIK INSIDEN
KITA PERLU
ISI FULL
DENGAN
TIDUR 6-8
JAM SEHARI
KEWAJIBAN PEKERJA SAAT KERJA SHIFT:
 TIDUR CUKUP
 MULAI BEKERJA DALAM KONDISI FIT
 JUJUR DALAM MENGISI FTW
 TANGGAP TERHADAP GEJALA FATIK
getting good sleep
is a vital step to
happiness and
success in life.
 Cara menghitung
jam tidur Pribadi
1. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan catat jam berapa
kamu bangun setiap hari tanpa gangguan alarm

2. Hitung berapa jam kamu tidur pada malam keempat, kelima, dan
keenam. Hitung dalam hitungan menit. Sedangkan hari pertama hingga
ketiga kamu nggak perlu hitung karena mungkin pada hari-hari itu,
kamu masih terganggu dengan pola tidur yang lama.

3. Jumlahkan lamanya waktu tidur kamu pada hari keempat hingga

keenam, lalu hasilnya dibagi tiga.

4. Sederhana, kan? Hasil yang kamu dapatkan tersebut adalah waktu

tepat berapa kebutuhan tidur kamu setiap harinya.
Fatigue itu sama halnya kita
Insiden karena Fatigue bisa
mengemudikan unit dalam
dicegah bila kita peka
kondisi tertutup matanya
terhadap gejalanya

Jangan pertaruhkan
Nyawa dan Hari depan
keluarga anda demi kata
kata ‘nanggung’ atau
bentar lagi’

Terima kasih