Pengelolaan Fatigue
Pengelolaan Fatigue
FATIGUE
Fatik itu apa ?
Jembatan
K.E.R.E.T.A.K.A.N
Jembatan
FATIK (Fatigue) :
Adalah
menurunnya kemampuan tubuh
PENGARUH TERHADAP FISIK PENGARUH TERHADAP MENTAL
Berkurangnya kekuatan otot. Berkurangnya kesigapan (vigilance)
Berkurangnya kecepatan otot. Sulit memusatkan perhatian (attention)
Tak dapat mempertahankan konsentrasi
MENURUNNYA KECEPATAN REAKSI komunikasi tak jelas/ tak akurat
Lebih sulit membuat pertimbangan
(sering mengambil jalan pintas)
Micro-sleep (terlelap saat bekerja)
2. KOMPONEN
HOMEOSTASIS –
CHARGER HP
KOMPONEN SIRKADIAN
TIDUR Fungsi organ tubuh manusia
berubah-ubah sepanjang hari.
Siang hari lebih aktif dibanding
malam hari
KEWASPADAAN
TERTINGGI
KOMPONEN SIRKADIAN
KOMPONEN SIRKADIAN
KOMPONEN SIRKADIAN:
KURVA SIRKADIAN NORMAL
Penurunan kinerja tubuh terjadi secara alamiah (normal)
PENGARUH SIRKADIAN
Penurunan kinerja tubuh terjadi secara alamiah (normal)
Semua
pekerjaan yang
dilakukan lewat
tengah malam
(pada saat tubuh
di setel untuk
tidur) berpotensi
fatik.
KOMPONEN HOMEOSTASIS
BERFUNGSI MENYEIMBANGKAN KONDISI INTERNAL TUBUH
KOMPONEN HOMEOSTASIS – M.H
BERFUNGSI MENYEIMBANGKAN KONDISI INTERNAL TUBUH
KOMPONEN HOMEOSTASIS
BERFUNGSI MENYEIMBANGKAN KONDISI INTERNAL TUBUH
Ketika Anda harus bangun pukul 6.30, bisa hitung mundur selama 7,5 jam, maka
waktu tidur yang tepat untuk Anda adalah pukul 23.00.
Michael Breus, PhD, spesialis tidur dan penulis Good Night: The Sleep Doctor’s 4-Week Program
to Better Sleep and Better Health.
Tapi bagaimana dengan bila ada orang yang tidak bisa tidur tepat waktu,
misalnya pukul 23.00? "Kuncinya ada pada waktu bangun tidur," tegas
Breus. "Meski Anda tidak bisa tidur pukul 23.00, jika Anda konsisten
untuk bangun tidur pukul 6.30, maka tubuh Anda akan menyesuaikan,"
tambahnya
KOMPONEN HOMEOSTASIS
BERFUNGSI MENYEIMBANGKAN KONDISI INTERNAL TUBUH
TIDUR kurang
dari 7 JAM
TIDUR 7 JAM
atau lebih
KOMPONEN HOMEOSTASIS
BERFUNGSI MENYEIMBANGKAN KONDISI INTERNAL TUBUH
BANGUN TIDUR
16 JAM
16 JAM
TIDUR KURANG
DARI 7>JAM
TIDUR 7 JAM
Apa gejala penurunan
fungsi tubuh akibat fatik ?
GEJALA FISIK
1. Sering Menguap
2. Pegal pegal
3. Pelupuk mata terasa berat
4. Kepala terangguk
5. Sempat Terlelap Sesaat
GEJALA EMOSIONAL
1. Lebih Pendiam dari Biasanya
2. Merasa letih (Kurang tenaga)
3. Kurang Motivasi untuk melaksanakan Pekerjaan
4. Mudah tersinggung, salah pengertian, mudah menggerutu
GEJALA MENTAL
1. Sulit Konsentrasi
2. Sulit memusatkan perhatian
3. Sulit mengingat urutan pekerjaan
4. Lupa menyampaikan Informasi penting
5. Tak sengaja melakukan kesalahan
6. Gagal mengantisipasi sesuatu
• Apa penyebab
kinerja tubuh
menurun ?
• Apa penyebab fatik ?
PENYEBAB FATIK
1. Irama alamiah tubuh manusia ( pengaruh sirkadian)
2. Sakit
SAKIT MENYEBABKAN
KEKURANGAN ENERGI
1.Metabolisme energi terganggu.
2.Energi yang dihasilkan berkurang.
3.Energi tubuh dialihkan untuk
melawan penyakit.
4.Energi yang tersedia untuk bekerja
tidak mencukupi.
2. MASALAH KESEHATAN
MASALAH PSIKOLOGIS:
1. Menguras energi (otak sangat boros energi)
2. Makin sulit fokus pada tugas (human error)
3. Mempengaruhi emosi ( bad mood)
4. Membuat sulit tidur ( tidak pulih dari fatik)
PENYEBAB FATIK
5.Asupan nutrisi yang tidak sesuai
dengan kebutuhan
6. TIDUR TIDAK SESUAI KEBUTUHAN ( < 7 JAM/ HARI )
KURANG TIDUR
1. PEMBERSIHAN LIMBAH TAK
MEMADAI
2. PERBAIKAN SEL TAK MEMADAI
3. PEMULIHAN MENTAL TAK MEMADAI
4. PENGATURAN
Suhu
Tekanan darah
Kolesterol
Pencernaan dan Gula darah
Dll
TERGANGGU
6. TIDUR TIDAK SESUAI KEBUTUHAN ( < 7 JAM/ HARI )
2. WAKTU
TIDUR TIDAK
CUKUP
PENYEBAB KURANG TIDUR.
3. TEMPAT/ FASILITAS
KURANG MEMADAI
PENYEBAB KURANG TIDUR.
Baca lebih lanjut di DokterSehat: Berapa Lama Sebenarnya Kita Harus Tidur Setiap Hari agar Sehat? |
https://doktersehat.com/jam-tidur-yang-sehat/
Apa hal yang harus
diingat karyawan?
KURANG TIDUR
MENYEBABKAN FATIK INSIDEN
KITA PERLU
ISI FULL
DENGAN
TIDUR 6-8
JAM SEHARI
KEWAJIBAN PEKERJA SAAT KERJA SHIFT:
TIDUR CUKUP
MULAI BEKERJA DALAM KONDISI FIT
JUJUR DALAM MENGISI FTW
TANGGAP TERHADAP GEJALA FATIK
getting good sleep
is a vital step to
happiness and
success in life.
Cara menghitung
jam tidur Pribadi
1. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan catat jam berapa
kamu bangun setiap hari tanpa gangguan alarm
2. Hitung berapa jam kamu tidur pada malam keempat, kelima, dan
keenam. Hitung dalam hitungan menit. Sedangkan hari pertama hingga
ketiga kamu nggak perlu hitung karena mungkin pada hari-hari itu,
kamu masih terganggu dengan pola tidur yang lama.
Jangan pertaruhkan
Nyawa dan Hari depan
keluarga anda demi kata
kata ‘nanggung’ atau
bentar lagi’
Terima kasih