Apa itu kecergasan?

Kecergasan adalah satu keadaan di mana fizikal seseorang itu membolehkan ia melakukan aktiviti-aktiviti harian dengan efektif, mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti-aktiviti riadah dan masih mempunyai tenaga yang mencukupi ketika waktu kecemasan.Kecergasan boleh ditingkatkan dengan senaman yang bersesuaian. Jumlah komponan kecergasan fizikal boleh dikenali/ketahui dengan 11 komponen. 5 daripadanya komponen berkaitan dengan kesihatan dan 6 lagi komponan berkaitan dengan kemahiran.
Apakah perbezaan komponen kecergasan?

Ketahanan Ia adalah keupayaan jantung untuk sistem jantung mengekalkan tahap kecekapan yang berterusan (Kecergasan untuk jangkamasa yang lama untuk aktiviti yang Aerobik) memerlukan banyak tenaga seperti joging, berlari atau berenang.

Komposisi badan

Ianya merujuk kepada jumlah struktur utama anggota tubuh badan: otot, tulang dan lemak.

Kekuatan otot Ianya adalah tahap kekuatan otot untuk menampung sesuatu aksi tertentu.

Ketahanan otot

Merujuk kepada keupayaan kumpulan otot untuk terus berfungsi ke tahap waktu yang ditentukan (stamina otot).

Fleksibiliti

Keupayaan untuk melentur dan bergerak dengan lembut dan berupaya untuk melakukan pergerakkan lingkungan penuh.

Enam komponen lain:

Ketangkasan/ kelincahan Keseimbangan Kelajuan Masa reaksi Koordinasi Kepantasan/kecepatan

Komponen yang utama dalam kecergasan fizikal ialah ketahanan sistem jantung dan komposisi badan. Apakah itu senaman? Senaman adalah satu bentuk aktiviti fizikal atau rekreasi yang menyeronokkan dirancang dan diulang-ulang, dilakukan untuk meningkatkan status kesihatan dan tahap kecergasan.Ia dilakukan dengan melibatkan satu antara lima komponan yang dinyatakan di atas. Ahli sukan boleh membina/membentuk enam komponen yang lain. Apa jenis senaman yang perlu untuk membentuk komponen kecergasan?

Untuk membentuk sistem jantung dan tahap ketahanan otot seseorang itu perlu melakukan senaman aerobik Untuk meningkatkan kekuatan otot, latihan kekuatan atau latihan mengangkat berat perlu dilakukan Untuk meningkatkan fleksibiliti, senaman regangan perlu diamalkan.Yoga juga adalah satu aktiviti yang baik untuk meningkatkan fleksibiliti

Komposisi badan juga akan bertambah baik dengan senaman aerobik

Untuk meningkatkan kemahiran yang melibatkan komponen, senaman khas yang dirancang adalah perlu. Senaman ini adalah senaman khas di mana melibatkan latihan sukan di bawah pengawasan jurulatih

Senaman aerobik adalah aktiviti yang dilakukan secara berterusan sekurang-kurangnya selama 20 minit sehingga mencapai degupan jantung tidak kurang dari 120 denyutan seminit. Semasa aktiviti ini dijalankan, seseorang itu perlu mengelakkan dari mengalami kesusahan bernafas. Walaubagaimanapun pertambahan denyutan jantung adalah sesuatu yang dijangka. Denyutan jantung akan terus meningkat tetapi tidak lebih dari 175 denyutan seminit. Untuk orang yang baru memulakan latihan, mungkin mencapai sehingga 125 denyutan seminit. Senaman latihan tenaga adalah senaman yang dilakukan secara melawan rintangan seperti tekan tubi, angkat dagu (bersenggayut), separa menyangkung (menyangkung sepenuhnya tidak digalakkan), duduk tegak (sit ups). Latihan dengan beban seperti -dumb bells- dan peralatan-peralatan gymnasium lain juga membantu pembentukan otot. Semakin besar otot itu semakin kuat otot itu. Senaman regangan sangat digalakkan selepas setiap aktiviti fizikal. Otot-otot tertentu atau kumpulan otot akan diregankan perlahanlahan. Sedikit rasa kurang selesa atau ketegangan akan terasa tetapi tidak sehingga menyakitkan. Regangan dilakukan secara statik tidak kurang dari 15 saat (15-30). Elakkan pergerakan lonjakan semasa regangan dan elakkan dari menahan nafas.

Apakah senaman rutin yang disukai?

1. Mulakan dengan senaman untuk memanaskan badan, seperti:

o o

Berlari anak atau joging selama 5 hingga 10 minit Berenang 2 hingga 3 pusingan mengikut cara keselesaan masing-masing Berbasikal untuk 5 hingga 10 minit dengan kelajuan rendah

Semua ini bergantung kepada aktiviti yang dipilih.Walaubagaimanapun lakukan aktiviti beberapa minit pertama dengan selesa. 2. Ini patut diikuti dengan regangan dengan menggunakan otot tertentu 3. Pada bahagian ketiga lakukan aktiviti rutin senaman aerobik selama 30 hingga 40 minit 4. Selepas peringkat aerobik, lakukan aktiviti pergerakkan perlahan untuk menurunkan denyutan jantung 5. Sesetengah senaman latihan kekuatan dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot 6. Pusingan ini ditamatkan dengan senaman regangan untuk semua kumpulan otot-otot utama

Untuk mencapai tahap senaman yang unggul, perlu diingatkan prinsip FITT (kecergasan) dan senaman yang berkala perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Apakah itu prinsip FITT (kecergasan)? F - Frequency ialah kekerapan melakukan senaman. - Intensity ialah kekuatan sesuatu senaman ditentukan dengan I pengiraan kadar denyutan jantung anda. - Time ialah peruntukan masa untuk senaman aerobik (tidak kurang T 20 minit untuk lebih berkesan). - Type ialah jenis senaman yang penting. Beberapa jenis aerobik T yang berbeza adalah digalakkan.

Senaman diatas dicadangkan dilakukan secara berpusingan. Setiap senaman atau pergerakan itu dikenali sebagai satu ulangan. Setiap pusingan mengandungi 5 hingga 10 ulangan untuk setiap pergerakan. Jumlah ulangan dan pusingan yang anda lakukan bergantung kepada keupayaan diri anda.Anda boleh meningkatkan pusingan atau jumlah ulangan setiap set bukan dalam masa satu hari tetapi dalam masa seminggu. Sesuaikan tubuh badan anda untuk membina kekuatan secara semula jadi.
Bagaimana saya boleh tahu kadar denyutan jantung saya?

Lihat kadar denyutan jantung.

Apakah jenis aktiviti yang boleh saya pilih untuk meningkatkan kecergasan saya?

Anda boleh memilih aktiviti seperti:

Joging Permainan seperti futsal, bola sepak, hoki dan badminton Berjalan kaki

Memanjat tembok Mengambil bahagian dalam acara larian Berbasikal

Aktiviti fizikal hendaklah dilakukan secara berkala. Adalah perlu memulakan aktiviti secara perlahan, dengan intensiti dan frekuensi rendah seterusnya ditingkatkan secara perlahan-lahan mengikut keselesaan.

Glory glory man united

Glory, glory, Man United, Glory, glory, Man United, Glory, glory, Man United, And the reds go marching on, on, on. Just like the Busby Babes in Days gone by We'll keep the Red Flags flying high You've got to see yourself from far and wide You've got to hear the masses sing with pride United! Man United! We're the boys in Red and we're on our way to Wem-ber-ly Wem-ber-ly! Wem-ber-ly! We're the famous Man United and we're going to Wem-ber-ly Wem-ber-ly! Wem-ber-ly! We're the famous Man United and we're going to Wem-ber-ly In Seventy-Seven it was Docherty Atkinson will make it Eighty-Three And everyone will know just who we are They'll be singing 'Que Sera Sera' United! Man United! We're the boys in Red and we're on our way to Wem-ber-ly Wem-ber-ly! Wem-ber-ly! We're the famous Man United and we're going to Wem-ber-ly Wem-ber-ly! Wem-ber-ly! We're the famous Man United and we're going to Wem-ber-ly Glory Glory Man United Glory Glory Man United Glory Glory Man United As the Spurs Go Marching On! On! On! (3x)

IPIK

VISI Institut Pendidikan Guru yang Unggul Menerajui Kecemerlangan Pendidikan Guru

MISI Institut Pendidikan Guru melahirkan guru yang kompeten dan berjiwa pendidik melalui program pembangunan guru yang dinamik ke arah pendidikan sekolah bertaraf dunia.

Matlamat Melatih guru permulaan untuk memenuhi aspirasi Kementerian Pelajaran Malaysia

Menyediakan program profesionalisme untuk guru terlatih Menyediakan program profesionalisme untuk guru terlatih

Membina insan guru yang berakhlak mulia, kreatif, ikram dan berdaya tahan

Menyediakan khidmat kepakaran pendidikan keguruan

Objektif Melahirkan guru yang memenuhi unjuran pada peringkat sijil, diploma dan ijazah. Melahirkan guru yang mempunyai kompetensi tinggi dalam amalan nilai profesionalisme keguruan, pengetahuan dan kefahaman serta kemahiran pengajaran dan pembelajaran. Menghasilkan guru yang multi-tasking, generalist dan pada masa yang sama specialist. Melahirkan pakar rujuk (subject matter expert) dan jurulatih dalam bidang akademik dan kokurikulum. Meningkatkan kecemerlangan IPGIK sebagai pusat rujukan pedagogi.