1.

Sering Minum Soda Dapat Mempengaruhi Fungsi Otak

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman bersoda terlalu banyak dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Minuman tinggi gula ini berpotensi dalam meningkatkan faktor risiko beberapa penyakit serius seperti diabetes hingga penyakit kardiovaskular. Namun daftar tersebut tampaknya akan bertambah lagi seiring beberapa temuan baru dari sejumlah penelitian.

Dampak Buruk Minuman Bersoda Bagi Otak Jika Dikonsumsi Terlalu ering dampak minuman bersoda bagi otak!ara ahli mengungkapkan bahwa mengonsumsi minuman bersoda terlalu sering dapat mempengaruhi fungsi otak. "al ini #ukup beralasan mengingat minuman bersoda dapat membuat seseorang jadi lebih hiperaktif dan menghalangi kinerja ratusan protein di dalam otak.

Jane $ranklin% seorang periset mengatakan bahwa riset yang meneliti dampak minuman bersoda tinggi gula bagi fungsi otak dan kesehatan mental sangat sedikit jumlahnya. !adahal dampak tersebut sama bahayanya terhadap peningkatan lingkar pinggang.

Temuan ini diketahui dari sebuah penelitian pada tikus yang diberi air biasa dan air bergula. !ara peneliti yang berasal dari &niversitas Ma#'uarie% ydney% membandingkan antara tikus yang mengonsumsi air biasa dan air bergula selama sebulan. (ir dan gula yang digunakan pada riset ini mempunyai konsentrasi yang sama dengan yang digunakan pada minuman bersoda.

"asilnya% tikus yang mengonsumsi air gula terlihat menjadi hiperaktif daripada tikus yang mengonsumsi air biasa. Berdasarkan jaringan otak yang diambil% diketahui adanya perubahan

kadar di hampir )** jenis protein. !erubahan yang terjadi pada otak tikus ini sama dengan apa yang terjadi pada orang+orang yang menderita al,heimer dan kanker.

-iset ini membuktikan bahwa mengonsumsi banyak gula dapat mempengaruhi kesehatan fisik seperti peningkatan risiko penyakit diabetes% serangan jantung% kanker pankreas% lemah otot% kelumpuhan% obesitas% hingga tulang rapuh.

$ranklin mengungkapkan bahwa orang dewasa yang banyak mengonsumsi minuman bersoda akan mempengaruhi asupan kalori mereka perharinya. !engonsumsian dalam jangka panjang dapat menyebabkan perubahan kimia otak dan tingkah laku. Oleh sebab itu ia menyarankan untuk minum air putih ketimbang soda apabila kita sedang haus. .Minuman bersodak tidak boleh dikonsumsi terlalu sering%/ kata $ranklin. !eringatan ini berlaku untuk siapa saja yang sering minum minuman bersoda.

$ranklin menjelaskan bahwa hasil riset ini menegaskan dampak negatif dari minuman tinggi gula. Maka dari itu% ia menyarankan untuk selalu berpikir tentang manfaat dan efek negatif sebelum mengonsumsi minuman bersoda atau minuman tinggi gula lainnya.

2. Brokoli Yang Dimasak Dengan Tepat Bisa Cegah Kanker

0ara memasak brokoli dan sayuran dari suku kubis+kubisan lainnya dapat mempengaruhi potensi manfaat yang ditawarkan untuk kesehatan tubuh. Menurut penelitian terbaru% brokoli memiliki potensi untuk melawan kanker se#ara efektif apabila dimasak dengan tepat.

0ara terbaik memasak brokoli adalah dengan dikukus

brokoli kukusBrokoli% kubis% dan sayuran sejenisnya merupakan sumber sulforaphane yang baik. ulforaphane merupakan fitokimia 1senyawa kimia alami di dalam buah+buahan dan sayuran2 yang diketahui memiliki sifat anti+kanker yang kuat. &ntuk membentuk sulforaphane% dibutuhkan en,im myrosinase yang juga terdapat di dalam brokoli. Namun apabila myrosinase ini han#ur% maka sulforaphane tidak dapat terbentuk.

!ara peneliti membandingkan brokoli yang diolah dengan #ara dikukus% direbus% dan dimasak dengan mi#rowave. "asilnya% para peneliti menemukan bahwa #ara terbaik untuk memasak brokoli adalah dengan #ara dikukus hingga 3 menit. 0ara ini dapat mempertahankan myrosinase+ nya dari 4kehan#uran5. edangkan brokoli yang direbus dan dimasak dengan mi#rowave selama satu menit atau kurang% diketahui menghan#urkan sebagian besar en,im myrosinase+nya. "al ini disampaikan oleh 6li,abeth Jeffery% seorang peneliti dari &niversity of 7llinois di &rbana+ 0hampaign.

Jeffery juga menemukan bahwa jika anda makan brokoli yang dimasak dengan baik% anda masih bisa mendapatkan sulforaphane dengan menambahkan makanan mentah 1sayuran2 yang mengandung myrosinase ke dalam makanan lainnya. !ara peserta penelitian diminta untuk mengonsumsi suplemen brokoli yang tidak mengandung myrosinase aktif. 8etika beberapa dari mereka makan makanan lainnya yang mengandung myrosinase% kadar sulforaphane dalam darah dan urin mereka se#ara signifikan lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang hanya mengonsumsi suplemen saja.Temuan ini dipresentasikan pada hari 8amis di pertemuan tahunan (meri#an 7nstitute for 0an#er -esear#h di Bethesda% MD.

. esawi1Mustard2% lobak% arugula% wasabi dan sayuran+sayuran lainnya dari suku kubis+kubisan diketahui mengandung myrosinase% dan kita telah melihat bahwa kandungan tersebut dapat mengembalikan pembentukan sulforaphane%/ ujar Jeffery.

!enelitian sebelumnya juga menemukan bahwa 9

Memotong atau menghaluskan bawang putih% dan kemudian menunggunya hingga :3 menit sebelum dipanaskan 1dimasak2 memungkinkan senyawa tertentu yang tidak aktif menjadi aktif. enyawa yang dimaksud adalah fitokimia pelindung yang dikenal sebagai 4ali#in5. Memasak tomat dan makanan lainnya yang mengandung likopen memungkinkan tubuh untuk lebih mudah menyerap fitokima yang bermanfaat. Merebus sayur dalam waktu yang lama dapat menghilangkan vitamin yang larut dalam air seperti vitamin 0% folat% dan niasin.

3. Ban ak Makan Makanan Manis Bikin Mudah !upa"

makanan manis% kadar gula dan lupaMengonsumsi makanan manis terlalu banyak tidak hanya membahayakan kesehatan gigi% namun juga berpotensi membuat seseorang jadi mudah lupa. "al ini berdasarkan sebuah riset terbaru dimana hasil penelitiannya diterbitkan dalam jurnal Neurology. !enelitian tersebut menunjukkan bahwa mereka yang kadar gula dalam darahnya #ukup tinggi #enderung mempunyai masalah ingatan.

-iset ini melibatkan sekitar :;: partisipan berusia rata+rata <) tahun. !ara partisipan ini diketahui tidak mengalami diabetes ataupun pra+diabetes. Mereka yang memiliki kelebihan berat badan 1overweight2% banyak mengonsumsi alkohol% serta mempunyai masalah daya ingat dan daya pikir tidak diikutsertakan dalam riset tersebut.

8adar gula darah yang tinggi mempengaruhi daya ingat

Dalam tes ini% para responden diminta untuk mengingat daftar :3 kata setelah setengah jam mendengarnya. 8emampuan daya ingat atau memori responden diuji bersamaan dengan pemeriksaan kadar gula dalam darah. Mereka juga menjalani s#an otak dengan tujuan untuk mengetahui seberapa besar jaringan hippo#ampus yang dimiliki.

"asilnya% para peserta yang memiliki sedikit gula dalam darahnya #enderung mempunyai nilai yang lebih baik dalam tes ingatan. ebaliknya% responden yang mempunyai kadar gula darah lebih tinggi mendapatkan nilai yang lebih buruk.

alah seorang peneliti% Dr (gnes $loel% mengatakan bahwa hasil penelitian menganjurkan agar menurunkan kadar gula dalam darah% termasuk mereka yang kadar gula darahnya normal. "al ini bertujuan untuk men#egah terjadinya penurunan kogniftif dan daya ingat ketika mereka menjadi tua. trategi berikutnya% kata $loel% ialah meningkatkan frekuensi aktivitas fisik. Namun strategi penurunan kadar gula dalam darah dan peningkatan aktivitas fisik masih membutuhkan uji lanjutan.

Menurut Dr 0lare =alton% manajer komunikasi dari (l,heimer5s

o#iety% saat ini diketahui

bahwa diabetes tipe > adalah faktor risiko terjadinya penyakit al,heimer. (kan tetapi% buruknya kemampuan seseorang untuk mengingat tidak hanya terjadi pada orang yang mengalami diabetes tipe >.

=alton mengatakan bahwa tingginya kadar gula dalam darah juga memiliki hubungan dengan buruknya kemampuan mengingat pada orang yang tidak mengalami diaabetes. !enelitian ini tentunya masih membutuhkan bukti lebih lanjut% apalagi satu dari tiga orang berumur lebih dari <3 tahun akan mengalami demensia.

#. Kurangi $isiko %en akit &antung Dengan &alan Kaki

jalan kaki dan penyakit jantung!enyakit jantung adalah salah satu penyakit yang sering mengan#am manusia. ebenarnya% penyakit jantung dan jenis penyakit kardiovaskular lainnya bisa di#egah dengan #ara yang sederhana% yakni dengan rutin jalan kaki. "al ini juga senada dengan apa yang dikatakan "ippo#rates% seorang dokter asal ?unani% .jalan kaki adalah teman terbaik manusia/. Namun demikian% untuk pengaplikasiannya dibutuhkan kesadaran dari setiap individu itu sendiri% dan ini tidak terjadi padasetiap orang.

Jalan 8aki elama )* Menit @ Aatihan (erobik Menurut Dr 8athryn Taubert dari =orld "eart $ederation% kesadaran merupakan langkah awal untuk kesehatan jantung. Berjalan kaki adalah hal yang sederhana% sama sederhananya dengan menghitung asupan kalori yang kita makan% dan setiap orang seharusnya bisa melakukannya.

ebuah survei dilakukan mengenai kebiasaan orang dewasa yang rutin jalan kaki di < negara yakni 7nggris% panyol% 7ndia% 0hina% Brasil% dan (merika erikat. "asil survei tersebut menunjukkan bahwa ada 33 persen orang yang melakukan jalan #epat di bawah )* menit setiap harinya. !adahal% jalan kaki selama )* menit sama dengan latihan aerobik yang bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit jantung.

"asil temuan lainnya yang #ukup menarik perhatian adalah bahwa : dari ) orang dewasa di 7nggris dan ( diketahui tidak memperhatikan lama waktu berjalan mereka setiap harinya dibandingkan dengan : dari < orang dewasa di 7ndia. elain itu% orang+orang di 7nggris dan ( juga berjalan kaki dengan ke#epatan yang lebih rendah dibandingkan dengan orang+orang di negara berkembang.

Beberapa penelitian memang telah membuktikan bahwa jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan. Namun% ke#epatan ketika berjalan itulah yang menjadi kun#inya. Menurut 0ardiovas#ular 7nstitute% jalan kaki sama seperti latihan aerobik selama )* menit% dan aktivitas ini merupakan #ara paling mudah untuk men#egah penyakit kardiovaskular.

Berjalan sejauh ; hingga < kilometer beberapa hari dalam seminggu selama )*+<* menit sangat bermanfaat bagi tubuh% diantaranya adalah oksigen akan tersuplai lebih banyak ke berbagai organ tubuh% meningkatkan sirkulasi darah% dan membantu memperkuat jantung. elain mengurangi penyakit kardiovaskular% membakar kalori% dan meningkatkan harapan hidup% jalan kaki juga dinilai memberikan manfaat lebih baik bagi jantung dibandingkan dengan bentuk latihan intensif lainnya yang dilakukan sehari+hari. Jalan kaki juga merupakan aktivitas ringan yang minim risiko akan #idera.

!residen =orld "eart $ederation% Dr

rinath -eddy mengatakan .kakimu dapat membawa

jantung jadi lebih sehat/. Maka dari itu% sebelum penyakit kardiovaskular menyerang% rutinlah jalan kaki agar jantung tetap sehat dan kuat.

'. Sering Mengkonsumsi &unk Food Berpotensi Men e(a(kan Depresi

ebuah penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan+makanan yang sehat dapat mengurangi risiko depresi berat% sedangkan mengkonsumsi makanan nirnutrisi atau yang lebih dikenal dengan junk food se#ara signifikan dapat memperparah depresi.

ering Makan Makanan Olahan B Junk $ood Bisa Memperparah Depresi

junk food dan depresi!ara peneliti dari &niversity of 6astern $inland telah mengamati lebih dari >*** pria selama :) tahun sambil men#atat berbagai parameter seperti pola makan mereka% berat badan% dan gejala+gejala depresi.

!ara peneliti menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi junk food% di mana makanan jenis ini kurang memberikan nutrisi yang sehat% lebih mungkin untuk mengalami gangguan kesehatan mental dibandingkan dengan mereka yang selalu menerapkan pola makan sehat.

.!enelitian ini memperkuat hipotesis bahwa makanan yang sehat memiliki potensi tidak hanya dapat membantu mengusir depresi% tetapi juga men#egahnya%/ kata pemimpin peneliti (nu -uusunen.

"asil penelitian menunjukkan bahwa penerapan pola makan yang sehat seperti mengkonsumsi sayur% buah% gandum utuh% unggas% ikan% dan keju rendah lemak % dikaitkan dengan tingkat yang lebih rendah untuk mengalami depresi. !eningkatkan asupan folat dan kopi juga dikaitkan dengan penurunan risiko depresi. (kan tetapi% orang+orang yang banyak makan sosis% daging olahan% makanan dan minuman manis% kentang panggang atau olahan% dan roti putih 1tawar2% #enderung mengalami depresi dan gejala+gejalanya #ukup parah.

Depresi biasanya diobati se#ara medis dan melalui psikoterapi% namun para peneliti asal $inlandia ini menyarankan agar mempertimbangkan dulu #ara+#ara yang lebih sederhana yakni menerapkan pola makan dan gaya hidup yang sehat. Menurut mereka% #ara ini bisa berperan sebagai 4alat5 pen#egahan dan pengobatan untuk melawan depresi.

!enelitian ini diterbitkan dalam jurnal !ubli# "ealth Nutrition and Diabeti# Medi#ine% 6uropean Journal of Nutrition% !sy#hotherapy and !sy#hosomati#s.

). Berat Badan Turun 1* %ersen Bisa Mengurangi + eri !utut

Nyeri lutut akibat osteoarthritis pada orang tua yang memiliki kelebihan berat badan akan berkurang apabila mereka mengurangi berat badannya walau hanya :* persen 1dari total berat badan2% sebuah penelitian baru menunjukkan.

Turunnya Berat Badan (kan Mengurangi Beban endi berat badan dan nyeri sendiOrang gemuk dan obesitas yang berumur di atas 33 tahun serta berpartisipasi dalam program diet dan olahraga #enderung mengalami pengurangan rasa nyeri pada lutut% dan bahkan fungsi lutut mereka menjadi lebih baik setelah berat badan mereka turun sebesar :* persen. !enelitian ini diterbitkan di Jurnal (meri#an Medi#al (sso#iation. !enelitian selama :C bulan ini menindaklanjuti temuan sebelumnya yang menunjukkan bahwa orang tua yang mengalami penurunan berat badan sebesar 3 persen diketahui juga mengalami penurunan nyeri lutut dan meningkatkan kinerja lutut mereka.

.8ami pikir penurunan berat badan sebesar 3 persen saja sudah berdampak baik terhadap fungsi lutut% lalu bagaimana jika lebih dari ituD/% ujar &niversitas =ake $orest. tephen Messier% seorang pemimpin penulis now Biome#hanis di penelitian dan professor sekaligus direktur dari laboratorium J.B.

!enelitian ini melibatkan ;3; orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas yang menderita nyeri lutut akibat osteoarthritis. Mereka se#ara a#ak dibagi menjadi tiga kelompok% yakni kelompok yang melakukan diet saja% latihan saja% dan kombinasi dari diet dan olahraga. !ara peserta diberlakukan untuk mengikuti program olahraga tiga kali seminggu termasuk sesi jalan kaki > E :3 menit yang dipisahkan dengan sesi latihan beban atau kekuatan selama >* menit.

. emuanya membutuhkan waktu total selama : jam% termasuk pemanasan dan pendinginan%/ kata Messier. .7tu bukan sesuatu yang luar biasa dan hampir setiap orang bisa melakukannya. 8ami pikir% kami mendapatkan hasil ini dengan #ara yang sangat praktis./

!embatasan asupan kalori yang diberlakukan para peserta terbukti efektif. !ara peneliti membatasi asupan kalori setiap peserta sekitar ::** hingga :>** kalori per hari. para peneliti menemukan hasil sebagai berikut 9 ekitar CC persen dari peserta berhasil mengikuti program penelitian sampai tuntas selama :C bulan dan

!eserta yang melakukan program gabungan antara diet dan olahraga mengalami penurunan berat badan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang hanya diet atau olahraga saja. 8elompok yang melakukan diet dan olahraga merasakan pengurangan nyeri lutut% fungsi lutut yang baik% ke#epatan berjalan lebih #epat% dan kualitas hidup yang lebih baik 1berkaitan dengan kesehatan fisik2 dibandingkan dengan kelompok yang menerapkan olahraga saja. 8elompok yang melakukan diet dan olahraga mengalami penurunan peradangan dibandingkan dengan kelompok yang menerapkan olahraga saja. 8elompok yang melakukan diet saja mengalami penurunan beban sendi pada lutut dibandingkan dengan kelompok yang melakukan olahraga saja. !ara peneliti juga men#atat bahwa ada hasil signifikan dari turunnya berat badan% yakni semakin banyak berat badan yang turun% maka itu juga akan berpengaruh pada kesehatan mereka se#ara keseluruhan.

. e#ara meyakinkan% kelompok yang mengalami penurunan berat badan sebesar :* persen dari jumlah berat badan setiap individu% mengalami penurunan rasa nyeri yang signifikan% fungsi lutut yang lebih baik% serta penurunan beban sendi dan peradangan%/ ujar Messier.

"asil temuan penelitian ini harusnya mendorong orang gemuk yang menderita nyeri lutut untuk bisa menurunkan berat badannya. elain itu% penderita arthritis sebaiknya juga memeriksakan kondisinya ke dokter terlebih dahulu sebelum melakukan program diet dan olahraga.

,. Orang Yang Mengalami -nsomnia Sulit Konsentrasi Saat &am Ker.a

Orang yang mengalami insomnia lebih mungkin mendapatkan masalah konsentrasi selama sehari penuh karena bagian otak 4penjelajah5 1pikiran kemana+mana2 mereka terus aktif dan tidak bisa berhenti% demikian penelitian terbaru menemukan.

Tes Memori Jangka !endek 1=orking Memory2 insomnia sulit tidurMenggunakan teknologi pen#itraan otak% para peneliti menemukan bahwa orang dengan insomnia yang melakukan tugas memori singkat atau jangka pendek 1working memory2% #enderung mengandalkan wilayah 4default mode5 dari otak mereka yang biasanya aktif hanya ketika pikiran sedang mengembaraFmengambang.

Temuan ini mungkin membantu menjelaskan mengapa penderita insomnia kesulitan berpikir se#ara efisien di jam kerja. "al ini tentunya si penderita insomnia membutuhkan penanganan yang tepat untuk mengatasi gangguan tidurnya. !enelitian ini diterbitkan dalam jurnal leep edisi eptember.

!ara peneliti menemukan bahwa subyek insomnia tidak mengaktifkan se#ara tepat bagian otak yang berperan penting dalam mendukung kinerja memori jangka pendek% serta tidak me+non+ aktifkan bagian otak 4pengembara5 yang tidak relevan terhadap terhadap tugas tersebut.

Berdasarkan temuan ini% tidaklah mengherankan jika seseorang yang mengalami insomnia akan 4merasa5 bekerja jauh lebih keras dibandingkan dengan mereka yang tidur nyenyak% padahal beban kerja mereka adalah sama.

Dalam penelitiannya% ean Drummon% ketua penulis studi dan seorang profesor di departemen psikiatri di &niversity of 0alifornia% membandingkan >3 orang yang mengalami insomnia primer 1kesulitan tidur biasa2 dengan >3 orang yang tidak memiliki gangguan tidur. !ara peserta yang rata+rata berusia )> tahun menjalani s#an M-7 untuk melakukan tugas memori jangka pendek.

"asil s#an M-7 mengungkapkan bahwa orang dengan insomnia tidak bisa menyesuaikan aktivitas di bagian otak mereka yang biasanya digunakan untuk melakukan tugas tersebut.

tudi ini juga menemukan bahwa semakin sulit tugas yang dibebankan% orang yang tidur nyenyak akan lebih banyak mengandalkan bagian otak yang terlibat dalam memori jangka pendek% seperti korteks prefrontal dorsolateral. ementara itu% para peserta yang mengalami insomnia tidak menggunakan lebih banyak sumber daya dari bagian+bagian otak mereka.

.Data ini membantu kita memahami bahwa orang yang mengalami insomnia tidak hanya mengalami kesulitan tidur di malam hari% namun otak mereka juga tidak berfungsi dengan baik keesokan harinya selama sehari penuh/% ujar Drummond. Masalah+masalah yang dihadapi orang dengan insomnia ketika siang hari dinilai sama mengganggunya terhadap yang ia alami ketika malam hari.

/. Minum Segelas 0ir Dapat Meningkatkan Ker.a Otak

minum segelas air putih ering sulit konsentrasi atau mendadak buntu saat berpikirD &ntuk mengatasi hal ini% sebetulnya ada #ara yang sangat sederhana% yakni minumlah segelas air putih. Menurut sebuah penelitian% minum air dapat meningkatkan kerja otak% apalagi saat anda sedang haus. Dari &niversity of 6ast Aondon% para peneliti per#aya bahwa saat rasa haus teratasi% otak menjadi lebih siap dan fokus untuk bekerja. (ir akan membebaskan bagian otak yang memberikan sinyal haus terus menerus pada tubuh.

8urang minum air membuat sel abu+abu otak mengerut Temuan ini didapat setelah melakukan penelitian terhadap ); wanita dan pria pada dua kali uji mental. Tes yang pertama dilakukan setelah sarapan sereal bar. Tes yang kedua dilakukan setelah sereal diganti dengan sebotol air. !ara partisipan tidak ada yang minum atau makan sepanjang malam. !artisipan juga ditanya bagaimana rasa haus menyerang di awal penelitian.

!artisipan yang mengatakan tidak haus% diketahui lebih #epat dalam menyelesaikan tes% baik itu dengan minum air atau tanpa minum air. edangkan partisipan yang merasa haus% diketahui lebih #epat dalam menyelesaikan tes setelah minum air. !eningkatan kinerja otak setelah minum air adalah sekitar :; persen. 0aroline 6dmonds% salah seorang peneliti mengatakan bahwa minum air saat tengah bekerja tentunya bukanlah hal yang merepotkan.

(nak+anak yang minum air putih sebelum tes juga diketahui mendapatkan hasil ) kali lebih baik. Temuan ini tidak jauh berbeda dengan hasil dari penelitian lainnya yang serupa. Berdasarkan penelitian tersebut% kurang minum air dapat membuat sel abu+abu pada otak mengerut% yang pada akhirnya membuat otak sulit bekerja dengan optimal.

!eneliti melakukan s#an kepada para remaja usai mereka bersepeda selama satu setengah jam. 8etika mereka bersepeda% sebagian melakukannya dengan memakai pakaian setebal ) lapis% dan sebagian lainnya hanya menggunakan kaos dan #elana pendek. -emaja yang berpakaian tebal

mengeluarkan keringat sebanyak satu liter. "al ini mengakibatkan sel otaknya mengalami pengerutan. Berkeringat selama G* menit lamanya ternyata bisa mengakibatkan pengerutan pada otak sebanyak proses penuaan dalam setahun. (kan tetapi% setelah mereka minum segelas air% aktivitas otak mereka kembali normal.

1. Berat Badan Turun Drastis Se2ara Ti(a3Ti(a" Cek Kondisi Kesehatan 0nda 4

berat badan turun drastis dan tiba+tiba7stilah 4berat badan turun5 tidak selamanya bermakna positif. Jika berat badan turun dikarenakan ada proses di belakangnya% seperti melakukan diet ataupun olahraga% maka hal tersebut sangatlah wajar dan normal. Namun apabila berat badan anda turun drastis se#ara tiba+tiba tanpa ada proses sebelumnya seperti menjalankan program diet atau berolahraga rutin% maka hal tersebut patut anda waspadai. 7ni bisa saja terkait dengan kondisi+kondisi tertentu yang sedang anda alami. (pa saja ituD

Berat Badan Turun Drastis dan Hejala !enyakit Tertentu a2 Depresi Depresi dapat menyebabkan penurunan berat badan se#ara tidak langsung% dan hal ini sulit untuk dijelaskan se#ara gamblang. Namun biasanya% orang yang sedang depresi sering mengalami kesulitan untuk tidur% makan% ataupun aktivitas+aktivitas rutin lainnya. Banyaknya pikiran akibat depresi bisa mengurangi nafsu makan seseorang. &ntuk masalah yang terkait dengan depresi% sebaiknya konsultasikan dengan yang ahli.

b2 "ipertiroidisme Tiroid yang sangat aktif bisa menghasilkan tiroksin yang berlebihan. "al ini bisa meningkatkan metabolisme tubuh se#ara dramatis% yang pada akhirnya akan membuat berat badan jadi turun drastis% tubuh mudah berkeringat% dan jadi lebih mudah tersinggung. &ntuk mengatasi hal ini%

terdapat obat anti+tiroid yang bisa membantu menurunkan laju produksi dari hormon tiroid. Namun demikian% diagnosis dan pengobatannya harus dilakukan se#ara tepat.

#2 Diabetes ebagian besar orang sering mengaitkan penyakit diabetes dengan obesitas dan kelebihan berat badan. !adahal hal tersebut adalah sebaliknya% di mana setelah diteliti% penurunan berat badan merupakan tanda+tanda awal terjadinya diabetes. 7ni dikarenakan meningkatnya kadar glukosa dan frekuensi buang air ke#il yang menyebabkan penyusutan massa otot. !endeteksian dini dan obat pengontrol kadar insulin merupakan solusi yang baik untuk mengatasi penyakit ini.

d2 !enyakit 0elia# ebagian besar orang tidak toleran terhadap gluten. Hluten adalah sejenis protein yang ditemukan pada bahan makanan seperti gandum atau barley. Jadi% apabila mengonsumsi gluten% tubuh akan menghasilkan reaksi kekebalan pada usus ke#il. eiring berjalannya waktu% hal tersebut akan menyebabkan peradangan dan berpotensi merusak lapisan usus ke#il yang bisa membuat kurangnya penyerapan nutrisi. -usaknya lapisan usus ke#il tersebut pada akhirnya akan menyebabkan berat badan turun dan diare. ampai saat ini belum ada obat yang pasti untuk mengatasi penyakit 0elia#.

e2 Tuberkulosis TB 1Tuberkulosis2 dalam kondisi serius dan kronis dapat menular dan menyebar ke udara. Jika sistem kekebalan tubuh anda lemah% maka anda berisiko terserang penyakit ini. alah satu tanda yang bisa terlihat jika seseorang terkena penyakit tuberkulosis adalah penurunan berat badan yang sangat drastis. !engobatan jangka panjang dan beberapa jenis obat tertentu bisa membantu menghilangkan infeksi dari penyakit ini.

f2 8anker !enurunan berat badan yang drastis dan terjadi se#ara tiba+tiba merupakan salah satu gejala dari penyakit kanker. el+sel abnormal berkembang dengan tidak terkendali dan berpotensi merusak sel normal dari pasien kanker. 8anker dapat menyebar ke seluruh tubuh% dan penyakit ini sangat mengan#am jiwa. !endeteksian se#ara dini bisa meningkatkan angka kelangsungan hidup.

g2 (7D alah satu gejala yang sering terlihat dari pasien pengidap (7D adalah penurunan berat badan se#ara drastis. !enyakit (7D disebabkan oleh virus "7I 1"uman 7mmunodefi#ien#y Iirus2% dan virus ini merusak atau memperlemah sistem kekebalan tubuh manusia. =alaupun terdapat #ara untuk memperlambat laju perekembangan virus% akan tetapi penyakit (7D belum benar+ benar bisa disembuhkan.

1*. Tidur Mendengkur dan Be(erapa Tips 5ntuk Mengatasin a

tidur mendengkur J gambar mendengkurTidur Mendengkur K ebagian orang sering mendengkur ketika sedang tidur. Iolume dan frekuensi dengkuran seseorang bisa menunjukkan apakah dia mempunyai gangguan tidur yang mengan#am nyawa atau tidak% seperti apnea tidur obstruktif 1Obstru#tive sleep apnea K O (2. Hangguan tidur ini berpotensi menghentikan pernapasan atau membuat pernapasan anda menjadi dangkal.

Dengkuran yang keras adalah gejala paling umum dari apnea tidur obstruktif yang terjadi pada banyak orang dengan kondisi ini. Beberapa penderita tidak menyadari bahwa mereka mendengkur karena mereka jarang terbangun oleh suara dengkurannya sendiri. Hangguan tidur terjadi pada pasien yang mengalami keterbatasan pasokan oksigen yang masuk ke dalam tubuhnya ketika dia tidur.

Beberapa alasan mengapa seseorang tidur mendengkur Mendengkur didorong oleh menyempitnya saluran udara% baik di tenggorokan atau lubang hidung yang mengontrol jumlah oksigen yang masuk dalam tubuh. ebenarnya% suara dengkuran disebabkan oleh getaran yang dibuat oleh udara karena 4usahanya5 untuk bisa masuk ke dalam tubuh melalui langit+langit mulut% uvula% lidah% tonsil% danFatau otot+otot yang ada di tenggorokan% ujar Dr. Joseph Mer#ola% dokter dan ahli bedah berlisensi. Jika udara yang anda hirup tidak dapat bergerak bebas melalui hidung dan mulut saat anda tidur% maka kemungkinan besar anda akan mendengkur.

Banyak faktor yang mempengaruhi seseorang untuk menjadi pendengkur dan beberapa diantaranya adalah 9

&mur eiring bertambahnya umur yang semakin tua% tenggorokan akan menjadi sempit dan keken#angan otot di tenggorokan akan menurun. 8ondisi Tubuh Tertentu !ria memiliki saluran udara yang sempit dibandingkan dengan wanita% jadi kemungkinannya pria lebih mungkin mendengkur. Tenggorokan yang sempit% langit+langit mulut yang terbelah% kelenjar gondok yang membesar% dan atribut+atribut fisik lainnya juga menjadi faktor mengapa seseorang mendengkur% dan hal ini sifatnya bisa diturunkan. Masalah hidung dan sinus &dara yang terhalang masuk akibat permasalahan pada hidung dapat membuat proses pernapasan menjadi lebih sulit sehingga menyebabkan seseorang tidur mendengkur. 8elebihan berat badan

Jaringan lemak pada tubuh dan otot yang lemah berkontribusi menyebabkan dengkuran. Haya hidup tidak sehat Haya hidup tidak sehat seperti mengonsumsi alkohol dan merokok dapat meningkatkan relaksasi otot yang mendorong anda untuk lebih mudah mendengkur. "al ini juga berlaku pada pengonsumsian obat+obatan tertentu. !osisi tidur Tidur telentang menyebabkan daging tenggorokan anda menjadi rileks dan terblokirnya saluran udara% sehingga dapat menyebabkan anda tidur mendengkur. Menemukan solusi yang tepat agar bisa berhenti mendengkur (da begitu banyak piranti atau alat+alat di pasaran yang mengklaim bisa mengatasi masalah dengkuran yang anda alami. ayangnya% banyak diantaranya masih belum terbukti keampuhannya. edangkan para ahli lebih menekankan ke 4teknik+teknik5 tertentu yang telah terbukti keefektifannya% walaupun hasilnya berbeda pada setiap orang% tergantung usaha dan gaya hidupnya.

Aangkah pertama yang harus anda lakukan adalah mengetahui penyebab mengapa anda tidur mendengkur. 0atat pola tidur anda% bisa meminta bantuan anggota keluarga atau menggunakan rekaman visual ketika anda sedang tidur. "al ini agar bisa diketahui pola dengkuran yang anda alami. Dengan mengetahui pola dengkuran anda% hal tersebut bisa memperjelas penyebab mengapa anda sering mendengkur saat tidur% apa yang membuatnya bertambah parah% dan ini semakin mempermudah penanganan yang akan dilakukan.

Mengetahui pola dengkuran angat penting untuk mengetahui pola tidur dan dengkuran anda. !osisi tidur akan mengungkapkan lebih banyak hal% termasuk menjawab pertanyaan mengapa anda bisa mendengkur ketika tidur.

Mendengkur dengan mulut tertutup 9 Menunjukkan adanya masalah dengan lidah anda. Mendengkur dengan mulut terbuka 9 Menunjukkan adanya masalah dengan jaringan di tenggorakan anda. Mendengkur saat tidur telentang 9 "al ini dinilai ringan% #ukup mengubah kebiasaan tidur dan gaya hidup yang lebih baik. Mendengkur di semua posisi tidur 9 Menunjukkan dengkuran anda lebih parah dan membutuhkan penanganan yang lebih komperehensif. !enanganan mandiri (da banyak hal yang dapat anda lakukan sendiri agar anda bisa berhenti mendengkur. &saha+ usaha yang bisa dilakukan termasuk mengubah gaya hidup yang lebih sehat.

Menurunkan berat badan Menurunnya berat badan walaupun hanya sedikit bisa mengurangi jaringan lemak di bagian belakang tenggorokan dan mengurangi atau bahkan bisa membuat anda berhenti mendengkur. (nda bisa melakukannya dengan program diet ataupun olahraga.

Olahraga elain bisa menurunkan berat badan% olahraga akan bermanfaat positif bagi bagian tubuh anda seperti lengan% kaki% dan perut% serta juga membantu mengen#angkan otot di tenggorokan anda yang pada akhirnya akan mengatasi masalah dengkuran anda.

Berhenti merokok

Jika anda seorang merokok% peluang anda untuk mendengkur lebih tinggi. Merokok dapat menyebabkan penyempitan saluran udara akibat adanya iritasi selaput di hidung dan tenggorokan. Oleh sebab itu% segeralah berhenti merokok.

"indari (lkohol Mengonsumsi alkohol% obat tidur% dan obat penenang bisa mengendurkan otot+otot di tenggorokan dan mengganggu pernapasan. 8husus bagi anda yang memang membutuhkan obat tidur dan penenang% konsultasikan lebih lanjut kepada dokter anda. "al ini karena ada beberapa jenis obat tidur atau penenang yang bisa membuat anda mendengkur lebih parah.

Tetapkan pola tidur yang teratur Tetapkan jam tidur anda% serta pastikan anda mendapatkan durasi waktu tidur yang #ukup dan kualitas tidur yang baik. Jika tidur anda berkualitas% hal itu bisa meminimalkan risiko anda untuk mendengkur.

"indari kafein dan makanan berat sebelum tidur !astikan untuk tidak mengonsumsi makanan atau minuman berat dan berkafein dua jam sebelum waktu tidur. !roduk susu dan susu kedelai termasuk yang sebaiknya tidak anda konsumsi tepat sebelum tidur.

Menjaga udara kamar tidur tetap lembab Jagalah kamar tidur anda dalam keadaan lembab% anda bisa menggunakan humidifier1alat pelembab udara2. &dara yang kering bisa mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan% yang akan memperbesar peluang anda untuk tidur dengan mendengkur.

!astikan agar hidung tidak tersumbat "idung tersumbat bisa membuat proses penghirupan udara akan lebih sulit sehingga membuat tenggorokan anda mengalami kekosongan akibat tidak adanya udara. "al ini pada akhirnya membuat anda tidur mendengkur. &ntuk mengatasi hidung tersumbat% anda bisa menghirup uap air panas atau minyak kayu putih% minum jeruk nipis hangat% berkumur dengan air garam% dan lain sebagainya.

Tidur menyamping "indari tidur telentang% karena hal tersebut akan membuat lidah dan jaringan lunak di mulut semakin menuju ke dalam% serta akan menyumbat aliran udara yang ingin masuk dan pada akhirnya menyebabkan anda tidur dalam keadaan mendengkur.

(tur posisi kepala lebih tinggi Memposisikan kepala anda lebih tinggi dari badan beberapa in#i dapat mempermudah pernapasan anda dan mendorong lidah serta rahang untuk bergerak ke depan. Maka dari itu% gunakanlah bantal ketika tidur. Di pasaran% sudah banyak tersedia bantal khusus yang dapat men#egah anda tidur dalam keadaan mendengkur dan memastikan otot leher anda tidak mengkerut.

Aatihan tenggorokan Bisa anda terapkan selama )* menit setiap hari% latihan tenggorokan dapat menjadi #ara yang efektif untuk mengurangi atau menghentikan dengkuran. &#apkan suara vokal tertentu seperti 1a+ i+u+e+o2 berulang kali agar dapat memperkuat otot+otot di saluran pernapasan bagian atas. "al ini akan mengurangi dengkuran anda. elain itu ada beberapa tips lain yang bisa anda terapkan seperti 9

Tempatkan ujung lidah anda di belakang gigi depan+atas anda. 8emudian geser lidah anda ke belakang 1mundur2. Aakukan selama ) menit sehari. Tutup mulut anda kemudian kerutkan bibir anda. Tahan selama )* detik. Buka mulut anda dan gerakkan rahang anda ke sebelah kanan. Tahan selama )* detik kemudian ganti gerakkan rahang ke sebelah kiri. Dengan mulut terbuka% kontraksikan otot di bagian belakang tenggorokan anda berulang kali selama )* detik. Tip 9 Aihatlah di #ermin untuk mengetahui uvula 1.bola menggantung di tenggorokan/2 bergerak naik dan turun.