ACARA LOMPAT JAUH SEJARAH Menurut sejarah, permulaan acara lompat jauh telah dikesan pada awal tahun

708 s.m. iaitu semasa Sukan Olimpik Kuno di Greece. Menurut catatan, lompatan pertama yang dilakukan adalah sejauh 7.0 meter oleh !hionis iaitu seorang atlit dari Sparta. "eknik dan gaya lompatan yang dilakukan adalah #er#e$a daripada lompatan yang dilakukan pada masa kini. %erdasarkan #ukti& #ukti yang didapati daripada lukisan yang terdapat pada tem#ikar pada $aman dahulu, lompatan di #uat secara #erkali&kali sama ada dalam #entuk multiple, dou#le triple atau 'uin triple. (ompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada )unani *ur#a. Seseorang atlit akan memegang #e#an pada kedua&dua tangan yang dipanggil halteres. %e#an ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apa#ila atlet melompat untuk menam#ah momentum dan di#aling ke #elakang apa#ila #erada di udara untuk menolaknya ke hadapan. *aling dingati dalam acara pur#a adalah seorang lelaki dipanggil !hionis di mana pada Olimpik + + SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m cm. ,pa#ila Sukan Olimpik Moden dimulakan pada tahun -8.+, lompat jauh telah dikategorikan dalam acara olahraga dan #ermula daripada itu ia telah diterima dalam ke#anyakkan kejohanan yang diadakan dipel#agai peringkat dunia. *eraturan dan teknik lompatan diper#aiki dari semasa ke semasa sehingga kepada #entuk lompatan yang digunakan pada masa kini. (ompat jauh dianggap acara yang mudah untuk dipelajari #er#anding acara lompatan yang lain tetapi jika teknik dan peraturan lompatan tidak dipelajari dengan #aik ia #oleh mem#awa kepada risiko kecederaan. (ompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang atlet mencu#a mendarat sejauh yang #oleh dari tempat yg dituju. ,cara ini diminati walaupun tidak ramai orang yang mempunyai ke#olehan mem#uat lompatan yang jauh. /alam masa yang singkat, atlet mestilah mem#uat pelarasan #agi mem#etulkan kedudukan pusat gra0itinya, kelajuan dan kedudukan kaki. 1ntuk mendapatkan pendaratan yang jauh dari tempat lonjakan pelompat jauh perlu menjalani latihan yang sistematik di #awah #im#ingan jurulatih. Matlamat utama #agi pelompat jauh adalah #erlari pada kelajuan maksimum dan #erke#olehan meletakkan kaki di papan lonjak dengan #etul dan tepat tanpa gangguan terhadap kelajuan awal. *erlu diingat, masalah utama pelompat jauh adalah mengekalkan langkahan larian pada tiga ke empat langkah se#elum melonjak, /i samping itu pelompat jauh harus meningkatkan komponen kelajuan, kekuatan otot dan kuasa eksplosi2. (ompat jauh telah dijadikan se#agai se#ahagian daripada Sukan Olimpik. ,cara ini juga dicatat se#agai dua daripada rekod dunia yang paling lama #erdiri dalam se#arang acara #alapan dan padang. *ada -.3 , 4esse Owens mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan sehingga -.+0 oleh 5alph %oston. Kini acara rekod acara terse#ut telah dipegang oleh Mike *owell dari 1S, dengan lompatan sejauh 8.. meter manakala #agi acara wanita rekod acara terse#ut telah dipegang oleh Galina !histyako0a dari So0iet 1nion dengan lompatan sejauh 7. 6 meter.

LOMPAT JAUH Se#elum melakukan latihan lompat jauh, kita mestilah melakukan akti0iti memanaskan #adan se#agai langkah keselamatan supaya tidak tercedera semasa latihan. 5egangkan otot&otot utama di #ahagiankaki, paha, #adan dan tangan. *astikan juga kawasan lari landas dan pendaratan selamat untuk melakukan akti0iti lompat jauh. Kawasan pendaratan #erpasir mestilah digem#urkan dan diratakan agar pendaratan dapat dilakukan dengan selamat. *astikan papan lonjakan diletakkan dengan #aik dan #etul. LATIHAN YANG SESUAI DILAKUKAN UNTUK MENINGKATKAN KEMAHIRAN LOMPAT JAUH -. (akukan #angkit tu#i (&seat. "ujuannya7 Menguatkan #ahagian a#dominal. 6. %ergayut pada palang dinding atau seumpamanya, angkat kedua&dua kaki lurus dan #elakang #adan rata di dinding. "ujuannya7 Menguatkan #ahagian a#dominal 8penting #agi lunjuran kaki semasa mendarat9. 3. :ujung kaki diletakkan di atas plat2orm 8 cm te#al.;aik dan turunkan tumit pada julat yang maksimum 8lakukan dengan atau tanpa #eratan9. "ujuannya7 Menguatkan achcillies tendon. <. ,kti0iti naik turun #angku ketinggian 0 cm dengan ekstensi maksimum kaki 8cu#a naikkan #adansetinggi yang #oleh9. "ujuannya7Menguatkan 'uadriceps.(atihan plyometric. . (ompat dari kotak #erketinggian 0 cm dengan satu kaki. Kemudian dengan pantaslompat ke atas dengan #antuan kaki yang #e#as, tangan dan #ahu. "ujuannya7 Meningkatkan kuasa ekplosi2 kaki sewaktu lonjakan. +. (akukan akti0iti juak lentik dinamik.*osisi duduk, lutut #engkok dan tangan di #elakang. ;aikkan lutut kakilonjakan. "ujuannya7Meningkatkan pergerakan dan kekuatan #ahu, pinggang dan kaki. 7. (ari, lompat ke atas kotak dengan kaki lonjak dan melonjak se#erapa jauh yang mungkin dengan ayunan kaki #e#as. "ujuannya7Memper#aiki dan meningkatkan ke#olehan lonjakan, layangan dan koordinasi #adan dantangan 8im#angan9. FASA -FASA LOMPAT JAUH /alam keseluruhan gaya atau teknik acara lompat jauh #oleh di#ahagikan kepada empat 2asa7 (ari landas (onjakan (ayangan Mendarat

TEKNIK-TEKNIK LOMPAT JAUH 1. Teknik Lompat Jauh Gaya Layar "eknik ini sesuai untuk pelompat jauh yang #aru mence#uri acara ini kerana lompatan mudah dilakukan.Gaya ini memerlukan seseorang pelompat itu mengim#angi #adannya dalam keadaan melunjur semasa dalam 2asa layangan.

Fasa lari landas (ari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal. (ari 6-&63 langkah atau jarak 3 &< meter. Kawal ketetapan langkah #ermula daripada langkah ke empat yang telah ditandakan. *anjangkan #e#erapa langkah terakhir supaya kedudukan #adan menjadi rendah untuk mengatasi halangan gra0iti. Fasa lonjakan Kaki lonjakan dilonjakkan dengan kekuatan maksimum. ,yunkan lutut kaki hadapan ke atas secepat mungkin #agi menam#ah kelajuan menegak. Fasa layangan 5apatkan lutut ke dada dan ayun kedua&dua tangan ke atas dan ke hadapan. Fasa mendarat 5apatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apa#ila #adan mula jatuh. Gerakkan tangan ke hadapan apa#ila tumit mula mencecah tanah. condongkan #adan ke hadapan seperti duduk ketika mendarat.

2. Teknik Lompat Jauh Gaya Gantung "eknik ini memerlukan lentikan #adan dan kedudukan kepala yang mendongak ke atas semasa 2asa layangan awal dan melunjurkan kaki ke depan diikuti #adan dan kaki semasa mendarat.

Fasa lari landas (ari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal. (ari 6-&63 langkah atau jarak 3 &< meter. Kawal ketetapan langkah #ermula daripada langkah ke empat yang telah ditandakan. *anjangkan #e#erapa langkah terakhir supaya kedudukan #adan menjadi rendah untuk mengatasi halangan gra0iti. Fasa lonjakan (onjak dengan kuasa kaki maksimum ,ngkat lutut kaki hadapan se#erapa tinggi yang #oleh dan pada masa yang sama angkat tangan yang #ertentangan tinggi ke hadapan. =asa layangan ,yunkan kedua&dua tangan ke #elakang dan lentikkan #adan supaya kelihatan keadaan seperti tergantung. (uruskan kaki supaya lutut diangkat ke udara. ,ngkat kedua&dua lutut serentak dengan ayunan tangan ke hadapan untuk persediaan mendarat. =asa mendarat ,yun tangan ke #elakang dan #awa kedua&dua kaki yang dirapatkan ke hadapan. /ahulukan tumit untuk mendarat dan gerakkan tangan ke hadapan dengan pantas serta #adan diham#urkan ke hadapan.

3. Teknik Lompat Jauh Gaya Kayuh "eknik ini le#ih sukar dan memerlukan dan memerlukan kemahiran yang tinggi kerana seseorang peserta seolah&olah #erkayuh satu setengah langkah atau dua setengah langkah di udara pada 2asa layangan se#elum mendarat.

Fasa lari landas (ari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal. (ari 6-&63 langkah atau jarak 3 &< meter. Kawal ketetapan langkah #ermula daripada langkah ke empat yang telah ditandakan. *anjangkan #e#erapa langkah terakhir supaya kedudukan #adan menjadi rendah untuk mengatasi halangan gra0iti. Fasa lonjakan Kaki lonjakan dilonjakkan dengan kekuatan maksimum. ,yunkan lutut kaki hadapan ke atas secepat mungkin #agi menam#ah kelajuan menegak. Fasa layangan (akukan pergerakan tendang kayuh satu setengah atau dua setengah langkah. *ergerakan tendang kayuh dua setengah langkah7 (angkah-& (onjakkan kaki dari papan lonjak dan kaki #e#as di hadapan. (angkah 6& Kedua&dua kaki #erada #ertentangan dengan langkahan -. Kaki #e#as dan kaki lonjakan untuk mendarat. %adan #ongkok sedikit ke hadapan. "angan lurus ke hadapan. (angkah setengah& 5apatkan kaki #e#as dan kaki lonjakan untuk mendarat. %adan #ongkok sedikit ke hadapan, tangan lurus ke hadapan. Fasa mendarat

%ongkokkan #adan sedikit dan luruskan tangan ke hadapan. (unjurkan kedua&dua kaki yang dirapatkan ke hadapan. %engkokkan lutut dan #awa pinggul ke hadapan semasa mendarat untuk mengim#angi pergerakan #adan dan tumit.

MENENTUKAN KAKI LONJAKAN Kita mesti menggunakan kaki yang kuat se#agai kaki lonjakan. ,da #e#erapa cara untuk menentukan kaki lonjakan7 %erdiri tegak dan condongkan #adan ke hadapan seolah&olah hendak jatuh. Secara automatik satu kaki akan menyokong #adan daripada re#ah. Kaki itu adalah kaki yang kuat untuk lonjakan. %erpasangan. , #erdiri tegak dengan kedua kaki dirapatkan. % menolak , dari #elakang tanpa isyarat. Kaki pertama yang melangkah adalah kaki yang kuat untuk lonjakan. Setelah mendapatkan kaki lonjakan, maka latihan #oleh dijalankan secara ansur maju. ANSUR MAJU DALAM LOMPAT JAUH 1. Ansur Ma u Lari Lan!as %erpasangan. , #erlari dari tempat permulaan ke papan lonjakan. % #erdiri #erhampiran papan lonjakan sam#il memerhatikan kaki lonjak , menapak di papan lonjak. Sekiranya , menapak le#ih atau kurang di papan lonjakan, u#ah suai jarak ukuran di tempat permulaan. 4ika kaki lonjakan manapak mele#ihi papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan ke #elakang satu atau dua langkah. 4ika menapak se#elum papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan satu atau dua langkah ke hadapan. 1lang se#anyak + kali di tempat permulaan yang #aru. Perkara-perkara yang perlu diberi perhatian ketika lari landas. Kawal kelajuan semasa #erlari. 4arak langkah yang kosisten dalam setiap larian.(angkah pertama adalah sangat penting dijaga jaraknya supaya sekata dalam setiap larian. Kederasan didapati selepas langkah keempat, kelima dan keenam. (arian sama dengan lari pecut tetapi #adan perlu ditegakkan sedikit dan lutut diangkat tinggi. *enggunaan penanda di tempat permulaan dan di tempat yang tidak kurang dari jarak empat langkah dari papan lonjakan. Ketika #erada di penanda yang terakhir, pelompat mestilah mencapai kelajuan yang terkawal. Mulakan larian dengan kaki yang akan melonjak jika jumlah jarak langkah angka ganjil. 2. Ansur Ma u Lon akan Ansur maju 17

(onjak dari papan lonjakan.%engkokkan lutut dan #ongkokkan #adan rendah. ,yunkan kedua #elah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan. (onjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan mendarat dengan rumit. Ansur maju 27 Melonjak dari hujung #angku. %ergerak dengan dua atau tiga langkah ke hujung #angku. (onjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki #e#as se#erapa tinggi yang termampu. ,yun kedua&dua #elah tangan ke atas hadapan. Mendarat dengan tumit. Ansur maju 37 %erlari, melonjak melepasi kayu atau tali 5entangkan seutas tali di atas pasir #erjarak -&-. meter dari papan lonjakan. (ari sejauh lima hingga enam langkah. Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat. 3. Ansur Ma u Layangan !an Men!arat Ansur maju 17 Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi #enteng pasir. %erlari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan dari papan lonjakan dan melepasi #enteng pasir untuk mendarat dengan tumit. Ansur maju 27 Mencecah #ola dengan hujung tangan. Gantung se#iji #ola pada jarak -&6 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat dengan ketinggian yang #oleh dicapai. (ari &+ langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan. !u#a mencecah #ola dengan hujung tangan. Mendarat dengan tumit. Ansur maju 37 Mencecah #ola dengan dahi. Gantungkan #ola pada jarak -&6 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat dengan ketinggian yang #oleh disentuh. (ari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan. (akukan layangan setinggi yang #oleh dan lentikkan #adan serta tangan ke atas. !u#a sentuh #ola dengan dahi. 1lang lakuan. %erlari, melonjak, lentikkan #adan serta dongakkan kepala ke atas. Mendarat dengan tumit dahulu. :ulurkan tangan ke hadapan dan ham#urkan #adan ke hadapan. UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN LOMPAT JAUH 1. Kawasan Lari Landas Kawasan lari landas mestilah #erukuran antara -.66 meter hingga -.6 meter le#ar dan sekurang&kurangnya <0 meter hingga < meter panjang.

2. Papan Lonjakan /iper#uat daripada kayu atau #ahan tegar yang sesuai. %erukuran -.6meter hingga -.66 meter panjang dan le#ar -.8 milimeter hingga 606 milimeter serta kete#alan -00 milimeter. *apan ini mestilah dicat putih dan diletakkan antara - hingga 3 meter dari kawasan permulaan mendarat.

3. Papan Penanda Plastesin /iper#uat daripada kayu tegar #erukuran antara .8 milimeter hingga -06 milimeter le#ar dan -.6- hingga-.66 meter panjang yang diselaputi plastesin atau #ahan yang sesuai di atasnya. *apan penanda ini #er2ungsi mengesan tapak kaki atlet #ila melakukan lompatan #atal.

. Kawasan !endarat Kawasan ini mestilah #erukuran antara 6.7 meter hingga 3 meter le#ar. "erletak di penghujung kawasan lari landas dan selari dengan #ahagian tengah kawasan mendarat.

". Peraturan #mum 4ika terdapat le#ih daripada lapan orang peserta, setiap peserta di#eri tiga kali percu#aan lompatan.:anya lapan peserta yang ter#aik akan di#eri tam#ahan tiga kali percu#aan mengikut susunan ter#aik #erdasarkan pencapaian.4ika terdapat lapan peserta atau kurang, mereka di#eri enam kali percu#aan lompatan. Setiap peserta di#eri masa satu minit untuk melakukan lompatan. Se#arang keputusan seri dirujuk kepada lompatan kedua ter#aik.4ika masih sama, rujuk lompatan ketiga ter#aik. 4auh lompatan diukur dari sentuhan pasir terdekat dengan #ahagian penghujung papan lonjak.