UNIVERSITI PENDIDIKAN SULTAN IDRIS

35900 TANJONG MALIM, PERAK DARUL RIDZUAN

KEMAHIRAN IKHTISAS ( OLAHRAGA )
SJ 1162
TAJUK:
RANCANGAN MENGAJAR HARIAN
LOMPAT TINGGI ( GAYA FOSBURY FLOP )
UNTUK PERHATIAN:
EN.MOHAR BIN KASSIM
DEMONSTRATOR:
MOHD AZAMAN BIN JOHARI
DISEDIAKAN OLEH:
1. WAN ROSLAN BIN WAN RAMLI
2. SITI FATIMAH BINTI SHAKRONI
3. HASLILA BINTI ABD. HAMID
4. NORSHIDAH BINTI RAMLI
5. ZULKEFLI BIN OSMAN

( 20001 05232 )
( 20001 04996 )
( 20001 04454 )
( 20002 0
)
( 20001 05233 )

TARIKH PEMBENTANGAN:
20 OGOS 2001 ( ISNIN )

RANCANGAN MENGAJAR HARIAN

1. Butiran Am:
1.1 Tarikh
1.2 Har
i
1.3 Masa
1.4 Tingkatan
1.5 Bilangan Mengajar
1.6 Purata Umur

: 20 Ogos 2001.
: Isnin.
: 8.00 8.40 pagi.
: 5 Unique.
: 20 orang.
: 17 tahun.

2. Tunjang Pembelajaran

: Kemahiran.

3. Tajuk

: Kemahiran gaya Fosbury Flop dalam lompat tinggi.

4. Fokus Pembelajaran

: Mengajar kemahiran lompat tinggi ( gaya Fosbury Flop )

5. Pengetahuan Sedia Ada

: Pelajar telah mengetahui cara melompat dengan cara yang betul. Sebilangan
pelajar pernah menyertai acara ini dan tonton acara ini.

6. Objektif

: Di akhir sesi pengajaran dan pembelajaran, pelajar dapat:

6.1 Psikomotor

: i. Melakukan kemahiran lompat tinggi gaya Fosbury Flop berdasarkan 4 fasa utama iaitu:
a) Fasa penujuan ( lari landas ).
b) Fasa lonjakan.
c) Fasa layangan.
d) Fasa pendaratan.
ii. Melakukan kemahiran lompat tinggi dengan gaya Fosbury Flop dengan betul sekurangkurangnya 2 kali daripada 3 kali percubaan.

6.2 Kognitif

: i. Menyatakan dengan betul langkah-langkah melompat dengan gaya Fosbury Flop mengikut
teknik yang betul.
ii. Dapat membezakan di antara kemahiran lompat gaya Fosbury Flop dengan kemahiran gaya
lompatan lain.

6.3 Afektif

: i. Menanamkan keyakinan diri, keberanian dan keseronokan.

ii. Mewujudkan kerjasama sesama pelajar.

7. KBKK

: Mengaitkan prinsip-prinsip asas biomakenik di dalam acara lompat tinggi dengan gaya
Fosbury Flop.

8. Persediaan Pelajar

: i. Pakaian yang sesuai.

9. Persediaan Guru

: i. Alatan lompat tinggi.

ii. Skitel.
iii. Carta.
iv. Marker.

FASA
Permulaan
( 5 minit )

AKTIVITI

BUTIRAN PENGAJARAN

ORGANISASI

CATATAN

Memanaskan badan

Jogging sebanyak 2 pusingan.

Individu
( Dengan pengawasan guru )

Regangan

a. Regangan overhead meregang otototot lengan, bahu dan belakang bahagian

atas.

Individu
( Dengan pengawasan guru )
X

b. Regangan Hamstring dan lower back

meregang otot-otot peha dan belakang.
c. Regangan Lunge meregang otot-otot
betis.
d. Regangan dada meregangkan otototot lengan dan dada.

murid
X

X
guru

e. Regangan kaki meregangkan otot-otot

bahagian kaki.
Regangan banyak tertumpu di bahagian
otot-otot utama terutamnya Gastroc,
Glutius, Hamstring dan Quadricep
Femoris.

FASA
Fasa
perkembangan
Langkah 1
( 8 minit )

AKTIVITI
1. Menunjukkan
kemahiran lompatan
gaya Fosbury Flop.
1.1 Fasa penujuan.
( lari landas )
- Larian menghala ke
palang.

BUTIRAN PENGAJARAN

ORGANISASI
tilam

Ansur maju:
Langkah 1.
-Lari anak ( berjogging )
-Lari berentak.
-Tingkatkan kelajuan.
-High knee bounding.
Langkah 2.

CATATAN

P
e
n
o
n
t
o
n

X
X
X
X
X
X

murid

guru

-Gunakan teknik di atas.

-Lari melengkung ke arah penanda.
( Larian C )
-Mencari penanda.
-Kaki yang dominan.

FASA
Fasa
perkembangan
Langkah 2
( 7 minit )

AKTIVITI
1.2 Fasa lonjakan.
- Tindakan kaki
untuk menaikkan
badan.

BUTIRAN PENGAJARAN

ORGANISASI

CATATAN

Ansur maju:
1.Statik (bagaimana nak melonjak)

X guru
X
X

2.Berjalan tiga langkah, lonjak,

bengkok lutut dan tangan ke atas.
3.Lonjak dan pusing.

X
X
X

murid

4.Masa hendak membuat lonjakan,

badan perlu direndahkan untuk
mendapatkan momentum.
5.Semasa berpusing, hendaklah
membuat pusingan badan 180 o.
Belakang badan menghala ke
palang.

FASA

AKTIVITI

Fasa
perkembangan

1.3 Fasa layangan

- Gaya dan kedudukan badan ketika
berada di udara
dan di atas palang.

Langkah 3
( 5 minit )

BUTIRAN PENGAJARAN
Ansur maju:
1.Berdiri ditepi tilam, mendarat
dengan punggung melonjak dan
betul-betul melepasi palang.(statik)
2.Berdiri di atas spring board dan
melonjak.

ORGANISASI

CATATAN

murid
XXX

XXX

guru

3.Lonjak di atas spring board

menggunakan palang.
4.Ambil lima langkah, pijak papan
lonjak dan lonjak ke arah palang.

FASA
Fasa
perkembangan
Langkah 4
( 5 minit )

AKTIVITI
1.4 Fasa pendaratan
- Sentuhan badan
dan bahagiannya
dengan tempat
mendarat.

BUTIRAN PENGAJARAN

ORGANISASI

CATATAN

Ansur maju:
1. Selepas melepasi palang,
pelompat menarik kepala dan
dadanya ke arah kaki.
2. Kedua-dua belah tangan
diangkat ke atas dan pelompat
mendarat di atas bahagian belakang
badan.

X
X
X

X
X
X

FASA
Fasa kemuncak

AKTIVITI
Permainan kecil

BUTIRAN PENGAJARAN

ORGANISASI

CATATAN

1. Pertandingan lompat tinggi

gaya Fosbury Flop.

( 5 minit )

X
X
X

X
X
X

FASA
Penutup
(5 minit )

AKTIVITI

BUTIRAN PENGAJARAN

ORGANISASI

i. Aktiviti kelonggaran
dan cooling down .

i. Melakukan aktiviti kelonggaran Aktiviti kelas.

sendi utama badan.

ii. Pengukuhan
kemahiran.

ii. Bersoal jawab mengenai

kemahiran yang dipelajari.

CATATAN

10