PENGENALAN

Acara ini memerlukan kekuatan dan kemahiran untuk

melontar peluru dan bulatan kecil.
Lontaran ini hanya boleh dilakukan dengan sebelah tangan
sahaja.
Balingan dari belakang bahu merupakan teknik yang salah.

PERALATAN
KUMPULAN
UMUR


BERAT
PELURU
LELAKI
BERAT
PELURU
PEREMPUAN
BAWAH 18 TAHUN
5.00 kg 4.00 kg
BAWAH 15 TAHUN
4.00 kg 4.00 kg
BAWAH 12 TAHUN
2.72 kg 2.72 kg
PRINSIP ASAS LONTAR
PELURU
Gaya melontar Parry OBrien adalah
kurang sesuai bagi pelajar sekolah rendah
sekiranya mereka tidak mempunyai kaki
yang kuat.
Di samping itu, acara ini terlalu teknikal
dan memerlukan koordinasi yang tinggi.
Justeru itu, adalah memadai sekiranya
para pelajar hanya diajar cara berdiri,
melontar dan cara melungsur ke belakang
sebagai satu usaha untuk memenuhi
kehendak-kehendak pelajaran Pendidikan
Jasmani.
Para pelajar seharusnya membina
kesedaran bahawa melontar memerlukan
pergerakan yang licin dan koordinasi
seluruh anggota badan dan bukan setakat
menolak dengan tangan sahaja.























FASA
PERGERAKAN
LONTAR PELURU
Pegangan
peluru
Kilasan
badan
Lakuan
sedia
lontaran
pulihan
lungsuran
PEGANGAN PELURU
Pegangan peluru secara umumnya boleh
dibahagikan kepada dua iaitu:
~Teknik memegang peluru dengan tiga jari -peluru
disokong di pangkal ketiga-tiga jari tengah (yang
direnggangkan sedikit ) dan ibu jari. Jari
kelingking dibengkokkan di sisi peluru.
~Teknik memegang peluru dengan lima jari -
kelima-lima jari digunakan, ibu jari dan jari
kelingking mengimbangi kedudukan peluru.
Teknik ini disyorkan kepada pelajar sekolah
rendah.




Memegang dengan tiga jari
Memegang dengan lima jari
TEKNIK MELONTAR
PELURU



















GAYA
MELONTAR
PELURU
Gaya
berdiri dan
melontar
Gaya
melungsur
selangkah
Gaya Parry
OBrien
1. GAYA BERDIRI DAN
MELONTAR
Lakuan sedia
Peserta berdiri di bahagian hadapan bulatan dengan bahu
kirinya menghala ke arah lontaran.
Setelah menempatkan peluru di bahagian yang sesuai (lebih
kurang di bawah telinganya), peserta hendaklah
merendahkan badan dengan membengkokkan kaki
kanannya yang terletak hampir dengan garis pusat bulatan.
Berat badan peserta hendaklah dipindahkan ke kaki
belakang.

Kilasan badan
Pergerakan mengilas badan dimulakan dengan bahu tangan
bebas digerakkan ke hadapan.
Diikuti dengan bahagian pinggul kanan bergerak ke hadapan
dan ke atas.
Serentak dengan kesemua pergerakan ini, tangan harus
menolak peluru.
Lontaran
Tolakan peluru diteruskan dengan kaki belakang (kaki kanan) diluruskan
(kaki kanan) diluruskan sambil menekan ke atas tanah sehingga badan
tanah sehingga badan menjadi terangkat.
Peluru pun dilontar keluar dari tangan menuju ke hadapan dan ke atas.
ke hadapan dan ke atas.
Tangan pelontar mengakhiri pergerakan ini dalam keadaan lurus.
dalam keadaan lurus.
Mata pelontar pula mengikuti pergerakan sehigga peluru itu mendarat.
sehigga peluru itu mendarat.
Pulihan
Dalam gaya berdiri ini pelontar tidak melakukan dan pergerakan badan pula tidak
pergerakan badan pula tidak begitu kuat.
Oleh itu fasa pulihan tidak ditegaskan dalam gaya ini.

CARA MELONTAR PELURU
SECARA BERDIRI
Lakuan sedia mengilas badan - melontar
2. GAYA MELUNGSUR
SELANGKAH
Lakuan sedia
Pelontar berdiri di bahagian belakang bulatan dengan
membelakangkan kawasan lontaran.
Selepas menempatkan peluru di tempat yang sepatutnya,
bongkokkan badan dengan membongkokkan kaki kanan.
Kaki kiri diibaratkan dalam keadaan selesa (bengkok dan
mencecah bahagian tengah bulatan dengan hujung kaki.
Tangan bebas berperanan untuk mengimbangkan kedudukan
badan dan ia diletakkan di hadapan badan pelontar dengan
sikunya dibengkokkan sedikit

Lungsuran
Daripada lakuan sedia menolak dengan kaki kiri supaya kaki kanan
pelontar dapat membuat lungsuran ke bahagian tengah bulatan.
Lungsuran ini dilakukan secara pantas dan licin.
Berat badan pelontar mestilah masih berada di kaki kanan
manakala bahagian badan pula terus dibiarkan membongkok.
Kaki kiri pelontar pula diletakkan di hadapan bulatan.



Kilasan badan
Sebaik sahaja kaki kanan bertapak semula dan proses lungsuran itu
tamat, pinggul kanan dipusingkan ke kiri dan ke atas serentak
dengan kilasan badan.
Bahu dan tangan kanan (yang memegang peluru) masih menghala
ke belakang.

Lontaran
Apabila kilasan badan itu selesai (badan menghadap ke arah
lontaran), kaki yang melungsur (kaki kanan yang di belakang)
menolak dengan kuat sehingga badan menjadi terangkat dan
melentik.
Pergerakan ini hendaklah disusuli dengan pergerakan menolak
peluru yang bermula dengan menggunakan bahagian bahu dan
diikuti pula dengan tangan yang memegang peluru.
Tangan mengikut peluru sejauh yang boleh dan kaki kiri mestilah
digunakan untuk menahan dengan kuat.
Kedua-dua belah kaki mesti bersentuhan dengan tanah semasa
peluru dilontarkan.

Pulihan
Sebaik langkah mengelakkan pelontar daripada
kehilangan imbangan dan terjatuh di kawasan
hadapan selepas melepaskan peluru,
pergerakan pulihan hendaklah dilakukan jika
perlu.
Pergerakan ini merupakan sebahagian
daripada pergerakan ikut lajak.
Langkah pulihan ini dilakukan dengan
membawa kaki kanan ke hadapan bulatan
(belakang papan penahan) dan pada masa
yang sama kaki kiri digerakkan ke belakang
secara tergantung untuk membantu imbangan
badan.

3. GAYA Parry OBrien

Diperkenalkan sendiri oleh Parry OBrien
sendiri.
Beliau ialah seorang ahli sukan Amerika yang
terkemuka pada tahun 50-an.
Pada tahun 1956, dengan gaya mulaan yang
membelakangkan kawasan lontaran, beliau
telah berjaya menjadi pelontar pertama yang
mencipta rekod dunia dengan lontaran
melebihi 18 meter jaraknya.
Parry OBrien juga telah membuktikan kepada
ahli sukan tentang betapa pentingnya latihan
bebanan bagi acara melontar peluru.



Contoh gaya Parry OBrien
Lakuan sedia
Sama seperti dalam gaya melungsur selangkah,
pelontar berdiri membelakangi arah lontaran.
Kaki bebas diangkat ke atas sambil bahagian badan
dibongkokkan ke hadapan sehingga hampir selari
dengan tanah.

Lungsuran
Sebaik sahaja badan condong ke hadapan dan berat
badan dirasa di atas kaki kanan, pergerakan melungsur
dilakukan.
Lungsuran ini dibuat dengan kaki kanan dijengketkan
(lutut dibiarkan bengkok) ke belakang.
Serentak dengan pergerakan ini, kaki kiri ditendang ke
bahagian hadapan bulatan.
Badan pelontar ketika ini masih di dalam keadaan
condong.

Kilasan badan
Pada akhir pergerakan lungsuran dan apabila kaki bebas (kaki kiri)
apabila kaki bebas (kaki kiri) telah bertapak di belakang, badan
di belakang, badan pula mengilas ke atas dan ke hadapan (teknik
dan ke hadapan (teknik mengilas badan adalah hampir sama
adalah hampir sama dengan teknik yang diterangkan dalam gaya
diterangkan dalam gaya melungsur selangkah).
selangkah).
Butiran yang penting ditegaskan oleh guru kepada para pelajar
kepada para pelajar ialah lungsuran dan kilasan badan hendaklah
kilasan badan hendaklah dilakukan sebagai satu pergerakan yang
satu pergerakan yang terus-menerus supaya tidak menjejaskan
supaya tidak menjejaskan pengumpulan daya untuk membuat
daya untuk membuat lontaran.
Lontaran, ikut lajak dan pulihan
Teknik kesemua fasa ini adalah hampir sama.
sama.

Latihan 1
Berdiri menghadap ke kawasan lontaran
dan melontar peluru dengan tolakan yang
kencang (melontar dari kedudukan berdiri)
Latihan ini dapat membiasakan para
pelajar menolak peluru dengan baik.

Latihan 2
Berdiri dengan bahu kiri menghadap kawasan lontaran.
Kaki direnggangkan.
Putarkan bahu kiri ke kanan sambil merendahkan
badan.
Berat badan dipusatkan di kaki kanan yang diletakkan
di belakang.
Kilaskan badan ke hadapan dan tolak peluru.



Latihan 3
Berdiri merusuk ke arah lontaran di bahagian bulatan.
Kaki kiri diletakkan di garis pusat bulatan dan kaki kanan
diletakkan berhampiran dengan lingkaran bulatan.
Condongkan badan sedikit. Ketingting ke hadapan
bulatan dengan menggunakan kaki kanan dan kaki kiri
mestilah bertapak di bahagian belakang papan penahan
atau di garis bulatan.
Kilaskan badan dan buat lontaran.



Latihan 4
Pelontar berdiri dan membelakangkan kawasan lontaran.
Badan dicondongkan ke hadapan hingga betul-betul
berada di atas kaki kanan.
Kemudian pelontar melungsur selangkah ke belakang.
Latihan ini dibuat secara berulang-ulang.
Latihan ini merupakan latihan pergerakan kaki pelontar
semasa membuat lungsuran.

LAKUAN-LAKUAN YANG MEMBATALKAN
LONTARAN
CARA MENGUKUR JARAK LONTARAN
Jarak lontaran diukur dari kesan peluru di kawasan
mendarat sehingga ke bahagian dalam papan penahan
atau garis bulatan.
Pangkal pita ukur di tempatkan pada bahagian kesan
peluru yang lebih dekat dengan bulatan melontar
Tarik pita ukur secara lurus sehingga sampai di tandaan
di tengah-tengah bulatan melontar
Bahagian pita ukur yang bertemu dengan bahagian dalam
papan penanda akan menunjukkan jarak lontaran itu.

Bulatan melontar peluru dan cara
mengukur jarak lontaran











SEKIAN, TERIMA
KASIH