Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Latihan Kecergasan

    Diunggah oleh

    Fitri Saleh
    90 tayangan2 halaman
    Dokumen tersebut merupakan lembar ujian kecergasan yang mencatat prestasi pelajar dalam beberapa aktiviti fizikal seperti sit up, squat, push up, plank dan burpee selama 3 set. Ia juga mencatat masa yang perlu untuk menamatkan larian 2.4 km bagi jantina lelaki dan perempuan. Latihan ini bertujuan menilai kekuatan otot, daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular pelajar.

    Deskripsi Asli:

    fit

    Judul Asli

    Item Ujian Fitness

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    XLS, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    Dokumen tersebut merupakan lembar ujian kecergasan yang mencatat prestasi pelajar dalam beberapa aktiviti fizikal seperti sit up, squat, push up, plank dan burpee selama 3 set. Ia juga mencatat masa yang perlu untuk menamatkan larian 2.4 km bagi jantina lelaki dan perempuan. Latihan ini bertujuan menilai kekuatan otot, daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular pelajar.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai XLS, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    90 tayangan2 halaman

    Latihan Kecergasan

    Diunggah oleh

    Fitri Saleh
    Dokumen tersebut merupakan lembar ujian kecergasan yang mencatat prestasi pelajar dalam beberapa aktiviti fizikal seperti sit up, squat, push up, plank dan burpee selama 3 set. Ia juga mencatat masa yang perlu untuk menamatkan larian 2.4 km bagi jantina lelaki dan perempuan. Latihan ini bertujuan menilai kekuatan otot, daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular pelajar.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai XLS, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 2

    ITEM LATIHAN/UJIAN KECERGASAN

    TARIKH : .
    BIL

    NAMA

    MASA : .

    HARI :

    SIT UP
    2

    SQUAT
    2

    PUSH UP
    2

    JANTINA : L / P

    PLANK
    2

    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    1
    2
    3

    KEKUATAN OTOT
    DAYA TAHAN OTOT
    DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

    * 20 saat setiap aktiviti, rehat 15 saat di antara aktiviti, rehat 3 minit di antara set
    * 60 saat setiap aktiviti, rehat 30 saat di antara aktiviti, rehat 3 minit di antara set
    2.4km : L = <12minit, P = <15 minit

    TINA : L / P

    et
    et

    BURPEE
    2

    2.4km
    1

    Anda mungkin juga menyukai