Hari ke 1 & hari ke 8

Pagi : 1 cangkir kopi atau teh + gula ( tanpa susu )

Siang : 2 butir telur rebus + 1 buah tomat + bayam rebus
Malam : 150 gram daging bakar + slada ( daun slada / letes dicampur dengan perasan jeruk lemon
atau jeruk nipis dan 1 sendok makan salad oil / olive oil).
Hari ke-2 dan hari ke 9
Pagi : 1 cangkir kopi atau teh + gula ( tanpa susu )
Siang : 1 potong daging bakar atau rebus + slada ( daun slada / letes dicampur dengan perasan jeruk
lemon atau jeruk nipis dan 1 sendok makan salad oil / olive oil) + 1 buah segar
Malam : 2 iris ham atau daging ayam direbus + 1 gelas yoghurt.
Hari ke-3 dan hari ke- 10
Pagi : 1 cangkir kopi atau teh + gula ( tanpa susu ) + 1 potong roti bakar
Siang : daun seledri di kukus + 1 buah tomat + 1 buah segar
Malam : 2 butir telur di rebus + 2 iris ham atau daging ayam rebus + slada ( daun slada / letes
dicampur dengan perasan jeruk lemon atau jeruk nipis dan 1 sendok makan salad oil / olive oil)
Hari ke-4 dan hari ke -11
Pagi : 1 cangkir kopi atau teh + gula ( tanpa susu ) + 1 potong roti bakar
Siang : 1 telur rebus + 1 wortel diparut / dijus + sepotong keju ( 60 gram )
Malam : 1 kaleng buah2an ukuran kecil atau buah-buahan segar + slada ( daun slada / letes dicampur
dengan perasan jeruk lemon atau jeruk nipis dan 1 sendok makan salad oil / olive oil) + 1 gelas
yoghurt
Hari ke-5 dan hari ke 12
Pagi : 1 wortel besar diparut / dijus + lemon
Siang : 1 potong besar ikan dipepes / dibakar
Malam : 1 potong daging dibakar atau direbus + slada ( daun slada / letes dicampur dengan perasan
jeruk lemon atau jeruk nipis dan 1 sendok makan salad oil / olive oil) + seledri kukus
Hari ke- 6 dan hari ke 13
Pagi : 1 cangkir kopi atau teh + gula ( tanpa susu ) + 1 potong roti bakar
Siang : 1 dada ayam di rebus + slada ( daun slada / letes dicampur dengan perasan jeruk lemon atau
jeruk nipis dan 1 sendok makan salad oil / olive oil) + lemon
Malam : 2 butir di rebus + wortel diparut / dijus
Hari ke- 7
Pagi : 1 cangkir teh tanpa gula
Siang : 1 potong daging dibakar atau direbus + buah segar
Malam : Puasa kecuali minum air sebanyak-banyaknya
Hari ke -14
mulai bebas kembali seperti biasa (kurangi gula dan makanan berlemak)
Catatan tambahan:
- Daging bistik sapi harus digoreng dalam unsalted butter atausoya oil.
- Sayuran biasanya 1 ikat bayam direbus jangan terlalu lama (tanpa garam) atau selada mentah.
- Makan malam terakhir pukul 18.00