The 5 Points of Yoga and 12 Asanas Position (Id)

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS
Prinsip 5 ini merupakan inti dari ajaran-ajaran Sivananda Yoga Vedanta Pusat.
Untuk memperjelas ilmu Yoga dan membuatnya dapat diakses oleh sebagian besar
pencari, Swami Vishnu-devananda diambil esensinya dan disajikan dalam prinsip-prinsip
universal ini untuk kesehatan fisik dan mental serta pertumbuhan rohani.
1. Proper Latihan (asanas)

Tubuh fisik kita dimaksudkan untuk bergerak dan berolahraga. Jika gaya hidup kita tidak
memberikan gerakan alami otot dan sendi, kemudian penyakit dan ketidaknyamanan
yang besar akan terjadi dengan waktu. Harus latihan yang tepat menyenangkan untuk
praktisi sementara bermanfaat bagi tubuh, pikiran dan kehidupan spiritual.
2. Proper Pernapasan (Pranayama)

Yoga mengajarkan kita bagaimana menggunakan paru-paru kapasitas maksimum mereka
dan bagaimana untuk mengontrol napas. Harus pernapasan dalam, lambat dan berirama.
Hal ini meningkatkan vitalitas dan kejernihan mental.
3. Proper Relaksasi (Savasana)

Jauh sebelum penemuan mobil, pesawat, telepon, komputer, jalan tol dan modern lainnya
pemicu stres, Resi (orang suci atau pelihat) dan Yogi yang dibuat dahulu kala sangat
berkuasa teknik relaksasi yang mendalam. Sebagai soal fakta, banyak stres-manajemen
modern dan metode relaksasi meminjam banyak dari tradisi ini. Dengan santai dalam
semua otot yang Yogi sepenuhnya dapat meremajakan nya sistem saraf dan mencapai
pengertian yang mendalam kedamaian batin.
4. Proper Diet (Vegetarian)

Selain bertanggung jawab untuk membangun tubuh fisik kita, makanan yang kita makan
sangat mempengaruhi pikiran kita. Untuk tubuh-pikiran maksimum efisiensi dan lengkap
kesadaran spiritual, Yoga menganjurkan lacto-vegetarian. Ini merupakan bagian integral
dari gaya hidup Yoga.
THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 1

Arsip /Dokumentasi Herman AALT
5. Meditasi (Dhyana)
Berikut adalah titik paling penting dari semua, kita menjadi apa yang kita pikirkan. Jadi
kita harus mengerahkan untuk menghibur pikiran positif dan kreatif seperti ini akan
memberikan kontribusi untuk kesehatan yang prima dan yang damai, menyenangkan
pikiran. Sebuah pandangan hidup positif dapat dikembangkan dengan mempelajari dan
mempraktikkan ajaran-ajaran filsafat Vedanta. Pikiran akan dibawa di bawah kendali
sempurna dengan latihan meditasi secara teratur.
Latihan
Latihan yang tepat adalah salah satu dari 5 poin mendasar dari Yoga seperti yang
diajarkan oleh Swami Vishnu-devananda pendiri / Guru dari International Sivananda
Yoga Vedanta Pusat.
Latihan apa yang tepat?
Ada banyak sistem budaya fisik modern yang dirancang untuk mengembangkan otot-otot
melalui gerakan mekanis dan latihan. Sebagai Yoga menganggap tubuh sebagai
kendaraan bagi jiwa pada perjalanan menuju kesempurnaan, Yoga latihan fisik yang
dirancang untuk mengembangkan bukan hanya tubuh. Mereka juga memperluas
kemampuan mental dan spiritual kapasitas.
The Yoga latihan fisik disebut asanas, sebuah istilah yang berarti mantap pose. Hal ini
karena Yoga Asana (atau postur) dimaksudkan untuk dapat ditahan selama beberapa
waktu. Namun hal ini cukup praktek lanjutan. Awalnya, perhatian kita adalah semata-
mata untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Tubuh semuda itu fleksibel. Latihan yoga fokus pada kesehatan tulang belakang,
kekuatan dan fleksibilitas. Tulang belakang rumah yang paling penting sistem saraf,
sistem yang telegraphic tubuh. Dengan mempertahankan fleksibilitas tulang belakang dan

kekuatan melalui latihan, sirkulasi meningkat dan saraf menjamin pasokan mereka nutrisi
dan oksigen.
The Asana juga mempengaruhi organ-organ dan sistem endokrin (kelenjar dan hormon).
Secara tradisional, praktik Yogi Surya Namaskar, matahari salam, sebelum Asana.
Meskipun ada banyak Asana (8.400.000 sesuai dengan Kitab Suci) praktek dari 12 dasar
postur memunculkan esensi dan semua manfaat utama dari sistem yang indah ini.
Postur Dasar 12 ini adalah:

1. Headstand (Sirshasana)
2. Bahu (Sarvangasana)
3. Bajak (Halasana)
4. Ikan (Matsyasana)
5. Teruskan menekuk (Paschimothanasana)
6. Cobra (Bhujangasana)
7. Belalang (Shalabhasana)
8. Busur (Dhanurasana)
9. Spinal twist (Ardha Matsyendrasana)
10. Crow pose (Kakasana) atau Merak pose (Mayurasana)
11. Berdiri maju membungkuk (Pada Hasthasana)
12. Segitiga (Trikonasana)
Pada akhir sesi orang harus melakukan yang lebih dalam, relaksasi terakhir.
Duduk postur untuk meditasi dan Pranayama termasuk pose teratai.

Penghormatan Matahari (Surya Namaskar)
Dalam mitologi Hindu, dewa matahari disembah sebagai simbol kesehatan dan
kehidupan abadi. Rig Veda menyatakan bahwa "Surya adalah Soul, baik dari makhluk
yang bergerak dan tidak bergerak". Penghormatan Matahari berasal sebagai rangkaian
sujud kepada matahari. Secara tradisional, itu dilakukan pada waktu fajar, menghadap
matahari terbit. Pada waktunya, masing-masing dari posisi dua belas datang untuk
memiliki mantra sendiri, merayakan aspek keilahian matahari.
Penghormatan Matahari adalah urutan anggun posisi dua belas dilakukan sebagai salah
satu latihan yang terus-menerus. Setiap posisi melawan satu sebelumnya, peregangan
tubuh dengan cara yang berbeda dan bergantian tertular meluas dan dada untuk mengatur
pernapasan. Berlatih setiap hari besar itu akan membawa fleksibilitas untuk tulang
belakang dan sendi dan potonglah pinggang. Ini limbers atas seluruh tubuh dalam
preperation untuk asanas (postur) sebagaimana diajarkan oleh Swami Vishnu-devananda,
pendiri Sivananda Yoga Vedanta Pusat.
Satu putaran dari Sun Penghormatan terdiri dari dua sekuens, pertama memimpin dengan
kaki kanan di positons 4 dan 9, yang kedua memimpin dengan kiri. Tangan Anda tetap di
satu tempat dari positons 3-10 dan mencoba untuk mengkoordinir gerakan Anda dengan
pernapasan Anda. Mulailah dengan berlatih empat putaran dan secara bertahap
membangun hingga dua belas ronde.
1. Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan dalam posisi doa di depan dada Anda.
Pastikan berat badan Anda merata. Napas.
2. Menghirup, meregangkan lengan ke atas dan lengkung kembali dari pinggang,

mendorong pinggul keluar, kaki lurus. Santai leher Anda.

3. Menghembuskan napas, lipat ke depan, dan tekan telapak tangan Anda ke bawah,
sejalan dengan ujung jari kaki - tekuk lutut Anda jika perlu.
4. Menghirup, membawa kiri (atau kanan) kaki belakang dan menempatkan lutut di
lantai. Melengkung ke belakang dan melihat ke atas, mengangkat dagu Anda.
5. Menahan nafas, bawa kembali kaki yang lain dan dukungan berat badan di tangan dan
kaki.
6. Menghembuskan napas, turunkan lutut Anda, maka kemudian dada dan dahi,
menjaga pinggul dan jari-jari kaki Anda bergelung di bawah.
7. Menghirup, menurunkan pinggul, titik jari-jari kaki dan membungkuk kembali.

Jauhkan kaki bersama-sama dan bahu ke bawah. Melihat ke atas dan ke belakang.
8. Menghembuskan napas, curl jari kaki di bawah, angkat pinggul dan poros menjadi
terbalik "V" bentuk. Cobalah untuk mendorong tumit dan kepala ke bawah dan
menjaga bahu Anda kembali.
9. Menghirup, langkah ke depan dan tempat di sebelah kiri (atau kanan) kaki antara
tangan Anda. Istirahat lutut yang lain di lantai dan mendongak, seperti di posisi 4.
10. Menghembuskan napas, bawa ke depan kaki yang lain dan membungkuk dari
pinggang, menjaga telapak tangan seperti pada posisi 3.
11. Menghirup, streach lengan Anda ke depan, lalu naik dan kembali di atas kepala dan
membungkuk kembali perlahan-lahan dari pinggang, seperti pada posisi 1.
12. Menghembuskan napas, perlahan kembali ke posisi tegak dan membawa lengan
bawah oleh sisi Anda.

1. THE HEADSTAND (Sirshasana)
The headstand adalah salah satu dari 12 dasar asanas (postur) sebagaimana
diajarkan oleh Guru dari Pusat Vedanta Yoga Sivananda
Definisi: Sebuah asana di mana Anda menyeimbangkan pada siku, lengan,
dan kepala
Dikenal sebagai "Raja Asana" karena banyak manfaat, yang Headstand

adalah yang pertama dari 12 asana dan dianggap oleh banyak orang
sebagai obat mujarab untuk penyakit-penyakit manusia yang tak terhitung
jumlahnya. Duduk dan berdiri untuk sebagian besar hari menyebabkan
peredaran darah menjadi lamban, sehingga jantung harus bekerja lebih
keras untuk memompa cukup darah ke bagian atas tubuh Anda. Biasanya,
jantung Anda bekerja melawan gravitasi; pembalik seluruh tubuh Anda
mengurangi beban di hati Anda, dan memungkinkan suplai darah yang
kaya oksigen untuk mencapai kepala dan otak Anda. Pose ini bukan
merupakan asana maju, bahkan begitu, untuk mulai dengan Anda mungkin
ingin hanya untuk melakukan Pose anak dan Dolphin, maju ke Headstand
lengkap kemudian.
Objektif: Untuk bersantai dan menyegarkan seluruh tubuh Anda.

The Child's Pose
Ini adalah sikap relaksasi lain, dan dipraktekkan sebelum Headstand dan beberapa asana
lain. Duduk di tumit, kemudian membawa ke depan dahi untuk beristirahat di tanah.
Sementara di pose ini, santai dalam rangka untuk mempersiapkan diri secara mental
untuk Headstand.
Dolphin
Dolphin memperkuat tubuh bagian atas Anda dalam persiapan untuk Headstand. Duduk
di tumit. Letakkan siku dengan alasan, sejajar dengan bahu, dan posisi lengan Anda
seperti pada gambar. Luruskan lutut dan berdiri di atas jari-jari kaki. Rock tubuh Anda ke
belakang dan sebagainya. Apakah 4 putaran dari 10 batu, bersantai di antara.

Langkah 1 - Arms & Tangan
Duduk di tumit Anda, kemudian menangkap kedua siku tangan dengan lawan. Lean maju
dan lengan Anda berbaring di tanah, tepat di bawah bahu Anda. Lepaskan siku, dan
menggenggam tangan Anda bersama-sama.
Langkah 2 - Head Down
Dengan tangan Anda di posisi tripod, kanan, bawah kepala Anda sehingga bagian atas
tengkorak Anda menyentuh tanah dan bagian belakang itu terbuai dalam tangan Anda.
Jangan membuat gerakan mendadak. Mengambil langkah-langkah selanjutnya perlahan-
lahan.
Langkah 3 - On Your Toes
Dari posisi berjongkok dengan kepala diletakkan di tangan Anda, luruskan lutut dan
mendorong yoour pinggul Anda ke atas kepala Anda. Kemudian, menjaga kaki Anda
lurus, peregangan pada tinggi-tinggi jari-jari kaki.
Langkah 4 - Setengah Headstand
Sekarang tekuk lutut, membawa mereka ke dada Anda. Arch punggung sedikit, seperti
yang Anda lakukan ketika berdiri tegak; ini akan memungkinkan Anda untuk
keseimbangan tubuh Anda di posisi ini. Jangan melanjutkan kecuali jika Anda dapat
mempertahankan posisi ini selama setidaknya 30 detik tanpa merasa tidak nyaman.>
Langkah 5 - Lutut Up

Dengan lutut masih tertekuk, mulailah untuk meluruskan pinggul Anda. Perlahan-lahan
dan hati-hati, angkat lutut sampai mereka menunjuk lurus ke arah langit-langit.
Langkah 6 - All the Way
Luruskan lutut anda dan angkat kaki ke arah langit-langit. Dukungan berat badan Anda
dengan bertumpu siku terhadap tanah. Pada awalnya, pegang Headstand selama 30 detik;
saat Anda menjadi lebih terampil mengadopsi pose ini, secara bertahap meningkatkan
waktu untuk 3 menit. Selalu datang ke bawah sebelum Anda mulai merasa lelah.
Tinggalkan pose perlahan dan terkendali (lihat di bawah). Head di Tangan: Rest bagian
belakang kepala Anda tangan Anda. Tenang, bernapas melalui hidung.
Keluar
Anda harus meninggalkan Asana ini hati-hati seperti Anda memasukinya. Jangan
bergerak tersentak-sentak atau cepat, atau Anda dapat kehilangan kontrol dan jatuh.
• Tekuk lutut dan menurunkan mereka.
• Luruskan kaki. Bawa kaki Anda ke tanah, dan kemudian menurunkan lutut.
• Turunkan tubuh Anda sehingga pantat Anda beristirahat di tumit seperti dalam
Pose Anak.
• Akhirnya, santai tangan Anda dan kembali ke Child's Pose penuh.
• Jangan mengangkat kepala Anda langsung. Beristirahat selama sedikitnya satu
menit.
• Bersantai di Mayat sebelum melanjutkan

2. BAHU (SARVANGASANA)
Bahu adalah salah satu dari 12 dasar asanas (postur) sebagaimana

Definisi: Sebuah pose terbalik, dengan tubuh Anda bertumpu
pada bahu Anda.
Sarvangasana, nama bahasa Sanskerta untuk Bahu, berasal dari

kata "sarva", yang berarti keseluruhan. Asana ini memperkuat
seluruh tubuh Anda; itu memberi banyak manfaat Headstand,
tapi di sini sirkulasi diarahkan ke kelenjar tiroid Anda bukan
kepala.
Objektif: Untuk meregangkan leher dan toraks daerah.
Langkah 1 - Legs di udara
Sebelum memulai Bahu, pastikan bahwa ada cukup ruang di belakang Anda. Anda
harus dapat meregangkan lengan di belakang kepala Anda dan memiliki minimal 30
cm (1 kaki) antara ujung-ujung jari Anda dan setiap penghalang. Berbaring telentang,
dengan kaki bersama-sama. Tarik napas sambil membawa kaki Anda ke sudut kanan.
Langkah 2 - Moving Up
Tuck tangan Anda di bawah pantat Anda, dengan jari-jari anda menunjuk ke arah
tulang belakang. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan
meningkatkan tubuh Anda dengan membiarkan tangan Anda berjalan di belakang
Anda dan mendorong Anda ke dalam posisi.
Langkah 3 - Dalam Neraca
Lanjut untuk beralih tangan Anda punggung Anda sampai Anda beristirahat pada
bahu Anda. Bernapaslah dengan normal, dan menjaga kaki tetap lurus. Tahan selama
30 detik; sebagai pose menjadi lebih mudah, meningkatkan waktu untuk 3 menit.
Turun, drop setengah jalan kaki Anda ke lantai di belakang kepala. Letakkan tangan
Anda di lantai. Membuka gulungan tubuh Anda ruas demi ruas ke lantai. Posisi
tangan: Letakkan tangan Anda pada punggung, dengan jari-jari Anda ke arah tulang
belakang.
Variasi
Tarik napas dengan tangan di punggung. Buang napas dan membawa satu kaki ke
lantai di belakang kepala. Tarik napas. Angkat kaki Anda. Swap sisi.

3. Bajak (Halasana)
The Plough Pose
Bajak pose adalah salah satu dari 12 dasar asanas (postur) sebagaimana diajarkan oleh
Guru dari Pusat Vedanta Yoga Sivananda
Langkah 1 - Legs Over
Dalam Bajak, tubuh Anda membungkuk ke depan; ini meregangkan seluruh tulang
belakang, terutama tulang leher rahim Anda dan bahu. Datang ke Bahu, dan tarik
napas dalam-dalam. Buang napas sambil menurunkan kaki Anda ke lantai di belakang
kepala.
Langkah 2 - Legs Down
Istirahat jari-jari kaki Anda di lantai, lalu berbaring lengan bawah datar. Tahan
selama 30 detik pada awalnya, tetapi bertujuan untuk membangun sampai 2 menit.
Jika Anda tidak dapat menurunkan kaki sepanjang perjalanan, tangan Anda tetap
berada di belakang Anda untuk dukungan. Untuk keluar, angkat kaki dari lantai, dan
perlahan-lahan gulung ke bawah. Bersantai di Corpse.
Bajak Variasi
Anda dapat mencoba variasi ini jika Anda cukup luwes. Begitu di Bajak, bawah lutut
ke lantai oleh telinga Anda. Hook lengan atas kaki Anda. Untuk keluar, luruskan
lutut, lalu gulung ke bawah seperti yang dijelaskan di atas.
Objektif: Untuk meregangkan leher dan toraks daerah.

4. IKAN (MATSYASANA)
Pose ikan adalah salah satu dari 12 dasar asanas (postur) sebagaimana diajarkan oleh
Guru dari Pusat Vedanta Yoga Sivananda
Definisi: Berbaring di punggung dan melengkungkan dada
Ikan adalah peregangan bahwa counter yang Bajak, dan begitu mengikuti mereka
dalam sesi Yoga. Nama postur berasal dari kenyataan bahwa jika Anda mengadopsi
posisi dalam air, Anda akan mengapung dengan mudah. The Asana melakukan
keajaiban bagi sistem pernapasan; ketika Anda menganggap posisi ini, dada Anda
terbuka dan Anda membentang pipa bronkiolus yang melebar untuk mempromosikan
lebih mudah bernapas. Pada waktunya Anda akan memperluas tulang rusuk, dan ini
juga akan mendorong Anda untuk bernapas lebih dalam. Dengan mengangkat dada
dan menyelipkan tangan Anda di bawah tubuh Anda, Anda akan memerangi postural
bulat cacat seperti bahu dan wilayah leher tulang belakang, sehingga melepaskan
tekanan pada saraf Anda. Cobalah untuk terus berpose untuk setengah dari waktu
yang Anda habiskan di Bahu, dalam rangka untuk menyamakan efek peregangan
pada otot tulang belakang Anda
Objektif: Untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas tulang

belakang.
Langkah 1 - Di punggung
Asumsikan Pose Mayat dan, ketika Anda sudah siap, mulai datang ke ikan. Tetap
telentang, dan bawalah kaki bersama-sama. Dengan lengan lurus dengan sisi Anda,
berbaring telapak tangan di lantai, kemudian memasukkan tangan di bawah bokong
Anda. Mulai Pose: Persiapkan diri anda untuk asana ini dengan bersantai di Pose
Mayat selama yang Anda butuhkan.
Langkah 2 - Head Back
Setelah lengkung tulang belakang, memiringkan kepala sehingga mahkota terletak di

tanah. Tahan selama 30 detik. Untuk keluar dari Ikan, geser ke belakang kepala Anda
dan kemudian menurunkan dada. Untuk menyelesaikan, rileks dengan berbaring di
Corpse. Dada Angkat: Tekan siku Anda di lantai, tarik napas, dan lengkungan ke atas
dada Anda sejauh yang Anda bisa.
Ikan Variasi

Cobalah variasi ini jika Anda cukup fleksibel. Dalam Easy Pose, menggenggam jari-
jari kaki Anda. Berbaring, lengkungan ke atas, dan istirahat bokong pada tumit.
Letakkan bagian atas kepala anda di lantai.
• Lutut Bent - Duduklah bersila, lalu meletakkan tangan Anda di belakang lutut
dan menangkap jari-jari kaki Anda.
•Ikan di Lotus - Pose ini adalah variasi

maju Ikan biasa. Hal ini mirip dengan
variasi Pose Mudah ditunjukkan di atas,
kecuali bahwa itu dimulai dengan Lotus.
Praktisi yoga menggunakan variasi ini
untuk tetap mengapung dalam air. Ikan di
Lotus pose tidak boleh dilakukan oleh pemula, atau bahkan oleh siswa yoga
yang lebih berpengalaman, sampai posisi Lotus penuh dapat dilakukan dengan
nyaman untuk jangka waktu yang panjang.
Related Page:
Yoga Life, Autumn '95 - Matsyasana, The Fish Pose
Pose Ikan
Kontra-posisi ke Bajak, Ikan selalu dipraktekkan langsung setelah mereka. Selain

manfaat utamanya, yang membawa ke kelenjar tiroid dan paratiroid, Ikan keajaiban
bagi sistem pernapasan. Ini meregangkan pipa bronkiolus dan mempromosikan lebih
bebas bernapas. Daerah leher tulang belakang diterjemahkan fleksibel, sehingga
mengambil tekanan dari saraf. Ikan menghilangkan kekakuan dari leher dan bahu. Ini
memberikan peregangan mundur untuk kedua daerah leher dan dada. Dilemparkan
dada terbuka lebar; pernapasan didorong dan ditingkatkan. Matsyasan, atau Ikan Pose
Dinamakan demikian karena kemampuan untuk mengapung dalam air difasilitasi oleh
fakta bahwa postur melepaskan hambatan pada paru-paru sehingga memungkinkan
mereka kapasitas yang lebih besar untuk mengisi dengan udara.
DATANG KE IKAN

1. Berbaring telentang, membawa Anda bersama-sama kaki dan kaki, lutut tetap
lurus. Tempatkan tangan, telapak tangan ke bawah, di bawah paha sehingga Anda
duduk di atasnya. Pastikan bahwa:
• Tangan rata di lantai di samping satu sama lain
• Siku berada di bawah tubuh sebanyak mungkin
• Lutut lurus
• Kaki bersama-sama
2. Tekuk siku ke tanah; lengkungan dada sampai Anda duduk setengah jalan ke atas.
Pastikan bahwa:
• Dengan berat di siku
• Lutut tetap lurus
3. Drop belakang kepala sehingga puncak kepala di tanah dengan dada diperluas.
Kepala harus menyentuh lantai, tetapi berat di siku. Pemula, cobalah untuk
memegang posisi sekurangnya 15 detik, setengah dari waktu yang Anda
memegang Bahu.
IKAN DI LOTUS
Ini adalah variasi lanjutan yang harus dicoba hanya setelah anda dapat duduk dengan
nyaman pada bagus "ketat" Lotus dengan kaki tinggi di seberang paha dan lutut
berdekatan. Pastikan bahwa:
• Kedua lutut berada di tanah.
• Setiap kaki sedang kuat dipegang oleh tangan yang berlawanan.
• Siku berada di tanah mendukung berat utama.
• Dada yang melengkung ke atas dengan tulang rusuk sepenuhnya diperluas.
HOLDING THE IKAN POSISI

Tarik napas sedalam mungkin, mengambil keuntungan dari fakta bahwa lebar dada
dilemparkan ke atas. Memperluas tulang rusuk, serta perut, menggunakannya untuk
bernapas sepenuhnya dengan setiap napas. Jangan memaksa nafas. Bertahap

meningkatkan jumlah waktu anda memegang Ikan, sampai kira-kira 12 menit.
Pastikan bahwa:
• Dada yang melengkung ke atas dengan bobot di siku.
• Atas kepala di atas tanah, tapi sangat sedikit berat di atasnya.
• Dada yang melengkung ke atas sebanyak mungkin.
• Bernapas itu sangat dalam dan teratur, tapi diam dan tidak dipaksakan.
• The tulang rusuk berkembang dengan setiap napas.
• Mulut tertutup dan bernapas adalah melalui hidung.
• Lutut lurus, kaki dan kaki yang santai.
COMING OUT OF THE IKAN

Angkat dada sedikit. Geser kepala belakang. Menurunkan kembali ke lantai dan
rileks.
Setelah keluar dari Ikan, memukul bahu untuk mendapatkan ketegangan dari mereka
yang mungkin tetap. Perlahan-lahan kepala berguling dari sisi ke sisi sekali atau dua
kali, lalu membawa kembali ke pusat.
FISIK MANFAAT
• Sementara di Ikan, energi utama tubuh terfokus pada kelenjar paratiroid. Ini
adalah empat kelenjar endokrin kecil tertanam dalam jaringan tiroid leher
fungsi utamanya adalah untuk mengatur kalsium, pengendalian dengan kadar
dalam darah dan penyerapan oleh tubuh. Hal ini penting dalam kaitannya
dengan:
• Kontraksi dari semua otot termasuk jantung.
• Penggumpalan darah.
• Kekuatan tulang, plastisitas dan rapuh.
• Pencegahan kerusakan gigi. Jika kalsium tidak berasimilasi dengan baik oleh
tubuh, kejang otot dapat terjadi yang dapat mengganggu dengan banyak
fungsi penting termasuk pernapasan dan jantung berdetak.
• The hipofisis dan kelenjar Pineal, yang terletak di otak, adalah merangsang
dan kencang. The hipofisis adalah dianggap sebagai "Tuan kelenjar" karena
mengatur sekresi dari kelenjar endokrin lainnya. Namun, kelenjar ini itu
sendiri dikendalikan oleh otak dan menengahi efek dari Central Nervous
System pada aktivitas hormon dalam tubuh.
• Seperti kekakuan pada leher, dada dan daerah lumbal dihapus, saraf dan
sirkulasi darah di daerah tersebut meningkat.
• Pijat alami diberikan ke pundak dan leher.
• Bulat-bahu yang dikoreksi.
• Kapasitas paru-paru meningkat.
• Kejang dalam tabung bronkial dapat dihilangkan.
• Membantu untuk meringankan asma dan masalah pernapasan lainnya.
• Leher dan saraf dorsal atas dipelihara dan kencang dengan peningkatan
pasokan darah.

MANFAAT MENTAL
• Suasana hati dan emosi yang diatur.
• Mental stres dan agitasi yang lega.
Prana MANFAAT
• Ketegangan dan kelebihan panas dilepaskan dari leher, tenggorokan dan
daerah bahu.
• Accupuncture berikut dirangsang poin:
o Paru 10-11
o Limpa 12-21
o 9-30 perut
o Governing Vessel 15
o Conception Vessel: Semua channel.
• Praktek Ikan di Lotus mencegah hilangnya Prana melalui tungkai bawah.

5. TERUSKAN MENEKUK (PASCHIMOTHANASANA)
Membungkuk
Belokan ke depan adalah salah satu dari 12 dasar asanas (postur) sebagaimana
Definisi: Peregangan tulang belakang ke depan
Para Membungkuk penampilan, dan, mudah - asalkan Anda rileks ke posisi,

daripada memaksa diri Anda ke dalamnya. Pose adalah salah satu yang paling
kuat dan penting Asana, membantu untuk meringankan kompresi tulang belakang
yang disebabkan oleh standig tegak. Kontribusi praktiknya sangat terhadap
menjaga punggung lentur, sendi ponsel Anda, sistem saraf Anda bersemangat,
dan organ-organ internal Anda kencang.
Objektif: Untuk meregangkan bagian belakang tubuh Anda
Memulai
Tarik napas, membawa kedua lengan oleh telinga Anda. Meregangkan tulang
belakang ke atas. Bersandar ke depan dari pinggul, dan mencoba menangkap jari-
jari kaki Anda. Menjaga tulang punggung dan kaki lurus. Napas ke pose;
merasakan peregangan tubuh Anda. Tahan selama 30 detik, lalu tarik napas dan
regangkan ke atas lagi. Ulangi dua kali. Gesper Posisi: Jika Anda tidak mampu
menjangkau jari kaki, menggenggam pergelangan kaki, tulang kering, atau lutut,
untuk memegang posisi yang nyaman.
Inclined Plane
Pesawat yang miring adalah counterpose ke Membungkuk. Ini melengkapi

peregangan ke depan, bahwa tubuhmu adalah diberikan dalam pose sebelumnya,
dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas lengan Anda. Dalam Asana ini
pinggul didorong ke atas, dan tubuh Anda diadakan lurus dan seimbang pada
tangan dan kaki.
Dari posisi awal, duduk dengan tangan rata di lantai di belakang pinggul, dengan
jari menunjuk ke belakang, biarkan kepala Anda jatuh kembali. Selanjutnya, tarik
napas saat Anda mengangkat pinggul. Tahan pose ini sekitar 10 detik. Turunkan

tubuh Anda, kemudian relaks dengan menjabat tangan Anda pergelangan tangan
Anda.

6. COBRA (BHUJANGASANA)
Cobra
Pose kobra adalah salah satu dari 12 dasar asanas (postur) sebagaimana diajarkan
oleh Swami Vishnu-devananda, pendiri / Sivananda Yoga Vedanta Pusat
Definition: coiling tubuh bagian atas dan belakang.
Langkah 1 - Face Down
Berbaring di depan Anda. Ketika Anda benar-benar santai, mulai datang ke kobra.
Masih tergeletak di depan Anda, tempatkan tangan Anda di lantai sehingga
mereka secara langsung di bawah bahu Anda. Selanjutnya angkat kepala Anda
sedikit dan tekuk leher Anda, lalu turunkan dahi ke tanah.
Langkah 2 - Roll Up
Tarik napas, perlahan-lahan menggulung dan kembali. Pertama membawa dahi

Anda sehingga hidung Anda terletak di lantai, lalu lanjutkan menggulung dan
kembali. Bergerak perlahan, sehingga Anda merasa setiap tulang belakang
melengkung ke belakang.
Langkah 3 - Hold

Tahan pose ini selama 10 sampai 60 detik. Perlahan-lahan gulung ke bawah,
menjaga kepala Anda kembali sampai terakhir. Ketika Anda melakukan kobra,
pastikan Anda tidak overextending punggung bawah. Tidak ada rasa sakit harus
dapat dirasakan di punggung bawah. Anda mungkin ingin mengulanginya dua
kali lagi.
Advanced Cobra - Variasi
Setelah anda mahir dalam langkah-langkah di atas, Anda dapat mencoba beberapa
variasi.
o Pada kobra, putar kepala untuk melihat ke bahu kanan, mencoba melihat tumit
kiri. Tahan selama sekitar 10 detik, kemudian kembali kepala ke tengah dan
ulangi sambil melihat atas bahu lain
o Dari posisi awal, angkat tangan Anda dari tanah dan berguling tubuh Anda
hanya menggunakan otot punggung Anda
o Selalu kembali ke posisi istirahat pada perut Anda setelah pose ini
o Dengan latihan, Anda dapat mencoba "Raja kobra" variasi di mana kaki Anda
menyentuh kepala

7. BELALANG (SHALABHASANA)
The Locust
Belalang pose adalah salah satu dari 12 dasar asanas (postur) sebagaimana
diajarkan oleh Swami Vishnu-devananda, pendiri / Guru dari Pusat Vedanta Yoga
Sivananda
Definisi: Berbaring menghadap ke bawah dengan mengangkat kaki.
Langkah 1 - Face Down
Berbaring di depan Anda. Istirahat dagu di tanah, kemudian bergerak maju

sebanyak yang Anda bisa, sehingga tenggorokan anda terletak hampir datar.
Letakkan senjata oleh sisi Anda, kemudian tekan tangan Anda di bawah tubuh
Anda, dan membuat mereka menjadi kepalan atau jepit mereka bersama-sama.
Membawa Anda bersama-sama siku sedekat mungkin.
Langkah 2 - Setengah lokus
Tarik napas saat Anda mengangkat satu kaki. Tahan posisi ini selama setidaknya
10 detik, lalu buang napas sambil menurunkan kaki Anda dan ulangi pose dengan
kaki yang lain. Berlatih 3 kali di setiap sisi. Chin posisi: Semakin jauh ke depan
Anda mendorong dagu Anda, semakin Anda dapat meregangkan tulang belakang
dan semakin Anda akan mendapatkan dari asana ini.
Langkah 3 - Kendali Locust
Berbaringlah dengan dagu keluar, seperti dalam Setengah

Locust, kemudian mengambil 3 napas dalam-dalam. Pada
hari ketiga, angkat kedua kaki dari tanah. Mereka mungkin
tidak muncul jauh pada awalnya, tapi dengan berlatih anda
mungkin dapat mengangkat mereka jauh lebih tinggi. Tahan
selama mungkin, kemudian menurunkan kaki. Ulangi dua
kali dan kemudian relaks.
Up dan Up: Dengan berlatih, Anda akan dapat angkat kaki

lebih tinggi. Pada akhirnya, Anda mungkin bahkan dapat
mengangkat tubuh Anda secara vertikal.

Advanced belalang
Ini lebih sulit harus dicoba berpose hanya oleh siswa mengalami yoga. Tujuan,
dalam asana maju, adalah untuk mengangkat kaki Anda lurus ke atas dan
kemudian menurunkan mereka di atas kepala. Tekuk ke belakang ini menekan
tulang belakang Anda sementara peregangan bagian depan tubuh Anda ke
semaksimal. Kekuatan dan fleksibilitas yang diperlukan untuk pose ini pada
akhirnya akan berkembang dengan berlatih teratur.
© MMVII Kebijakan Privasi

8. BUSUR (DHANURASANA)
The Bow Pose
Definisi: Menyeimbangkan pada perut Anda, dalam bentuk busur ..
The Bow bekerja semua bagian punggung Anda secara bersamaan. Dalam asana
ini, kepala, dada, dan kaki terangkat, sementara tubuh Anda bertumpu pada perut
Anda. Pose Dinamakan demikian karena ketika Anda memegangnya, tubuh Anda
membungkuk kembali seperti busur dan lengan yang diadakan lurus dan kencang
seperti tali busur. Pada awalnya, Anda mungkin ingin mencoba hanya 3 langkah
pertama, bergerak ke Rocking Bow bila Anda telah menjadi lebih percaya diri dan
luwes.
Frontal Mayat
Sebelum dan setelah semua asana Anda harus santai selama diperlukan. Posisi
yang Anda terapkan untuk bersantai antara kembali bending adalah variasi pada
Pose Mayat, di mana Anda berbaring di depan Anda. Seperti semua Mayat
variasi, pose ini mempersiapkan Anda secara mental dan fisik untuk melakukan
sebuah asana. Kepala di tangan: tangan Anda membuat sebuah bantal yang Anda
dapat meletakkan kepala ketika Anda bersantai di posisi ini. Kaki: Posisi kaki
Anda dengan jari-jari kaki besar bersama-sama; biarkan tumit dan pergelangan
kaki Anda dengan lembut jatuh ke kedua sisi.
Langkah 1 - Catch Hold

Untuk memulai, berbaring di depan Anda dengan dahi di tanah. Sekarang tekuk
lutut dan menangkap pergelangan kaki Anda. Pastikan bahwa Anda pegang
pergelangan kaki Anda daripada bagian atas kaki atau jari-jari kaki Anda. Jaga
kaki Anda santai.
Langkah 2 - Lift Up
Tarik napas, mengangkat kepala, dada, dan kaki. Luruskan lutut. Tahan selama 10
detik, yang bertujuan untuk meningkatkan menjadi 30. Bernapaslah seperti Anda
memegang pose. Buang napas, dan menurunkan tubuh Anda. Ulangi 3 kali.
Goyang Bow

Untuk latihan ini, datang ke Bow, melengkung setinggi mungkin. Jauhkan kepala
Anda dan dengan lembut batu, menggunakan napas untuk menggerakkan tubuh
Anda. Buang napas saat Anda batu maju, dan tarik napas saat Anda kembali batu.
Jangan lupa untuk bersantai di Corpse Pose di depan Anda setelah Anda
menyelesaikan gerakan ini. Grip: Pegang pergelangan kaki dengan kuat seperti
Anda batu.

9. SPINAL TWIST (ARDHA MATSYENDRASANA)
Spinal memutar
Twist tulang belakang adalah salah satu dari 12 dasar asanas (postur)
sebagaimana diajarkan oleh Swami Vishnu-devananda, pendiri Sivananda Yoga
Vedanta Pusat.
Definisi: Sebuah lateral peregangan untuk seluruh tulang belakang
Setelah membungkuk ke depan dan belakang, tulang belakang Anda

membutuhkan lateral twist untuk mempertahankan mobilitas. Kemampuan ini
sering memutar jenis pertama fleksibilitas akan hilang. Selama twists Spiral
vertebra Anda dimobilisasi; latihan juga memungkinkan lebih banyak makanan
untuk mencapai akar-akar saraf tulang belakang dan sistem nevous simpatik.
Tujuan: Untuk mempertahankan mobilitas samping tulang belakang
Langkah 1 - Legs Bent
Duduk di tumit. Jatuhkan pantat Anda ke lantai, ke kiri kaki Anda.
Langkah 2 - Leg Posisi
Tekuk kaki kanan. Cross kaki kanan atas kaki kiri, dan letakkan di lantai dengan
bagian luar lutut kiri Anda. Menjaga lengan Anda lurus, letakkan tangan kanan
Anda rata di lantai di belakang punggung Anda. Lengan: Letakkan tangan kanan
Anda di lantai. Angkat lengan kiri lurus ke atas.
Langkah 3 - The Twist
Turunkan lengan kiri, membawanya luar lutut anda, kemudian pegang

pergelangan kaki kanan Anda. Tahan selama minimal 30 detik. Ulangi, memutar
ke arah lain.

10 CROW POSE (KAKASANA) ATAU MERAK POSE (MAYURASANA)
Crow Pose
Definisi: Menyeimbangkan dalam posisi berjongkok.
Selain meningkatkan keseimbangan fisik dan mental, gagak mengembangkan

ketenangan mental dan juga memperkuat pergelangan tangan dan lengan Anda.
Langkah 1 - Squat untuk Mulai
Untuk mempersiapkan diri untuk Crow, jongkok dengan kaki dan lutut Anda
terbuka lebar. Posisi lengan antara lutut, dengan tangan Anda secara langsung di
bawah bahu, lalu meletakkan tangan Anda rata di lantai di depan Anda. Tangan:
Regangkan jari-jari anda dan mengubah lebar tangan Anda ke dalam sedikit
Langkah 2 - Lutut ke Arms
Tekuk siku, dan mengubah mereka ke luar. Istirahat lutut terhadap lengan atas
Anda. Selanjutnya, batu ke depan hingga Anda merasa berat badan Anda pada
pergelangan tangan Anda. Tetap dalam posisi ini jika Anda tidak mampu
melangkah lebih jauh. Berat: Latihan ini masih berguna bahkan jika Anda
berhenti pada titik ini, sebagai dukungan pergelangan tangan anda berat badan
dan otot-otot lengan Anda sedang strechted.
Langkah 3 - Raise Your Feet
Masing-masing pelan-pelan angkat kaki, maka saldo di tangan Anda selama

setidaknya 10 detik. Bertujuan untuk meningkatkan waktu Anda dalam pose
untuk 30 detik; dengan latihan Anda akan bisa memegang posisi sampai satu
menit. Untuk keluar, menurunkan kaki ke tanah, duduk, dan kocok keluar
pergelangan tangan Anda. Jika Anda cukup kuat, ulangi Crow dua kali.
Perlindungan - Fear of Falling

Jika Anda khawatir tentang jatuh ke wajah Anda, meletakkan sebuah bantal di
depan Anda.
MERAK POSE (MAYURASANA)
Pose burung merak adalah salah satu dari 12 dasar asanas (postur) sebagaimana
diajarkan oleh Sivananda Yoga Vedanta Pusat
Definisi: Balancing dengan tubuh Anda sejajar dengan tanah.
Langkah 1 & 2 - Tangan ke Lantai
Mulai dalam posisi berlutut, kemudian bergerak lutut terpisah. Tempatkan lengan
Anda di antara kaki Anda, membawa Anda dekat dengan siku dalam perut Anda.
Selanjutnya, berbaring tangan Anda rata di lantai, dengan pergelangan tangan
Anda bersama-sama dan jari-jari anda menunjuk ke arah tubuh Anda. Mulai Pose:
duduk di tumit dengan lutut terbuka lebar.
Langkah 3 & 4 - Stretch Out
Jauhkan tangan Anda secara langsung di bawah perut Anda. Letakkan dahi di
tanah. Selanjutnya, meregangkan satu kaki dan kemudian langsung lain di
belakang Anda. Berat badan anda sekarang harus beristirahat di tangan Anda, jari
kaki, dan dahi. Menyentuh Ground: pada titik ini Anda sedang beristirahat berat
badan di tangan Anda, jari kaki, dan dahi.
Langkah 5 & 6 - In the Air
Angkat kepala Anda, dan menggeser berat badan Anda ke depan. Angkat kaki.
Jika Anda melakukan gerakan-gerakan perlahan, Anda akan angkat kaki tanpa
usaha. Tahan selama 10 detik. Dengan latihan, Anda akan mampu menahan pose
selama 30 detik. Paralel Body: Pada posisi terakhir, tubuh Anda diadakan lurus
dan sejajar dengan lantai.

Advanced Peacock
Dengan latihan, Anda mungkin dapat mencoba variasi ini di Merak. Pose tetapi,
panggilan untuk banyak kekuatan dan kelincahan, dan harus hanya dapat
dilakukan oleh siswa yoga maju. Orang-orang semacam ini mungkin bahkan
menemukan variasi dari Merak lebih mudah daripada Asana biasa, sebagai kaki
seimbang dengan tubuh daripada yang tergantung di belakangnya. Dalam pose
ini, Anda menyeimbangkan di tangan dan dagu, dengan kaki terangkat secara
vertikal di belakang Anda.

11. BERDIRI MAJU MEMBUNGKUK (PADA HASTHASANA)
Tangan-ke-Kaki
Tangan-ke-kaki pose adalah salah satu dari

12 dasar asanas (postur) sebagaimana
diajarkan oleh Guru dari Pusat Vedanta
Yoga Sivananda
Definisi: Membungkuk maju dalam posisi

berdiri.
Berdiri pose mengembangkan kekuatan dan

fleksibilitas dalam kaki dan pinggul dan
keseimbangan dalam tubuh Anda. Hands-
ke-Kaki Pose peregangan tulang belakang
dan sendi, dan meningkatkan aliran darah
ke otak. Triangle adalah yang terakhir
asanas dasar. Anda harus menguasai pose
ini dan variasinya sebelum mencoba maju
Asana.
Objektif: Untuk membuat tulang punggung

dan kaki lentur dan kuat.
Maju & Down
Ini mirip dengan Membungkuk, tetapi di sini gravitasi membantu untuk

meregangkan tubuh Anda turun. Berdirilah dengan kaki bersama-sama. Tarik
napas, sambil mengangkat lengan lurus di atas kepala. Keluarkan napas saat Anda
membungkuk ke depan dan ke bawah. Bernapas dengan normal ketika Anda di
pose. Tahan selama setidaknya 30 detik: saat Anda memperoleh pengalaman,
meningkatkan waktu untuk beberapa menit.

12 SEGITIGA (TRIKONASANA)
SEGITIGA
Pose segitiga adalah salah satu dari 12 dasar asanas (postur) sebagaimana
diajarkan oleh Swami Vishnu-devananda, pendiri Sivananda Yoga Vedanta Pusat.
Definisi: Sebuah tikungan lateral yang menyerupai segitiga

Initial Pose
Berdiri tegak, dan menempatkan kaki Anda sedikit lebih dari selebar bahu.
Untuk the Side
Triangle adalah peregangan lateral untuk bagasi Anda otot dan tulang belakang,
dan membuat pinggul, kaki, dan bahu lebih fleksibel. Meregangkan lengan kanan,
lalu tekuk ke kiri, geser tangan kiri ke bawah paha Anda. Jangan memutar tubuh
Anda. Tahan selama 30 detik, bekerja sampai dengan 2 menit dengan praktek.
Tarik napas saat Anda berdiri tegak lagi. Ulangi pose di sisi lain.
Body Line
Tubuh Anda membentuk sebuah garis lurus, sejajar dengan lantai. dari pinggang
ke ujung jari Anda.


The 5 Points of Yoga and 12 Asanas Position (Id)

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

The 5 Points of Yoga and 12 Asanas Position (Id)

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS

1. Proper Latihan (asanas)

2. Proper Pernapasan (Pranayama)

3. Proper Relaksasi (Savasana)

4. Proper Diet (Vegetarian)

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 1

Latihan apa yang tepat?

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 2

Postur Dasar 12 ini adalah:

Duduk postur untuk meditasi dan Pranayama termasuk pose teratai.

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 3

2. Menghirup, meregangkan lengan ke atas dan lengkung kembali dari pinggang,

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 4

7. Menghirup, menurunkan pinggul, titik jari-jari kaki dan membungkuk kembali.

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 5

Dikenal sebagai "Raja Asana" karena banyak manfaat, yang Headstand

Objektif: Untuk bersantai dan menyegarkan seluruh tubuh Anda.

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 6

Langkah 2 - Head Down

Langkah 3 - On Your Toes

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 7

Langkah 6 - All the Way

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 8

Bahu adalah salah satu dari 12 dasar asanas (postur) sebagaimana

Sarvangasana, nama bahasa Sanskerta untuk Bahu, berasal dari

Objektif: Untuk meregangkan leher dan toraks daerah.

Langkah 1 - Legs di udara

Langkah 3 - Dalam Neraca

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 9

The Plough Pose

Langkah 1 - Legs Over

Langkah 2 - Legs Down

Objektif: Untuk meregangkan leher dan toraks daerah.

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 10

Objektif: Untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas tulang

Langkah 2 - Head Back

Setelah lengkung tulang belakang, memiringkan kepala sehingga mahkota terletak di

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 11

•Ikan di Lotus - Pose ini adalah variasi

Kontra-posisi ke Bajak, Ikan selalu dipraktekkan langsung setelah mereka. Selain

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 12

HOLDING THE IKAN POSISI

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 13

COMING OUT OF THE IKAN

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 14

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 15

Definisi: Peregangan tulang belakang ke depan

Para Membungkuk penampilan, dan, mudah - asalkan Anda rileks ke posisi,

Objektif: Untuk meregangkan bagian belakang tubuh Anda

Pesawat yang miring adalah counterpose ke Membungkuk. Ini melengkapi

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 16

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 17

Definition: coiling tubuh bagian atas dan belakang.

Langkah 1 - Face Down

Tarik napas, perlahan-lahan menggulung dan kembali. Pertama membawa dahi

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 18

Advanced Cobra - Variasi

THE 5 POINTS OF YOGA DAN 12 DASAR POSTUR ASANAS 19

Definisi: Berbaring menghadap ke bawah dengan mengangkat kaki.

Langkah 1 - Face Down

Berbaring di depan Anda. Istirahat dagu di tanah, kemudian bergerak maju

Langkah 2 - Setengah lokus

Langkah 3 - Kendali Locust